Willem's log... lifting dad...

[Booyaka]

Ja bullshit die quote natuurlijk ...Hoe wil je het dan noemen..'under recovered' ?

 

[Paardelul]

Ja bullshit die quote natuurlijk ...Hoe wil je het dan noemen..'under recovered' ?

Klik om te verkleinen...

Hehe, was ook maar gewoon een beetje klets kel :-)

 

[Paardelul]

Train vandaag @rpb

Skwaaats
5x 60kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 5x 130kg

Voelde erg zwaar...

Beltless deadlift
8x 70kg
8x 120kg
8x 150kg

Voel nog nie goed

Trap bar deadlift
10x

Beltsquat
3x 15x

Abs
3x 20x
30x

Lichaam raakt op, nu 2 dagen rust, daarna weer gewoon trainen..

 

[Paardelul]

Vandaag weer nie beste dag, weinig slaap hoop aan me kop, schiet echt nie op zo..

Pullups
5x5 bw

Deadlift beltless
6x 70kg
6x 100kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 160kg
5x 160kg
5x 160kg

Log strict
5x 3x 75kg

Hoog gooien
Paar worpen

Viking strict
3x 8x 65kg

Farmer hold
1.15 min 93kg

Wat grip plates werk...

 

[Paardelul]

Bietje pompen

Mp beltless
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
5x 8x 60kg

Inclined dumbells
8x 22kg
8x 26kg
5x 8x 30kg

Pulldowns
5x 12x

Cable fly
6x 15x

Tri. Pushdown
5x 20x

Db hammer curls
5x 15x

Biceps machine
4x 15x

Shrugs
4x 20x
30x

Fietsen
10 min

 

[Paardelul]

Had gisteren 2 scheppen viking power pre workout op met wat extra caffeine en citri nogwat... de pomp was ziek, alleen het slapen erna viel tegen, de tijd dak sliep droomde ik da ik achterna gezeten werd, wat hartkloppingen en hoop zweet... wel goed spul, ga het gebruik alleen wel beperken tot het weekend denk :-)

Vandaag train:

Skwaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
1x 140kg
3x 160kg

Sinds me rug nie zwaarder geweest dan 1x 150kg, wou vandaag 1x 160kg doen, maar flinke lading nose tork en toen per ongeluk 3 reps gedaan :-) zou da spul schadelijk zijn? Werkt best goed zo...

Hacksquat
5x 15x 80kg

Deze keer diepere reps gedaan, wel constant spanning gehouden...

Legpress
4x 20x

Kuiten apparaat
4x 15x

Goddomme wat doen die laatste reps pijn in da ding...

Leg ext.
4x 20x

Abs apparaat
4x20x

Fietsen
15 min

Lopen
5 min

Prima, ff kijken morgen weer meer focus upperbody en donderdag hams+rug denk dat het verstandigste is... nog ff door klote zo op gevoel en zsm weer schema makenen focus erop....

 

[Booyaka]

Ah nice, 160 sq al weer..

 

[Paardelul]

Vandaag rustige training

Strict viking beltless
6x 5x 70kg

Strict log elke rep cleanen
2x 5x 67,5kg
5x 72,5kg
4x 77,5kg
5x 77,5kg
3x 82,5kg

Langzaam log weer proberen, focus op geen leanback...

Pulldown v hendel
4x 12x

Tri.ext.
3x 20x
Laatste set dropset

Trx curls
4x 20x

Planken
3x 1 minuut

Morgen weer verder

 

[Paardelul]

Kwam vandaag bij rpb aanrijden, Gijs was er ook net, ik zei, wat gaan we trainen? Benen... it is gonna be a cold day in hell...

Opwarmen, abs, upperback, lowerback 3x 20x

Skwaaaaats
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
10x 120kg
3x 130kg
3x 135kg
3x 135kg

Wou met die 120kg repout doen, maar voelde me rug wat opspelen dus nie all out gegaan...

Trapbar deadlift
10x 130kg
10x 140kg
10x 150kg
3x 160kg

Na die 150 kapot, maar gijs klapte er nog 10kg bij... deed 3 reps maar kon nie meer los krijgen met goeie vorm...

Legpress
3x 15x
20x

Na 3de set al bijna kotsen, daarna knop op en nog extra reps op laatste set....

Beltsquat
10x
10x
6x
15x

Een na laatste set 2x vast komen te zitten, was ff kut...

Sleetje trekken
Set of 3-4 tot 150kg
2x heen en weer 150kg
3x heen en weer 150kg
6x heen en weer 150kg

Kapot... gruwelijke pomp...

Abs
4x 20x


Jezus, lig met trillende benen op de bank...

 

[g-men]

Godnondeju goed getraind Willem!

 

[Paardelul]

Vandaag

Fietsen
20 min

Hierna weer trillende benen, goeie klets...

