Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Nice! De enige goede optie. Wat voor een bar?

Klik om te verkleinen...

Gewoon simpele, Kroon oly stang 50 mm en 220 cm lang. Zal voorlopig zat zijn, misschien tzt nog swissbar ofzo aan toevoegen voor de overhead.

 

[g-men]

Bij jou weet je het nooit, die kan ook na een dag al krom zijn.

 

[Paardelul]

Kroon of krom, ik zie het probleem nie

 

[Paardelul]

Kut training, voelde me vanmorgen fit en had er goed zin in, uiteindelijk toch hier moeten trainen...

Log
3x 62,5kg
3x 77,5kg
3x 87,5kg
3x 97,5kg

Moest 5x3 met 107,5kg maar hier op zolder met legdrive ging hem nie worden...

Squat
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg hoppa

Laatste keer dat ik da gewicht gesquat heb was denk 2017, toch wel blij mee...

Leg ext
6x 20x

Bb rows
4x 8x

Klaar mee, hopelijk volgende week weer gewoon rpb

 

[Bokito]

Die ketting zit strak of ni

 

[Paardelul]

Die ketting zit strak of ni

Klik om te verkleinen...

Ook echt binnen 5 minuten zit ie erop he 😂 nee nie eens de ketting

 

[johnyyy]

Nette squaaaat G

 

[Paardelul]

Vanmorgen de vrouw ontbijt op bed gebracht, "fijne (bijna) moederdag, ik ga pompen..."

Bench
20x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Inclined db press
5x 15x 29,5kg

Shoulder superset
11x front raise
11x bent over side raise
11x side raise
11x db press

5 sets seated...

Pec fly
3x 15x

Bb curls
3x 15x

Tri.ext.
3x 15x

Snelle training, weinig rust tussen sets, reps niet gelockt voor extra pomp... 1 schep pump en 2 scheppen blast...

 

[Paardelul]

Me skwaaaats gaan god***domme lekker op dit moment

Skwaaaaats
1x 20kg
1x 50kg
4x 70kg
4x 90kg
4x 110kg
1x 130kg
4x 150kg hoppa
8x 95kg
8x 95kg
8x 95kg

Bb squats
3x 12x

Rdl
3x 8x zwaar

Hiptrust
3x 8x

Band squats
3x 20x

Side kicka
3x 20x

Lying leg raise
3x 20x

 

[CheatReps]

Ik heb weer vernomen dat meneer z'n eigen moes melden bij de paardenbak....
Het is echt gay maar jantine vond het wel schattig

 

[Paardelul]

Vandaag eerst ff moeten verhuizen, dus training midden in de nacht...

Bench
20x 20kg
10x 60kg
6x 80kg
4x 90kg
2x 100kg
4x 107,5kg
4x 107,5kg
4x 107,5kg
4x 107,5kg

Bench voelt al weer wat sterker... slappe kut...

Inclined db press
4x 10x 37kg

Bor
4x 8x

Shoulder superset
12x front raise
12x bent over side raise
12x side raise
12x db press

3 sets seated

Shrugs
3x 15x

Klaar

 

[Paardelul]

Afgelopen nacht denk 3 uur geslapen, begint laatste weken beetje de norm te worden, had er een hard hoofd in da vandaag een goeie training zou worden, maar viel uiteindelijk alles mee!

Log clean & press
3x 73kg
3x 73kg
3x 83kg
3x 83kg
2x 93kg
1x 103kg
1x 108kg
1x 113kg
Fx 118kg
1x 118kg
Fx 123kg

Die 118 ging zo vol overtuiging dak toch 123 nog ff wou doen, maar werd dol,met goeie clean had ie erin gezeten...

Viper log houten
3x 67,5kg
3x 77,5kg
3x 82,5kg
2x 87,5kg
2x 92,5kg
2x 100kg
2x 100kg
1x 100kg

Tireflip 360kg cardio band
12x
40x

Was het zat, volgende keer zwareband...

Speed yoke 2x 15m
110kg
160kg
210kg
250kg snelste tijd
280kg
Vanaf hier shirt uit...
300kg
320kg

Laatste 2 runs met drops en kut tijden, benen waren ook spaghetti... en had me shirt aan moeten houden

Hoog gooien 3 vaten
6 sets

Stone to shoulder
Fx 110kg

Sack carry 130kg
1x pickup
1x 10m heen en terug

Was verbaast dat ik hem opgepakt kreeg, volgende keer meer oefenen!

Hier was de energie op, morgen weer verder...

 

[Paardelul]

Goddomme weer een lekker potje skwaaaats....

