Willem's log... lifting dad...

[g-men]

Dat zijn de beste setjes

 

[Paardelul]

Dat zijn de beste setjes

Klik om te verkleinen...

Volgende week de zware band, denk als we hadden gewillen dat we nu nog steeds hadden staan flippen met deze :-)

 

[Paardelul]

Was vandaag pas laat in de gym dus even alleen het noodzakelijke werk gedaan.

Bench
10x 20kg
5x 60kg
5x 82,5kg
5x 102,5kg
4x 122,5kg
4x 122,5kg
4x 122,5kg
4x 122,5kg

Deadlift beltless
3x 70kg
3x 100kg
3x 130kg
3x 155kg
3x 175kg
3x 175kg
3x 175kg

Gewoon op een stijve bar, geen suit, geen belt, geen gezeik...

Abs banaan met knieën
10 sets 20 reps 30 sec rust tussen sets

Best heftige abs...

 

[Paardelul]

Skwaaaats
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
3x 150kg

Squats voelen echt goed, zak gecontroleerd, focus op spanning van de core, lekker... me max op dit bw is 5x5 160kg en 1x 170kg, heb het gevoel dat ik daar dit jaar nog wel overheen ga.

Hacksquat
4x 15x

Leg ext
3x 20x

Leg curls
3x 20x

Abs machine
3x 20x

Cable fly
3x 20x

Tri.oh.ext. ss tri.ext
3x 15x 15x

Cable frontraise
3x 15x

Cable side raise
3x 20x

Bb curls
3x 10x

Zo toch nog wat extra assistance gepakt die maandag overgeslagen zijn.

Merk wel wat lichte irritatie aan gewrichten, ff kalmer aan dit weekend

 

[Booyaka]

Wat weeg je nu dan Willem?

 

[Paardelul]

Wat weeg je nu dan Willem?

Klik om te verkleinen...

Rond de 108kg. Moe wel zeggen dak verreweg van droog zit nu hoor momenteel eerder chubby :-) de etentjes en drankjes zijn op het moment sterker dan ik, dus ik laat het maar ff gaan...

Doelde erop dat ik die 200kg op 140kg bw gedaan heb, had toen dikke buik dus kon onderin nie voorover zakken. Toen na me knieoperarie, het cutten en daarna weer me rugblessure is het nooit hoger als 5x5 160kg en 1x 170kg gekomen. Dus doel nu eerst is 175kg eerdaags en dan dit jaar misschien nog wel 210kg. Kan ik gelijk bij rpb op het scorebord.

 

[Paardelul]

Vandaag maar een rustdag gehouden om de pijntjes wat te laten herstellen.

Crosstrainer
5 min

Skwaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
2x 170kg

Bam hoppa, easy reps nog, zaten er nog wel 3 in denk.

Bench
10x 50kg
10x 70kg
15x 85kg
15x 85kg
12x 85kg

Cable fly
4x 20x

Chinups
5x5 bw

Cable front raise
3x 15x

Cable side raise
3x 15x

Tri.ext ss oh tri.ext
3x 15x 15x

Facepulls
3x 20x

Cable abs
3x 20x

Seated rows
4x 10x

Fietsen
12 min

 

[Paardelul]

Vandaag lekkere upperbody pompje

Deadlift beltless
5x 70kg
3x 110kg
3x 150kg
3x 180kg
3x 180kg
3x 180kg

Bench
8x 20kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
7x 107,5kg
7x 107,5kg
7x 107,5kg
7x 107,5kg

Easy

Cable fly
3x 20x

Cable pullover
3x 15x

Pullups
3x3

Pulldown v hendel
3x 8x

Pulldown wide
3x 12x

Chest fly machine
3x 20x

Side raise machine
6x 25x

Zieke pomp

Tri.ext.
4x 25x

Bar jo, mn armkes staan strak...

 

[Paardelul]

Begon goed vandaag, eerst stopte me koptelefoon, die heb ik toen kapot gegooid, daarna gezeik met zo'n medewerker daar, fijn avond al verpest...

Squat
5x 60kg
5x 85kg
5x 105kg
5x 5x 125kg

Leg curls
3x 20x

Leg ext.
3x 20x

 

[Paardelul]

36 graden, nog steeds geen gezeik..

Opwarmen

Squat
5x 70kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 150kg na deze set ff poepen
5x 150kg heel dik
1x 150kg

Dacht doe nog een setje maar eerste rep ging zo zwaar, dak maar gestaakt heb

Yoke
2x 15m 120kg
2x 15m 120kg
2x 15m 160kg
2x 15m 210kg
2x 15m 210kg
15m 250kg

Blockpulls
5x 110kg
5x 150kg
5x 180kg
5x 200kg
3x 220kg
2x 240kg

Pushups ss trx triceps
3x 20x 20x

Pullups
5x 3x

Grip
1 min 93kg

 

[Paardelul]

 

[Paardelul]

2 zware dagen gehad, weinig energie met die hitte, tochff upperbody pompje gehaald.

Seated row apparaat
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg

Bench
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
1x 110kg
5x 117,5kg
5x 117,5kg
5x 117,5kg
4x 117,5kg vpr

Laatste rep ging moeizaam durfde nie nog een zonder spotter/catcher.

