Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag events, had me voorgenomen wat lichte log doen, techniek en ademhaling ff weer aanscherpen en komende tijd langzaam aan verzwaren. Voelde bij opwarmen iets knoepen in me tricep, viel mee kon er gewoon mee door.

Log elke rep clean
3x 3x 52,5kg
3x 3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 3x 90kg
2x 95kg
2x 100kg
1x 105kg erg hard
Fx 110kg

Kon het niet laten toch te proberen.

Axle clean and press
5x 60kg pc
5x 80kg pc
4x 100kg 1x pc 5x gewone clean
1x 110kg na 3de clean toch gepresst

Nooit zomaar opgeven :-)

Truckpull clio
Run 5 tikken handrem
Run 6 tikken handrem
Run 6 tikken handrem met touw
Run 6 tikken handrem met touw
Run 6 tikken handrem

Zonder touw heeft toch echt mijn voorkeur

Hoog gooien zware zak
5x 4m van de 12-15 pogingen

Mooie strijd met Gijs.

Yoke
3x 15m 240kg
15m 270kg
15m 300kg

Prima snel ook nog

Stones
2x 110kg 1,30m
1x 130kg 1,30m 2de net fail... 1 hand schootlos met doortrekken
2x 110kg 1,40m
2x 120kg 1,30m
2x 120kg 1,40m
1x 120kg 1,40m

Paar fails ook ertussen

Dumbell 50kg
4x gepresst 1x discutabel over stilstand 2x fail

Niet slecht zo eind vd training nog.

Trainingen gaan alweer beter, het meer rust helpt momenteel wel, overhead moet alleen weer stabieler en sterker worden...

 

[Paardelul]

Zo bedrijfsfeest karten en bbq, heb uit voorzorg eerst 2 hele eendenborsten op... anabolic window witte wel... geloof dat de bbq pas 20.00 aan gaat... benieuwd of ik na het karten nog uit me autotje kan komen

 

[g-men]

Was weer mooi

 

[Paardelul]

Maandag 23-04-2018

Log elke rep clean
3x 65kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
3x 95kg
5x 95kg

Deed daarna nog 5x 75kg strict en toen schoot het weer in me nek... niet verder gegaan...

Frontsquat
5x 50kg
5x 70kg
3x 5x 90kg

Knie was stijf, ging voor geen meter...

Barbel rows
6x 70kg
6x 100kg
4x 6x115kg

Chinups
5x bw
2x 5x bw+10kg

Gefilmd, het lijkt een beetje of ik rugspieren heb...

Planken
2x 1:30min

Morgen beetje conditiewerk, woensdag weer legday!

 

[Paardelul]

Dinsdag 24-04-2018

Sleetje duwen laag heen hoog terug
4x 10m heen en terug 60kg
4x 10m heen en terug 60kg

Dumbell overhead elke rep clean
5x 35kg
5x 5x 40kg

Beetje techniek oefenen

Db curls
3x 10x

Inclined db press
3x 10x

Trx curls
3x 20x

Prima, eigenlijk de training van gisteren afgemaakt.

 

[Booyaka]

Willem je mag trouwens je topic titel wel eens gaan aanpassen . The belly is gone and you're getting more and more in shape!

 

[Paardelul]

Woensdag 25-04-2018

Skwaaaaats
2x 5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
3x 150kg
3x 160kg
3x 160kg
2x 160kg

Zakte te ver naar voren, volgende week lichter ff bouwen.

Deadlift
5x 70kg
5x 120kg
3x 160kg
3x 180kg
3x 210kg
5x 3x 180kg

Paused squat
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Reversed hyper
4x 10x 30kg

Plank
1 min
1 min 25kg
1 min 50kg pr
40 sec 50kg

 

[Paardelul]

Calf raises
4x 50x

Lying leg raises
3x 25x

 

[Frenkpie]

New Age Performance Inc.

 

[Paardelul]

Gisteren de kelder leeg geschept die stond vol water, te lang in verkeerde houding gezeten dus onderrug naar de klote... werd vanmorgen ook nie fit wakker, twijfelde nog ff of ik wel zou gaan trainen, toch geweest, begon moeizaam maar in loop vd dag ging het beter.

