Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Snelle deload training vandaag:

zaterdag 21-05-2016

PAUSED INCLINED BENCH
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

SWISSBAR MP
10 x 17,5kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

DB ROWS +50KG
8x
8x
8x
8x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

CABLE CURLS
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

Zo naar verjaardag van me moeder die word 60, happie eten voor de gains en goed buff en opgepompt gaan staan zijn.

 

[Paardelul]

Training viel tegen vandaag, zwaar weekend gehad weinig rust gehad en slecht en kort geslapen elke dag. Ook nog lange werkdagen en die worden morgen en overmorgen nog langer... Maar goed, plan is woensdag licht strict log te doen, dan donderdag en vrijdag rust, vrijdagavond geen drank, stevig eten en vroeg naar bed en dan zaterdag die strict log nog ff 3x3 100kg :-)

Maandag 23-05-2016

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg

Schouder voelde erg ongemakkelijk, verstandig niet verder gegaan.

MP
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
6 x 85kg

TRI.EXT,
10x
10x
10x
10x

BUIKJE
50x
50x
50x

Normaal meestal als ik vermoeid ben krijg ik meer energie van het trainen, maar kakte nu alleen maar verder in. Best voor vandaag, volgende keer beter.

 

[Paardelul]

Huh huh, het plan is iets gewijzigd. Kon de spanning niet houden dus vandaag maar de 3x3 100kg strict log geprobeerd.

Woensdag 25-05-2016

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
1 x 92,5kg
3 x 100kg PR
3 x 100kg
3 x 100kg

Hoppa, met overmacht de 3x3 vol gemaakt! Tussendoor wel wezen schijten en ik was nogal misselijk van de zenuwen :-) Toch nog een lichtpuntje dit jaar. Begon eind januari met heup blessure en daarna in februari me knie te verdraaien. Dus sinds die tijd niet meer kennen squaten, deadliften niet met goeie vorm, legdrive voor de log gaat niet zonder pijn, kort om een en al ellende. Het zal mijn jaar wel niet meer worden, maar goed dit PR voel erg lekker. Kan met gerust hart de operatie maandag ondergaan en dan hoop ik met een week ofzo weer upperbody te kennen trainen. Wil met de staande oefeningen nog wat langer wachten tot dat pijnvrij kan en hopelijk met een maand ofzo weer fatsoendelijk aan de lowerbody beginnen! Zit al plannen te maken voor de skwaaats

PULLDOWN V-HENDEL
10x
10x
10x
10x

PULLDOWN WIDE
20x
20x
20x
20x

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
12

Nu zaterdag nog een training ik weet alleen nog niet wat en dan weekje rust!

 

[Paardelul]

FILMPIE!!!!!

 

[Paardelul]

Beetje jammer dat hij rechtop gefilmd is, maar goed me cameraman doet het nog niet zo lang... Dit was de eerste set, de laatste set ging harder :-) twijfelde zelfs nog om een 4de rep erachteraan te doen... Focus voor de toekomst word lichtere strict log i.v.m. minder leanback aanleren en dan log met legdrive kijken of we dit jaar nog 120-125 kennen pakken.

 

[Paardelul]

Oh ja, vergeet bijna me training van gisteren :-) Laatste training voorlopig beetje gerommeld, had een beetje een kater nog van vrijdagavond. Na woensdag de log gedaan te hebben stond er verder weinig meer op de planning.

Zaterdag 28-05-2016

BENCH
20 x 20kg
12 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
4 x 112,5kg
1 x 120kg

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
4 x 92,5kg

DB ROWS 55KG
6x
6x
6x
6x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

BB CURLS
12x
12x
12x
12x


Zo best geweest, morgen onder het mes en hopelijk kan ik snel weer trainen!

 

[Paardelul]

Update: operatie gehad, verder geen problemen, ben alweer aardig mobiel :-) weekje rust nog ff uitzitten en dan weer gas erop!

 

[Sanca Saxon]

Je vergeet te vermelden dat je ook aardig baardig bent ondertussen


Succes met je herstel!

