Willem's log... lifting dad...

[RockOfAges]

Welke sl*t heb je gebruikt?

Spoiler

inb4 "de jouwe"

 

[Paardelul]

Welke sl*t heb je gebruikt?

Spoiler

inb4 "de jouwe"

Klik om te verkleinen...

Yes, gewoon aan der haren hand over hand getrokken :-)

 

[Paardelul]

Oef zo, vandaag weer mooi verhaal in de gym... ik loop daar dat hok binnen bij de kluisjes, dus ik dacht, mwa kan wel ff lekker een scheetje laten... schijt gvd gewoon in me broek, het was water, niks aan te houden... gadverdamme echt smerig... gelukkig is mijn sporttas standaard uitgerust met schoon ondergoed, dus ff wat afvegen en doen en aan de gang... denk wel dak uhn buikgriepje heb, daarna nog 4x geweest, gelukkig toen we op de wc :-)

Mooi verhaal, wel alpha om na zo'n incident nog te gaan trainen...

Vandaag:

Full skwaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg

Moest op sokken, me oly schoenen in baarn laten staan, toch ff wennen weer plat op de grond, en met dit ongelukje vooraf leek me beter nie verder te gaan... woensdag legday..

Chin ups
4x 5x bw

Bench
2x 10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 5x 100kg

Seated dumbell shoulder press
20x 15kg
20x 20kg
20x 24kg
18x 24kg
13x 24kg

Inclined press apparaat hori grip ss close verti grip
12x 8x 50kg
15x 15x 40kg
15x 12x 40kg
15x 15x 40kg laatste reps met hulp

Bicep apparaat
4x 20x

Front raise ss side raise
10x 10x 10kg
12x 12x 9kg
15x 15x 8kg

Db Pullover ss db tri.pomp
4 sets 15x 10x

Db hammer curls
3x 10x

Shrugmachine
4x 15x

Cable cross
4x 15x

Pulldown wide
4x 10x

Abs
3x 20x zwaar

Prima training, ondanks wat ziek buikje...

 

[Luukste]

Wat een mooi verhaal weer Willem. Ik heb mij kostelijk geamuseerd.

 

[Paardelul]

Wat een mooi verhaal weer Willem. Ik heb mij kostelijk geamuseerd.

Klik om te verkleinen...

Ja mooi verhaal, wel beetje smerig ook... blij dat je ervan genoten heb, twijfelde namelijk eerst of ik het wel of niet erbij moest vermelden... maar vond dat ik de wereld nie kon onthouden van deze bijzondere gebeurtenis...

 

[Paardelul]

Vandaag geen spannende intro, gewoon legday...

Full skwaaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 3x 135kg
5x 150kg box skwaaaats extra setje

Hackskwaaaats
5x 20x 100kg

Legpress
4x 12x 190kg

Back ext
2x 20x
16x
14x

Ging kapot...

Leg curl
3x 10x single legged
18x dubbel leg was tot fail, wel verzwaard...

Abs machine
3x 20x

Leg ext.
3x 20x langzaam zakken... beetje janken bij de laatste reps, lekker wel...

Kwam thuis stapte uit de auto, zakte bijna door mn benen... goeie pomp dus...

 

[g-men]

Prima Willem maar waar is de ghr? Of heeft die gym die niet. Liggende leg curl is prima soms maar ghr of romanian dl moet de voorkeur hebben

 

[Paardelul]

Prima Willem maar waar is de ghr? Of heeft die gym die niet. Liggende leg curl is prima soms maar ghr of romanian dl moet de voorkeur hebben

Klik om te verkleinen...

Hebben ze niet, ga deze op de zaterdag erbij pakken. Tot de wedstrijden doe ik nog de events op zaterdag daarna ga ik op zaterdag wel ook een press maar voornamelijk sq en deadlift + deadlift assistance oefeningen doen. Denk wel een yoke of tire ofzo erbij, maar meer focus op statisch weer sterker worden en herstellen van me rug ipv vol gas op alle dynamische events... doordeweeks word maandag sq + pressen + upperbody pompen, woensdag pure legdag, donderdag licht pressen en upperbody pompen, en zaterdag zoals hierboven beschreven.

 

[Paardelul]

Vandaag ff snel uurtje geweest, op lege maag direct door uit het werk... heb dalijk nig een bespreking dus was beetje haasten.

Seated db ohp
5x 12x

Inclined db press
5x 8x

Seated db bicep curl
4x 10x

Cable cross
4x 15x

Pulldown wide
4x 10x

Seated rows
4x 12x

 

[Paardelul]

Loop al een tijdje te malen om nou wel of nie die wedstrijden te doen, vanmorgen de knoop door gehakken en me zojuist voor de rest dit jaar afgemeld, gezien ik op voorhand al weet dak voor broodje aap meedoe om ergens onderaan te eindigen met grote risico dak me rug weer nog verder blesseer... moe zeggen da het afmelden wel ff kut voelde, mensen willen wat organiseren en dan krijg je afmeldingen... maar goed, was voor mij de juiste keuze, eerst weer op kracht komen en voornamelijk herstellen...

