Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Nu lekker aan het water, dus vanmorgen ff pompje moeten halen...

Seated dumbell ohp
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Low inclined db
5x 10x 27,5kg

Cable cross fly
4x 15x

Reverse cable fly
3x 15x

One arm cable pulldown
3x 20x

Tri ext.
4x 15x

 

[Paardelul]

Vanmorgenom 8.30 ff snel wa tillen...

Deadlift
5x 60kg
5x 110kg
3x 150kg
1x 170kg
1x 170kg
1x 190kg

Deficit deadlift
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Back ext.
4x 12x

Leg curls
4x 15x

Seated rows
4x 8x

Pulldowns
4x 10x

Nu weekendje weg, maandag weer verder.

 

[Paardelul]

Zouden 2 nachten weg gaan, werd er uiteindelijk 1, werd wakker met pijn rechts onderin me rug van het bed...

Rug is over maar nu is het naar me linker heup verplaatst....

Wat een gezeik...

Squat
5x 60kg
3x 80kg

Gestopt, ging niet met heup..

Sleetje laag heen hoog terug
60kg 4x heen en weer 10m

3 runs

Single legpress
4x 20x

Single leg ext.
4x 20x

Back ext met hold
4x 10x

Abs machine
4x 20x

Roeien
3 min

 

[Paardelul]

Roeien
3 min

Bench
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
3x 105kg
3x 110kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg

inclined db
8x 32,5kg
8x 37,5kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg

Cable pec fly
5x 20x

Superset
12x front raise
12x bent over side raise
12x side raise

3 sets

 

[Paardelul]

Today

Deadlift
5x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg
1x 200kg
3x 200kg

Deficit deadlift
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg

Bb rows
4x 5x 100kg

One arm Seated rows apparaat
4x 8x zwaar

Pulldown apparaat
4x 8x zwaar

Banaan met knieën
3x 30x

Trx biceps en triceps
4x 10x

One arm cable pulldown
4x 20x

Tri.ext.
4x 15x

En thuis nog ff, want deze durf ik nie in openbare gym...

Sidekicks
4x 20x zwart

 

[johnyyy]

Krijg jij geen last van je onderrug met in die houding blijven staan bij BOR?
Heb vorige week voor het eerst T-bar row gedaan, maar die belasting op de onderrug van die houding is nog wat mijn grootste knelpunt is, niet zozeer het gewicht.
Hopelijk went da snel, da zou wel zo fijn zijn.

 

[Paardelul]

Krijg jij geen last van je onderrug met in die houding blijven staan bij BOR?
Heb vorige week voor het eerst T-bar row gedaan, maar die belasting op de onderrug van die houding is nog wat mijn grootste knelpunt is, niet zozeer het gewicht.
Hopelijk went da snel, da zou wel zo fijn zijn.

Klik om te verkleinen...

Ja voel wel beetje trekken, vandaar niet te veel/zwaar

 

[Paardelul]

Vanmorgen

Boxsquats
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 160kg

Full squat
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Sled pull en push
5x heen en weer 60kg
5x heen en weer 75kg
5x heen en weer 90kg
5x heen en weer 100kg

One arm cable pulldown
5x 20x

Leg ext.
3x 20x

Leg curl
3x 20x

En 10 min fietsen

 

[Paardelul]

Ben eigenlijk nooit ziek, vandaar dat ik vaccineren ook liever nie gedaan had, maar goed gezien al het maatschappeliijke gezeik toch maar gewoon meegedaan. Na eerste prik beetje last gehad, afgelopen zondag 2de prik gehad, ben 2 dagen dood ziek geweest, koorts, rillen, zweten benauwdheid, 7kg afgevallen... waardeloos, doe er ook nie meer aan mee wat ze ook verzinnen...

Conditioneel nog steeds klote maar kracht ging nog wel vandaag

Bench
10x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 95kg
1x 105kg
3x 115kg
1x 125kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Helemaal niet slecht

Pec cable cross
3x 20x

Pullups
3x 5x

Tri.ext.
3x 10x

One arm cable pulldown
3x 20x

Cable abs
3x 20x


Prima inkomer toch, morgen lowerbody.

 

[CoronaChris]

Volg maar reageer nooit. Leuk log overigens! Ik was ook niet zo happig op vaccineren. Maar goed toch gedaan. Twee weken geleden de 2e. Ben gvd ook van die tweede prik gewoon 5 dagen doodziek geweest Jezus Christus. Dat hadden ze wel even mogen aankondigen haha.

 

[johnyyy]

nette bench! 3x115 zeker niet verkeerd!

jaaa het is wa met da vaccineren.

