Gestopt Where there's a will, there's a way!

[BB_]

Vandaag Push-dag, m'n favoriet.

warming up, push ups, rekken etc.

Flat Dumbbell Press:
30 x 20 kg
22 x 26 kg
18 x 30 kg
10 x 36 kg fuck it, slecht
9 x 38 kg merkbaar dat ik al krachtverlies heb in de cut
7 x 40 kg
8 x 40 kg, laatste trillend gehaald
8 x 38 kg
7 x 36 kg, drop down 5 x 30 kg

Smith Machine Incline Bench Prench (stang net onder kin, gewicht excl. stang (weet gewicht niet)):
11 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg, 3 sec. rust, 2 x 60 kg
9 x 50 kg, 5 sec. rust, 4 x 50 kg, 10 sec. rust, 3 x 50 kg, leeg...

Voor de verandering eens deze:
Smith Machine Behind the Neck Press (gew. excl. stang) (ja ik weet het, deze oefening wordt afgeraden):
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg
9 x 40 kg, 5 sec. rust, 2 x 40 kg, 10 sec. rust, 3 x 40 kg

Dumbbell Shoulder Press (zitten, gewichten 90 graden draaien naar palms facing each other):
14 x 26 kg
28 kg is bezet, dus gelijk maar door naar:
8 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg, net gehaald
8 x 30 kg, drop down 4 x 26 kg, leeg...

Incline Dumbbell Flyes:
4 sets van:
15 x 20 kg

Superset Dumbbell Front Raise met Side Raise (zittend)
4 supersets van:
12 x 12 kg - 12 x 8 kg
na laatste set aantal drop down setjes totdat ik m'n bidon niet meer kon raisen

Triceps Dips tussen 2 bankjes:
4 x drop down sets:
10a12 x BW+60 kg - 6a8 x BW+40 kg - 4a6 x BW + 20 kg - 4a6 x BW

Superset Cable Rope Triceps Pushdown met Cable Rope Overhead Triceps Extension
4 supersets:
12 x 25 kg - 12 x 22,5 kg
Na laatste sets paar drop down sets

Cardio: 21 minuten Crosstrainer

Totale trainingstijd: 1 uur 56 minuten

Nu eindelijk eten!

Rijst-kip-groente

 

[BB_]

Flinke squat setjes man, je hebt toch wel gevraagd of die gozer aan de kant wilde gaan he?

Haha, als ik squat heb ik echt de behoefte om recht voor de spiegel te staan en zicht te hebben. Tot 3x aan toe ging er een knulletje voor me staan, waarvan 2 er alleen maar theekransje stonden te houden en als ik geluid maakte (omdat ik het retezwaar had) mij aankijken alsof ik hun gesprek verstoorde.

 

[BB_]

Pull-day:

Pull-ups (breed) (na failure overgaan op enkel negatieve reps):
4 x 12

Lat Pull Down (V-grip, small):
12 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg, moet beter kunnen
8 x 90 kg
6 x 95 kg, drop down 3 x 80 kg, drop down 4 x 70 kg

T-Bar Rows:
4 x 12 x 90 kg (incl. stang)
na laatste set drop down 6 x 80 kg 3 sec. rust, 3 x 80 kg

Standing One Arm Cable Row:
4 x 12 x 30 kg
na laatste set drop down ? x 25 kg

Straight Arm Pull Down (zo breed mogelijk pakken):
14 x 32,5 kg
12 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg, drop down ? x 32,5 kg

Bent Over Lateral Raise (Cable):
4 x 12 x 7,5 kg
na laatste set drop down ? x 5 kg

Shrugs (Smith Machine)
4 x een hoop x 80 kg (excl. stang)

Spider Curl (EZ-Bar):
4 x 12 x 33 kg
na laatste set drop down ? x 28 kg, ? x 23 kg

Dumbbell Curl zonder pauze:
10 x 20 kg, 10 x 18 kg, 10 x 16 kg, 10 x 14 kg, 10 x 12 kg, 12 x 10 kg, 12 x 9 kg,
12 x 8 kg, 12 x 7 kg, 12 x 6 kg, 15 x 5 kg, 15 x 4 kg, 15 x 3 kg, 15 x 2 kg
Pauze
Nog een keer van 20 kg t/m 10 kg