 

[Paardelul]

Eerste been training gehad vandaag :-)

Oefening 1: 10 reps
Oefening 2: 30 halve reps ging niet verder
Oefening 3: 0 reps knie te dik ging niet
Oefening 4: 10 reps

:-) vanmiddag nog een keer :-p

 

[Paardelul]

Precies een week geleden de operatie gehad, vandaag alweer me eerste training. Het herstel verloopt beter dan ik had verwacht! Hij is nog wel erg dik en stijf... Me knie trouwens ook Sinds vandaag probeer ik tijdens het lopen me voet recht te houden en me been iets te buigen, liep hiervoor echt me been helemaal stijf te houden omdat ik er anders doorheen zakte als ik niet voorzichtig liep. Nu nog steeds voorzichtig stappen maar wel gewoon op normale manier proberen te lopen. Sinds donderdag ook alweer gewoon aan het werk, me poef meegenomen naar kantoor dus zit nog wel veel met me been omhoog dat hij kan rusten. Woensdag naar de fysio, hoop dat ik tegen die tijd wat vocht nog uit de knie kwijt ben en dat hij wat makkelijker buigt, dan maar voorzichtig met BW boxsquats gaan beginnen denk

Training vandaag stel niet veel voor, maar goed beetje weer spanning op bovenlijf zetten, het is vrijdag jaarlijkse markt met kermis hier in het dorp. Het laatste dorpsfeest wat nog wel leuk is om heen te gaan, moet natuurlijk wel een beetje buff en opgepompt rond lopen, vandaar beetje spanning zetten weer.

maandag 06-06-2016

LOW INCLINED BENCH
20 x 20kg
20 x 40kg
20 x 60kg
6 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

PULLDOWN WIDE
12x
12x
12x
12x

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

BB CURLS
15x
15x
15x
15x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

Rustig weer klein beetje spanning gezet, woensdag eerst naar de fysio en daarna nog een upperbody training.

 

[Paardelul]

Vandaag bij de fysio geweest, knie buigt alweer goed, blokkeer alleen nog door het vocht, dus rustig aan weer wat rehab oefeningen doen.

REHAB:

HOMETRAINER
CROSSTRAINER god***domme wat is dit een kut ding, probeer met me benen te bewegen maar me armen houden het tegen... Na de rehab periode gelijk klaar hiermee!
ONE-LEG PRESS lol was horizontale press, alleen met me slechte been... 10kg 20reps
LEG CURLS sets van 20 reps

Moet dit zo 3-4x per week gaan doen, verder doe ik thuis in de training ook nog wat oefeningen erbij. Het zijn lachwekkende gewichten zo, maar goed kan met deze knie nog niet meer dus zo maar rustig aan beginnen! Was deze keer van plan wel gewoon de rehab tijd ervoor te nemen. Was vorig jaar met me enkel veel te snel weer begonnen met van alles, is inmiddels een jaar geleden me voet staat nog steeds scheef en enkel word dik na zware training. Wil dit niet bij me knie er ook nog bij krijgen.

Wezen eten en daarna thuis verder trainen, eerste even het been op de foamroller, daarna 4 sets van 25 reps calfraises met 40kg in de handen. (ook eigenlijk nog een rehab oefening)

Woensdag 08-06-2016

SEATED MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Op de bench zittend met de rugleuning omhoog is slecht plan, zat een soort met de bar voor me te drukken ipv boven me, dus niet zwaarder gegaan, volgende keer bench plat en zonder rugleuning zitten.

INCLINED BENCH
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

CABLE CURLS
12x
12x
12x
12x

TRI.PUSHDOWNS
12x
12x
12x
12x

Me knie flink stijf en pijnlijk, denk dat dit zo`n teken is dat ik al te veel aan het doen ben dus naar huis met het been omhoog gaan zitten. Het is inmiddels alweer wat minder, Toch ff uurtje op de bank zitten doet wonderen, ga ik vaker doen :-)

 

[Sanca Saxon]

Geef je lichaam even de kans om te herstellen van de operatie man, ik zou voorlopig even alleen de rehab doen

 

[Paardelul]

Geef je lichaam even de kans om te herstellen van de operatie man, ik zou voorlopig even alleen de rehab doen

Klik om te verkleinen...

Doe verder qua training licht upperbody, beetje bench, pulldowns en wat armen werk. Allemaal niet zwaar en zittend, geloof niet dat die erg veel effect op me knie hebben. Denk dat me knie met de rehab oefeningen het zwaarder heeft als met dat zittende upperbody werk. Het is maar dat er een beetje spanning op het bovenlijf blijft staan dak me niet helemaal waardeloos voel

 

[Paardelul]

Donderdagavond even op de kermis gelopen, vrijdagochtend 2 uur over de jaarmarkt daarna 3 uur op de bank rust gehouden en toen rustig 1 biertje drinken op de kermis... 2,5 uur en 25 bier later rustig nog happie gegeten, nog klein rondje over de kermis toen ik daarna thuis kwam was de knie erg dik en gevoelig. Dit was dus zo'n dag dat je eigenlijk te veel gedaan heb... Zaterdag en zondag rust gehouden, zondag alleen 20 minuten wezen fietsen, verder beetje zitten en rusten.

