Wilde stier in een porseleinen kast

[corpaul]

gewoon niet tellen en iemand naast je laten roepen hoeveel reps je nog moet.. die laten je er meestal toch een paar teveel doen nml

 

[Falstyr]

Ben niet goed in delen. En samen trainen vind ik niks als er iemand op de sportschool dat ding bezet houdt wat ik wil gebruiken. Is niet gezond voor die andere persoon zullen we maar zeggen. Ik train thuis in me home gym zonder alle ergernissen die anderen teweeg brengen. Wie moet er dan tellen?

 

[corpaul]

je sociale tweelingbroer?

 

[Falstyr]

Vandaag 20-30mins kettlebell bezig geweest.

Gisteren bak kwark met 20gr cashew noten gegoten. In de avond gourmet met ouders.

Vandaag
ontbijt 400ml halfvolle melk, 125ml ongeklopte slagroom, 50gr brinta, paar scheppen cacao.
1 persoons maaltijd bami met foe yong hai en babi pangan.

 

[Falstyr]

droge cijfers
Strikt Log Press
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Close Grip Bench Press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

DB Hammer Curl
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10

Alles bij elkaar in 25mins afgewerkt

 

[Hummer]

Da's wel snel.

 

[Sanca Saxon]

Dan heb je een hennig goede vaart erin gehouden man, nice

 

[Falstyr]

Ga de komende tijd tempo hoog proberen te houden. Wat meer conditie en zo. Gewichten zullen wel omlaag gaan in begin omdat ik op den duur gewoon bek af ben. Ik zie dat als een investering op langer termijn.

Ga ook wat meer het accent naar overhead presses verleggen nu. Bench als noodzakelijk kwaad er in houden op de tweede plaats. Voor de rest blijft me schema redelijk hetzelfde.

8x3 met 45-60sec rust
5x5 met 45-60sec rust ipv 4mins
de singles op zware dagen 1-2 mins rust ipv 4mins.

 

[Falstyr]

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1

5cm Deficit Sumo Deadlift
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Bodyweight Reverse Rows
x12
x10
x9
x7

DB Row (gewicht per hand)
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10

Barbel Shrugs
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Voer van de dag
-500ml halfvolle melk, 50gr havermout vlokken, paar schepjes cacao
-3 snee volkoren brood met pindakaas, 3 hele eieren
-50gr rijst, 200gr kip
-50gr rijst, 200gr kip
-sporten
-500gr magere kwark, 40gr cashew noten

Sinds het weekend weer last van me keel en verkouden. Ipv een fles water drinken gooi ik er weer wat citroen bij. Oma's recept voor verkoudheid/keel ontsteking. Voel me weer stuk beter in no time.

 

[Falstyr]

Lekker rustig aan gedaan

droge cijfers
Strikt Log Press
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Close Grip Bench Press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

DB Hammer Curl
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10

 

[UnCompress]

Zag je een tijdje terug ook al die strict log doen? Wat is de reden dat je deze niet wat zwaarder uitvoert?

 

[Falstyr]

http://www.youtube.com/watch?v=7SSDZHZHYvM

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3 (paused)
160kg x 1 (paused)
180kg x 1 (paused)
200kg x 1
220kg x 1 (PR)
225kg x 0

Deadlift
100kg x 3
120kg x 1
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
220kg x (fail rond knie hoogte)

 

[Anoniem_1985_1]

hee fallens, ben je nog zteeds dik? whahah

 

[Falstyr]

Ja en ik ben nog steeds sterker en beter dan een pauper als jij ooit zult worden whahah

 

[Anoniem_1985_1]

Ja en ik ben nog steeds sterker en beter dan een pauper als jij ooit zult worden whahah

Klik om te verkleinen...

whahahahah thnx

hoest verder met de frouwtjes?

 

[Falstyr]

Met de vrouwtjes gaat het goed mr. Dyslexie.

 

[corpaul]

nice squat PR.

 

[Falstyr]

thnx CP. jij nog wat last minute PR's gezet?

 

[corpaul]

thnx CP. jij nog wat last minute PR's gezet?

Klik om te verkleinen...

nee maar ik ga vanavond wel een bier PR zetten denk ik

 

[Hummer]