20 minuten crosstrainer

 

[flexx123]

Jezus wat een volume, ik zou toch echt minder gaan doen ,zeker nu je aan het cutten bent, vooral die dropsetjes heb je echt helemaal niks aan. Verder wel goed bezig

 

[BB_]

Jezus wat een volume, ik zou toch echt minder gaan doen ,zeker nu je aan het cutten bent, vooral die dropsetjes heb je echt helemaal niks aan. Verder wel goed bezig

Oke, misschien wel iets minderen, ik ben met krachttraining ca. 1uur20 - 1uur30 bezig, daarna nog cardio. Ik zal eens wat overnemen van jouw oefeningen, Bayesian lijkt me ook wel de moeite waard om te proberen.

Ik zit nou trouwens op ca. 2700 kcal laatste dagen; volgende week vetmeting, ben benieuwd.

 

[Inb4]

Idd wat Flexx zegt. Het heeft geen meerwaarde nu. De motivatie is hoog, dat siert je. :-)

 

[flexx123]

Oke, misschien wel iets minderen, ik ben met krachttraining ca. 1uur20 - 1uur30 bezig, daarna nog cardio. Ik zal eens wat overnemen van jouw oefeningen, Bayesian lijkt me ook wel de moeite waard om te proberen.

Ik zit nou trouwens op ca. 2700 kcal laatste dagen; volgende week vetmeting, ben benieuwd.

tempo zit er wel goed in dan Ik zou daar zeker 2uur mee bezig zijn hahah.

 

[BB_]

Idd wat Flexx zegt. Het heeft geen meerwaarde nu. De motivatie is hoog, dat siert je. :-)

Thanks. Ik weet dat meer niet altijd beter is, maar als bezig ben wil ik altijd door blijven gaan, beetje bewegingsverslaafd.

Ik hoop dat ik wel m'n kracht vast blijf houden en niet dadelijk weer terug bij af ben.

 

[BB_]

tempo zit er wel goed in dan Ik zou daar zeker 2uur mee bezig zijn hahah.

Ja, ik doe nu bewust korte rust tussen de setjes en blijf daardoor hoog in de hartslag en verbranding (denk ik). Voordat ik startte met cutten hield ik vaak 1-2 min. rust en deed ik iets minder sets.

 

[Inb4]

Thanks. Ik weet dat meer niet altijd beter is, maar als bezig ben wil ik altijd door blijven gaan, beetje bewegingsverslaafd.

Ik hoop dat ik wel m'n kracht vast blijf houden en niet dadelijk weer terug bij af ben.

Zo snel gaat dat niet, als je niet te ver onder je onderhoud gaat zitten en goed zwaar traint dan komt het goed.

Ik ben er voorstander van om Max 400 in een deficit te gaan. In het begin liever nog lager.

 

[BB_]

Zo snel gaat dat niet, als je niet te ver onder je onderhoud gaat zitten en goed zwaar traint dan komt het goed.

Ik ben er voorstander van om Max 400 in een deficit te gaan. In het begin liever nog lager.

Oke, dank voor de tip. Ik weet ook niet exact wat m'n onderhoud is. BMR kan ik natuurlijk wel berekenen, maar de factor die ik erop moet gooien is toch een schatting. Ik heb een kantoorbaan (dus overdag weinig actief), maar train wel dagelijks en weet wat ik tijdens de cardio ongeveer verbrand.

 

[flexx123]

Toch uitkijken dat je niet te snel gaat, want te snel betekent dat je ook meer of veel spierverlies zal hebben.

 

[BB_]

Leg-day

Warming-up:
2,5 km hardlopen naar gym

Squats:
paar warming-up sets, niet gelogd, rekken/strekken
12 x 80 kg
3 x 10 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
13 x 60 kg

Plate Loaded Leg Press:
12 x 140 kg
2 x 12 x 160 kg
2 x 10 x 180 kg
147

Seated Leg Curl:
14 x 100 kg
2 x 12 x 104 kg
9 x 104 kg drop 6 x 95 kg

Seated Leg Extension:
4 x 12 x 100 kg
na laatste drop 3 x 91 kg drop 4 x 82 kg leeg

Gewichten lijken alleen maar hoog, deze apparaten zijn gewoon zo wazig dat je veel gewicht kan selecteren (wel een enkele kabel vanaf het gewicht, dus niet verdeeld over twee kabels door een katrol).

