XXL Nutrition

Yoshuba goes BULKING!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
Ok hier is het nieuwe schema :)

Maandag 18u30-20u30

Squat 3x12 en 1x20

Bench press 3x12

Bent over row 3x12

Military press 3x12

Close grip bench press 3x12

Incline crunch, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

Plank 3x20

Woensdag 14u30-17u

Deadlift 4x10

Dumbbell rows 3x12

Dumbbell lateral raise 3x12

Dumbbell shrugs 3x12

Tricep of Bench dips 3x12

Leg press 3x12

45° side bend, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

Plank 3x20

Vrijdag 18u30-20u30

Squat 3x12 en 1x20

Lat pulldown 3x12

Incline bench press 3x12

Dumbbell shoulder press 3x12

Calf raises 5x20

Crunch, Twisting crunch, Knee raises, Superman 3x15

Plank 3x20

Groetjes en alvast bedankt!
 
Laatst bewerkt:
Waarom niet de voorgestelde hh van dressed je wilt toch groeien?
 
Wanneer komen de gewichten erbij beest (of ik heb niet goed gelezen l had namelijk niet zin alles te lezen) maar k je log zkr volgen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #106
Vandaag ga ik schema uittesten, dan post ik vanavond of morgen mijn gewichten, vandaag elleboog gestoten tegen iets en doet best pijn, hopen dat ik kan trainen!
 
Losers complain, winners train! Ga ervoor kerel!
 
we zijn benieuwd yosh..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #109
*zucht* Juist terug van school, zet even neer wat ik gisteren allemaal deed.
Benen:
Squat 1x10x15kg 3x10x20kg 1x20x25kg
Borst:
Dumbbell press 2x10x14kg
Rug:
Bent over row 2x10x15kg 2x10x25kg
Schouders:
Military press 2x10x15kg
Shoulder raise 2x10x6kg
Biceps:
Dumbbell incline curl 1x10x6kg
Dumbbell curl 1x10x6kg 1x10x7kg 1x10x6kg
Triceps:
Bench dips 2x10xlichaamsgewicht
Buik:
Incline crunch, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15xlichaamsgewicht
Plank 2x20xlichaamsgewicht

Heb nog wat zitten pompen ook, ik weet het, het is niet voldoende en ik doe veel buikoefeningen, maar ik vind dat nodig, dit was mijn 1ste keer squatten en heb meer op de techniek gefocust kheb gesquat met gewichten onder mijn hielen,wat ik veel makkelijker vond. Ik wou Bench press doen maar die bleef maar volzet staan Morgen ga ik voor de 1ste keer deadliften.
Bedankt voor me te volgen!
 
Gaat goed kerel, leuk dat je je verdiept in de basic compounds! Erg goed dat je vooral op techniek focussed, had je er een spotter bij? Heb ik het liefste wel omdat je altijd naar boven kijkt voor rug (ik dan) en dus niet in spiegel kan kijken.

Morgen Deadliften, ik vond zelf deadlift techniek makkelijker dan squat dus moet niet echt een probleem zijn! Ik heb zo het idee dat jij er wel gaat komen! Succes!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven