Wovano’s daddy gains

[wovano]

Chestpump was gisteren trouwens echt gruwelijk, die winstrol begint wel z'n ding te doen merk ik:

 

[wovano]

Vandaag:

Gewicht: 98,2 kg - Flinke drop, laagste hiervoor was 99,5 afgelopen zaterdag. Deze week geen aanpassingen en komend weekend met @Strive4muscle een laadprotocol opstellen om uit te proberen volgende week.

25 min fasted cardio

Daarna armen / abs getraind, niet heel boeiend. 4 oefeningen voor biceps en 4 voor triceps met wat intensiteitstechnieken als dropsets en supersets.

25 min traplopen @ 7

De rest van de avond lekker chillen en morgen high carb day

 

[wovano]

Lijnen komen er langzaam, kut belichting helaas

 

[mucci]

Heel Nice hoor, in veel betere shape dan je vorige show!

 

[Strive4muscle]

Lijnen komen er langzaam, kut belichting helaas

Klik om te verkleinen...

Ze komen Goed op weg maat!

 

[Skatermarvin]

Ach, zelfs met kutbelichting kunnen we ze al zien!

 

[wovano]

Vandaag high carb dag maar full zombie modus. Gewicht vandaag opnieuw lager met 97,7 kg. Gelukkig trainde @natty87 met me mee anders was het niks geworden.

25 min fasted fietsen

Ssb squat
7x150
9x120

Rdl
10x140
10x120

Lying leg curl
15x20
3x12x25

Unilateral leg press
15x120
18x100

Unilateral leg extension
3x15x35

Kuiten
4 sets

25 min traplopen @ 7

 

[Japio]

Is alleen dat fietsen fasted of je hele training daarna ook?
Ik meende te herinneren dat je 's ochtends thuis fasted deed fietsen?

 

[floris.sp]

Goede shape al kerel. Alleen blijft me opvallen dat de ene schouder er groter uit blijft zien dan de ander. Hopelijk kan je dit maskeren met je posing

 

[wovano]

Is alleen dat fietsen fasted of je hele training daarna ook?
Ik meende te herinneren dat je 's ochtends thuis fasted deed fietsen?

Klik om te verkleinen...

Ik train in de avond dus dan wordt fasted trainen lastig Ik heb eerlijk gezegd nog nooit een fasted krachttraining gedaan en ik zou ook niet weten waarom iemand dat zou willen eigenlijk. Ik doe voor mijn werk fasted fietsen thuis inderdaad.

Goede shape al kerel. Alleen blijft me opvallen dat de ene schouder er groter uit blijft zien dan de ander. Hopelijk kan je dit maskeren met je posing

Klik om te verkleinen...

Klopt, blijft een klein probleem en vrees dat ik het niet meer echt gefixt krijg.

 

[ThaWasteland]

Chestpump was gisteren trouwens echt gruwelijk, die winstrol begint wel z'n ding te doen merk ik:

Klik om te verkleinen...

Ooo jij zit aan de winstrol. 😝

 

[wovano]

Ooo jij zit aan de winstrol. 😝

Klik om te verkleinen...

Dat verklaart alles zeker

 

[Skatermarvin]

Dat verklaart alles zeker

Klik om te verkleinen...

Ja, zo kunnen wij dit allemaal wel bereiken!

Spoiler

 

[Frenzy1]

nog ff volhouden @wovano. Je ziet er elke dag bruter uit!

 

[wovano]

nog ff volhouden @wovano. Je ziet er elke dag bruter uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[wovano]

Vanmorgen weer 25 min fasted cardio gedaan. Gewicht was 98,3 na een high carb dag. Nu volgen weer 3 lage dagen, maandag een hoge dag en dan ga ik een deplete en laadprotocol uitproberen. Grofweg gezien zal dit dinsdag, woensdag en donderdag depleten zijn met zero carbs en vrijdag, zaterdag en evt. zondag
laden. En dan kijken na hoeveel carbs mijn lichaam op het best is. Dus wel nog shredded maar niet te plat. Heb er in elk geval veel zin in!

 

[vntl]

Vanmorgen weer 25 min fasted cardio gedaan. Gewicht was 98,3 na een high carb dag. Nu volgen weer 3 lage dagen, maandag een hoge dag en dan ga ik een deplete en laadprotocol uitproberen. Grofweg gezien zal dit dinsdag, woensdag en donderdag depleten zijn met zero carbs en vrijdag, zaterdag en evt. zondag
laden. En dan kijken na hoeveel carbs mijn lichaam op het best is. Dus wel nog shredded maar niet te plat. Heb er in elk geval veel zin in!

Klik om te verkleinen...

Gaat goed wouter ben benieuwd irl straks naar je! :-)

Ik heb me kwa zombie modus wel iets verkeken op die 6 weken extra prep, gelukkig zijn we er bijna :')

 

[wovano]

Gaat goed wouter ben benieuwd irl straks naar je! :-)

Ik heb me kwa zombie modus wel iets verkeken op die 6 weken extra prep, gelukkig zijn we er bijna :')

Klik om te verkleinen...

Ja het gaat echt hard nu! Ben ook heel benieuwd hoe mijn fysiek er straks uitziet met tanning etc.

 

[wovano]

Schouders / triceps

Smith machine press
12x90
20x75

Plate loaded shoulder press
12x120
10x120 - 10x80 - 15x40 dropset

Machine lateral raises - Machine front raises
3x10x7,5 - 3x10x7,5 superset

Cable lateral raises
2x20x7,5

Reversed fly machine
4x15x75

Unilateral rope pushdown
3x15x10

Triset cable dual handle: Reversed grip - overhead - pushdown
3x10x15 - 3x10x15 - 3x10x15

25 min traplopen

Hoofd steeds smaller

 

[Bosco55555]

Schouders / triceps

Smith machine press
12x90
20x75

Plate loaded shoulder press
12x120
10x120 - 10x80 - 15x40 dropset

Machine lateral raises - Machine front raises
3x10x7,5 - 3x10x7,5 superset

Cable lateral raises
2x20x7,5

Reversed fly machine
4x15x75

Unilateral rope pushdown
3x15x10

Triset cable dual handle: Reversed grip - overhead - pushdown
3x10x15 - 3x10x15 - 3x10x15

25 min traplopen

Hoofd steeds smaller

Klik om te verkleinen...

tis wel afzien, wallen onder je ogen, in de zombie-modus, nog ff volhouden...wanneer is de wedstrijd?