Back ext.
4x 10x

Facepulls
4x 12x

Db curls
4x 10x tot zwaar

Ez preacher curls
4x 10x

Cable abs
3x 20x

 

[Paardelul]

Na 3 weken overmatig alcohol en een knoop in me lijf is vanavond de knoop doorgehakken, relatie is ten einde. Maar goed ken in ieder geval nu weer gewoon verder, dacht klap er gelijk ff een training achteraan:

Deadlift beltless
5x 70kg
5x 110kg
5x 5x 150kg

Leg curls
3x 20x

Voelde kut...

Front raise ss side raise ss bent over side raise
3 sets alles 15x

Inclined db press
3x 20x 20kg

Cable flies
3x 15x

Maar beetje full body gedaan, plan was lb en morgen ub, maar kop er nog nie helemaal bij, morgen maar ff rust denk en woensdag flinke legday pakken...

 

[g-men]

Balen Willem. Woensdag zullen we er eens flink op vloeken

 

[Paardelul]

Balen Willem. Woensdag zullen we er eens flink op vloeken

Klik om te verkleinen...

Ik voorspel veel nosetork i.c.m. veel volume op de benen...

 

[Bokito]

Toch fijn dat er nu een knoop is doorgehakt willem, sterkte er mee komt wel weer goed

 

[Paardelul]

Toch fijn dat er nu een knoop is doorgehakt willem, sterkte er mee komt wel weer goed

Klik om te verkleinen...

Ja man, perhaps the heaviest things we lift and carry in life are not the weights but our feels... gisteren als ziek lammetje heel de avond onder me dekentje op bank gelegen... maar goed, genoeg oestrogeen verhogende klets hier, tijd voor de belangrijkere zaken in het leven:

 

[Paardelul]

Training vandaag

Opwarmen, back ext, abs, trx bovenrug 3 sets 20 reps

Cam.bar box skwaaaaats
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Had het er zwaar mee, beetje stijve rug nog van maandag deadlifts

Trapbar deadlift
10x 125kg
10x 145kg
10x 145kg

Legpress
15x 190kg
15x 230kg
5x 270kg 6de met hulp
25x 230kg

Had die laatste set gevraagd of iedereen lelijke dingen tegen me wou zeggen... dus stond 3 man tegen me tekeer te gaan wat die extra reps opleverde... wel fijn :-)

Beltskwaaats
14x 90kg 15de fail...
15x 110kg
15x 130kg
15x 130kg

Zo daar knapt een mens weer van op :-)

 

[Paardelul]

Vandaag weer heerlijk smerig pompke erin geklapt...

Inclined dumbell press
12x 20kg
12x 24kg
12x 28kg
12x 32kg
12x 32kg
10x 32kg

Seated mp in smithmachine
10x 20kg
3x 10x 40kg

Gewicht alleen de schijven, geen idee wat da apparaat weeg...

Cable flies
4x 15x

Lekker skwiezenen voorin, goddomme wa liep die chest vol...

Bor in apparaat
3x 15x

Shrugs
20x 130kg
3x 20x 150kg

Geen gezeik...

Tri.ext ss tri oh ext
2 sets 15x 15x
1 set 15x 12x

Op..

Hammer rope curls
4x 20x

Db curls
3x 10x

Heerlijk, krijg me armen nie meer recht of krom...

Fietsen
15 min

Roeien
500m in 1:40 min...

Kon sneller maar trok het hele apparaat van de matten af... crossfit rommel...

Als ik in de spiegel kijk lijk ik wel wat buffer nu ik zwaarder ben (108kg) alleen voor namelijk rond me pens die vetlaag is wel weer duidelijk toe genomen... plan komende tijd, alcohol beperken en voeding weer wat scherper op zitten. Nie op te weinig calorieën zitten, hoef nie perce meer -105 te zijn dus is kijken of we wat spiermassa aan kunnen zetten zonder vetter te worden...

 

[Paardelul]

Training gisteren @rpb

Opwarmen, rug, abs enzo 3 sets 20x

Skwaaaaats
6x 70kg
6x 70kg
6x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 130kg
1x 150kg
Fx 170kg
1x 170kg easy rep

Bij de fail niks geen gezeil, Gijs maakte er een easy curl van om mij weer omhoog te helpen :-)

Wel fijn 170kg is me max om dit lichaamsgewicht, vorig jaar deed ik uhm een week nadat ik 5x5 160kg gedaan had en zakte ik met 190 in mekaar... dus opzich wel lekker

Hexbar deadlift beltless
10x 125kg
10x 145kg
10x 165kg belt
10x 165kg belt

Legpress
15x 230kg
15x 230kg
15x 260kg

Beltskwaaats
15x 90kg
15x 110kg
12x 130kg
20x 130kg

Ghr
3x 7x

Sletje pullen
145kg
160kg
190kg
210kg

Alles 2 runs

 

[Paardelul]

Vanmorgen

Roeien
500m 1.40min

Ja warm zat :-)

Seated rows
4x 12x

Facepulls
4x 15x

Chin ups
3x 5x

Pulldown
4x 12x

Tri.ext licht voor doorbloeding
3x 10x

Pulldown behind the neck
4x 10x

Db curls
4x 15x

Preacher ez curls
3x 12x
15x met hulp

Hammer rope curls
3x 20x

Goeie pomp wel...

Fietsen
15 min