Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag events @rpb

Log houten admiraal
2x 3x67,6kg
3x 72,5kg
3x 77,5kg
3x 82,5kg
2x 87,5kg
2x 90kg
2x 92,5kg
2x 95kg
2x 97,5kg
1x 100kg

Moest 1x corrigeren met een stapje, da voel gelijk zwaar kut in de rug... goeie reps gingen wel.

Truckpull
3 runs easy money

Tireflip 400kg
2x 3x
Daarna b2b vs Wim epic battle, zaten over de 20 reps per persoon, helemaal kapot, lekker

Yoke en farmers geprobeerd maar daar liep ik scheef mee dus nie mee verder gegaan.

Bench
10x 20, 40, 60, 80kg

Facepulls
3x 10x

Trx triceps
3x 20x

Trx curls
3x 20x

Back exr
3x 15x

Viel me niks tegen, nu goed eten:-)

 

[Paardelul]

Oh ja ook nog hoog gooien gedaan, lekker fries

 

[RockOfAges]

Epic flips

 

[Paardelul]

Beetje gaar vandaag, eerste werkdag na de vakantie, ben al het gezeik nu alweer zat... Beetje gepompt...

Maandag 15-07-2019 bij Hans

Bench
8x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
12x 80kg
10x 90kg
5x 100kg

Ging bietje uit de baan lompe kut.

Pulldown close
4x 10x

Tri. Pulldown
4x 10x

Ez curls
4x 10x

Planken
3x 1 min

Cable abs
3x 20x

Side raises zwaar
3x 10x

 

[Paardelul]

Today

Skwaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

Trapbar dl
3x 125kg
3x 155kg
3x 175kg
3x 3x195kg

Front sq
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg

Farmer hold
Easy 1.17min met 93kg

Had nog grip zat, maar wou nie op me teneb laten vallen..

Abs, leg ext, rev hyper

 

[Paardelul]

Net tijdens de training weer een knoep in me rug, heb me afgemeld voor giethoorn ga nu eerst focussen om weer te herstellen...

 

[Bokito]

Hoe krijg je het steeds voor elkaar man.

Jammer, succes met herstellen.

 

[Paardelul]

Hoe krijg je het steeds voor elkaar man.

Jammer, succes met herstellen.

Klik om te verkleinen...

Door blijven gaan, geen stap terug doen om te herstellen etc. Zeg maar, zoals ik altijd doe... was nu met 100kg log, kut kilo's schijt gewicht... nu 3-4 weken zorgen dak herstel en dan 3-4 weken om in vorm voor wijhe te komen

 

[Paardelul]

Verwacht wel dat jij je plaatst sven...

 

[g-men]

Klote Willem, helemaal niet meegekregen vandaag dat je weer een tik had gekregen.

 

[Frenkpie]

Balen Willem! Toch net over het randje gegaan

 

[Paardelul]

Rustig aan beetje door getraind laatste week, focus nu een beetje op de benen, gezien wijhe een hand over hand heeft, cardeadlift en tireflip. Gewicht is wel erg laag maar rustig aan weer bouwen zonder de rug verder te verneuken...

Woendag

Full squat
3x 5x110kg

Legpress
4x 20x

Single Leg curl
4x 12x

Chin ups
5x5x bw

Back ext.
4x 20x

Abs apparaat
3x 20x



Donderdag

Tri.ext.
4x 20x

Bench
3x 8x 80kg

Inclined bench
3x 10x 70kg

Front raise ss side raise
3x 15x 15x

Planken
3x 1 min

Cable cross chest
4x 15x



Zaterdag

Mp
5x 5x 70kg

Boxsquats
5x 5x120kg

Full paused squats
3x 5x 90kg

Hacksquat
4x 20x

Pulldown wide
4x 10x

Seated row
4x 12x

Cable abs
4x 25x



Maandag

Full squats
3x 5x 115kg

Hacksquat
4x 20x

Bench
3x 8x 85kg

Inclined press apparaat
4x 12x

Strict dumbell ohp
4x 12x

Front raise
3x 12x

Side raise
3x 12x

Cable cross chest
4x 15x

Tri.ext ss oh tri ext
3x 15x 15x

One arm bicep curl machine
3x 20x

Hammer curls
3x 10x

Cable abs
4x 25x



Dinsdag

Leg curl
3x 10x

Chin ups
3x 5x

Bor
3x 10x

Pull down
4x 10x

Back ext.
4x 15x

Facepulls
3x 12x

Seated rows
4x 10x

Shrugs
3x 20x

Abs apparaat
3x 20x

Geloof dat het zoiets was, morgen legday dan 2 dagen herstel en rust dan zaterdag weer RPB proberen

 

[Paardelul]

Prima legday... nie te wild...

Woensdag

Full skwaaaats
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 5x120kg

Legpress
4x 20x

Deadlift apparaat
3x 8x

Trok da hele apparaat van zn plek af... wel mooi ding... was bang dak uhm op me tenen zou zetten dus nie veel mee gedaan

Hacksquat
4x 20x

Begin uhm door te krijgen, inmiddels 50kg erop en reppen die shit..

Back ext.
4x 15x

Mp
8x 20kg
8x 40kg
3x 5x 60kg

Klaar, was aardig moe voor de training al, dus best hendig geweest zo...