Skwaaaaats
10x bw
2x 20kg
6x 65kg
4x 85kg
4x 105kg
2x 125kg
1x 145kg
2x 155kg
2x 155kg
2x 155kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

Deed voorgaande weken naar zwaar 4tje toe werken maar merkte vorige week dat de laatste rep lelijk werd, dus ipv 1x4 doe ik vanaf nu 3x2, deze met 155kg waren nog easy...

Hip trust 30 sec rust tussen sets
4x 10x

Rdl
4x 8x

Sidekicks
3x 20x

Calf raise
2x 100 reps Jezus, die voel je wel

Benen na het squaten wel op...

As zaterdag wel wat minder gek op events doen, 40 reps tire is vrij zinloos en aardige aanslag op het lijf, zelfde met die getimed speed yoke runs, snel draaien en oppakken en snelheid boven stabiliteit is nergens goed voor...

 

[Paardelul]

Vandaag op de zolder getraind

Bench
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
6x 80kg
2x 100kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg

Pulldown wide
5x 10x

Seated rows
5x 10x

Shoulder superset
10x side raise
10x bent over side raise
10x front raise
10x db ohp

4 sets seated

Swissbar curls
Steeds smallere grip
10x 10x 10x 10x 3 sets

Close grip swissbar
5x 10x

Tri.ext.
3x 10x

 

[Paardelul]

Plan was paar setjes log en daarna squat max proberen...

Log clean & press
2x 75kg
1x 85kg
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg
1x 105kg
1x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg

Met wim om en om zonder rust tussen sets...

Squat
1x 60kg
1x 110kg

190 zou er nie meer in zitten, te veel energie op log gebruikt...

Blockpulls
3x 120kg
3x 170kg
10x 170kg
3x 220kg
3x 220kg
2x 240kg

Vorm werd heel slecht om toch met de rest mee te doen, dus uiteindelijk maar gestopt.

Ben ook maar naar huis gegaan, was verstandige keuze moest in auto me best doen niet in slaap te vallen... de korte nachten eisen hun tol, en met 2100kcal doordeweeks herstel je ook nie van zo'n allout battle op de log, maar goed, ik liet me opnaaien om tot einde mee te doen dus ja dan laat ik me nie kennen... zonde van de zaterdag, volgende week gewoon me eigen plan aanhouden...

 

[johnyyy]

Ouwe strijder

 

[Paardelul]

2 dagen geholpen verhuizen, veel sjkuwen en trap lopen. Rug en benen wat vermoeid...

Vandaag ff snel deload squats

Skwaaaats
4x 20kg
4x 60kg
4x 90kg
3x 120kg
1x 140kg
2x 160kg
2x 160kg

Vanaf hier langzaam zakken
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg

Plan is zaterdag maxen...

Werd gebeld door hovenier, gezeik en ik moe weer van alles regelen voor het nieuwe huis... kop er nie meer bij, zal komende 2 maanden nog wel vaker gaan gebeuren ben ik bang...

 

[Paardelul]

Ff snel in de regen, deload op upperbody

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Shoulder superset
12x front raise
12x bent over side raise
12x side raise
12x db ohp

4 sets

Tri.ext. ss hammer curls
4 sets 15x 15x

 

[Paardelul]

Heerlijke training, vrijdag goed gegeten en gewoon 7 uur geslapen afgelopen nacht :-)

Skwaaaats
5x 70kg
5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 150kg
1x 170kg
1x 190kg @ rpe 8

Hoppa, voelt goed na 5 jaar eindelijk serieuzere gewichten te halen weer... nig 10kg voor ervaring pr 2016

Lpg clean&press
3x 75kg
3x 95kg
3x 105kg
2x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
1x 110kg
3x 110kg
3x 110kg

Zware band +400kg
1x
1x
2x
4x
4x
4x
1x

Benen waren vermoeid

Strict viking
5x 50kg
5x 70kg
3x 5x 90kg

Slee pull
4x 4x 15m

Cable abs
3x 20x

Belt squat
20x 60kg
20x 100kg
40x 120kg

Goeie training, nu naar bbq :-) gains are made on the barbe

 

[Paardelul]

Today legday, squats reloaden

Skwaaats
10x bw
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Skwaaats 3 sec zakken
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Band squat
3x 30x

Hiptrust 30 sec tussen sets
4x 10x 100kg

Rdl
3x 6x

Sidekicks
4x 10x zwart+blauw

Abs banaan met knieën
4x 30x

Calf raise
2x 150x

Prima training weer