Willem's log... lifting dad...

[g-men]

Top

 

[Paardelul]

Bench
10x 20kg
10x 60kg
8x 90kg
5x 105kg
5x 117,5kg

Last van gewrichten, dus maar nie zwaarder gegaan

Inclined db press
4x 15x 27kg

Pullups op nieuwe bar
5x 5x bw met elastiek

Seated db curls
4x 10x

Tri.ext
4x 12x

Seated side raise
3x 15x

Seated front raise
3x 15x

Hammer rope curls
3x 12x

One arm tri ext
3x 20x

Voor de gein keer biceps gemeten, 44cm met matige pomp, paar gram zout en pwo dan moeten ze dikker kunnen worden

 

[Paardelul]

Ff uurtje pompen, trainen voelde vandaag wel lekker, wat een wereld van verschil of je 2-3 uur slaap heb gehad of zoals vandaag 5-6 uur. Voelt gelijk meer energie en sterker. Moet wel zeggen dat ik ondanks dak momenteel aan de slappe kant ben en onregelmatig en maar korte trainingen heb, ik het toch nog steeds leuk vind om te doen. Hopelijk komende tijd wat meer regelmaat en "lange" nachten slaap zoals deze :-) misschien dat de kracht dan ook weer terug komt.

V hendel pulldown
4x 15x

Rdl beltless
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Kreeg vorige keer last van me rug hiermee, dus nu eerst maar ff de juiste techniek aanleren ipv zo snel mogelijk naar 200kg...

Db rows
4x 10x 47kg

Shrugs
3x 20x

Monkey bar pullups wide naar small grip
4 sets 5x 5x 5x met elastiek

One arm cable pulldown
3x 20x

Chest supported rev fly
3x 20x

 

[Paardelul]

Vandaag was dus zo'n korte nacht, ondanks dat voelde de training wel goed, tot ik tijdens het squaten ineens een pop voelde in me schouder en doortrok mn boven arm op... best erge kracht verlies aan de rechterkant, kon de schijf van 20kg nie meer vasthouden...

Squat
5x 60kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg pop...
5x 120kg

Hoop alleen iets verrekt ofzo, flinke lading ibrufen en deel lichte oefeningen gedaan nog, hopelijk valt de schade mee...

 

[snowke90]

dat het nu vaker "himmal niks" is, is logisch toch?

 

[g-men]

Rustig aan Willem ik kan er over meepraten.

 

[Paardelul]

Rustig aan Willem ik kan er over meepraten.

Klik om te verkleinen...

Ik doe alleen maar rustig aan, wist nie eens dat je met zulke gewichten ook kon blesseren :-p

 

[Paardelul]

Was te laat voor fatsoenlijke training dus ff snel half uurtje spanning gezet.

Rekken met elastiek

Tri.ext.
3x 20x

Hammer curls
3x 20x

Side raise
3x 20x

Pulldown wide
3x 20x

Pulldown small
3x 20x

Hoop knoepen en knakken in de schouder .aar het voelt allemaal wat beter opgerekt, nog wel wat pijn de tricep op rechts. Denk dat kracht zetten wel weer verantwoord zou kunnen dus morgen proberen wat te pressen.

 

[Paardelul]

Nog 2x aan gehaald om te trainen vorige week maar niet verder als opwarmen gekomen...

 

[Paardelul]

Gisteren pwo, 2gr zout en blikje monster

Bench
10x 20kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
7x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Inclined db press
5x 10x 27kg

Chinups middelste grip +elastiek
5x
3x 7x
Tri.ext.
4x 10x

Cable curls
4x 10x

One arm tri.ext.
4x 10x

 

[Paardelul]

Vandaag

Box squat
10x 70kg
7x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 150kg
3x 170kg
1x 180kg
1x 190kg
2x 200kg PR

3de rep was fail, maar eerste gingen zo easy dacht maak er 5 reps van 🤣

Helaas ging me dochtertje liggen huilen in het wippertje ipv slapen... morgen maar weer nieuwe poging, wel PR...

 

[Paardelul]

Op 3 uurtjes slaap afgelopen nacht, nu om 21.30 nog ff snel uurtje gedaan...

Rdl beltless
5x 10x 90kg

Bb shrugs
5x 20x 110kg

Cable abs
5x 30x 30kg

Bb rows
4x 8x 90kg

Cable pullovers
4x 12x

Leg ext. 3 sec zakken
4x 15x 45kg

Leg curls
4x 12x 35kg

Chinups close grip (elastiek)
4x 8x

Die kleine vandaag prikjes gehad, dus zal wel korte nacht worden ben ik bang...

 

[Sanca Saxon]

Die kleine vandaag prikjes gehad, dus zal wel korte nacht worden ben ik bang...

Klik om te verkleinen...

De kleine van mij heeft er al verschillende gehad en ze zijn allemaal goed meegevallen.
Het valt dus misschien nog wel mee

 

[Paardelul]

De kleine van mij heeft er al verschillende gehad en ze zijn allemaal goed meegevallen.
Het valt dus misschien nog wel mee

Klik om te verkleinen...

Ze heeft geslapen als een os, zelfs ik heb een nacht van 6 uur gehad 🥳

 

[Paardelul]

Vanmorgen om 6.00 uur flesje geven, 7.00 uur trainen, geen gezeik...

Skwaaats langzaam zakken
8x 60kg
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Toch onderin wat gezeik, knijp zo hard in de stang om spanning te houden, vermoed dat daardoor die uitval in me arm vorige keer kwam..

Boxsquats langzaam zakken en standje lager
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

Leg ext.
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg
12x 65kg
20x 50kg

Leg curls
12x 40kg
12x 42,5kg
8x 45kg
8x 47,5kg
20x 30kg

Cable abs
4x 20x

Side kicks
4x 20x

 

[Sanca Saxon]

In principe hoef je de barbell niet persé vast te houden tijdens het squatten

 

[Paardelul]

In principe hoef je de barbell niet persé vast te houden tijdens het squatten

Klik om te verkleinen...

Ik zoek en goed excuus om een ssb te kopen 🤪

 

[Sanca Saxon]

Ik zoek en goed excuus om een ssb te kopen 🤪

Klik om te verkleinen...

Ik zag toevallig vandaag iemand curlen met een ssb, nog een legit excuus!

 

[Paardelul]

Training gisteren

Bench
10x 20kg
10x 52,5kg
10x 72,5kg
10x 82,5kg
10x 92,5kg
10x 92,5kg
10x 92,5kg

Inclined db press
4x 12x 29,5kg

Pec fly
4x 15x

Chinups medium grip
4x 5x met elastiek

Tri.ext
4x 15x

 

[Paardelul]

Vandaag op 3 uur slaap...

Seated rows
12x 50kg
12x 70kg
12x 75kg
12x 80kg
12x 85kg
12x 85kg
12x 85kg

Pulldown wide
4x 10x 70kg

Chinups close grip
4x 8x met elastiek

Bb rows
4x 8x 95kg

Bb Shrugs
3x 20x 115kg