Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Ffkes uurtje pompen...

High Inclined db press
12x 22,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg

Seated shoulder superset
12x db shoulder press 20kg
12x front raise
12x bent over side raise
12x side raise

3 sets

Arm super set
12x skull crushers
12x close grip ez curls
12x reg. Grip ez curls

3 sets

Seated dip apparaat dropset
7x 10x

Goei pompke

 

[Paardelul]

Onverwachts ziekenhuis bezoek voor die kleine... na hartfilm en echo bleek het loos alarm,maar goed toch ff schrikken...

Alleen ff snel uurtje wezen pompen...

Trx rev fly
4x 15x

Bb rows
8x 60kg
4x 8x 90kg

Pullups met band
5x 5x bw

Shrugs
4x 15x 130kg

Seated rows apparaat
4x 8x zwaar close verticaal grip

Seated rows apparaat
4x 12x wide grip horizontale grip

Pulldown apparaat
4x 8x zwaar

One arm pulldown apparaat
3x 20x

 

[Paardelul]

Heel de week uit gekeken naar deadlift dag, donderdag op onverklaarbare manier me knie verdraaid, met deadliften geen last van, voorzichtig opbouwen

Deadlift
5x 100kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg
1x 200kg en hier blokkeerde me onderrug/bil ineens weer... god***domme wat een gezeik iedere keer...

Uit frustratie nie verder gegaan, had misschien nog wat lichte sets kunnen pakken...

Back ext
4x 10x

Sled pull en push
105kg 5x heen en weer

4 sets, was goed zwaar, toch nog gevoel dat ik wat gedaan heb.

Cable abs
3x 25x

Chinups
4x 3x

Hammer rope curls
3x 15x

Sidekicks
4x 20x zwart

Glute ham bridge
4x zwart+rood

10 min rekken, tijdens quad stretch en hamstring stretch allemaal knoepjes ook in me onderrug, zal dit eens vaker gaan doen

 

[Paardelul]

Bench
8x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
1x 110kg
2x 120kg hoppa ez rpe 8
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg

Twijfelde dus deed voor zekerheid set extra...

Savickas press
8x 20kg
8x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Cable pec cross
5x 12x

Chinups
5x5 bw

Tri.ext.
5x 15x

One arm pulldown
4x 20x

 

[johnyyy]

Lekkkkaaaa

 

[Paardelul]

Overwerken dus ff snel uurtje

Boxskwaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
1x 160kg
1x 175kg
1x 190kg ez
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg

GHR
4x 10x

Deze trigger precies de plek onderin me rug die elke keer loopt te zeiken, twijfel alleen om deze erin te houden, voorlopig ff aankijken of het na paar keer minder word..

Is iets andere als bij rpb, voeten zitten wat lager dus sta declined ipv horizontaal.

Leg ext
4x 20x

Was het voor vandaag

 

[Paardelul]

Vandaag ff de legday afgemaakt

Sledpush laag heen hoog terug
60kg 4x heen en terug
70kg 4x heen en terug
80kg 4x heen en terug

Sled pull en push
80kg 3x heen en terug voor speed
4 sets

Met iets wat spierpijn in de benen nog ff met dat sleetje, lekker

 

[Paardelul]

High inclined db press
12x 22,5kg
12x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
7x 35kg te snel..
12x 35kg
12x 35kg

Nou, 5x 12x 35kg onderhand weer zelfde niveau als voor lockdown

Shoulder superset
10x front raise
10x bent over side raise
10x side raise

1 set 7kg 2 sets 10kg

Arm superset
15x skullcrusher
15x ez curls smal
15x ez curls reg

3 sets

Seated dip apparaat
3x 15x

Curl apparaat
3x 15x

Pompke weer te pakken

 

[Paardelul]

Rekken, abs, back ext gedaan, mocht niet baten, trok de deadlift helemaal op 1 been, dus nie mee door gegaan

R.deadlift
5x 100kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

Bb rows
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Chinups
8x 5xbw

Cable abs
3x 20x

One arm cable pulldown
3x 20x

Ghr
4x 10x

Pulldown apparaat
3x 8x

Op zolder afronden :-)

Sidekicks
4x 20x

Glutebridge
4 sets

 

[Paardelul]

Sunday bietje pompenday

Paar bakken espresso,3 scoops blast en 2 scoops pump'd up...

Bench
20x 20kg
20x 40kg
20x 50kg
20x 55kg
20x 60kg
20x 65kg
10x 70kg
20x 60kg
20x 55kg
20x 50kg

Seated shoulder press
15x 40kg
15x 42,5kg
15x 45kg
15x 47,5kg
15x 50kg

Superset sunday:
20x bb curls
20x front raise
20x side raise
20x one arm tri.ext.

4 sets

Arm supetset
20x hammer curls
20x Tri.ext

4 sets

Goeie backyard training, kop vol in de zon, bloeddruk op standje hartaanval, geen gezeik...

 

[Paardelul]

Boxskwaaaats
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 150kg
3x 160kg
3x 170kg
1x 185kg
1x 200kg best easy nog

Stem in hoofd zei, DUBBELTJE! maar ik deed het niet...

Full skwaaats
3x 5x 100kg

Ben toch nog scheef, rug nie goe

Sledpush hoog heen laag terug
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg

Back ext.
3x 10x

GHR
3x 10x

Wou nog benen iets afpompen maar was zo druk in gym, alles bezet... dus maar naar huis eten...

 

[Paardelul]

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 102,5kg
1x 115kg
1x 122,5kg oef viel zwaar vandaag...
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg

Die 5x5 dan weer wel makkelijk...

Cable pec fly
4x 12x

Chinups
4x 8x

One arm cable pulldown
2x 20x

Cable abs
2x 20x

 

[Paardelul]

RDL beltless
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Pullups met band
5x 5xbw

GHR
4x 10x

Bor
4x 10x

Pulldown apparaat
3x 10x

One arm seated rows
3x 10x

Abs apparaat
Piramide bijna hele stapel en dan met de schijfjes verzwaren en terug...
7x 20x

140 reps abs... gin gezeik...

 

[johnyyy]

Pohhhhh drek paste nie meer door de deur mi die massieve buikspiere als ge zo door gaat!

 

[Paardelul]

Pohhhhh drek paste nie meer door de deur mi die massieve buikspiere als ge zo door gaat!

Klik om te verkleinen...

Het moe toch beetje hard zijn onder die speklaag witte wel :-)

 

[Paardelul]

 

[Paardelul]

Eindelijk homegym compleet:-)

 

[johnyyy]

Heuj heuj heuj netjes

 

[Paardelul]

Vanmorgen ff pompen

High Inclined dumbell press
12x 25kg
12x 25kg
12x 32,5kg
12x 37,5kg
12x 37,5kg
10x 37,5kg
8x 37,5kg
8x 37,5kg

Db rows
5x 8x 37,5kg

Seated side raise
10x 10kg
3x 10x 12,5kg

Seated front raise
4x 10x

Skullcrusher ss ez curls
4x 15x 15x

Chin ups
3x 5x

 

[Paardelul]

Homegym inmekaar gezet... en gelijk weer voor 300 euro rommel bij besteld nog voor de eerste training :-)