Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Legday

Dinsdag 12-12-2017

Skwaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 135kg
3x 135kg
3x 135kg
3x 135kg
3x 135kg

Deadlift
5x 100kg
5x 140kg
5x 160kg
3x 180kg
3x 200kg
3x 220kg

Paused skwaaaaats (2 sec pause)
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg

Hyper ext.
3x 10x

Prowler hoog heen laag terug
10x 10m

Kapot gaan in de benen hier...

Facepulls
3x 10x

Legpress
2x 15x
50x

Leg ext.
2x 15x
30x

Leg curl
2x 15x
40x

Goeie pomp :-)

 

[Paardelul]

Woensdag 13-12-2017

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg

Nog wat pijn in schouder, nie door gegaan

Pulldown wide
3x 15x

Pulldown close
3x 15x

Pullups
4x 4xbw

Ab wheel
3x 10x

Cable crunch
4x 15x zwaar

Pullovers
3x 15x

Ez curls
3x 15x

 

[Paardelul]

Normaal doe ik vrijdag altijd veel vreten dak op zaterdag beetje sterk ben, da was deze keer helaas niet gelukt, veel te weinig gegeten en gelijk slap als vaatdoek...

Zaterdag 16-12-2017

Strict log
3x 3x 55kg
3x 3x 75kg
3x 85kg
3x 1x95kg
5x 3x85kg

Voelde zwaar, leek nergens op..

Overhand axle deadlift
5x 80kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg PR
1x 130kg pr 2de net voor lockout fail
4x 120kg
4x 120kg
4x 120kg

Grip ging nog wel

Frame alles 15m
120kg
170kg
220kg
260kg

Ging ook kut...

Yoke alles 30m
150kg
200kg
240kg
280kg
320kg fail kreeg hem niet uitgepakt...

Ging ook kut...

Blockpulls
5x 120kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 170kg
5x 200kg

Chinups bw
5x
5x
4x
5x
4x

Grip met schijven
Set 1 leek heel lang
Set 2 was kort, duim op

Cable crunch
3x 15x

 

[Paardelul]

Beetje mindere training, volgende keer weer goed eten!

 

[Bokito]

Aii chinupzzzz

 

[Paardelul]

Laten we de log van afgelopen zaterdag maar ff vergeten weer, vandaag beter gepresteerd. Zaterdagavond sushi gebulkt :-)

Maandag 18-12-2017

Strict log elke rep clean
3x 3x62,5kg
2x 3x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 92,5kg
1x 102,5kg
Fx 107,5kg na clean poef lucht kwijt
Fx 107,5kg ging bijna out omdak opblies
2x 107,5kg PR

Na alle agressie van die stomme onnodige fails, toch nog erg easy een 2tje gedaan, all time pr in dieptepunt van bw :-) zal niet zeggen dat er zeker nog een 3de in zat, maar de 2de ging nog erg hard! Zonder de fails ervoor had ik het misschien nog wel geprobeerd maar dit is ook al prima zo!

Mp
10x 40kg
10x 60kg
6x 80kg
4x 90kg

Prima, dit jaar nog keer met mp beginnen en 8-10x 90kg pressen.

Chinups
5x 3x bw
3x bw+5kg
3x bw+10kg
2x bw+15kg
Fx bw+20kg

Critici zullen bij die laatste 2 sets misschien over de diepte zeuren, maar goed was als extratje.

Pulldown close grip
3x 15x

Pulldown wide grip
10x
2x 15x

Pulldown v hendel
3x 15x

Side raises
3x 15x

Blij met de strict log, kreeg zaterdag de opmerking dak slap werd overhead... valt als ik dit zie toch nog wel mee :-)

 

[Bokito]

Volgens mij klopt die log van jullie niet qua gewicht. Je zet steeds daar PR's op maar bij rpb niet.

FAKE PLATES

 

[Sanca Saxon]

 

[Paardelul]

Volgens mij klopt die log van jullie niet qua gewicht. Je zet steeds daar PR's op maar bij rpb niet.

FAKE PLATES

Zit wel verschil tussen die houten bij rpb of die ifsa thuis :-)

En in Beesd krijg ik mana potions van Diablo, die geven weer extra presspower...

 

[Paardelul]

Training vandaag, @meteren

Skwaaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg

Deadlift
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
3x 160kg
10x 180kg
11x 180kg

Ging voor 10 reps, was de tel kwijt, bleken er 11 de 2de set... lijkt wel stoer de bar zo vol met bumpers, kon niks meer bij dus maar beetje cardio, voorbereiding om nog 1x zwaar te gaan dit haar...

Shrugs
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 140kg

Powerclean
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg

Rug was best leeg...

Bor
4x 6x

Grip 20kg bumpers per hand
40 sec
40 sec
20 sec

Zijn erg dik die bumpers, wel goed om wat vaker grip te doen, is vrij zwak bij mij #kleinehandjes

Legpress
3x 15x

Leg ext.
2x 15x
20x

Leg curls
3x 20x

Me ritten kaart was al ff op, dus maar abonnement genomen, alleen om Arko af en toe op te jagen en bang te maken...

 

[Booyaka]

Haha I feel your pain met die waardeloze dikke bumpers...

 

[Paardelul]

Beetje pompen vandaag, schouder nog wat gevoelig van maandag dus de mp licht gehouden.

