Willem's log... lifting dad...

[AK]

Homegym inmekaar gezet... en gelijk weer voor 300 euro rommel bij besteld nog voor de eerste training :-)

Klik om te verkleinen...

Nice mennn heb zon powercage van atx echt ideaal. Zou wel die spotters arms bestellen als je veel solo traint ✌️

Als je ook dumbells hebt zou ik zon rubber vloer aanraden, marktplaats kost vaak 2de hands echt geen drol en beschermt je vloer.

 

[Paardelul]

Nice mennn heb zon powercage van atx echt ideaal. Zou wel die spotters arms bestellen als je veel solo traint ✌️

Als je ook dumbells hebt zou ik zon rubber vloer aanraden, marktplaats kost vaak 2de hands echt geen drol en beschermt je vloer.

Klik om te verkleinen...

Er zitten catchers in de kooi, heb bij me broer een keer een 180kg frontsquat laten vallen vanaf schouder hoogte op die catchers en die heeft het overleefd, dus heb dezelfde maar besteld alleen nieuw model :-)

En idd, dumbells met power hooks besteld matten voor eronder om de vloer iets te beschermen.

 

[Paardelul]

Full skwaaaaats road to 200kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Nog niet helemaal recht in de heupen, maar valt mee te werken

Sted pull en push
10x heen en weer 90kg

Kapot zweten...

Legpress
3x 20x

Leg ext.
3x 15x

Klaar voor vandaag, was wat laat, had lekkage aan de vloerverwarming, schade lijkt mee te vallen, wel weer gezeik...

 

[Paardelul]

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
1x 110kg
1x 117,5kg

Te veel last van pols, ging nie zi

Cable pec fly
4x 15x

Chinups band support
4x 5x

Chestpress apparaat
4x 10x

 

[AK]

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
1x 110kg
1x 117,5kg

Te veel last van pols, ging nie zi

Cable pec fly
4x 15x

Chinups band support
4x 5x

Chestpress apparaat
4x 10x

Klik om te verkleinen...

Probeer wrist wraps voor je pols met benchen

 

[Paardelul]

Probeer wrist wraps voor je pols met benchen

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip

 

[Paardelul]

Vandaag eerste training in de homegym gedaan.

Bor
10x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

RDL
8x 120kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

Pulldown wide grip
4x 10x

Pulldown close grip
4x 10x

Shrugs
4x 20x

Tri.pushdown
4x 12x

Cable curls
4x 12x

One arm tri.ext
4x 15x

Lekker...

Had 2 matten besteld voor onder de kooi en 1 sleeve voor de leg ext... er is geleverd 2x sleeve en 1x mat... oke foutje moet kunnen, maar er is dus iemand geweest die voor een apparaat waar 1 loading pin op zit 2 sleeves in een bestelling doet en die vraagt zich niet af wat zou deze klant met 2 sleeves moeten.....

 

[g-men]

Heerlijk man je eigen homegym!

 

[Paardelul]

Sled push hoog heen laag terug
3x 60kg
3x 65kg
3x 70kg

Sled pull en push
3x 90kg
3x 105kg
3x 120kg

Hyper ext
4x 12x

Back ext
3x 12x

Abs
3x 15x

Prima weer ffkes wat gedaan

 

[Paardelul]

Heerlijk man je eigen homegym!

Klik om te verkleinen...

Wel verslavend, net de matten en dumbells binnen en zit nu alweer te kijken voor monkey pullup bar, swissbar of misschien wel log op de zolder :-)

 

[AK]

Wel verslavend, net de matten en dumbells binnen en zit nu alweer te kijken voor monkey pullup bar, swissbar of misschien wel log op de zolder :-)

Klik om te verkleinen...

Herken het, heb nu me thuis gym al 2 jaar, maar check wekelijks nog marktplaats voor cheap upgrades 🤪

 

[g-men]

Herken het, heb nu me thuis gym al 2 jaar, maar check wekelijks nog marktplaats voor cheap upgrades 🤪

Klik om te verkleinen...

Bij mij is het ook iets uit de hand gelopen....

 

[Paardelul]

Gisteren met trapleuningen monteren van de yrap gevallen... klussen is niks voor mij...

Het was al laat dus in de homegym

Full skwaaaats
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Was nog wat stroef van laatste keer...

Single leg ext L+R ss leg ext
4 sets 20x 20x 20x

Leg curls
4x 20x

Abs banaan met knieën
4x 30x

Daarna nog ff de zolder gepimpt, matten onder de kooi en de dumbells op gehangen...

 

[Paardelul]

Gym nu

 

[g-men]

Mooie strijkplank!

 

[Paardelul]

Mooie strijkplank!

Klik om te verkleinen...

Ja tussen de sets door ff strijken witte wel...

 

[CheatReps]

Heb een nieuwe kleur op muur?

 

[Paardelul]

Had ff hoop gezeik en gestress weer, werk en huis had klaar moeten zijn vorige week, maar ipv daarvan moet het halve huis weer afgebroken worden om een stalen deur te plaatsen,ff goed ziek van geweest en paar slapeloze nachten, maar plan ligt er weer moet in de week van de bevalling gaan gebeuren... wat uhnne klets...

Maandag

Inclined dumbells
10x 16kg
10x 26kg
10x 31kg
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg

Sloeg mezelf haast voor me kop met uitpakken, geen focus voor die dag maar gestopt...

Vandaag herpakt, voelde fucking zwaar maar toch getraind in homegym

Bench
10x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
6x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
1x 105kg
1x 110kg
1x 115kg vette grinder...
10x 90kg
10x 90kg
15x 90kg

Na die single ging weer stuk beter...

Shoulder superset
12x front raise
12x bent over side raise
12x side raise

4 sets

Tri.pushdown
4x 12x

One arm tri.ext
4x 12x

Viel nog niks tegen, wel slapjes zoals verwacht, morgen rug pompen en zaterdag weer benen...

 

[Paardelul]

RDL
8x 60kg
8x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

Deadlift
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
1x 160kg
1x 180kg

Heel voorzichtig, wel last in die kut rug nog...

Powercleans
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg
1x 100kg

BB rows
8x 60kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Pullups
4x 5x

Hammer rope curls
4x 12x

One arm cable pulldown
4x 15x

Hyper ext.
10x
3x 10x +10kg

Db curls
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg

Best weer

 

[Paardelul]

8.00 uur in homegym ff snel pompen

Bench
12x 20kg
12x 40kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Seated dumbell oh
4x 15x 21kg

Pulldown achter de nek
4x 15x

Tri.pushdown
4x 12x