 

[Paardelul]

Training vandaag, legday met Gijssie

Abs
4x 20x

Chinups
4x 5x

Full skwaaaats
8x 60kg
2x 8x 80kg
2x 8x 100kg
8x 110kg

Beltsquat
4x 10x

Ghr
3x 7x

Himmal kapot

Sleetje pulleb
2 runs 2x heen en weer
1 run 5x heen en weer

Bizar zoveel pomp in quads, ze kwamen gewoon door die 20% vet heen

Trapbar deadlift
4x 10x

Reverse hyper
3x 10x

Dead bugs
3x 20z

Push ups
3x 20x

Frame shrugs
3x 20x

Wel stuk fijner trainen weer zo zonder die stress

 

[g-men]

Thanks voor de training Willem was mooi

 

[Paardelul]

Rustige train vandaag

Skwaaaaaats
8x 70kg
8x 90kg
8x 110kg
5x 130kg
1x 150kg speed rep, super easy, had zwaarder verwacht...

Seated db shoulder press
10x 20kg
2x 10x 24kg
10x 28kg
2x 8x 28kg

Bench
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Seated rows
5x 12x

Cable cross
3x 20x

Pulldown
4x 12x

Front raise ss side raise
3 sets 10x 10x

Db curls
3x 10x 18kg

Tri ext ss oh tri ext
3 sets 10x 10x

Cable abs
3x 25x

Loopband
6 min tot hartslag 160-165

 

[Bokito]

Ik zie alleen maar rustige trainingen de laatste tijd of ligt het aan mij

 

[Paardelul]

Ik zie alleen maar rustige trainingen de laatste tijd of ligt het aan mij

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ik ben ook een rustig persoon tegenwoordig...

 

[Paardelul]

Wat problemen, voelde me zwaar kut, afgelopen nacht nie geslapen, vandaag weinig gegeten, dacht ga mezelf nu slopen op de legday misschien voel ik me dan beter...

Skwaaaats
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
3x 140kg
5x 140kg

Damm, heftig wel gezien me vorige trainingen, dit wel weer stapje zwaarder en reps omhoog...

Hacksquat
50x 80kg
50x 100kg
50x 120kg
31x 120kg

Tot fail gerept, kon net optijd de hendel omtrekken anders had ik dubbel gelegen...

Leg ext
5x 20x

Langzame reps, mn maat de laatste reps helpen, helemaal kapot hier...

Legpress
33x 110kg
100x 110kg

Zag hierna sterretjes en was dol, wc onder gekotst en naar huis gegaan... ben me er nie beter van gaan voelen komende dagen ff rust en alles weer op rijtje zetten, zo kom het nie goed...

 

[Paardelul]

Was vanmorgen nog nie helemaal nuchter denk :-) toch goeie train wel...

Pullups, abs, trx upperback, back ext. Als warmup

Cam.bar box skwaaaats
6 sets 5 reps geen idee de gewichten

Beltsquat
10x 70kg
10x 70kg
10x 90kg
15x 90kg
20x 90kg

Sletje pullen
3 runs 2x geen en weer steeds zwaarder

Kapot...

Trapbar dl
3x 10x 100kg+de bar

Lunchen...
3 runs de schuurdoor bw

 

[Paardelul]

Vanmorgen

Fietsen
10 min

Seated rows
5x 15x

Pulldowns
5x 12x

Back ext
4x 15x

Bicep machine
4x 20x

Db curls
5x 10x

Loopband
10 min

 

[Paardelul]

Skwaaaats
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
6x 120kg

Himmal kapot, eet te weinig, slaap niet en veel gezopen afgelopen dagen.. dus maar pompen.

Seated dumbell press
12x 18kg
12x 20kg
12x 22kg
12x 24kg
12x 26kg
9x 28kg
8x 28kg
8x 28kg

Chest machine
4x 12x

Cabel cross
8x 15x

Dip apparaat
3x 20x

Tri ext ss tri oh ext
8 sets 10x 10x

Kapot gaan

Cable abs
4x 20x

Fietsen
10 min

Nu slapen, hopelijk morgen weer fitter

 

[Paardelul]

Vandaag ook maar weer wezen trainen, te weinig gepress gisteren...

Mp
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
6x 50kg
3x 6x 60kg

Voor eerst weer staand, super focus op nie achterover hangen...

Bench
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
12x 80kg
8x 80kg

Voor die 12 repper eerst flinke snuif nose tork op, das goed spul wel...

Pulldown v hendel
3x 8x zwaar
10x zwaar

Ez curls
4x 12x
25x wel cheatreps erbij...

Front raise ss side raise
4 sets 12x 12x

Overtraining is a word that is offten used by people who don't train enough... al moek zeggen da me pezen al aardig op beginnen te spelen...