MuscleMeat

Wilde stier in een porseleinen kast

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.061
mwah...
merk dat ik gewoon te weinig heb gegeten. 2 maaltijden rijst met kip en wat melk. werd licht in me hoofd. hoop morgen er geen last van te hebben en gewoon die reps zo makkelijk afwerken als dat het volgens Pavel hoort te zijn.
 
good luck
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.063
we zullen wel zien hoe snel ik hierop uitgekeken zal zijn ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.064
En daar is nummer 2 van de 5

Squat
65kg x 5
90kg x 5
115kg x 5
140kg x 5
165kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
25,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.065
En daar is nummer 3/5
eet nu wat meer dan voorheen. Voornamelijk meer koolhydraten. Lijkt wel met de dag lichter en makkelijker te worden :D

Squat
65kg x 5
90kg x 5
115kg x 5
140kg x 5
165kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
25,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5
 
hoe gat het met afvallen hier lukt het een beetje droger worden en je kracht behouden
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.067
kracht behouden lukt aardig. Maar ben gezakt omdat ik me rust tijd van de 4-5mins voorheen heb afgezwakt naar 45-60secs. Is wennen geweest. Nu gaat me kracht weer gewoon vooruit naar de gewichten die ik al reeds kon.

Afslanken gaat heel traag, maar gestaag. Broeken, Jas, Truien, Shirts alles zit ruimer dus dat is een goed teken. De 5x5x5 van Pavel voelt aan als een HITT cardio sessie. Rustig opbouwen elke oefening en op adem komen terwijl je alleen de laatste echt kracht moet zetten hehe.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.068
Training 4 van de 5... Voel het nu wel dat me lijf moe is. Kan niet wachten op het weekend.

Squat
65kg x 5
90kg x 5
115kg x 5
140kg x 5
165kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

Overhead Squats
20kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
-uit nieuwsgierigheid OH Squats gedaan. Index vinger op de ringen en dan wil het net lukken. Toch apart om evenwicht te bewaren zo. Even niet opletten en gewicht pleurt naar beneden. Geweldige stabilisatie en core oefening zo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.069
Voelde me behoorlijk verrot vandaag. Niet vreemd na 4 dagen. Vandaag dag 5 van de 5... Heb geen opwarm sets gedaan en meteen de werk gewichten aan de stang gehangen. Eerst voorzichtig uittillen met squat, maar ging eitje dus voor de gek de 5 reps gedaan wat lukte. Dus ja vandaag een keer geen opwarm gedoe. Het was een snelle training met maar 5 sets hehe.

Squat
165kg x 5

Bench Press
110kg x 5

Sumo Deadlift
150kg x 5

Military Press
75kg x 5

DB Row
45,5kg x 5
 
werksets zonder opwarmen, daar zal je CNS je wel dankbaar voor zijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.071
het is nu weekend chillen. dus tijd zat om te herstellen mocht het CNS dat nodig vinden :P
 
meteen 5x70 bij OH is netjes.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.073
g-men zei:
meteen 5x70 bij OH is netjes.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mwah valt mee. Herinner me nog een tijd dat ik opwarmde met 70kg x 10 log press :P


Week 2 dag 1 van Pavel's 5x5x5 schema
Vandaag soort frontload gedaan van carbs omdat ik zaterdag vergeten was om boodschappen te doen. Had dus niet genoeg carbs in huis gedurende het weekend hehe. Vandaag 1800kcal aan vlees weg gewerkt aangevuld met 1,2kg aan oven broodjes, halve liter melk. Vanavond nog kwark en eieren. Zal dan wel net boven onderhoud zitten, maar is niet erg voor een keertje.

Droge Cijfers
Squat
70kg x 5
95kg x 5
120kg x 5
145kg x 5
170kg x 5

Bench Press
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 5
115kg x 5

Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
-Voor me rug niet echt belastend, maar me grip is ruk. Dus moest het steeds in singles doen met 5-10sec rust intervals tussen iedere rep. Zal net zoals vorige week gedurende de dagen beter worden. En dan vanaf woensdag alles in 1x door trekken zoals het hoort.

Military Press
30kg x 5
42,5kg x 5
55kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 5

DB Row
10,5kg x 5
20,5kg x 5
30,5kg x 5
40,5kg x 5
50,5kg x 5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.075
Frenkpie zei:
hij bedoelde je OH squat
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ah so... Ja gewicht is niet echt het probleem daarbij. Stabilisatie in de schouders en overall evenwicht daar en tegen wel. Als je even niet op let gaat de barbell iets naar voren of achter en dan valt het naar beneden. En om het op zijn plek te houden moest ik heel voorzichtig zakken.

En als post scriptumpje... op het NPB in december was me middel omtrek 118cm. Gisteren 110-111cm. Op naar de 100 eind maart als het even kan.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.076
Dag 2 van de 5...
Merk wel dat squaten+deadlift er voor zorgt dat ik naar gelang de week vordert meer vanuit me quads begin te squaten.

Squat
70kg x 5
95kg x 5
120kg x 5
145kg x 5
170kg x 5

Bench Press
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 5
115kg x 5

Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5

Military Press
30kg x 5
42,5kg x 5
55kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 5

DB Row
10,5kg x 5
20,5kg x 5
30,5kg x 5
40,5kg x 5
50,5kg x 5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.077
Dag 3 van de 5...

Squat
70kg x 5
95kg x 5
120kg x 5
145kg x 5
170kg x 5

Bench Press
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 5
115kg x 5

Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5

Military Press
30kg x 5
42,5kg x 5
55kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 5

DB Row
10,5kg x 5
20,5kg x 5
30,5kg x 5
40,5kg x 5
50,5kg x 5
 
Bevalt het nog?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.079
Yup. Squaten wordt wel dodelijk naar gelang de week volgt.
Massa gaat ook opeens rap :O
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.080
Even een vroege training vandaag aangezien ik straks weg moet.
Ik pas vandaag zo waar weer eens in een XL tshirt o.O
Ondanks dat me vet% lichtelijk zakt en al 8-9cm buik omtrek ben verloren sinds december is me gewicht nog steeds rond de 130.

Week 2 van de 4.
Dag 4 van de 5
Pavel 5x5x5

Squat
70kg x 5
95kg x 5
120kg x 5
145kg x 5
170kg x 5

Bench Press
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 5
115kg x 5

Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5

Military Press
30kg x 5
42,5kg x 5
55kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 5

DB Row
10,5kg x 5
20,5kg x 5
30,5kg x 5
40,5kg x 5
50,5kg x 5
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

AlexV
AlexV was ooit sterk, heeft nu andere hobby's, maar tilt hier en daar soms nog wat gewichten op
2 3 4
Reacties
65
Weergaven
2.444
AlexV
AlexV
T
Home gym avonturen
4 5 6
Reacties
119
Weergaven
5.255
TvdH
T
wesleyb8
Wesley’s p*ssy stats log
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
19.278
wesleyb8
wesleyb8
S
Snow Strongman Log
2 3 4
Reacties
76
Weergaven
11.933
snowke90
S
T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
31.042
TvdH
T
Terug
Naar boven