 

[Paardelul]

Afgelopen zaterdag 0 motivatie, heel de week lange werkdagen, maar paar uur geslapen, dus besloot hier in de gym te trainen, ff wat pushpress gedaan daarna met full squats voelde ik me heup opspelen over gegaan op Boxsquats 5x5 140kg daarna geen energie meer dus thuis gaan slapen...

Vandaag gelukkig weer betere training, was wel moe voordak begon maar toen ik eenmaal op gang kwam ging wel weer.

Full squat
8x 60kg
8x 80kg
3x 8x 100kg

Geen last meer van heup, was denk de vermoeidheid die zaterdag opspeelde...

Mp
8x 20kg
8x 40kg
3x 8x 60kg

Cable cross
4x 15x

Seated rows
15x zwaar
15x zwaarder
12x nog zwaarder
10x nog meer zwaarder

Chin ups
4x 4x

Pulldowns
4x 10x

Tri.ext ss oh tri.ext
4 sets 15x 15x

Hammer rope curls
4x 20x

Cable abs
4x 30x

Begin da pompen op die assistance nu ook beetje te snappen, is best lekker, keertje reppen tot falen erbij enzo... beste pomp in me donder, lijk nu vadsig en swole tegelijk...

 

[Paardelul]

Legday

Full skwaaaaaats
8x 70kg
8x 70kg
5x 100kg
5x 5x125kg

Legpress
4x 20x

Hacksquat
6x 15x

Heerlijk pomp apparaat, begon 40kg laatste set 90kg, laatste set moest ik in 2x doen, gruwelijke pomp...

Back ext
4x 20x

Abs machine
4x 25x

Single legcurl
4x 10x

Waggelend naar huis, lekker pompke weer

 

[Paardelul]

Net ff uurtje wezen pompen

Bor
5x 8x

Cable cross
4x 15x

Seated rows
5x 10x zwaar

Pulldown wide
4x 10x

Tri.ext. ss cable curl
5 sets 10x 10x steeds zwaarder

Laatste set biceps maar 6 reps...

Cable abs
5x 20x steeds zwaarder...

Prima, nu rusten, zaterdag weer verder

 

[Paardelul]

Today at rpb

Deadlift
5x 70kg
5x 120kg
2x 2x 150kg +chains
3x 2x 155kg +chains

Strict log langzaam zakken
2x 2x 67,5kg
2x 77,5kg
Over op ifsa
5x 2x 75kg

Full skwaaaaats
2x 4x70kg
4x 100kg
4x 120kg
2x 1x 140kg

Tireflip
3x 4x 380kg
En stuk of 10 reps 400kg+

Grip
23 sec... had uhm nie goed vast...
1.04min nog steeds slechte tijd

Abs
3x 20x zwaar

Prima, nog nooit zo voorzichtig getraind haha, goei spanning houden enzo...

Heb me voorgenomen als ik weer een knoep in me rug krijg dak er voor dit jaar mee stop, dan alleen pompen nog en volgend jaar weer events.

 

[Paardelul]

Gisteren

Skwaats
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 3x 130kg

Hacksquat
15x 50kg
15x 80kg
5x 15x 100kg
15x 120kg

Leg curl
3x 15x

Cablecross
6x 15x

Seated rows
4x 12x

Pulldowns
4x 10x

Tri.ext. ss oh tri.ext.
3 sets 15x 15x

Ez cable curl ss hammer rope curls
3 sets 15x 15x

Bicep curl machine
20x
15x
14x

Side raise
3x 10x

Absmachine
3x 20x

 

[Paardelul]

Bietje gerommeld deze week, gisteren netjes om 22.00 uur vanuit baarn naar huis gegaan, kom ik in een file op de a2 te staan 2 uur stil gestaan lag om 1.00 pas in bed, vandaag gewoon werken, was aardig vermoeid, toch nog aardig getraind.

Today

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
10x 60kg

Skwaaaats full
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg

Voelde lekker vandaag, had eigenlijk dinsdag dit gevoel moeten hebben.

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg

Pressen gaat voor geen meter zo, sta zo rechtop en te focussen op rug spanning da me press waardeloos is en me rug alsnog zeer gaat doen... zeurend gevoel laten we het daarop houden...

Inclined press machine
5x 12x

Cable cross onderlangs
5x 10x

Dipmachine
4x 15x steeds zwaarder

Back ext
4x 15x

Front raise ss side raise
3 sets 10x 10x

Seated mp dumbells 14kg
20x
15x
18x

Hmmm lekker wel, denk dat ik deze ga doen zo lang me rug nog peperkoek is... alleen dan zwaarder...

Abs hold
3x 1 minuut

Prima tren weer

 

[Paardelul]

Today at rpb

Back ext
4x 15

sl*t pull hand over hand
3 runs goed zwaar

Cardeadlift
2x 10x de tire
5x tire +farmer
7x tire +farmer

Log langzaam zakken
3x 3x 75kg

Kut overhead nog nooit zo slap geweest...

Full skwaaaaaaaats
5x 60kg
5x 5x90kg

Farmers
30m 80kg
30m 100kg

Goed durf weer te lopen, wel erg voorzichtig met oppakken

Tireflip
3x 4x zware band

Snelle runs

Stone
1x 110kg

Voelde slecht, nie meer gedaan...

Leg ext.
3x 20x

Pulldown v hendel
3x 15x

Pushups
3x 15x

Prima