kprophecy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2008
- Berichten
- 1.593
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
Dinsdag 1 - Rug
Wendler deadlift
Rep-out:
10 x 152,5 (ging precies zoals gepland; ondanks dat ik ziek was kon ik zelfs nog wat energie overhouden en had ik er nog makkelijk 2 reps uit kunnen trekken)
Extra DL
6 x 150
10 x 120 (met als doel de rug echt zo strikt mogelijk recht te houden, wat redelijk goed ging)
Pull-ups
8 x BW
6 x BW
4 x BW
6 x BW
8 x BW met hulp op de laatste 3 reps van WWE
BB rows
10 x 70
9 x 70
8 x 70
Pulldown machine
8 x 80
8 x 80
15 x 50
DB shrugs, 3 sets
---------- Toegevoegd om 10:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:42 ----------
Trouwens, dit is het nieuwe schema dat WWE en ik hanteren in deze cycle:
Ma.
MP Wendler
3 x extra MP3
3 x schouder press machine – (WWE: sides raises)
3 x skullcrushers
3 x CG BP
2 x tricep extensions – (WWE: 2 sets pushdown)
Di.
DL Wendler
2 x extra DL
5 x pull-ups
3 x BB rows (WWE: machine)
3 x pulldown
3 x DB shrugs
Do.
BP Wendler
3 x extra BP
3 x incline BB bench
3 x flyes
3 x DB curls
3 x concentration curls
2 x hammer curls (WWE niet)
Vr.
SQ Wendler
3 x extra SQ
3 x legpress (WWE doet hier: 5 sets legpress, geen extra SQ, geen stiff legged DL, geen leg curls)
3 x legextensions
3 x stiff legged DL
3 x leg curls
Enige vraag aan jullie, als jullie dit zouden lezen; is de vrijdag volgens jullie te intensief of zou ik dit zo kunnen doen? Nadat ik al een heleboel energie heb moeten geven aan de squat en legpress sets ga ik ook nog stiff legged DL doen. Is dit verstandig?
Wendler deadlift
Rep-out:
10 x 152,5 (ging precies zoals gepland; ondanks dat ik ziek was kon ik zelfs nog wat energie overhouden en had ik er nog makkelijk 2 reps uit kunnen trekken)
Extra DL
6 x 150
10 x 120 (met als doel de rug echt zo strikt mogelijk recht te houden, wat redelijk goed ging)
Pull-ups
8 x BW
6 x BW
4 x BW
6 x BW
8 x BW met hulp op de laatste 3 reps van WWE
BB rows
10 x 70
9 x 70
8 x 70
Pulldown machine
8 x 80
8 x 80
15 x 50
DB shrugs, 3 sets
---------- Toegevoegd om 10:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:42 ----------
Trouwens, dit is het nieuwe schema dat WWE en ik hanteren in deze cycle:
Ma.
MP Wendler
3 x extra MP3
3 x schouder press machine – (WWE: sides raises)
3 x skullcrushers
3 x CG BP
2 x tricep extensions – (WWE: 2 sets pushdown)
Di.
DL Wendler
2 x extra DL
5 x pull-ups
3 x BB rows (WWE: machine)
3 x pulldown
3 x DB shrugs
Do.
BP Wendler
3 x extra BP
3 x incline BB bench
3 x flyes
3 x DB curls
3 x concentration curls
2 x hammer curls (WWE niet)
Vr.
SQ Wendler
3 x extra SQ
3 x legpress (WWE doet hier: 5 sets legpress, geen extra SQ, geen stiff legged DL, geen leg curls)
3 x legextensions
3 x stiff legged DL
3 x leg curls
Enige vraag aan jullie, als jullie dit zouden lezen; is de vrijdag volgens jullie te intensief of zou ik dit zo kunnen doen? Nadat ik al een heleboel energie heb moeten geven aan de squat en legpress sets ga ik ook nog stiff legged DL doen. Is dit verstandig?
