Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Training vandaag, toch maar geen log durf de explosieve kracht van de clean nog niet aan. Dacht laat ik toch bij hans trainen leuk maar die bleef achter zn computer zitten... dus alleen hier op zolder was ik zo zat.

Maandag 07-05-2018

Semi strict overhead
8x 20kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg

Deed voorzichtig afzetten en daarna atrict doorpressen. Waardeloos...

Inclined bench
8x 20kg
8x 50kg
8x 70kg
3x 8x 80kg

Tri.ext.
3x 10x

Front raise / side raise
10x / 15x

3 sets

Kut training, geen zin en geen motivatie... morgen in de gym gewone training...

 

[Paardelul]

Voorzichtig lowerbody training, met coan schema begonnen om focus op de deadlift te leggen nu squaten voorlopig niks zal worden. Gewichten wat lager en deadlifts vanaf cm of 10 onder de knie.

Dinsdag 08-05-2018

Blockpulls
5x 60kg
5x 100kg
5x 130kg
5x 150kg
3x 170kg
3x 190kg

Speed blockpulls beltless
8x 3x150kg

Sldl 8x 100kg
Bor 8x 80kg
Chinups hammer grip 4xbw
Shrugs 8x 140kg

3x superset

Planken
2x 1 minuut
1 minuut +20kg

Chinups
5x 5x bw

Prima, nergens last van, alles gecontroleerd gedaan, valt me nie tegen nog...

 

[g-men]

Heb je een arts laten kijken naar die deuk? Of in ieder geval Werner?

 

[Paardelul]

Werner heeft de deuk ontdekt, noemde zo 2 spieren waarvan hij dacht dat het konden zijn... rekken en rusten zei ie.

 

[Paardelul]

Zo paar dagen vrij gehad, even niet getraind en bezig geweest met andere belangrijke zaken in het leven... dus denken aan de gym... vandaag weer getraind in de gym gewoon rustig weer meer proberen vandaag de legdrive getest ging verrasend goed, echt 0 last van me quad. Volgende week weer events de onderdelen van de wedstrijd voorzichtig proberen, week erop die onderdelen nog een keer goed oefenen en dan 2 juni de wedstrijd. Slechte voorbereiding zo, maar goed, meedoen en plezier maken is ook belangrijk dus zie wel hoe het afloopt.

Zaterdag 12-05-2018

Pushpress
20x 20kg strict
5x 60kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 90kg
3x 95kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg

Fucking hard die 110 nog, lekker wel. Pijnvrij gaat goed alweer, vd week met log kijken.

Mp
3x 80kg
3x 80kg
5x 80kg

Dumbell
5x 5x40kg

Tri.ext
3x 12x

Hammer rope curls
3x 12x

Pullups
3x 5x

Back ext
3x 20x

Planken
3x 1 minuut bw+20kg

Lying leg raise
3x 20x

Trx curls
3x 20x

Trx triceps
3x 10x

Prima training, blij net die legdrive alweer als ik het met begin vd week vergelijk. Nu voorzichtig weer verder!

 

[Booyaka]

Goed nieuws Willem, hopelijk valt het mee dan..

 

[Paardelul]

Goed nieuws Willem, hopelijk valt het mee dan..

Klik om te verkleinen...

Tja ik hoop het ook, blijft wel zwakke plek denk maar zolang geen last voorzichtig door.

 

[Paardelul]

Training vandaag ging heerlijk, paar dagen rusten en eten doen wonderen!

Maandag 14-05-2018

Log clean en pressen vanaf borst
2x 3x 65kg
2x 3x 75kg
3x 85kg
1x 95kg
1x 105kg
1x 110kg bam

Super easy rep, voel erg goed na al die fails laatste weken, als ik had geweten dat ie zo easy ging had ik wel 2-3 reps gekunnen. (Zie instagram)

Strict log clean en vanaf borst reppen
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
4x 85kg

Ging hard, dacht repout maar me lucht was op... oude pr strict was 10x85kg... mmm kom alweer in de buurt....

Inclined bench
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 95kg

Front raise
4x 15x

Side raise
4x 15x

Prima weer, erg blij dat die 110 zo hard ging goed voor het vertrouwen...

 

[g-men]

Fijn Willem

 

[Sanca Saxon]

(Zie instagram)

Klik om te verkleinen...

 

[Paardelul]

Voor wie geen insta heeft :-)

 

[Sanca Saxon]

 

[Paardelul]

Vandaag weer lekker lowerbody, week 2 van coan schema, deze keer de deadlifts van de grond gewoon solide weer. Durfde nie explosief te trekken dus gecontroleerd en langzaam getrokken.

