- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Gestopt Where there's a will, there's a way!
- Topic starter BB_
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 526
- Weergaven 43.359
- Volgers 24
Contest
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, ik deed weleens zo iets met 10 reps per set..20 klinkt ook wel gezellig!!Haha als je eenmaal de gauntlet hebt gedaan wil je zo'n pomp altijd
@Cool Novice wat een dikke training man!!
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag Leg-day gehad.
Toen ik begon met squats ging het echt klote, echt een off-day. Daarna op de Leg Press ging het halverwege wel beter en de rest van de training zat ik wel weer goed in m'n ritme, maar het viel me wel zwaarder dan normaal. Ik heb niet echt gelogd, maar wat ik nog weet:
Squats:
warming up
20 x 60 kg
15 x 80 kg
9 x 90 kg, pfff, hier ging het dus al k*t
6 x 100 kg, wtf, valt me zwaar vandaag
6 x 100 kg grrr
3 x 100 kg
? x 90 kg (weet niet meer), drop 10 x 60 kg
Leg Press:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
10 x 140 kg, drop 6 x 90 kg
Leg Extensions:
12 x 75 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
9 x 80 kg, drop 8 x 60 kg
Leg Curls:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg, net aan
8 x 70 kg, drop 9 x 55 kg
Glute Kickback (m.b.v. het Leg Extension-apparaat), zie filmpje dat ik hier heb gepost, doggy style
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Seated Calf Raises:
4 x een hoop x 50-55 kg
Standing Calf Raises (Smith):
4 x 20-30 x 100 kg (excl. bar)
Abs:
15 minuten lang doodgaan, altijd lekker
Cardio: 20 minuten crosstrainer met pap in de benen.
Al met al toch wel blij, aangezien ik mezelf er toch doorheen heb gepusht.
Vandaag hele dag vergaderen op het werk inclusief broodjeslunch met broodje kroket. Maar ik heb de discipline op kunnen brengen en tijdens de lunch m'n tupperware bakje rijst/broccoli/panga te voorschijn gehaald en niets gecheat. Volgende week teambuilding en heb mij ook vast van de BBQ-lijst gehaald, neem weer lekker m'n tupperware mee
.
Toen ik begon met squats ging het echt klote, echt een off-day. Daarna op de Leg Press ging het halverwege wel beter en de rest van de training zat ik wel weer goed in m'n ritme, maar het viel me wel zwaarder dan normaal. Ik heb niet echt gelogd, maar wat ik nog weet:
Squats:
warming up
20 x 60 kg
15 x 80 kg
9 x 90 kg, pfff, hier ging het dus al k*t
6 x 100 kg, wtf, valt me zwaar vandaag
6 x 100 kg grrr
3 x 100 kg
? x 90 kg (weet niet meer), drop 10 x 60 kg
Leg Press:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
10 x 140 kg, drop 6 x 90 kg
Leg Extensions:
12 x 75 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
9 x 80 kg, drop 8 x 60 kg
Leg Curls:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg, net aan
8 x 70 kg, drop 9 x 55 kg
Glute Kickback (m.b.v. het Leg Extension-apparaat), zie filmpje dat ik hier heb gepost, doggy style
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Seated Calf Raises:
4 x een hoop x 50-55 kg
Standing Calf Raises (Smith):
4 x 20-30 x 100 kg (excl. bar)
Abs:
15 minuten lang doodgaan, altijd lekker
Cardio: 20 minuten crosstrainer met pap in de benen.
Al met al toch wel blij, aangezien ik mezelf er toch doorheen heb gepusht.
Vandaag hele dag vergaderen op het werk inclusief broodjeslunch met broodje kroket. Maar ik heb de discipline op kunnen brengen en tijdens de lunch m'n tupperware bakje rijst/broccoli/panga te voorschijn gehaald en niets gecheat
. Volgende week teambuilding en heb mij ook vast van de BBQ-lijst gehaald, neem weer lekker m'n tupperware mee.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Push-day
Bench Press:
Warming up
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 90 kg (volgens mij)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg, drop 8 x 80 kg
Incline Dumbbell Press:
10 x 36 kg
8 x 36 kg, mmm
8 x 40 kg, waarom haal ik hetzelfde als op 36 kg?
