Willem's log... lifting dad...

[g-men]

3u al? Gaat lekker😁

 

[Paardelul]

Midden in de nacht ff snel

Boxsquat
8x 70kg
8x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Zo laat is toch niks,truste 🤣

 

[Paardelul]

3u al? Gaat lekker😁

Klik om te verkleinen...

Nou Amy slaapt best goed, s nachts keerje mokken als ze der speen kwijt is, soms 2x per nacht, maar slaap zelf gewoon zo slecht en zodra ik wakker gemaakt word slaap ik nie meer 🤣 Amy gisteren 20.00 uur naar bed en vanmorgen om 9.00 uur kwam ze pas weer 👍

 

[Paardelul]

Vanmorgen ff pompen

Bench
10x 20kg
10x 55kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg

Het voelt alweer beter, de echte uitval vanuit de schouder is wel weg

Inclined db press
4x 12x 32kg

Chinups 2de grip
3x 5x onder en boven hold

Side raises
3x 20x

Tri.ext
3x 10x

 

[Paardelul]

Rdl
4x 10x 70kg
4x 8x 95kg

Schiet nie op deze, voornamelijk last van me onderrug ipv hamstrings, deed deze paar maanden terug met 150kg zonder klachten...

Bb rows
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
4x 8x 100kg

Seated rows
10x 50kg
10x 70kg
3x 10x 80kg

Leg curls
3x 10x 45kg

Chinups met elastiek
3x 4x wide
3x 8x medium
4x small zonder elastiek

Cable abs
20x 30kg
20x 35kg
20x 40kg
15x 45kg

 

[Paardelul]

Wat vroeger een extra training voor de zondag was is nu maandagavond 🙈

 

[Paardelul]

Slechte nacht weer, drukke dag, nig nie gegeten, toch wat squats gedaan en best

Boxskwaaafs
8x 75kg
8x 95kg
8x 115kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg

Zo en nu nog eten...

 

[Paardelul]

Gisterenochtend leek het me een goed idee om 5.30 te gaan trainen, dit viel tegen energie 0 🤣

Bench
10x 20kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 97,5kg
10x 97,5kg
10x 97,5kg

Vanmorgen de training afgemaakt

Inclined db press
12x 27kg
12x 27kg
12x 27kg
12x 34,5kg
12x 34,5kg
12x 34,5kg
12x 34,5kg
12x 34,5kg

Seated row wide
4x 8x

Chinup medium
4x 5x

Seated db curls
4x 12x

Chinup wide
4x 5x met elastiek

Tri.ext
4x 12x

Side raise
4x 20x

 

[Paardelul]

Vandaag maar voorzichtig weer full squat geprobeerd

Abs
3x 20x

Full squat
5x 60kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg

Gewicht is het niet maar lichaam zeikt volop, dus dit gewicht reps opbouwen is het plan

Leg ext dropset
50x 40-30-20kg

150 reps prima setje

Leg curls
4x 20x 30kg

 

[Paardelul]

Vanmorgen ffkes pompke gepakt

Bench
20x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

High inclined dumbell press
12x 27kg
10x 37kg
9x 37kg
8x 37kg
8x 37kg
8x 37kg

Pulldown wide
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Pullups medium grip
4x 8x met band

Triceps pushdown
4x 10x

 

[Paardelul]

Ff wat squats als ontbijt

Cable abs
3x 20x

Full squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg

 

[Paardelul]

Voelde vandaag zelfs niet heel moe voor de verandering een keer :-)

Bench
8x 20kg
8x 60kg
8x 82,5kg
8x 92,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg

Van 3x10 naar 4x8 gewicht elke training blijven verhogen nog, voor alsnog geen uitval

High inclined db press
12x 29,5kg
10x 34,5kg
8x 39,5kg
8x 39,5kg
8x 39,5kg

Pullups wide grip
4x 6x met elastiek

Ben +/- 6kg bw weer kwijt, pullups voelen gelijk stuk beter, doel is nog 9kg cutten.

Side raises
4x 12x 14,5kg

Tri ext.
4x 10x 30kg

Front raise
3x 10x 10kg schijf per hand

 

[Sanca Saxon]

Hoeveel weeg je nu dan?

 

[Paardelul]

Hoeveel weeg je nu dan?

Klik om te verkleinen...

Nu nog 119kg 🤣🙈

 

[johnyyy]

119kg loveeeeee

 

[Paardelul]

Bietje pompen

Band abs
4x 20x

Band triceps
4x 20x

Seated rows wide grip
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg

Pullups medium
4x 10x met elastiek

Seated rows
4x 10x 80kg

Db curls
4x 15x

Pullups wide palmen naar voren
4x 5x met elastiek

One arm pulldowns
15x 20kg
15x 25kg
15x 27,5kg

 

[Paardelul]

Vandaag weer keer bij rawpowerbaarn wezen trainen, prima training wel! Begon met te laat komen dus warming up gemist...

Back ext
2x 15x

Upperback met ringen
2x 20x

Strict log vanaf borst
5x de vrouwenlog
2x 75kg
2x 85kg
2x 85kg
2x 95kg
1x 100kg
1x 105kg
Fx 110kg

Strict log clean & press
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

Strict viking
8x 50kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Farmers 30m
50kg
70kg
80kg
80kg
80kg
80kg
80kg

Om en om dus bijna geen rust, word dan toch nog wel zwaar...

Hoog gooien
Aantal keer zak

Beltsquat
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
15x 140kg

Lekker, ga thuis ook zo'n constructie maken :-)

Legpress
20x 190kg
20x 230kg
20x 270kg

Ggr
3x
5x
3x

Best geweest, en ook weer keer gezellig met de broeders

 

[g-men]

Welkom terug broeder. Je werd gemist.

 

[Paardelul]

Maandag ff snel

Bench
20x 20kg
8x 65kg
8x 85kg
8x 95kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg

Pullups wide
5x 6x met elastiek

Triceps
5x 10x

 

[Paardelul]

Heb corona, het meest gevaarlijke killer virus ooit...

Beltsquat constructie gemaakt

Beltsquat
20x 50kg
20x 70kg
20x 90kg
20x 110kg
20x 130kg

Full squat
5x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg

Pullups close
5x 3x raw

Abs
5x 20x band

Biceps
3x 10x