Wovano’s daddy gains

[spitfire01]

Zo helpen we elkaar😉. Ik neem zelf altijd een hoge dosis zink op het moment dat ik het idee heb dat ik me minder goed voel. Lastig te zeggen of het placebo is natuurlijk, maar ben eigenlijk nooit ziek of het zet niet door.

 

[Chain Reaction]

Thanks! Rug wijdte had ik inderdaad al bedacht als werkpunt voor straks. Moet echt nog flink wat vlees op. Jammer wel want ooit was rug een sterk punt.
Met mijn brede taille kunnen benen en rug nooit breed genoeg zijn denk ik.

Klik om te verkleinen...

Je rug staat er messcherp bij, feedback mbt wijdte snap ik maar je conditionering is on point. Benen kurkdroog krijgen maakt je fysiek imo compleet! 💥

 

[wovano]

Je rug staat er messcherp bij, feedback mbt wijdte snap ik maar je conditionering is on point. Benen kurkdroog krijgen maakt je fysiek imo compleet! 💥

Klik om te verkleinen...

Thanks voor het compliment bro!

 

[MDC]

Die tanning op wedstrijd gaat echt wonderen doen bij jouw, door dat felle licht verdwijnt je aflijning op sommige foto's gewoon (quad sweep bv).

 

[wovano]

Die tanning op wedstrijd gaat echt wonderen doen bij jouw, door dat felle licht verdwijnt je aflijning op sommige foto's gewoon (quad sweep bv).

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben benieuwd! Ik zag er net best goed uit maar op de foto die ik gemaakt heb is dat echt totaal niet te zien. Lijnen in de hams komen al goed door en ook al vrij diepe lijnen in de quads.

Mijn eerste wedstrijd had ik eigenlijk best een matige shape maar door de tanning en muscle juice zag het uiteindelijk nog redelijk decent uit.

 

[wovano]

Gewicht 99,5 kg

25 min fasted fietsen

Rug met @natty87

Straight arm pulldown
15x28
2x12x28

T-bar row
10x90
15x70

Plate loaded low row unilateral
12x60
12x70

Cable row
2x12x80

Lat pulldown
3x12x68

Reversed grip plate loaded pulldown
3x10x60

Hammer curl
3 sets

Cable curl
3 sets

25 min traplopen @ 7

Checkup met @Strive4muscle. Conclusie is dat ik mooi op schema lig en er best nog wat vocht af kan. Komende dagen even geen aanpassingen.

 

[Hercules27]

ik vind je rug wel sterk, mooie progressie gemaakt laatste tijd.

 

[wovano]

ik vind je rug wel sterk, mooie progressie gemaakt laatste tijd.

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[wovano]

Alle maaltijden van een lage dag:

 

[Misaa]

Alle maaltijden van een lage dag:

Klik om te verkleinen...

Strak dieet maar ziet er ook nog lekker uit!

 

[wovano]

Vandaag rustdag, wel 50 min fasted cardio gedaan en net 3 uur wezen shoppen. Uiteraard even een paskamer selfie gemaakt

 

[The Novice]

Bromance,
Vandaag ff ticketje halen en kom ik kijken!
Succes met de prep, ziet er al lekker droog en hard uit.

 

[wovano]

Bromance,
Vandaag ff ticketje halen en kom ik kijken!
Succes met de prep, ziet er al lekker droog en hard uit.

Klik om te verkleinen...

Leuk man!
Thanks, gaat helemaal goedkomen

 

[wovano]

Update

Gisteren een harde legday met een iemand samen uit de gym. Beetje hetzelfde niveau dus dan train je wel hard door. Had ook best prima energie gisteren tijdens de training, had dan ook een hoge dag. Gewicht vanmorgen was 100,1 kg. Woog gisteravond nog 103,4 kg en ben volgens mij elk uur wel gaan pissen wat echt kut was voor mijn slaap. Nu dus laag in energie. Vandaag borst en schouders samen met @natty87 trainen. Die wilde haar eigen training wel opofferen om mij erdoor te slepen.
Wil deze week overigens wel echt de volgende stappen in mijn conditionering zien dus diepere lijnen in de glutes, hams en de onderrug wat droger. Als dat eind van deze week niet is moet de voeding nog iets omlaag. Dan wordt één hoge dag waarschijnlijk nog een lage.

 

[HardcoreMachine]

benen zien er goed uit goed: massief en veel definitie, dat doe je goed! keep it up

 

[wovano]

25 min fasted fietsen

Borst / schouders

Dumbbell press
12x50
17x40

Incline plate loaded press
10x100
12x90
16x70

Machine flyes
3x12x68

Flat chest press machine
12x60 - 8x60 - 6x60 clusterset

Cable flyes
2x15x20

Machine lateral raises - Machine front raises
3x10x10 - 3x10x10 superset

25 min traplopen @ 7

Schrok trouwens zelf wel een beetje van de foto's. Nog nooit zo uitgezien als ik vandaag uitzag.

 

[Robin]

Bijna lichte striations in de poep

 

[wovano]

Bijna lichte striations in de poep

Klik om te verkleinen...

Jullie Belgen zeggen dat altijd zo raar

 

[bricone]

next level

 

[wovano]

next level

Klik om te verkleinen...