Contest Log Wengstertjes road to the dbb contest victory

[Skatermarvin]

t*ring, sterk presswerk hoor! Ben benieuwd naar de tussentijdse foto's! zullen wel weer ziek zijn. Op hoeveel % schat je jezelf nu?

 

[Maximum Effort]

training van net rug-biceps

7 min op de crosstrainer warm up

Pull ups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw +8
8xbw

Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


cable crossed pull down down
10(dropset 10)
10 (10)
10 (10)

Cable row
10xslow (superset shrugs 10)
10xslow (10)
10xheavy (10)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10

Concetrated dumbell curl
10
10
10



Vandaag is cheatday misschien wel leuk om te late. Zien wat ik zo eet op zo'n dag

6:00 250 gram kwark 1 banaan 15 gram cashew 250ml melk
10:00 1 muffin
12:00 3 broodjes 3 eieren 3 plakken kipfilet 250 ml melk
16:40 1 Magnum
18;00 250 gram patat 4 kippenpoten 100 gram sla 1 ei
20:00 pre workout (trainen)
22:00 35 gram whey 7 gram creatine 400ml melk
22:15 2 appelkruimel vlaai stukken (me vader is jarig anders niet in huis)
23:15 250 gram kwark 1appel 15 gram cashew noten


Hier foto van voor de training na me warming up morgen betere pic

 

[Maximum Effort]

Zoals beloofd een update pic koud genomen en zo benen en buik pakken

 

[Skatermarvin]

Nice gozer! Zowel de update als de cheaday!!

 

[Maximum Effort]

Nice gozer! Zowel de update als de cheaday!!

Klik om te verkleinen...

Thnx snap alleen niet dat tie hem omdraait...

 

[John Doe]

post die foto maar in het ideale lichaam topic ouwe, daar past die ook wel

 

[Maximum Effort]

post die foto maar in het ideale lichaam topic ouwe, daar past die ook wel

Klik om te verkleinen...

Hahah thnx man leuk om te horen

 

[Skatermarvin]

Je bent trouwens ziek verbeterd ten opzichte van vorig jaar! Hoe the f**k krijg je je onderbuik helemaal weg

 

[Maximum Effort]

Je bent trouwens ziek verbeterd ten opzichte van vorig jaar! Hoe the f**k krijg je je onderbuik helemaal weg

Klik om te verkleinen...

Ja blijkbaar zelf vind ik dat ik gewoon harder erbij sta dan vorig jaar kwa massa vind ik zelf van niet maar me omgeving zeggen allemaal van wel.

Vet van me onderbuik geen idee heb nu gewoon heel het jaar me buik getraind 2x per week 1xzwaar 1x bw en veel weinig rust. Vet opslag is bij iedereen ook anders zo krijg ik van me onderrug en heup/zij (lovehandles) bijna niet weg is niet veel wat er op zit maar ken het wel vastpakken.

Verder let ik veel meer en beter op me voeding dan vorig jaar (ook meer budget)

 

[Maximum Effort]

training van zaterdag

7 min crosstrainer warm up

squats
20x20 (warm up)
10x60 (onder parallel)
10x80 (onder parallel)
10x90 (parallel)
10x100 (parallel)
10x110 (parallel)
8x120 (parallel)
6x120 (dropsets 6x100 6x80 10x60)

1 benige squats
10x60
10x60
10x60


lying leg curl
10
10
10
10

leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10 (2sec vasthouden op horizontaal)
10 ("")

sitting calve raises
12
12
12
12


2 buik oefeningen






Training van zondag

borst schouder triceps


7 min warm up crosstrainer

Incline dumbell benchpress
15x20(warm up)
10x40
10x40
10x40
6x40 (dropsets 5x30 8x20)

dumbell press
10x40
10x40
10x40
6x40 (dropsets 5x30 8x20)

incline cable fly
10
10
10 (dropset 10)

flat cable fly
10
10
10 (dropset 10)

incline Side raises
10 (superset 10)
10 (superset 10)
10 (schouders dood xD)

Dips
10+24kg
10+24
10+24

Cable rope push down
10
10
10 (dropset 10)

training van gister rug-biceps

7 min op de crosstrainer warm up

Pull ups
12xbw
10xbw+9
10xbw+9
10xbw+9
8xbw +9 en 2 bw
8xbw

Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


cable crossed pull down down
10(dropset 10)
10 (10)
10 (10)

Cable row
10xslow (superset shrugs 10)
10xslow (10)
10xheavy (10)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10





zo was vergeten mijn trainingen te loggen maar bij deze van de afgelopen 3 dagen

 

[The Novice]

Goed fysiek, erg droog al!

 

[Maximum Effort]

Goed fysiek, erg droog al!

Klik om te verkleinen...

thnx, ga denk ik dit weekend al foto's maken want weekend erna zit ik heel weekend op decibel en denk dat ik de week erna niet zo goed kom te staan als ik nu doe natuurlijk omdat er 4 dagen training afvallen en het eten ook niet veel goeds beloofd...

