Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Woensdag 04-04-2018 @rpb met Frank the tank aka the fridge...

Cambered bar box skwaaaats
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
3x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

Nieuwe oefening, even wennen ook dak me buttwip niet kan gebruiken. Voelde verder prima.

Speed deadlift beltless
5x 115kg
5x 145kg
3x 165kg
3x 165kg
3x 165kg
3x 165kg
3x 165kg

Focus op rug spanning, blijft zwakke punt, meer aan werken op de lichte deadlift dagen. Op zware dagen gewoon turtleback....

Front squats
8x 60kg
8x 80kg
6x 90kg
6x 100kg

Good mornings
4x 6x

Planken
1 min bw
1 min bw +25kg
40 sec bw +25kg

Prima geweest, keer weer anders trainen dan gewend, het is jammer dat het zn kut stuk rijden is voor door de weeks... morgen is me pa jarig moeten we uit eten, dus zal wel rustdag worden. Ff kijken vrijdag wat conditie ofzo pakken denk want 2 dagen niks is wel erg weinig. Zaterdag weer events knallen!

 

[Paardelul]

Training viel beetje tegen vandaag, voelde slap, te weinig gegeten gisteren ook..

Zaterdag 07-04-2018

Log
3x 3x 60kg strict
2x 3x 75kg
2x 2x 85kg
2x 2x 90kg
1x 95kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 105kg
Fx 110kg
3x 3x 95kg

Na cleanen gelijk dol, handen niet in midden van de log etc... er ging van alles mis, jammer voor het eerst in 2 jaar fail op dit gewicht....

Farmers
30m 70kg
30m 90kg
30m 110kg +10 sec hold
15m 120kg

Tireflip
5x 3x 400kg

Ging ook moeizamer

Stones 1,32m
3x 3x 110kg
2x 2x 120kg
1x 130kg

Bench
3x 10x 80kg

Trx curls
4x 20x

Trx triceps
4x 20x

Front raise
4x 20x

Side raise
4x 20x

Prima, bodyweight vandaag 104,9kg geen wonder dak slap was, eerst maar weer is goed eten!

 

[Paardelul]

Ondanks de wat tegenvallende training gisteren toch een lijf vol spierpijn :-) had weinig zin vandaag...

Zondag 08-04-2018

Sletje duwen laag heen hoog terug
3x 10m heen en terug 55kg
3x 10m heen en terug 65kg
3x 10m heen en terug 75kg
3x 10m heen en terug 85kg

Kapot gaan...

Fietsen
30 minuten

Besloten het maar hierbij te laten voor vandaag

 

[Frenkpie]

Nadat je de log meer in het midden vastpakte gingen ze veel harder Willem. Probeer daar op te letten en je knalt die 110 ook weer zo omhoog. Verder niet vergeten stones ook op hogere hoogtes te trainen hè?

 

[Paardelul]

Jep, next week...

 

[Paardelul]

Vandaag wat lichte log voor de techniek en weer ff aan de oefening wennen.

Maandag 09-04-2018

Log elke rep clean
3x 3x 62,5kg strict
2x 2x 72,5kg
2x 2x 82,5kg
2x 5x 92,5kg
1x 97,5kg

Prima, gewoon harde reps focus en aandacht goed erbij en voelde al stuk sterker dan zaterdag weer.

Bench
3x 60kg
3x 80kg
9x 3x 100kg
9x 100kg 10e fail

Aardige repout na dit volume en als 2de oefening. Oud pr is 9x 107,5kg fris en met 25kg meer bodyweight.

Inclined dumbell
5x 8x 32kg

Prima, wil nu toch meer focus op kracht gaan leggen weer dus voorlopige plan:

Maandag pressen log als main
Dinsdag upperback +assistance en wat core
Woensdag legday liefst bij rpb
Donderdag pressen mp + assistance
Zaterdag events
Zondag cardio/conditie

Misschien op de maandag nog squat erbij, zat er vandaag niet in, rug en heup te immobiel na de log.

