Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag in de hitte

Bench
8x 20kg
3x 60kg
3x 92,5kg
3x 112,5kg
3x 112,5kg
3x 112,5kg
30x 60kg

Schouder pompke superset
15x front raise
15x bent over side
15x side raise
15x db overhead

4 sets

Tri.ext.
4x 15x

Lange werkdag, warm en benauwd, beetje spanning voor de oplevering van het huis morgen, vond het wel best zo...

 

[Paardelul]

Ik snap nie da ik zoveel moet betalen voor da nieuwe huis en toch nog zoveel zelf moet doen... vanaf donderdag elke dag op de bouw, afgelopen 2 dagen rond 6.30 weg en 22.30 pas weer thuis en ook soorr fysiek werk doen en dan ook gewoon op de zaak werken, tis himmal niks...

Maar goed het word wel mooi...

Vandaag ff fullbody, heb last van me goeie knie van het werken dus niks geforceerd.

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Skwaats 5 sec zakken
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Bor
4x 8x

Superset zwaar
10x front raise
10x bent over side raise
10x side raise
10x db ohp
10x bb curls
10x tri.ext.

4 sets

Zo en nu nog ff matten sjouwen...

 

[Paardelul]

Vanmorgen om 7.00 uur weer op de bouw, maar had meevaller dus tijd kunnen maken om te trainen.

Skwaaaats
5x 60kg
5x 85kg
5x 105kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg
Vanaf hier 3 sec zakken
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg

Strict swissbar ohp
8x 40kg
Vanaf hier 1 min tussen sets
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Rdl
4x 8x

Bor
4x 8x

Zo toch weer wat gedaan, daarna weer bij het huis wezen opruimen, knie is nog steeds beetje overbelast wel, denk van het vele traplopen en op de knieën zitten. Maar squats gingen goed vandaag

 

[Paardelul]

Vandaag ff snel uurtje

Skwaats
5x 60kg
5x 90kg
3x 110kg
3x 130kg
7x 130kg
5x 130kg

Moest 3x5, maar na eerste set wezen schijten daarna ging beter...

Bench ss one arm pulldown
3 sets 20x 62,5kg en 20x per kant

Bor
3x 10x

Shoulder superset
15x front raise
15x bent over side raise
15x side raise
15x bb seated overhead

3 sets

Tri.ext. ss bicepscurls
3 sets 20x 20x

 

[Paardelul]

Skwaaaats
5x 65kg
5x 95kg
5x 115kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg

Bench
10x 22,5kg
10x 52,5kg

Bench ss one arm pulldown
20x 72,5kg ss 20x 25kg
3 sets

Shoulder superset
20x front raise
20x bent over side raise
20x side raise
20x seated bb ohp

3 sets hiervan

Bw squats ss bb rows
20x ss 10x

3 sets

Tri.ext. ss Hammer curls
3 sets 20x 20x

 

[Paardelul]

Skwaaats
10x bw
5x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg

Rdl
4x 8x

Hip thrust
4x 10x

Sidekicks
4x 25x zwart

Abs
3x 20x

Woensdag weer upperbody, als goed is komt einde van de bouw in zicht dus kan weer meer focus naar de training!

 

[Paardelul]

Bench
20x 20kg
10x 45kg

Bench ss db rows
10x ss 10x

4 sets

Seated shoulderpress ss one arm pulldown
20x ss 20x

4 sets

Shoulder superset
20x frontraise
20x bent over side raise
20x side raise

3 sets

Tri.ext. ss bb curls
12x 12x

4 sets

Dacht laatste weken doe press gewicht omlaag en lekker pompen om pijnvrij te blijven maar me pols begint steeds meer te zeiken... eerst alleen met bb mp, nu ook met bench... dalijk ben ik net als @RockOfAges ...

 

[Bokito]

Alleen @RockOfAges kwalificeert zich bijna

 

[Paardelul]

Last van knie na op knieën klussen en veel trap lopen... wat een gezeik...

Veel rekken en tke

Squat
5x 60kg
3x 85kg
3x 105kg
3x 125kg
3x 145kg
3x 145kg
3x 145kg
3x 145kg
3x 145kg

Toch de werksets nog gedaan:-)

Pulldown one arm zwaar
5x 10x zonder rust

Was uhm voor vandaag

 

[Paardelul]

Vanmorgen ff wat tijd vrij gemaakt voor snelle training... keer weer hier naar de sportschool in Meteren geweest, was toch ook wel weer keer leuk.

Deadlift
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
1x 180kg
1x 200kg

Dat was lang geleden, voelde wel lekker weer, binnenkort nog ff poging doen op 200kg squat, dan weer meer focus op deadliften denk.

