Wilde stier in een porseleinen kast

[corpaul]

Ik sta er om bekend dat ik het allemaal zo goed weet, maar ben de dikste van de ploeg.

Klik om te verkleinen...

de beste voetbaltrainers zijn vaak zelf maar matige voetballers geweest

 

[Falstyr]

de beste voetbaltrainers zijn vaak zelf maar matige voetballers geweest

Klik om te verkleinen...

degene zonder talent of aanleg moeten harder werken en weten daarom meestal beter hoe je zwakke plekken e.d. moet verbeteren.

 

[Hummer]

de beste voetbaltrainers zijn vaak zelf maar matige voetballers geweest

Klik om te verkleinen...

degene zonder talent of aanleg moeten harder werken en weten daarom meestal beter hoe je zwakke plekken e.d. moet verbeteren.

Klik om te verkleinen...

Ik heb weer nieuwe argumenten om te gebruiken tijdens volgende discussies.

 

[Falstyr]

Push dag...

Droge Cijfers
Strikt Log Press
63kg x 5
68kg x 3
68kg x 3
68kg x 3
68kg x 3
68kg x 3
68kg x 3
68kg x 3
68kg x 3
78kg x 2

Rotator Cuff shizzle

Squat
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

Zercher Squat
70kg x 8
90kg x 8
110kg x 8
125kg x 8

Close Grip Bench Press
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10

 

[Falstyr]

http://tsampa.org/training/scripts/...ax=205&targetmax=230&type=kg&submit=Calculate

Sumo Deadlift
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
175kg x 2
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Stiff Legged Deadlift
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 7

Pendlay Row
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 5
40,5kg x 6

Good Mornings
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

 

[Falstyr]

Push dag...

Droge Cijfers
Shoulder Dislocates
4x10

Squat
60kg x 5
100kg x 5
130kg x 5
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
-Enige reden om 8x3 160 ipv 150kg te doen is omdat ik las hoe Iggy 8x1 160kg deed. Alle 160 sets waren paused overigens. Lig nog lekker op schema voor die 200kg 8x3 en 1x230 eind maart.

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Military Press
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

Close Grip Bench Press
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 7

 

[Chreiz]

230 eind maart is mooi streven!

 

[Falstyr]

http://www.youtube.com/watch?v=aMzWysnhr5c

Vandaag Press dag...

Ben in een maand tijd (sinds het NPB 12 december) van 133.7kg naar 129.9kg gezakt. Omtrek overal is kleiner. Truien, shirts, jas e.d. zit ruimer. Alleen omtrek van me benen blijft toe nemen dus heb de zercher squats er uit gegooid en doe alleen squats en meer niet.

Strikt Log Press (alleen eerste rep clean)
63kg x 5
73kg x 3
73kg x 3
73kg x 3
73kg x 3
73kg x 3
73kg x 3
73kg x 3
73kg x 3
vanaf hier nog wat restjes met leg drive
83kg x 3
93kg x 2
103kg x 2 (VPR)

Shoulder Dislocates
4x15

Squat
60kg x 5
100kg x 5
125kg x 5
150kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
-als het zo door gaat over een maand 180kg 5x5 en met 75% minder rust tijd dan de vorige keer toen ik met de 180 bezig was. Motiverend.

Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 7

Barbel Curl
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

DB Hammer Curl
20,5kg x 10
20,5kg x 10
25,5kg x 9

 

[Falstyr]

Coan Dagje week 2

Sumo Deadlift
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
185kg x 2

150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

Stiff Legged Deadlift
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Pendlay Row
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 7

Fat DB Row
20,5kg x 20
20,5kg x 20
20,5kg x 20
-tot grip failure niet muscle failure. zodra er 3x20 behaald is verhoog ik het gewicht pas

 

[Falstyr]

Vorige week last van maag en andere shizzle. Vandaag nog steeds erg vermoeid overal. Niet echt veel door me strot gekregen sinds donderdag. Vandaag ook maar 4 snee brood en glas melk meer niet. Toch maar wat gaan doen zonder echte opzet. Gewoon doen waar ik zin in had.

Push Press/Jerk
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1 (PR, maar meer een bevestiging van wat ik eigenlijk al wist)
-explosiviteit was ruk en moest meer na drukken dan de bedoeling is

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5

Squat
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

vond het wel weer best zo

 

[Chreiz]

120 is wel goed!

 

[Falstyr]

Vandaag een 5x5x5 Pavel achtige work-out voor de fun.
Net zoals dat ik al de hele dag wat andere fun heb gedaan met de bench. Denk dat ik verspreid over de dag iets van 18-20sets a 80kg en 10reps paused per set heb gedaan.