Inclined press apparaat
3x 20x

Seated rows
3x 10x zwaar

Pulldown wide
3x 10x zwaar

Cable fly
3x 20x

Db side raise
3x 10x zwaar
3x 20x gewoon

Seated front raise
3x 15x

Db curls
3x 10x

Facepulls
3x 20x

Tri.ext.
3x 15x

Abs machine
3x 20x

Fietsen
10 min

 

[Paardelul]

Rpb dicht op zaterdag... wat uhnne klets...

Squats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Voelde nie zo lekker

Deadlift beltless
3x 70kg
3x 120kg
3x 165kg
Rehband om
3x 185kg
3x 185kg
3x 185kg

Lekker, voelt goed

Leg curls
20x 25kg
12x 30kg
12x 30kg

Pulldown wide
4x 10x

Pulldown v hendel
4x 8x

Seated rows
4x 10x

Db shrugs
3x 15x

Seated front raise
3x 15x

Seated side raise
3x 12x

Abs machine
3x 20x

Klaar

 

[Paardelul]

Zo ben weer terug bij me oude gym, daar in Asperen paar keer mot gehad met die zeiklui die daar werken, hek helemaal geen zin in dus houdoe...

Me oude gym is ook bij me nieuwe huis ij de straat dus das ook wel een voordeel :-)

Vandaag nie in vorm, weinig eten en heel slecht geslapen laatste dagen. Afgelopen nacht was helemaal kort en moest vandaag 4x 3x127,5kg benchen, zat er helaas nie in.

Seated row machine
4x 10x

Bench
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
1x 120kg
2x 127,5kg
3x 127,5kg
2x 127,5kg 3de fail
1x 127,5kg
8x 90kg
6x 90kg

Jammer, 3 weken terug 4x4 125kg ging nog wel...

Bor
4x 6x

Chinups hammer grip
4x 4x

Tri.ext
3x 15x

Cable fly
4x 20x

Cable side raise
3x 20x

Cable front raise
3x 20x

Facepulls
3x 20x

Cable abs
3x 20x

Fietsen
10 min

 

[Paardelul]

Waarschijnlijk me laatste training voor de vakantie, dacht ga gelijk ff uit het werk, gvd me puffer vergeten... op halve longcapaciteit met dit weer trainen schoot ook nie op...

Squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
3x 120kg

Nie te doen zonder lucht... slechte core spanning

Deadlift beltless
3x 100kg
3x 140kg
1x 180kg
5x 200kg met belt
5x 140kg beltless

Geen lucht meer...

Lying legraises
4x 20x

Leg ext.
Dropset 10x 20 reps

Best heftig

Leg curl
4x 20x

Naja, toch nog wat gedaan...

 

[IRONic Pumper]

Beter iets dan niks, is dat niet semi-gevaarlijk trainen zonder puffer?

Fijne vakantie alvast!

 

[Paardelul]

Beter iets dan niks, is dat niet semi-gevaarlijk trainen zonder puffer?

Fijne vakantie alvast!

Klik om te verkleinen...

Thx man, ja is nie echt fijn, moe voor stellen dat je eerst de helft van je longen leeg blaas en dan gaan squaten, zak in mekaar als stront... denk morgenochtend nog ff snel een nieuwe poging doen. Al moe ik zeggen dak me quads best voel van die 200 reps leg ext :-)

 

[Paardelul]

Zo anderhalve week nie getraind, wel heftig hoor, was er weer aan toe. Wel ff lekker ontspannen, goed gegeten, heerlijke wijntjes op en ff geen gezeik of gestress...

Lichaam voelde wat stroef, dus eerst half uur goed lopen oprekken e.d. (squatrack was ook bezet, dus moest wel)

Skwaaaaaaats
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
3x 130kg
3x 140kg

Ff kijken wat het plan hiermee word, 5x5 weer verder of eens wat meer variantie proberen. Reps verhogen word het sws niet, merk dat ik +5 reps toch techniek ga verslonzen.

Deadlift beltless
4x 100kg
4x 140kg
4x 160kg
4x 160kg
4x 160kg

Voelt wel lekker, geen pijn <3

Abs in de back ext apparaat
3x 20x

Leg ext
3x 20x zwaar-zwaarder-nog zwaarder

Leg curls reps + 3 sec hold
3x 20x

Prima training, maandag upperbody inkom training en vanaf woensdag weer normaal trainen.

 

[Shadow Project]

Ff kijken wat het plan hiermee word, 5x5 weer verder of eens wat meer variantie proberen. Reps verhogen word het sws niet, merk dat ik +5 reps toch techniek ga verslonzen.

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar. 5x5 makkelijk lineair laden natuurlijk, zelf sinds kort op aanraden van een vriend iets op RPE basis.

 

[Paardelul]

Herkenbaar. 5x5 makkelijk lineair laden natuurlijk, zelf sinds kort op aanraden van een vriend iets op RPE basis.

Klik om te verkleinen...

Hmmm, ja lastig, ik heb naar en max single rep pr ook altijd het gevoel dat het op rpe8 is...