Afgelopen zaterdag en zondag aardig lopen vreten, ondanks dat woog ik vanavond 104,5kg op de weegschaal van hans waar ik altijd op weeg en 104,7kg op me eigen weegschaal. Was in de avond na 4 kipschnitzels met bonen en apw shake. Het was dus niet toevallig dak zaterdag ff wat lichter was. Wel fijn dit, wil tussen de 100-103kg stabiel worden dus dat doel bijna bereikt.

 

[Paardelul]

Today bietje pomp, 100m dom kijken en het squatrack bezet houden...

Dinsdag 10-04-2018

Barbel rows
6x 60kg
6x 80kg
4x 6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg
3x 140kg

Ging wel steeds meer cheaten/minder strict vanaf 130..

Chin ups hammer grip
3x 5x bw
5x 3x bw +13kg ketting

Seated row apparaat close
4x 10x

Seated row apparaat breed
4x 10x

Db curls
3x 10x

Trx curls
3x 20x

Trx triceps
3x 15x

Planken
3x 1 minuut met 25kg

Lying leg raise
3x 20x

Back ext met roze elastiek
2x 10x
20x

Prima weer. Ff kijken of ik morgen met deadliften geen hinder heb aan die bovenrug oefeningen, anders volgende week weer anders indelen.

 

[Paardelul]

Slechte training gisteren, denk stukkie vermoeidheid en misschien een griepje aan het afweren. Ik deed zweten als een otter, vanmiddag bij de fysio weer zelfde verhaal, besloten rustdag in te lassen en vroeg naar bed. Laatste tijd veel korte nachten, breekt ook beetje op. Kwa voeding hetzelfde als dak al maanden doordeweeks eet dus denk nie dat da het probleem was. Maar goed:

Woensdag 11-04-2018

Cambered bar box squat
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
2x 140kg
2x 130kg met spot
3x 120kg
2x 120kg

De 140 was lelijk, besloot lichter te gaan maar zodra ik op de box zat kon ik met de 130 onmogelijk weer opstaan... leek nergens op... dacht eerst zou wel aan de oefening liggen, maar toen hierna de deadlift ook zo moeizaam ging begon ik toch aan me conditie te twijfelen

Deadlift
3x 120kg
3x 155kg
6x 3x 175kg
5x 175kg

Leek nergens op zo moeizaam gingen ze...

Front squat
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 5x 100kg

Cable crunch
4x 30x

Nou ja, beetje jammer, volgende week de dinsdag rust houden of alleen wat armen of cardio doen, wil volgende woensdag wel een normale training doen, dit was niks zo... vandaag en morgen rust en zaterdag weer fit op de events!

 

[Frenkpie]

met zo'n zware barbell rows op dinsdagavond snap ik wel dat dat je woensdag merkt met box squat en deadlift. Zou toch je rug assistance op maandag erbij pakken en dinsdag alleen cardio / rust

 

[Paardelul]

Ja dat word het plan nu

 

[Paardelul]

Beetje rust af en toe helpt dus wel, was donderdag bij fysio geweest, schouder, onderrug, bovenrug en heup aangepakt met naalden en een drillboor.... dus die dag extra rust gehouden, wat extra gegeten en vandaag flinke training.

Zaterdag 14-04-2018

Log
3x 5x 55kg
2x 3x 75kg
2x 3x 85kg
2x 3x 90kg
2x 3x 95kg
2x 3x 100kg
2x 105kg
2x fx 110kg
1x 110kg
Fx 110kg

De keer dak hem presste was nog discutabel over de stilstand, ik keur hem goed... plan was volume met 3tjes maar kon nadat die goed gingen het nie laten 110 toch te proberen. Vanaf nu meer volume op log, moet weer de feeling krijgen dak na de clean gelijk kan gaan pressen, als hij op de borst ligt en ik moe nog goed staan of iets word ik gelijk dol...

Denk wel prs trouwens die laatste sets, normaal was met sleeves en 25kg meer bw.

