Ging pas na 2 uur slapen, was onverwachts gezellig, gvd 4 uur later dan normaal... weg gains... week voor niks getraind... tis himmal niks...
Opwarmen
Crosstrainer
Trx upperback
Cable abs
Vreemde houdingen op de grond
Tke
Ik luister wellis, ben nie altijd eigenwijs :-)
Strict log houten admiraal
5x 67,5kg
5x 67,5kg
4x 77,5kg
4x 77,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg
Dit was schouder warm up...
Ifsa log elke rep clean
2x 75kg
2x 85kg
2x 95kg
2x 100kg
2x 100kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 110kg
2x 110kg
Bizar hoe easy, had extra focus op na de clean alles vast zetten en recht omhoog drukken zonder leanback... heb me in gehouden, me gevoel zei da 115-120 ook nog wel in zat... maar hou me schema vast, volgende evenaring begin dit jaar 2x2 pr, week erop all time pr :-) zo lang ik maar heel blijf, wil geen rare fratsen doen om de reps te halen...
Beltsquat
15x 90kg
15x 120kg
15x 140kg
15x 160kg
13x 180kg pr
Reppen tot fail, dalijk me quads breder dan me heupen... (of breder als me heupen...)
Ghb... bedoel GHR
7x
10x pr
8x
Wat een zeikwijf is da apparaat...
Leg ext. 90210
5x 20x
Deed strekken, 1 seconde vast houden, 4 seconde zakken... zie wellis van die getallen langskomen over oefeningen, staat we intressant dus dacht laat ik die er ook bij zetten... geen idee hoe het officieel werkt...
Lying leg raise
4x 20x
Gvd was lang geleden, vergeten hoe goed die voelen...
Met wim nog ff zonder shirt pompen, want geen gezeik...
Trx triceps aka Torpedo's
3x 20x
40x
Heavy....
Pushups
16x
18x
20x
Als ik da had geweten had ik die repout op trx nie gedaan...
Prima train, geen t*fus in de rug nog, ik ben tevreden, morgen weer pompen...