Vandaag was opzich een goeie dag, het lopen naar de kantine op het werk gaat zonder problemen en na het werk weer bij de fysio met de rehab oefeningen verder gegaan.

Maandag 13-06-2016

Bleek dat vandaag het open train uur was bij de fysio, er liepen dus een hoop van die half bejaarde mensen rond

REHAB:

CROSSTRAINER 5 minuten ging stuk beter dan vorige keer, minder pijnlijk en de beweging ging soepeler
HOMETRAINER 10 minuten was eigenlijk van plan op dit thuis te doen, maar er zat een oude man met een rolator de legpress bezet te houden dus dan maar hier fietsen
LEG CURL 4 x 20 reps single leg 20kg
LEG PRESS 4 x 20 reps single leg 10kg
CALF RAISES 4 x 25 reps

Homegym:

INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

V-HENDEL PULLDOWN steeds verzwaren
12x
12x
12x
12x
12x
12x voelde zwaar

BB CURLS
12x
12x
12x
12x
12x

De rehab oefeningen gingen een stuk beter als vorige keer, hier was goede vooruitgang te merken! Met lopen gaat ook al bijna vlekkeloos, af en toe als ik te lomp stap, of bvb een stoeprand of trap oploop en ik zit eerst me slechte been op de trede dan krijg ik een vriendelijke reminder van me knie dat hij dat nog niet aankan Hoorde toevallig van een kennis die 2 weken eerder dan mij aan hetzelfde geholpen was dat ie weer aan het werk ging en hele dagen deed staan, die hebben ze nu weer opnieuw z`n knie in moeten pakken en tapen... Zit nu op precies 2 weken, ze geven 6 weken aan als hersteltijd dus die ga ik maar op deze manier vol maken, dan daarna weer rustig gaan bouwen! Lowerbody staat nu al vanaf februari stil, dus die 4 weken extra nu nog maken ook niet uit en zal er in de toekomst waarschijnlijk meer aan hebben als alles weer stabiel is.

 

[g-men]

Volhouden

 

[Paardelul]

Vandaag rehab en beetje upperbody onderhoud weer, begon goed ik kwam liep vrolijk het achterhuis binnen en ging met me verkeerde been eerst het opstapje op... Auw ezel....

Woensdag 15-06-2016

CROSSTRAINER 10 minuten PR hehe, ik begin door te krijgen hoe dit levensbedreigende ding werkt...
LEGPRESS 4 x 25reps 10kg + 1 x 25 reps 15kg Het gaat alweer iets beter!
LEGCURL 4 x 25reps 20kg
HOMETRAINER 15 minuten

Cardio beast!

LOW INCLINED BENCH
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

PULLDOWN WIDE
10x
10x
10x
10x

HAMMER ROPE CURLS
15x
15x
15x
15x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

Zo mooi geweest weer, zaterdag weer verder.

 

[Paardelul]

Zaterdag 18-06-2016

HOMETRAINER 15 min
CALF RAISES 4 x 25reps

SAVICKAS PRESS
6 x 20kg
6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

DB CURLS
10x
10x
10x
10x

PULLDOWN V-HENDEL
12x
12x
12x
12x

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

HOMETRAINER 15 min

Poeh poeh, 2x hometrainer in 1 training

 

[Jaap ja]

Goed om te lezen dat je aan het herstellen bent. Weer lekker aan het rommelen ook, die Savickas press is niet best voor je ego he? Zware oefening dat.

 

[Paardelul]

Goed om te lezen dat je aan het herstellen bent. Weer lekker aan het rommelen ook, die Savickas press is niet best voor je ego he? Zware oefening dat.

Klik om te verkleinen...

Hehe, ja wel lekkere oefening, normaal haal ik nog wel wat kracht uit de leanback maar da ken hiermee nie :-) maar goed ik denk dat ik al snel weer met staande strict presses aan de gang kan!

Wanneer is dat 11 dorpenspel? Ben je der klaar voor?

 

[Jaap ja]

Hehe, ja wel lekkere oefening, normaal haal ik nog wel wat kracht uit de leanback maar da ken hiermee nie :-) maar goed ik denk dat ik al snel weer met staande strict presses aan de gang kan!

Wanneer is dat 11 dorpenspel? Ben je der klaar voor?

Klik om te verkleinen...

Mooizo maar niets gaan forceren he, beter eerst goed hersteld zijn. Aankomende vrijdagavond moet het gaan gebeuren. Ik ga mijn best doen, goede kameraad van mij doet mee voor een ander dorp dus nog wat extra motivatie om daar in iedergeval voor te eindigen.