Dinsdag 15-05-2018

Back ext.
4x 15x

Fietsen
30 min

Deadlift
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
3x 160kg
3x 180kg
3x 200kg

Speed deadlift
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg

Barbel rows
3x 8x 100kg

Sldl
3x 8x

Chinups
5x
6x
5x

Pullups
3x
4x
7x pr denk

Good mornings
3x 8x 60kg

Db curls
3x 10x

Ben me buik en core vergeten, mmm, donderdag extra aandacht geven.

 

[Booyaka]

lekker die log press! Flink volume op dl ook..hoort dat bij dat coan dl program die 8x3 speed?

 

[Paardelul]

lekker die log press! Flink volume op dl ook..hoort dat bij dat coan dl program die 8x3 speed?

Klik om te verkleinen...

Ja hoor bij het schema, in de komende weken word het deadlift gewicht zwaarder en het volume iets minder, en de assistance veranderen nog 2x ofzo. Lekker schema wel

 

[Paardelul]

Donderdag 17-05-2018

Mp
20x 20kg
8x 40kg
3x 8x 60kg

Bench
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 115kg

Pullups
5x
8x
5x

Chinups hammergrip
5x
5x
4x +13kg chain

Db overhead
3x 5x40kg

Echt te licht deze

Inclined dumbell
8x 28kg
8x 32,5kg
8x 37,5kg

Db curls
3x 10x

Planken
1 min
2x 1min +25kg corebag

Back ext
3x 15x

 

[Paardelul]

Prima training vandaag, vanmorgen 103kg op de weegschaal dus gewicht is op pijl, nog wat spierpijn van het pressen afgelopen donderdag, ondanks dat ging de log erg hard. Voorgenomen tot de wedstrijd niet meer te failen voor de goeie mindset.

Zaterdag 19-05-2018

Log elke rep clean
3x 52,5kg strict
3x 75kg
3x 85kg
2x 90kg
2x 95kg
5x 2x 100kg

Super easy

Truckpull clio 6 tikken handrem
Harnas
Harnas + touw
Harnas + touw
Harnas

Yoke alles 15m
120kg
170kg
220kg
250kg
270kg
270kg
270kg

Speed!

Farmers + sprint + keg + farmers
3 runs

Stones
3x 110kg 1,40m
3x 120kg 1,40m
Fx 130kg 1,40m
3x 130kg 1,32m PR
Fx 150kg

Dumbell 55kg
1x
5x 3x pr

Na tip van Gijs ging stuk beter, kracht zat... wel wat fails ook tussendoor...

Lying leg raise
3x 25x

Prima training, geen last van quad, lekker zo, volgende week nog zon training en week erop vlammen!

 

[Paardelul]

Vanmorgen om 5 uur opgestaan, kon nie meer slapen... om half 9 begonnen met trainen viel zwaar...

Maandag 21-05-2018

Back ext
3x 15x

Powerclean + pushpress
3x 60kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
2x 90kg
2x 90kg
2x 100kg
2x 100kg
2x 100kg

Pfff niet echt explosief zo vroeg...

Mp
5x 5x65kg

Inclined dumbell
4x 10x

Side raises
3x 15x

Front raises
3x 10x

Ez curls closegrip / wide grip
3x 10x / 10x

Lying leg raise
3x 25x

Best geweest, nie echt geweldig zo vroeg...

 

[Paardelul]

Vandaag lekkere training, had erg kort en slecht geslapen afgelopen nacht. Had moeizamer verwacht.

Woensdag 23-05-2018

Deadlift
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 170kg
1x 200kg
2x 215kg

Alles rustig solide getrokken.

Speed deadlift
3x 175kg
3x 175kg
3x 175kg
3x 175kg
3x 175kg
3x 175kg

Sldl
3x 8x120kg

Lol ging iemand mij advies geven over vorm... thx man, zal het onthouden de eerst volgende keer dak slapper dan jij ben...

Barbel rows
3x 8x 105kg

Chinups
2x 6x bw
8x bw

Shrugs
8x 120kg
8x 140kg
8x 160kg

Good mornings
3x 8x 70kg

sl*t pull and push
5x 10m - 10m 90kg

3 sets

sl*t pull
3x 10m heen en terug 100kg
10m heen en terug 140kg
10m heen en terug 160kg
10m heen en terug 200kg
10m heen en terug 220kg

Cardio

Cable abs
3x 30x

Best geweest, nu komende dagen bij slapen en wat meer eten, zaterdag laatste event training, dan week licht trainen om spanning te houden.

 

[Bokito]

Dan jij*