 

[Paardelul]

Vandaag laat klaar met werk, toch ff snel geweest op lege maag

Skwaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg

Voelde onderin nie zo goed, dus voor komende tijd boxsquat tot parallel, al denk 20-25 weken focus op full dus ff voor afwisseling

Box squat
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

sl*t pull en push
80kg
90kg
105kg

Alles 5x heen en weer, was goed zwaar.

Nu eten :-)

 

[Paardelul]

Volg maar reageer nooit. Leuk log overigens! Ik was ook niet zo happig op vaccineren. Maar goed toch gedaan. Twee weken geleden de 2e. Ben gvd ook van die tweede prik gewoon 5 dagen doodziek geweest Jezus Christus. Dat hadden ze wel even mogen aankondigen haha.

Klik om te verkleinen...

Thx, en idd die bijwerkingen is kut... maar goed als hier maar bij blijft... heb nu ook een 6de teen aan me voet die begint te groeien....

 

[Paardelul]

nette bench! 3x115 zeker niet verkeerd!

jaaa het is wa met da vaccineren.

Klik om te verkleinen...

Gin gezeik!

 

[Paardelul]

Zag gisteren bericht dat rpb om 10.00 uur al open ging, dacht das mooie gelegenheid om ook weer eens bij de boys te gaan trainen, helaas viel de training zelf wat tegen, maar wel weer gelachen...

Opwarmen abs en rug

Strict log
3x 2x 75kg
1x 85kg
1x 95kg
1x 100kg moeizaam
1x 105kg speedrep
1x 105kg speedrep
Fx 110kg

Was weinig van over na zo lang nie gedaan te hebben.

Deadlift
3x 120kg
3x 170kg
1x 190kg

Gestopt, te veel spanning in bil en onderrug, denk nog van donderdag... vorige week deadliften zo easy, wou vandaag tot single 230-240 en daarna 5x5 deficit 170kg maar da ging hem vandaag nie worden. Dus verstandige keuze om te stoppen

Leg ext
50x 20kg
50x 40kg
50x 60kg

Tyreflip
3x 10x 360kg

Cardio... de zware band lag buiten in de bagger...

Pulldowns
8x 10x beste pomp

Tri. Ext.
5x 15x

Thuis nog wat rehab met elastiek en rekken gedaan, hopelijk volgende week weer normaal kunnen deadliften

 

[Paardelul]

Gisteren ff 10 min in homegym op crosstrainer gestaan en wat rehab gedaan, denk dat de schade meevalt morgen nieuwe poging deadliften...

Vandaag wezen bij munne maat in de tuin wezen pompen

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 72,5kg
10x 72 5kg
10x 72 5kg
10x 72,5kg
10x 72,5kg

High Inclined db press
3x 15x 29kg

Seated shoulder press
20x 20kg
20x 30kg
15x 40kg
20x 40kg

Superset
10x frontraise
10x bent over side raise
10x side raise
20x hammer curls
20x triceps

3 sets

 

[Paardelul]

Drukte op werk, wat spoedklusjes thuis, gisteren nie aan trainen toe gekomen, vandaag ff snel uurtje kennen pakken...

Roeien
5 min

Back ext ss abs
4x 15x 15x

Blockpulls
8x 100kg
5x 130kg
5x 160kg
5x 180kg
5x 200kg
5x 200kg
5x 200kg

Deadlift
10x 70kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 150kg
1x 170kg
3x 200kg

Zaterdag 190kg gefaild dus moest ff goed maken... nu snel eten...

 

[Paardelul]

Training gisteren

Bench
8x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
1x 110kg
2x 117,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg

High inclined dumbell
5x 15x 30kg

Facepulls
3x 20x

Pullups
3x 6x bw

Cable pec fly
3x 20x

One arm cable pulldown
3x 20x

Cable abs
3x 25x

Tri.ext. dropset
6x 15x

Hammer rope curls dropset
6x 15x

 

[Paardelul]

Geen gezeik maandag legday...

Boxskwaaaaaaats (par)
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
1x 160kg
2x 180kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Voelde easy en sterk wel vandaag...

Full skwaaats 3 sec zakken
5x 80kg + 30kg chains
5x 90kg + 30kg chains
5x 100kg + 30kg chains

Sled push laag heen hoog terug
4x heen en weer 60kg

3 sets

Benen spaghetti..

Abs machine piramide
10x 10x 10x 20x 10x 10x 10x

Leg ext. Dropset
8x 10x

Voel toch wel stijfheid vanaf me rug over me been naar me kuit trekken, misschien maar weer keer fysio gaan... verder lekkere training

 

[johnyyy]

netjes netjes