Willem's log... lifting dad...

[g-men]

Was fijne training zo samen.

 

[Paardelul]

Ff snel uurtje trainen

Fietsen

Seated row apparaat
10x 80kg
10x 95kg
3x 10x 110kg

Leg ext.
10x 50-55-60-65-70-75-80-75-70-65-60-55-50kg

Lekker setje...

Chin ups
4x 10x

Cable pullover
4x 10x

Pulldown wide
Dropset 5x 8x zwaar

Facepulls
4x 20x

Cable abs
4x 20x

 

[Paardelul]

Vandaag wat pressen, geen gezeik woensdag...

Crosstrainer

Bench
8x 20kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
12x 110kg pr
5x 120kg pr

Zonder catchers of spotters, dus kon nie all out...

Seated dumbell shoulder press
8x 28kg
8x 32kg
8x 36kg
11x 40kg pr

12de rep ging uit de baan, resultaat, rechter dumbell lag naast me, linker viel tussen me benen op de grond... gelukkig bleven de penis en ballen ongedeerd...

Db Shrugs
4x 25x 50kg

Hacksquat
20x 50kg
20x 70kg
20x 90kg
20x 110kg

Cable cross
4x 15x

Cable side raise
3x 20x

Tri.pushdowns
4x 15x zwaar

Db side raise
10x 14kg
10x 15kg
10x 16kg
10x 15kg
10x 14kg

Db curls
4x 15x 15kg

Prima training, plan is nu elke training 1 of 2 been oefeningen erbij te doen. Een hele been training demotiveerd zo... upperbody gaat gelukkig wel goed...

 

[Paardelul]

Vandaag bij rpb komt Gijs naar mij toe "zal ik beginnen op de log? Dan kan jij het na doen..." dus ik was al bang voor een herhaling van vorige week... maar viel gelukkig mee :-)

Opwarmen
Trx back
Abs
Tke

Log houten
5x 67,5kg strict
Andere houten
3x 50kg
3x 70kg

Log elke rep cleanen rooie hoerige log...
2x 90kg
2x 100kg
2x 110kg
2x 120kg pr
2x 125kg pr

Heel dik

Rooie log 1x cleanen
2x 115kg pr
2x 115kg
3x 115kg pr

Strict viking
5x 90kg
5x 110kg
1x 130kg
1x 150kg pr

Bench
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
12x 100kg

Pullups fat loggrip
3x 10x bw

Hoog gooien
X aantal keer 4m 20kg zak

Pulldown wide
4x 12x

Tri. Pushdowns
4x 12x zwaar

Ez curls
3x 20x 25kg+ez stang (32kg denk)

Chin ups
4x 6x

Frame Shrugs
4x 20x

Prima weer, mooi wat pr weer... shoulder gains...

 

[Paardelul]

Oh ja, op 106kg bw...

Dat moet je er altijd bijzetten om het indrukwekkender te maken...

 

[Paardelul]

Training vandaag

Met 3kg dumbells allemaal opwarm bewegingen...

Inclined db press
8x 30kg
8x 34kg
8x 38kg
8x 42kg
8x 46kg pr? Weet nie zeker
1x 48kg
5x 48kg pr

Ging bij de 1 rep out, zag sterretjes en blies mezelf op... goeie bloeddruk wel... volgende keer beter

Seated db press
20x 22kg
20x 22kg
15x 22kg

Side raises
3x 30x 8kg

Zieke pomp zo veel reps

Front raise
4x 10x 10kg

Squat beltless
5x 5x 60kg

Toch maar weer proberen :-)

Cable cross
4x 15x

Cable side raise
4x 12x zwaar

Tri. Ext.
4x 15x

Abs machine
3x 20x

Prima, morgen rugpompen, woensdag pressen...

 

[RockOfAges]

Waar blijven de halfnaakte selfies in mijn inbox?

 

[Paardelul]

Waar blijven de halfnaakte selfies in mijn inbox?

Klik om te verkleinen...

Ik doe alleen nog live shows...

 

[Paardelul]

Snel pompke

Db rows
4x 10x 46kg

Db shrugs
4x 15x 60kg

Chin ups
4x 10x

Cable pullover
4x 15x

Shrug apparaat
20x 180kg
20x 220kg
20x 250kg
20x 270kg

Die zal ik wel voelen morgen

Facepulls
4x 20x

 

[Paardelul]

Wat slecht en kort geslapen afgelopen dagen, merk dat het energielevel lager word tijdens trainen.

Opwarmen met 3kg dumbells
Chest machine 4x 15x

Bench
8x 60kg
8x 80kg
8x 95kg
5x 105kg
10x 115kg pr

Kut had op 12x gemikt, moest laatste rep napressen dus durfde nie door zonder catcher of spotter...