8 x 40 kg, drop ? x 30 kg
All Around The Worlds:
4 x 12 x 12 kg fik erin
Dumbbell Pullovers:
15 x 30 kg
3 x 12 x 34 kg
Dumbbell Shoulder Press:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 34 kg, PR volgens mij
, onverwachts aangezien ik in de cut verder alleen maar inlever
8 x 34 kg, nog eens
Arnold Press (Dumbbells vlak naast elkaar):
3 x 12 x 20 kg
Seated DB Front Raises superset met Side Raises (armen gestrekt):
4 x 12 x 12 kg - 4 x 12 x 8 kg
+ drop set op 't eind
Voor de verandering tri's eens een keer op fixed apparaten:
Seated Dips:
2 x 12 x 82 kg
2 x 12 x 77 kg
ik druk mezelf omhoog en kan amper blijven zitten, volgende keer toch maar gewoon dippen, voelde 'm wel
Triceps Extensions:
2 x 12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg, dropset weet niet meer
Cardio: 20 minuten crosstrainer
Nu Pulled Chicken (Smokey Paprika) van Musclemeat, met Italiaanse Roerbakgroente en rijst.
Bench Press:
Warming up
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 90 kg (volgens mij)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg, drop 8 x 80 kg
Incline Dumbbell Press:
10 x 36 kg
8 x 36 kg, mmm
8 x 40 kg, waarom haal ik hetzelfde als op 36 kg?
8 x 40 kg, drop ? x 30 kg
All Around The Worlds:
4 x 12 x 12 kg
fik erinDumbbell Pullovers:
15 x 30 kg
3 x 12 x 34 kg
Dumbbell Shoulder Press:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 34 kg, PR volgens mij
, onverwachts aangezien ik in de cut verder alleen maar inlever8 x 34 kg, nog eens
Arnold Press (Dumbbells vlak naast elkaar):
3 x 12 x 20 kg
Seated DB Front Raises superset met Side Raises (armen gestrekt):
4 x 12 x 12 kg - 4 x 12 x 8 kg
+ drop set op 't eind
Voor de verandering tri's eens een keer op fixed apparaten:
Seated Dips:
2 x 12 x 82 kg
2 x 12 x 77 kg
ik druk mezelf omhoog en kan amper blijven zitten, volgende keer toch maar gewoon dippen, voelde 'm wel
Triceps Extensions:
2 x 12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg, dropset weet niet meer
Cardio: 20 minuten crosstrainer
Nu Pulled Chicken (Smokey Paprika) van Musclemeat, met Italiaanse Roerbakgroente en rijst
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Tnx, dropset alleen na laatste set. Inclusief cardio kleine 2 uur, kom ik meestal wel bijna aanFlink intensieve trainingen met al die dropsets!!
.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Flinke training, lekker wat kracht ook!Push-day
Bench Press:
Warming up
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 90 kg (volgens mij)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg, drop 8 x 80 kg
Incline Dumbbell Press:
10 x 36 kg
8 x 36 kg, mmm
8 x 40 kg, waarom haal ik hetzelfde als op 36 kg?
8 x 40 kg, drop ? x 30 kg
All Around The Worlds:
4 x 12 x 12 kg
Dumbbell Pullovers:
15 x 30 kg
3 x 12 x 34 kg
Dumbbell Shoulder Press:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 34 kg, PR volgens mij
8 x 34 kg, nog eens
Arnold Press (Dumbbells vlak naast elkaar):
3 x 12 x 20 kg
Seated DB Front Raises superset met Side Raises (armen gestrekt):
4 x 12 x 12 kg - 4 x 12 x 8 kg
+ drop set op 't eind
Voor de verandering tri's eens een keer op fixed apparaten:
Seated Dips:
2 x 12 x 82 kg
2 x 12 x 77 kg
ik druk mezelf omhoog en kan amper blijven zitten, volgende keer toch maar gewoon dippen, voelde 'm wel
Triceps Extensions:
2 x 12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg, dropset weet niet meer
Cardio: 20 minuten crosstrainer
Nu Pulled Chicken (Smokey Paprika) van Musclemeat, met Italiaanse Roerbakgroente en rijst
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag Pull-day:
Deadlift:
Warming up
20 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
7 x 140 kg
6 x 140 kg
? x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg PR! (@Jasenko: ja ik weet het, jij hebt 5 x 232,5 kg gelift en anderen hier wellicht ook, maar ik ben op dit moment blij met mijn 2 x 170 kg)
Onderhandse Barbell Row:
2 x 12 kg 70 kg
2 x 12 kg 80 kg (volgende x toch wat zwaarder proberen)
Pull ups:
4 x 12 (BW; na falen overgaan op negatieve (met sprong))
V-Grip Lat Pulldown
4 x 12 x 80 kg (laatste paar niet strikt)
One Arm Cable Row (staand, schuin)
4 x 12 x 37,5 kg
Straight Arm Cable Pulldown (One Arm):
4 x 12 x 15 kg
Back Flye (borst op incline bench, dumbbell):
4 x 12 x 12 kg
Dumbbell Shrugs
4 x geen idee x 40 kg
Seated Dumbbell curls (handen naar buiten wijzend, ellebogen in zij):
4 x 12 x 14 kg
Barbbell Spider Curl:
3 x 12 x 33 kg
1 x 12 x 28 kg
Hercules Curl:
4 x 12 x 17,5 kg
35 minuten hardlopen
Totale trainingstijd > 2 uur (denk 2 uur 15 ofzo)
Lekker gewerkt, misschien wat te lang getraind, maar dat betekent meer verbranding
Deadlift:
Warming up
20 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
7 x 140 kg
6 x 140 kg
? x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg PR!
(@Jasenko: ja ik weet het, jij hebt 5 x 232,5 kg gelift en anderen hier wellicht ook, maar ik ben op dit moment blij met mijn 2 x 170 kg)Onderhandse Barbell Row:
2 x 12 kg 70 kg
2 x 12 kg 80 kg (volgende x toch wat zwaarder proberen)
Pull ups:
4 x 12 (BW; na falen overgaan op negatieve (met sprong))
V-Grip Lat Pulldown
4 x 12 x 80 kg (laatste paar niet strikt)
One Arm Cable Row (staand, schuin)
4 x 12 x 37,5 kg
Straight Arm Cable Pulldown (One Arm):
4 x 12 x 15 kg
Back Flye (borst op incline bench, dumbbell):
4 x 12 x 12 kg
Dumbbell Shrugs
4 x geen idee x 40 kg
Seated Dumbbell curls (handen naar buiten wijzend, ellebogen in zij):
4 x 12 x 14 kg
Barbbell Spider Curl:
3 x 12 x 33 kg
1 x 12 x 28 kg
Hercules Curl:
4 x 12 x 17,5 kg
35 minuten hardlopen
Totale trainingstijd > 2 uur (denk 2 uur 15 ofzo)
Lekker gewerkt, misschien wat te lang getraind, maar dat betekent meer verbranding
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Tnx! Ja, als ik eenmaal bezig ben heb ik meestal wel energie en zin om door te gaan, maar soms net wat extraTe lang trainen kan alleen als je dat mentaal toelaat
f**k die 3 setjes van 8 shit.
Gewoon de gym binnen lopen en keihard trainen tot er niks meer in je zit.
Mooie pr.volgende week 180
. En daarnaast heb ik vrijdag ook wat meer tijd, morgen niet om 06:00 uur de wekker, doordeweeks wel i.v.m. werk.
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag Leg-day:
Squat:
WU:
20 x stang (20 kg)
20 x 40 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
Werksets:
10 x 90 kg
8 x 90 kg, man, valt zwaar vandaag
6 x 100 kg
6 x 100 kg, drop ? x 80 kg
Niet m'n niveau gehaald, maar toch voelde 't lekker omdat ik max. ging en wel motivatie en energie had. Misschien wegens DL en hardlopen gisteren.