Zaterdag 28-04-2018

Axle pc & press
5x 60kg strict
5x 70kg strict
3x 80kg
3x 3x90kg
2x 100kg

Ging moeizaam

Farmers + fust
100kg 2x 15m + 15m fust

3 runs

Yoke
15m 210kg
15m 260kg
15m 260kg
15m 300kg

Truckpull
6 tikken handrem
6 tikken handrem met touw
6 tikken handrem

Stones over de yoke
1x 110kg
3x 110kg
5x 120kg pr denk
5x 120kg

Laatste set ging helemaal hard goed agressief.

Db
1x 50kg
5x 55kg met 2 fails

Prima, toch blij dak gegaan ben, nu slapen... volgende keer weer fit!

 

[Paardelul]

Zo lekker avondje gisteren, eten, slapen op de bank, weer eten, slapen op de bank en daarna naar bed verder slapen...

What else are you gonna do in a freaking zaterdagavond....

Zondag 29-04-2018

Sletje duwen 60kg
3x 5x 10m hoog heen laag terug

Planken
1 min bw
2x 1 min bw +20kg

Boxjumps
3x 15x

Zo prima...

 

[Booyaka]

What else are you gonna do in a freaking zaterdagavond....

Klik om te verkleinen...

Mee gaan naar 7th Heaven jonguh!

 

[Paardelul]

Mee gaan naar 7th Heaven jonguh!

Klik om te verkleinen...

Dat had te hardcore geweest denk....

 

[Paardelul]

Vandaag log, focus op techniek, ademhaling en goeie reps. Ging lekker, voelde wat stabieler alweer, ondanks da me onderrug vertieft voelt toch hendig gegaan.

Maandag 30-04-2018

Log elke rep clean
3x 65kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Prima reps, heb nog filmpie.

Barbel rows
6x 60kg
6x 80kg
4x 6x 100kg

Toen wat squats... ik was er na woensdag al bang voor, kon de stang niet in me nek/upperback houden... te veel pijn weer op die wervel weer... voelde het toen ik woensdag wat voorover zakte en de stang rolde... knie was ook stijf dus als alternatief boxsquat en pussypad om de stang...

Boxsquat
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg

Kutzooi, woensdag ff kijken voor ssb bar of cambered bar.

Chinups
6x 5xbw

Morgen nog wat assistance

 

[Paardelul]

Net nog even snel

Dinsdag 01-05-2018

Db overhead
5x 35kg
5x 5x40kg

Fietsen
16,25km 30 min

Db curls
4x 10x

 

[Booyaka]

Zou maar SSB doen dan morgen, padding wat fijner op je boven rug dan de stalen cambered bar..

 

[Paardelul]

god***domme tijdens de boxsquats ging het mis, zakte op de box en knoep in me bovenbeen kwam zelfs met hulp niet meer omhoog... met in de auto stappen last, koppeling intrappen last, trap lopen met links gaat ook nie... het is niet blauw en voel alsof alles nog goed zit. ff afwachten hoe het morgen voel..

Woensdag 02-05-2018

Back ext
3x 15x

Cable crunch
3x 15x

Ssb boxsquat vs 2x green bands
2x 5x 25kg
5x 65kg
2x 5x 105kg
3x 5x 125kg
4x 125kg en knoep...

Mmm precies 1 maand voor de wedstrijd, opzich tijd om te herstellen nog maar die tijd heb ik eigenlijk nog wel nodig om her en der weer wat sterker/stabieler te worden... nou ja, het ging ook al ff goed dus kon onderhand weer...

 

[Booyaka]

Balen Willem . Sterkte met herstel man!

 

[Paardelul]

Waarschijnlijk toch een scheur of iets in de quad, zit een deuk die er nie hoor... het dagelijks leven heb ik er nie echt last meer van, traplopen etc geen probleem. Met trainen voorzichtig zijn dat het niet verder scheur...

Zaterdag 05-05-2018

Hammer grip chin ups
6x 5x

Tri.ext.
3x 15x

Strict axle uit rack
8x 35kg
8x 55kg
6x 65kg
6x 75kg
3x 3x 85kg
1x 90kg
1x 95kg

Nie eens heel slecht

High inclined logpress
8x 52,5kg
6x 72,5kg
6x 72,5kg
6x 77,5kg
3x 82,5kg
3x 87,5kg
3x 92,5kg

Pulldown wide
4x 10x

Cable crunch
4x 15x

Lying leg raise
4x 20x

Prima, maandag strict log proberen en later op de week deadlift/blockpulls

 

[Bokito]

Deadlifts doen is nu echt niet slim Willem. Je gaat spijt krijgen als het nu verder doorscheurt.