Yoke
2x 15m 100kg
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
2x 15m 250kg
2x 15m 250kg
2x 15m 300kg sterk en snel

Sinds ik minder squat gaat pickup met yoke ook beter... kom weer goed dit

Tire flip 400kg
3x
3x
3x
5x
6x
6x

Sterk en snel!

Stones
2x 110kg 1,30m
2x 110kg 1,40m
3x 110kg 1,40m
1x 120kg 1,30m
Fx 120kg 1,40m
3x 120kg 1,40m

Hoogte word toch wel dingetje met deze techniek... volgende keer met belt en shirt proberen.

Weight for height zware zak
1x 4m
14x fx 4m
1x 4m

Toch 2x :-)

Homofeld met 105kg stone
70m fucking heavy
30m armen en grip op

Back ext
3x 15x

Cable crunch
3x 15x

Lekkere training weer, gelukkig want zoals afgelopen week 2x kut training is erg demotiverend. Nu ik toch weer zwaarder wil gaan trainen toch het de intensiteit van de "rustdagen" weer terug schroeven, geen extra kracht trainingen op deze dagen. Gewoon beperken tot cardio/conditie

 

[Paardelul]

Pffff nie helemaal hersteld van het weekend, zaterdag na events nog me verjaardag gevierd, 1-2-3-4 bier en daarna tel kwijt :-)

Zondag hele dag rust, vandaag was me onderrug nog erg stijf. Beetje licht gewicht strict gedaan, stond net als een mongool rechtop te pressen, zat 0 leanback in...

Maandag 16-04-2018

Strict log elke rep clean
3x 3x 62,5kg
2x 3x 72,5kg
2x 3x 77,5kg
2x 3x 82,5kg

Barbel rows
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
4x 6x 110kg

Inclined db press
8x 27,5kg
5x 8x 32,5kg

Chinups met deadhang
10x bw pr
6x bw voor filmpie
4x bw +10kg
3x bw +15kg
2x bw +20kg
1x bw +25kg

Seated rows
10x 70kg
3x 10x 90kg

Prima, morgen word ik 30... rustdag +extra eten, woensdag sterke lowerbody @rpb

 

[Paardelul]

Bw 103,9kg vanmorgen

 

[Sanca Saxon]

Gefeliciteerd ouwe!

 

[Paardelul]

Zo'n rustdag op dinsdag doet wel wonderen, voelde me stuk sterker dan vorige week.

Dinsdag 18-04-2018

Full skwaaaats
5x 55kg
5x 85kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 125kg
3x 135kg
3x 145kg
1x 155kg
3x 155kg
3x 155kg

Lang niet gedaan, toch redelijk gewicht kunnen pakken gelijk.

Speed deadlift
5x 105kg
3x 145kg
3x 3x 165kg
2x 3x 175kg
10x 175kg

Zoveel beter dan vorige week. Bewust niet zwaar gegaan nog, ff vertrouwen weer terug krijgen.

Front squat
5x 75kg
5x 85kg
3x 5x 95kg

Good mornings
3x 8x 70kg

Planken
1 min bw
1 min bw +25kg
1 min bw +45kg pr

Cable crunch
3x 15x

Prima, morgen beetje licht pressen en zaterdag vol gas op events.

Zojuist ook ingeschreven voor de eerste -105 kwali, yeah bubbles!

 

[Frenkpie]

Front squat was toch zonder de 2,5 kg klemmen Willem?

 

[Paardelul]

Front squat was toch zonder de 2,5 kg klemmen Willem?

Met, bij good morning hebben we ze der afgehaald.... toch?

 

[Frenkpie]

oh ja da zou kunnen

 

[Paardelul]

Het voelde sowieso als +5kg....

 

[Paardelul]

Donderdag 19-04-2018

Mp
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
3x 8x 70kg

Lekker volume

Bench
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg

Chinups hammer grip
5x 5xbw

Db curls
4x 10x

Trx triceps
3x 15x

Trx biceps
3x 15x

Front raise
3x 15x

Side raise
3x 15x

Abs crunch
3x 25x

Back ext
3x 15x

Prima, morgen rust, dikke bbq schotel klaar staan, zaterdag sterk