Plate Loaded Leg Press:
3 x 12 x 160 kg
2 x 12 x 180 kg, na laatste drop ? x 110 kg
Glute Extension:
2 x 12 x 45 kg
2 x 12 x 50 kg
Seated Leg Curl:
12 x 95 kg
12 x 100 kg
12 x 104 kg
12 x 104 kg
10 x 104 kg, drop stuk of 15 x 84 kg, brand echt lekker
Seated Leg Extension:
12 x 95 kg
3 x 12 x 100 kg, na laatste drop, 65 kg, te zwaar (3 stuks ofzo), ca. 6 x 50 kg, gewoon helemaal leeg, lekker branden, dat wel
Seated Calf Raise:
4 x ?? x 35 kg
Calf Raise op Leg Press:
4 x ?? x 140 kg
Abs:
Abs Roller
Upside-Down Crunch
V-Ups
Flutter Kicks
Penguins
Hardlopen 2,5 km naar en 2,5 km terug van gym.
Squat:
WU:
20 x stang (20 kg)
20 x 40 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
Werksets:
10 x 90 kg
8 x 90 kg, man, valt zwaar vandaag
6 x 100 kg
6 x 100 kg, drop ? x 80 kg
Niet m'n niveau gehaald, maar toch voelde 't lekker omdat ik max. ging en wel motivatie en energie had. Misschien wegens DL en hardlopen gisteren.
Plate Loaded Leg Press:
3 x 12 x 160 kg
2 x 12 x 180 kg, na laatste drop ? x 110 kg
Glute Extension:
2 x 12 x 45 kg
2 x 12 x 50 kg
Seated Leg Curl:
12 x 95 kg
12 x 100 kg
12 x 104 kg
12 x 104 kg
10 x 104 kg, drop stuk of 15 x 84 kg, brand echt lekker
Seated Leg Extension:
12 x 95 kg
3 x 12 x 100 kg, na laatste drop, 65 kg, te zwaar (3 stuks ofzo), ca. 6 x 50 kg, gewoon helemaal leeg, lekker branden, dat wel
Seated Calf Raise:
4 x ?? x 35 kg
Calf Raise op Leg Press:
4 x ?? x 140 kg
Abs:
Abs Roller
Upside-Down Crunch
V-Ups
Flutter Kicks
Penguins
Hardlopen 2,5 km naar en 2,5 km terug van gym.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gaat prima toch! Waar hoop je ongeveer uit te komen met je cut?Trouwens, vanochtend gewogen (wekelijks): 95,7 kg (-1,3). Vorige week slechts -0,5 kg met hetzelfde voedingsschema, dus denk dat weging vorige week minder betrouwbaar is, -1,8 kg over 2 weken is een betere benadering
Gruwelijke leg-day ook man!! En dan nog eindigen met een berg ab-work
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks! Ik wil naar de 6-7% BF (hoop ik op tijd, eind juli, te halen). Afgelopen maandag gemeten: 10,5%. Tot de volgende meting (2,5 week) ga ik door met m'n huidige schema (2600 kcal) en verhouding 40% kh - 35% eiwit - 25% vet. Eventueel na volgende meting aanpassen of lager in de carbs.Gaat prima toch! Waar hoop je ongeveer uit te komen met je cut?
Gruwelijke leg-day ook man!! En dan nog eindigen met een berg ab-work
Die abs waren niet elke oefening 3 sets hoor; ik doe meestal zo'n 20 minuten non-stop oefeningen, gewoon tot falen
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
WTF...Die abs waren niet elke oefening 3 sets hoor; ik doe meestal zo'n 20 minuten non-stop oefeningen, gewoon tot falen
Daar heb ik echt geen zin in..
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Alles voor het hogere doel:WTF...
Daar heb ik echt geen zin in..
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Daarom staat hij straks op zijn doel vp of dichtbij
Je moet (met maar 8 week) groot deficit creëeren.
500 cal onder behoefte is leuk, maar te weinig als je maar 8 week hebt.
- Status