Droge Cijfers
Bench Press
1. 80kg x 5
2. 90kg x 5
3. 100kg x 5
4. 110kg x 5
5. 120kg x 5
E. 130kg x 3

Rotator Cuff shizzle

Squat
wu. 60kg x 5
wu. 60kg x 5
1. 100kg x 5
2. 120kg x 5
3. 140kg x 5
4. 160kg x 5
5. 180kg x 5

Military Press
1. 40kg x 5
2. 50kg x 5
3. 60kg x 5
4. 70kg x 5
5. 80kg x 3

Rack Pull
1. 100kg x 5
2. 120kg x 5
3. 140kg x 5
4. 160kg x 5
5. 180kg x 2
E. 200kg x 1
E. 220kg x 1
E. 235kg x 1
E. 250kg x 1 (PR)
-me grip is gewoon weak bij het reppen. elke rep dead stop zoals het hoort. nog wat extra singles voor de fun gedaan.

Pendlay Row
1. 60kg x 5
2. 70kg x 5
3. 80kg x 5
4. 90kg x 5
5. 100kg x 5

 

[Falstyr]

Nog maar eens een 5x5x5 Pavel training. Beviel me wel eergisteren. Lekker rustig aan en dan nog een paar reps in de tank laten. Rust intervals kort. Full body elke keer. Geen tijd verspilling met te veel isolaties. Hoort dit 4 weken lang te doen van ma t/m vrij. Pittig schema. Deze week beetje aanvoelen en dan eens een poging wagen vanaf maandag.

Had het boek Beyond Bodybuilding van Pavel gekregen van Chreiz. 340ish pagina's. Veel lees werk en daar dus dat 5x5x5 gebeuren vandaan. Doe het alleen nog niet zoals die gast het omschrijf Staan ook tig kracht schema's in. Behoorlijk overweldigend als je er even door heen bladert. Heb nog niet alles gelezen hehe.

Heb Pjotr (weak01) gevraagd om een schema die ik over een maandje ofzo kan gebruiken. Ben benieuwd waar hij mee gaat komen

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
85kg x 5
110kg x 5
135kg x 5
160kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
15,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5

 

[Hummer]

Die rustige trainingen zijn altijd wat minder interessant om te lezen.
Pittig schemaatje trouwens...
Wat Pjotr gaat geven wordt ook pittig, I'm sure.

 

[mikeo26]

waarom vul je 25kg streven in bij coan?
heb van meerdere gehoord dat je je gains minimaal moet invullen (5kg) of zo. en dat je dan rijkelijk word beloond...

 

[Falstyr]

25kg is 2,5kg per week voor 10 weken. 20-25kg moet te doen zijn. Gains van 5kg in 10weken stelt niks voor. Wordt pas van belang als je zwaardere gewichten gebruikt. Nadeel van Coan is dat je het op gevoel moet invullen. Maar goed ik zit op moment weer op een plek waar ik liever wat "aanmodder" en wat nieuwe schema's probeer. Dus coan ligt alweer in de prullenbak en doe deze en volgende week Pavel's 5x5x5. Geen idee wat ik daarna ga doen. Ik heb geen haast om me doelen te bereiken en heb er ook geen problemen mee om tijd te verspillen met nieuwe dingen te proberen.

 

[mikeo26]

het gaat er niet om dat het doenbaar is, het gaat erom wat je invult en wat je krijgt

bij 25kg gain zullen de sets heel erg zwaar worden op het eind, tenzij je nu onder je 1rm invult dan is het wel te doen. anders zul je het nog zwaar krijgen

 

[Falstyr]

Nog maar een keertje dan...
Eens kijken met welke gewichten ik maandag ga aanvangen met dit Pavel gebeuren.

Squat
60kg x 5
85kg x 5
110kg x 5
135kg x 5
160kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
25,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5

 

[Falstyr]

Onder het mom van "een dag niet gehaat, is een dag niet geleefd"...
http://www.youtube.com/watch?v=XUD1IVBC4hw

http://www.youtube.com/watch?v=huHT3J68EzI

http://www.youtube.com/watch?v=zhKIG3KmwaI

http://www.youtube.com/watch?v=RaZuWxdOKlY

http://www.youtube.com/watch?v=8qv0nlts4Z8

Genoeg warming up. Tijd voor de eerste Pavel work-out van deze week. Omdat het elke dag trainen wordt op de weekenden na ook me eten er iets op aangepast.

Droge Cijfers
Squat
65kg x 5
90kg x 5
115kg x 5
140kg x 5
165kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
25,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5

 

[Chreiz]

Lekker!