Woensdag 20-12-2017

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 90kg

Chinups
3x bw
7x bw shit 8ste fail
Schoenen uit
8x bw PR
5x bw
9x bw PR
Haha nog 1 erbij, het liefst voor de kerst, ben nu nog licht
3x 3xbw+5kg

Facepulls
4x 10x

Ab wheel
4x 10x

Seated rows
4x 15x

Cable crunch
4x 15x

Pullovers
3x 15x

Moet zaterdagochtend eerst me vader helpen zonnepanelen op het dak leggen... als het betijds klaar is ff rpb, anders gewoon in beesd trainen. Plan is zwaar op deadlift als het goed voelt!

 

[Paardelul]

Haha I feel your pain met die waardeloze dikke bumpers...

Wel goeie dikte die 20ers voor grip training :-)

 

[Paardelul]

Bw was vanavond 116,1kg met schoenen... blijft toch zakken ondanks dak alweer meer eet...

 

[Paardelul]

Gisteren kerstborrel gehad, dus biergains vandaag... moest eerst kut zonnepanelen leggen, half 2 eindelijk klaar, toch nog maar ff licht trainen.

Zaterdag 23-12-2017

Deadlift
5x 70kg
5x 120kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
3x 180kg
1x 210kg
1x 240kg
1x 270kg PR

Easy rep gewoon nog, fijn dat het er eindelijk uit is gekomen nog :-) eerste lowerbody max gewicht pr sinds 2015 met knie operatie ertussen en 15kg minder bw als toen. Blij mee wel.

Squat
10x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
3x 150kg
3x 170kg

Squat met suit 10 maten te groot
3x 3x 130kg

Ja, suit heb je echt niks aan, behalve dat ik er erg sexy uit kom te zien...

Box squat
5x 110kg
5x 130kg
5x 150kg

Chinups
3x 5x bw

Morgenochtend upperbody.

 

[Paardelul]

 

[Paardelul]

Filmpie

 

[Paardelul]

Vandaag beetje upperbody pompen voordat ik mezelf vol prop met konijnenpoten :-)

Zondag 24-12-2017

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 90kg

Dumbell overhead
3x 5x 40kg elke rep clean

Bench
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg

Powerclean + pushpress
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Grip 20kg dikke bumpers
45 sec pr
38 sec
35 sec

Bor
4x 6x 100kg

Shrugs
4x 15x 100kg

Lying leg raise
3x 20kg

Ez curls
3x 15x

Front raise
3x 10x

Side raise
3x 15x

Db rows
3x 12x

Pulldown apparaat
3x 15x

Buik apparaat
3x 20x heleblok +7,5kg

Zo prima, fijne kerstdagen allemaal, 2de kerstdag lowerbody :-)

 

[Paardelul]

Kerstavond veel gegeten en ook aardig wat wijntjes op, gisteren netjes alleen veel gegeten zonder drank :-) Vandaag ging om 7 uur de wekker want die mafkezen wilde vroeg gaan trainen.... Ben in de ochtend toch stukje slapper als later op de dag. Beetje lowerbody gedaan.

Dinsdag 26-12-2017

SKWAAAAATS
10x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg

DEADLIFT overhand
10x 60kg
10x 100kg
5x 140kg
5x 160kg
1x 180kg 2de grip fail
2x 180kg pr overhand :-)
10x 180kg met crossgrip

Merk toch wel dat door af en toe wat grip training erbij te doen er toch ook al vooruitgang in zit, zeker kwa reppen op lichter gewicht. Als dit dalijk op de farmers ook doorgaat komt het misschien ooit nog goed.

FRONT SKWAAAATS
5x 60kg
5x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg

PAUSED SKWAAAATS
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

PROWLER hoog heen laag terug
50m heen, 50m terug
50m heen, 50m terug

Die laag terug is echt een bitch om te duwen, wel lekker

LEG CURLS
2x 15x
25x

LEG EXT.
2x 15x
20x

LEG PRESS
15x zwaar
15x zwaarder
20x volle blok erop jonguh...

Zo prima, vanavond goed eten nog en dan heb ik de kerst echt me goed beheerst :-) weeg over paar dagen nog wel weer een keer..

 

[Paardelul]

Laatste press training dit jaar, had gehoopt sterk af te sluiten viel tegen... ginng voor 8-10x 90kg mp, kwam niet verder dan 7x ging na de 5de de halve gym doorlopen, focus zakte weg, 8ste rep mindfail.... jammer, volgend jaar beter...

Donderdag 28-12-2017

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
7x 90kg jammer

Pushpress
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
Fx 110kg
3x 110kg :-)

Gewoon hard, ik werd al bang

Powerclean + strict overhead
3x 40kg
3x 70kg
3x 3x80kg

Skwaaaats
5x 50kg +26kg chains
5x 70kg +26kg chains
5x 90kg +26kg chains
10x 110kg +26kg chains

Bench
10x 55kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
6x 100kg

Grip 20kg bumper per hand
41 sec
35 sec
32 sec

Chinups
9x bw easy... oh oh....
5x bw
Schoenen uit
10x bw PR haha extra goal toch gehaald

117kg bw dus 1 kg zwaarder dan vorige keer

Tri.ext.
3x 10x

Hammer rope curls
3x 15x

Facepulls
3x 15x

Jammer van het lopen met die mp, maar goed wel ruimte voor volgend jaar daarop... zaterdag nog laatste eventsdag ff kijken, denk focus op lowerbody als ik me bovenlijf nu al voel :-)