Seated Plate Loaded Calf Raise:
2 x niet geteld x 45 kg
2 x niet geteld x 40 kg

Standing Calf Raise:
4 x 12 x ? (standje 22 ofzo op een schaal van 1-25)

15 minuten abs

Tussendoor een paar keer lunges omdat ik moest wachten op een vrij toestel.

2,5 terug hardlopen naar huis (als een kreupele)

Lekker 's ochtends getraind want vrij vandaag, morgen ook een vrije dag genomen.

Net protein pancakes met pindakaas op, mmm.

Nu lekker aan het bakken in de zon.

 

[BB_]

Lekker een vrije dag genomen vandaag, dus een XXL-weekend aangezien ik met Hemelvaart ook vrij was.

Push-day:

2,5 km hardlopen naar gym (altijd lekker de dag na Leg-day):

Bench Press:
WU sets 20-40-60-80kg
12 x 90 kg
9 x 90 kgwtf waarom faal ik
10 x 90 kg
9 x 90 kg
5 x 100 kg paused
8 x 100 kg 2 minuten rust genomen voor de set
5 x 110 kg (wederom dankzij 2 min. rust) drop 15 x 60 kg

OHP:
14 x 40 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg, netjes, 60 kg proberen dan maar
hard gefaald, 60 kg kreeg ik niet omhoog , na lang lopen klooien dan maar nog eens 55 kg:
5 x 55 kg drop 10 x 40 kg

All Around The Worlds:
8 x 12 kg, pfff, moet beter kunnen
3 x 12 x 12 kg, had het zwaar, maar wel lekker, heeft iemand me horen schreeuwen? (was op grote afstand hoorbaar)

Incline Bench Press:
15 x 34 kg, voelde easy
7 x 36 kg, geen verklaring voor
10 x 36 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg, netjes

Front Raises with Straigth Bar Cable Machine:
15 x 23 kg, easy
14 x 27 kg
3 x 12 x 32 kg (door de katrol gewicht verdeeld, dus vandaar dubbele van wat ik elders haal)

Dumbbell Seated Lateral Raises (gewichten elkaar laten raken onder m'n benen, geen idee hoe dat heet, maar niet zodanig voorover gebogen dat het een Rear Lateral of Bent Over Lateral Raises is):
15 x 14 kg
11 x 16 kg
9 x 16 kg, nergens 14 kg kunnen vinden, dus na lang zoeken toch maar weer 16 kg:
10 x 16 kg, 5 x 14 kg

Triceps Dips (Body Weight):
1 x 16 x
4 x 11 x

Single Arm Cable Triceps Pushdown, reverse + 'gewoon':
4 x ?? x 23 kg

Trap Bar Shrugs:
3 x 10 langzame + aantal snelle x 80 kg (excl. Bar)
1 x 12 langzame + aantal snelle x 60 kg (excl. Bar)

2,5 hardlopen naar huis, retewarm buiten

Nu whey pancakes bakken + mijzelf bakken in de zon

 

[Inb4]

Sterke getallen !

 

[BB_]

Post WO Meal:

1 pannenkoek:
2 scheppen Protein Pancakes (B&F) + 1 banaan + 20 gram pindakaas

430 kcal
13 gram vet (2,2 verz.)
40,3 gram kh (28,6 gr. suiker, vnl door de banaan)
35 gram eiwitten

Open:

Dicht:

mmm!

 

[Jasenko]

Lekker veel sets per oefening. En heeeerlijke post wo meal

 

[040B]

Bekijk bijlage 89181 Dicht:
Bekijk bijlage 89182

mmm!

 

[flexx123]

Pannenkoeken

Gisteren ook nog op, zou ik ook wel elke dag kunnen eten

 

[Aeresan]

Damnnnn, ik wil ook pannenkoeken! Trainingen zien er goed uit man