Deficit speed deadlift 60 sec tussen sets
6x 3x 120kg

Seated row apparaat
4x 8x zwaar

Pulldown apparaat
4x 10x

Back ext
3x 15x

Abs
3x 15x

Dumbell curls
3x 20x

Trx triceps
3x 20x

Als goed is komen ze deze week de vloer leggen, en week erop de meubels. Dus volgend weekend en weekend erop nog inpakken en verhuizen, daarna als goed is eindelijk weer vaker trainen...

 

[Paardelul]

Skwaaaaats
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
1x 150kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg

Volgende week maxen

Rdl
6x 100kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 150kg

Sidekicks
4x 20x

Calf raise
3x 50x

 

[Paardelul]

Keer legday gehad niet gelogd, vorige week hoop gestress en verhuist, deze week laatste loodjes. Vandaag de boel weer ff op spanning gezet

Bench
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Squat
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg
Fx 200kg
Fx 200kg

Shit, 170kg superhard, 200kg langzaam zakken maar ging te diep omdat de camera aan stond... jammer, next time

Deadlift
3x 100kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg
3x 200kg
3x 200kg
3x 200kg

Bor
5x5

Db curls
3x 20x

 

[Yeltzin]

Kan het niet gewoon zijn dat de 170-200 sprong te groot is? Misschien beter 170-185-200?

 

[Paardelul]

Kan het niet gewoon zijn dat de 170-200 sprong te groot is? Misschien beter 170-185-200?

Klik om te verkleinen...

Denk eerder aan de slechte voorbereiding de weken ervoor, had voor het mooi 160-180-200 kunnen doen, maar dacht ff random maxen :-)

 

[Paardelul]

Oude huis opknappen nog ff voor de oplevering, gaat stiekem ook nog hoop tijd in zitten, maar goed das na deze week ook voorbij..

Ff snel uurtje

Inclined db press
10x 20kg
10x 25kg
Vanaf hier 75 sec rust tussen sets
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Db rows
5x 10x 40kg

Shoulder superset
10x front raise
10x bent over side raise
10x side raise
10x seated db oh 17,5kg

3 sets

Trx triceps ss biceps
15x 15x 3 sets

Trx fly / row
15x 15x 3 sets

 

[Paardelul]

Gisteren

Skwaaaats
10x bw
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Splitsquats
4x 10x

Lying leg raise
4x 20x

Calf raise
4x 50x



Vandaag

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Inclined dumbell press
8x 25kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Cable pec fly
4x 12x

Tri.pushdown ss oh tri.ext.
10x 10x 4 sets

Ez curls regular grip ss close grip
10x 10x 4 sets

Schouder supervet
10x front raise
10x bent over side raise
10x side raise

4 sets, 6-7-8-9kg

Planken
60 sec
45 sec
45 sec

 

[Paardelul]

Vandaag nog ff snel tussendoor, had nogal spierpijn in de benen...

Deadlift beltless
5x 100kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Farmers
85kg 20m met turn
85kg 20m met turn
85kg 20m met turn
105kg 20m met pickup
105kg 20m met pickup

Farmer shrugs
4x 20x

Pulldowns
4x 10x

Back ext.
4x 12x

 

[Paardelul]

Weekje vakantie maar nog hoop klusjes te doen... dus vanmorgen ff snel geweest

Powerclean + ohp
5x 50kg
3x 70kg
1x 90kg
1x 100kg

Easy maar pols is het niet eens met stang ohp.. tijd om weer log te gaan doen...

Deadlift
3x 100kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg
1x 200kg
1x 210kg
1x 220kg submax voor nu

Deficit deadlift
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

Shrugs
3x 8x 140kg

Seated rows one arm
4x 10x

Pulldown one arm
4x 10x

One arm cable pulldown
4x 20x

 

[Paardelul]

Vandaag de eerste levering van de homegym ontvangen, dik 300kg aan zooi 2 trappen op gesjouwd naar de zolder... maar is de moeite waard, eind vd maand komt de powercage en bench ook nog.

In de avond toch nog ff snel trainen.

Bench
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
3x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 115kg
1x 120kg submax voor nu
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

High inclined db press
8x 35kg
8x 35kg
7x 35kg
8x 35kg
7x 35kg

Seated front raise
4x 12x

Seated side raise
4x 15x

Cable fly
4x 15x

Tri.ext. ss oh tri.ext.
4x 10x 10x

One arm triceps ext
4x 10x

One arm cable pulldown
4x 10x

 

[Paardelul]

Ff snel uurtje in de ochtend op lege maag met toch wel wat last van rug en heupen van die gym trap op sjouwen gisteren..

Skwaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg

Sled push laag heen hoog terug
40kg 3x 10m heen en weer
50kg 3x 10m heen en weer
60kg 3x 10m heen en weer

Lekker blij dat deze weer in de gym staat

Leg ext 3 sec negatieve reps
4x 10x

Abs machine
4x 20x