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:51 ----------

Benen pic van 2,5 week terug niet echt superkwaliteit.

Maar ze zijn een stuk beter dan vorig jaar.

Denet ook me benen getraind maar ik zit op me tel en Rocky staat op dus die log ik morgen wel.

---------- Toegevoegd om 22:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:52 ----------

Ook nog maar een rug pic laatste foto van de tussentijdse foto's dit
Koud genomen overigens

 

[Skatermarvin]

Goede rug ook gozer!

 

[Maximum Effort]

Goede rug ook gozer!

Klik om te verkleinen...

thnx vind me rug het best van heel me lichaam eerlijk gezegd

---------- Toegevoegd om 10:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:54 ----------

training van gister

7 min crosstrainer warm up


squat
20x20
12x60
10x80
10x80
10x100
10x100
2x120 (dropset 5x100 5x80 8x60) (bij de 120 voelde ik me onderug nog van de training ervoor te erge spierpijn voelde niet lekker)

daarom ook gekozen voor 1 benige legpress en geen 1 benige squat

single legpress
10x70 hoog geplaatst been
10x70 hoog geplaatst been
10x70 laag geplaatst been
10x70 laag geplaatst been

lying legcurl
10
10
10
10

leg extension
10 single leg
10x single leg
10x single leg
10x 2sec vasthouden
10x 2sec vasthouden

sitting calveraises
12
12
12
12

 

[Maximum Effort]

training van gister


nieuwe PWO geprobeert unstoppoble

7min warming up crosstrainer

Incline dumbell benchpress
15x20(warm up)
10x40
10x40
10x40
6x40 (dropsets 6x30 8x20)

dumbell press
10x40
10x40
6x40 (dropset 6x20) (10 haalde ik niet meer dan maar dropset voor die spier te slopen en op te pompen )
6x40 (dropsets 5x30 8x20)

incline cable fly
10
10
10 (dropset 10)

flat cable fly
10
10
10 (dropset 10)

incline Side raises
10 (superset 10)
10 (superset 10)
10 (superset 10)

Dips
10+24kg
10+24
10+24

Cable rope push down
10
10
10 (dropset 10)


dikke heerlijke pomp door die pwo zo'n pomp heb ik nog nooit gehad energie opzich merkte ik niet zo heel veel van maar ik was ook gewoon al moe toen ik thuis kwam van werk en tijdens trainen was me energie hoe het altijd is.

straks rug morgen benen en dan fototjes maken via zelfontspanner xD

 

[Stefanovic]

Ik volg, droom fysiek!

 

[Maximum Effort]

Ik volg, droom fysiek!

Klik om te verkleinen...

Thnx man leuk om te horen

Me foto's heb ik alleen al gemaakt dus heel veel valt er niet meer te volgen haha,

Ga na de contest wel een log openen voor de flexcup

---------- Toegevoegd om 16:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:13 ----------

Training van vrijdag rug en biceps

7 min op de crosstrainer warmup

Pull ups
12xbw
10xbw+9
10xbw+9
10xbw+9
8xbw +9 +2bw
10xbw


Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


cable crossed pull down
10 (dropset10)
10 (10)
10 (10)

Cable row
10xslow (superset shrugs10)
10xslow (10)
10xheavy (10xdropset) (10)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10





training van gister

7 min crosstrainer warm up

Legpress
20x120kg warm up
10x170 (langzaam en knieën tegen borst)
10x220 (gewoon tempo knieën tegen borst)
10x220 ("")
10x220 ("")
10x220 ("")


1 benige legpress
10x70 hoog geplaatst
10x70 hoog geplaatst
10x70 laag geplaatst
10x70 laag geplaatst


lying leg curl
10
10
10
10

leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10 (2sec vasthouden op horizontaal)
10 ("")

sitting calve raises
12
12
12
12


2 buik oefeningen




Training van vandaag borst schouders triceps

7 min warm up cross


Incline benchpress Smith
10x60 (warm up)
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
8x90
6x100 (dropset 5x80 8x60


Benchpress Smith machine
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
8x90
5x100 (dropset 6x80 10x60


Incline cable fly
10
10
10 (dropset 10)

Flat cable fly
10
10
10 (dropset10)

Incline Side raises
10 (superset 10)
10 (10)
10(10)

Dips
Bw+24
Bw+24
Bw+24

Cable rope pushdowns
10
10
10 (dropset 10)

 

[Skatermarvin]

Ga je nog een preview droppen of hou je het spannend tot het laatste moment?

 

[Maximum Effort]

Ga je nog een preview droppen of hou je het spannend tot het laatste moment?

Klik om te verkleinen...

Ik heb 2 collages gemaakt 1 in me badkamer met vals licht denk dat ik die niet ga gebruiken dus kan Miss daar een foto van gebruiken als je die wilt zien

Andere collage is gewoon met licht van buiten die de woonkamer in schijnt die ga ik opsturen.

 

[iLoco]

in in in! Wat zijn ongeveer je macros in de cut?