Seated db ohp
8x 24kg
8x 28kg
8x 32kg
8x 36kg
8x 38kg
10x 40kg pr

Side raises
4x 12x 14kg

Ez curls staan
10x 27kg
10x 32kg
10x 37kg
10x 42kg

Preacher ez curls
3x 20x 27kg

Leg ext
10x 40-45-50-55-60-65-70-65-60-55-50-45-40kg

Goddomme wat een pomp geeft deze zo.


3 dagen achter mekaar upperbody, merk goed aan me pezen... maar goed planning is deze week.ff nie anders

 

[Paardelul]

Goeie training vandaag met Gijs en uhnne bodybuilder, ben zn naam ff vergeten...

Opwarmen
Trx upperback
Abs
Tke

Verrekte me tricep met trx... was beetje bang voor de log wou 2x 130kg doen. Maar de 2 ifsa gingen naar buiten voor de medley...

Dus op de houten admiraal... toen me log pr nog op 120 stond kwam ik op deze log nooit verder als 112,5kg vanwege de kut clean... dus ja had hier al wel vermoeden dat er geen pr gingen komen vandaag...

Log
5x 50kg strict
3x 70kg strict
2x 87,5kg
1x 107,5kg
1x 112,5kg
1x 117,5kg
1x 122,5kg
1x 127,5kg
Fx 132,5kg
Fx 132,5kg

Oooh zo zonde, echt 1cm op rechter arm en ik had uhm... 2de poging was kut viel ie achter me, heb daarbij me trap verrekt...

127,5kg ging clean zo slecht en stond er lang mee op me borst maar presste hem nog zo easy... kracht zat, volgende week 135kg moe makkelijk lukken.

Log
1x strict + 1x legdrive 107,5kg
1x strict + 1x legdrive 107,5kg
Fx 115kg strict

Truckpull
2 runs 4 tikken zwaar

Frame carry beltless 2x 15m
70kg
110kg
150kg
190kg
220kg
250kg 15m

Keer weer geprobeerd, ging nie verkeerd, merkte wel laatste pickup een hipshift, denk dak daarom me si nu beetje stijf heb...

Pull ups fat log grip
4x 8x

Tri.ext.
4x 20x

Zak over bar
90kg best wel vaak

V hendel Pulldown
4x 15x

Ghr
3x 8x

Slamball
3x 20x

Was het geloof ik, prima training, trap, tricep en si wat over de zeik, maar denk niks ernstigs. Wel fijn weer wat events geprobeerd te hebben...

 

[Paardelul]

Zondag ziek geworden, maandag goed beroerd geweest, hoop stress en drukte op het werk, gaan ze ook nog lopen zeiken dak corona heb... doodmoe word je ervan...

Vanavond toch maar ff wezen trainen bij Hans op zolder, was daar al lang nie geweest. Daarbij benchen met catchers kon ik keertje goed diep gaan...

Bench
8x 20kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
5x 110kg
9x 120kg pr
5x 130kg pr

Hele dikke PR's paar weken terug was me max nog 1x 115kg. Bij die 120kg had 10de rep er miss nog in gezeten maar failde zonder strijd... de 5de rep op 130kg was dikke grinder was echt de max na al die reps... benieuwd wat mn 1 rm nu zou zijn, pakte 140kg nog uit maar me verstand zei nie nu nog proberen:-)

Mp
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg

Side raise
4x 30x

Facepulls
4x 15x

Db curls ss tri.ext
4x 12x 12x

Skull crusher ss ez curls
4x 15x 15x

Prima toch wat gedaan weer,

 

[Paardelul]

Nou rest vd week nog beroerd geweest, merkte dak vandaag ook nog nie fit was. Last met me longen, cleanen van de log ging moeizaam het was himmal niks.

Opwarmen
Tke
Trx
Abs

Hoog gooien

Eerste worp stond de lat op 3,5m ik gooide denk meter of 5 en toen lande de zak op de lat... hele installatie kapot... buiten verder totaal 4x over de tak gegooid

Log
2x 73kg
2x 83kg
2x 93kg
2x 103kg
1x 108kg
1x 113kg
1x 118kg
4x f op 123kg...
1x 123kg

Echt waardeloos, maar goed volgende week weer hersteld verder.

Strict log
1x 93kg
2x 103kg
1x 113kg pr 1x 113kg nie helemaal strict...

Dumbell
Van 42 tot 67kg singels per 5kg omhoog

Squat
5x5 60kg

Farmer hold
1.20 min
40 sec

Merkte hier heel erg da me longen dicht geknepen werden, grip was het probleem nie... 2de set was zonder riem, was nog erger dus vroeg gestopt...

Truckpull
Run zonder touw
Run 8 tikken
2 runs 9 tikken

Ging hier helemaal kapot, normaal lukt doorbijten nog wel maar zat er vandaag nie in, snot gutste uit me neus over me bek heen halverwege de run, was himmal niks...

Prima, naar huis eten en rust, volgende week weer fit

 

[snowke90]

zou je niet serieus eens thuis blijven als je alle symptomen hebt? ik snap dat je een hardcore machine bent maar tenzij je getest bent weet je toch niet of je corona hebt? Niet voor jezelf, ik snap dat jij als totale kast die 2% overlijdingsrisico wel neemt, maar voor je ouders/opa/oma etc.?

 

[Paardelul]

zou je niet serieus eens thuis blijven als je alle symptomen hebt? ik snap dat je een hardcore machine bent maar tenzij je getest bent weet je toch niet of je corona hebt? Niet voor jezelf, ik snap dat jij als totale kast die 2% overlijdingsrisico wel neemt, maar voor je ouders/opa/oma etc.?

Klik om te verkleinen...

Thx dat je me een hardcore machine en totale kast noemt <3

Maar ik val als longpatiënt in de risico groep dus klopt nie helemaal wat je zegt :-) heb hooikoorts en astma dus ik loop elk voorjaar tot de zomer te snotteren en met verminderde longcapaciteit maar om dan te zeggen dak ziek ben gaat wel beetje ver.

 

[Paardelul]

Deze hele week nie getraind, wat calamiteit binnen de familie en gezien de corona gekte ook beperkt gym aanbod. Daarbij was ook de motivatie ff wat weg gezakt, maar vandaag weer begonnen en als het goed is volgende week gewoon trainen.

Hele week te weinig gegeten, ben weer -105 inmiddels, vandaag paar crackers met pindakaas op en weer lichaam op spanning gezet

Strict log
5x 62,5kg
3x 82,5kg
3x 95kg
1x 107,5kg
1x 115kg pr



Bench
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
5x 120kg
1x 135kg pr
Fx 140kg

Slecht plan maxen op zo'n zwak moment

Box squats beltless
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Chinups
4x 8x bw

Prima ff de grote groepen weer wakker gemaakt, vanaf deze week weer trainen

 

[Paardelul]

Vandaag train:

Bench
12x 50kg
12x 70kg
12x 90kg
8x 105kg
11x 115kg pr

Kut 12de rep fail, ging uit de baan, jammer

Pulldown wide
4x 12x

Seated rows
4x 12x

Cable pullover
4x 10x

Tri.pushdown
Dropset:
12x 25-22,5-20-17,5-15kg

60 reps lekker

Hammer rope curls
Dropset:
12x 25-22,5-20-17,5-15kg

Side raises
3x 30x

Planken
3x 1 min met 1 min rust

Db shrugs
3x 15x 57kg

Ging nie heel lekker op deze dumbells, me benen kwamen tussen de schijven remde de boel af...

 

[IRONic Pumper]

Vandaag train:

Bench
12x 50kg
12x 70kg
12x 90kg
8x 105kg
11x 115kg pr

Kut 12de rep fail, ging uit de baan, jammer

Pulldown wide
4x 12x

Seated rows
4x 12x

Cable pullover
4x 10x

Tri.pushdown
Dropset:
12x 25-22,5-20-17,5-15kg

60 reps lekker

Hammer rope curls
Dropset:
12x 25-22,5-20-17,5-15kg

Side raises
3x 30x

Planken
3x 1 min met 1 min rust

Db shrugs
3x 15x 57kg

Ging nie heel lekker op deze dumbells, me benen kwamen tussen de schijven remde de boel af...

Klik om te verkleinen...

Het is algemene kennis een paardelul kan wel eens ergens blijven steken.
Jammer van de 12de rep, toch mooi volume man op dat gewicht.

 

[Paardelul]

Het is algemene kennis een paardelul kan wel eens ergens blijven steken.
Jammer van de 12de rep, toch mooi volume man op dat gewicht.

Klik om te verkleinen...

Dacht zelf dat het door de wijn kwam van laatste week, dat thuis zitten is nie goed voor me dieet :-)

 

[Paardelul]

Vandaag wat weinig zuurstof op de zolder, toch nog ff wat gedaan...

Beltless boxskwaaats
4x 20x 70kg

Voelde hierna wel me rug, maar nog nie alarmerend ofzo, blijven proberen...

Log clean en press
5x 62,5kg
5x 82,5kg
5x 102,5kg
5x 110kg PR 1x fail tussendoor

Ging conditioneel echt kapot op de clean, alle sets binnen minuut, laatste denk 90 seconde... niet getimed maar ging vlot door.

High inclined db press
4x 10x 37kg

Ander bankje, was net niet seated zou maar zeggen...

Bulg splitsquat
4x 15x

Weer ff bezig geweest, zaterdag weer goeie training pakken, ga zorgen dak me voeding weer op pijl krijg, eet echt te weinig nu...