MuscleMeat

Yoshuba goes BULKING!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Aah, wat ben ik blij dat het avond is, groepswerk voor school is afgewerkt, was wel k*t weer :/ maarja het is af, vanavond vroeg in mn bed want morgen is het benen trainen :)
 
SpankSta zei:
noten zijn noten..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Helemaal niet.
Wallies hebben veel omega 3 en hebben de minste koolhydraatjes. Caswhes bevatten hoofdzakelijk suikers, boven de 20gram zelfs per 100gr..
Maar in dit geval heb je gelijk spank, noten zijn noten!. Beter is eigenlijk noten = kcal bom... en dat is wat deze jongeman nodig heeft. (en jij ook spank én ik ook) :o :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
KoekieMonster zei:
Helemaal niet.
Wallies hebben veel omega 3 en hebben de minste koolhydraatjes. Caswhes bevatten hoofdzakelijk suikers, boven de 20gram zelfs per 100gr..
Maar in dit geval heb je gelijk spank, noten zijn noten!. Beter is eigenlijk noten = kcal bom... en dat is wat deze jongeman nodig heeft. (en jij ook spank én ik ook) :o :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Walnoten zijn dus beter dan cashews? :o :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Aah, juist terug van mijn Benen-trainingsdag, het verliep best goed, kbegin squatten onder de knie te krijgen! Juist lekkere spaghetti gegeten :) was overheerlijk!

Dit heb ik vandaag gedaan.

Cardio: 10min crosstrainer

Oefening set 1 2 3 4
Squat reps 10 10 10 20
gewicht 14 14 14 16
Leg press reps 10 10
gewicht 50 50
Liggende Leg curls reps 10 10
gewicht 15 15
Zittende Leg curls reps 10 10
gewicht 30 35
Calf raises reps 20 20 20
gewicht 25 30 35
Good-morning reps10 10 10
gewicht 16 16 16

Dumbbell shrugs reps10 10 10
gewicht 12 14 16
Plank reps 20 20 20

Crunch reps 15 15 15

Twisting crunch reps 15 15 15

Knee raises reps 15 15 15

Dan voelde ik zo even veel energie en heb ik nog 2minuten gesprint :P

Benen dag verliep vlot ;) Zometeen naar familie, heerlijke zaterdag:)
 
Yoshuba zei:
Aah, juist terug van mijn Benen-trainingsdag, het verliep best goed, kbegin squatten onder de knie te krijgen! Juist lekkere spaghetti gegeten :) was overheerlijk!

Dit heb ik vandaag gedaan.

Cardio: 10min crosstrainer

Oefening set 1 2 3 4
Squat reps 10 10 10 20
gewicht 14 14 14 16
Leg press reps 10 10
gewicht 50 50
Liggende Leg curls reps 10 10
gewicht 15 15
Zittende Leg curls reps 10 10
gewicht 30 35
Calf raises reps 20 20 20
gewicht 25 30 35
Good-morning reps10 10 10
gewicht 16 16 16

Dumbbell shrugs reps10 10 10
gewicht 12 14 16
Plank reps 20 20 20

Crunch reps 15 15 15

Twisting crunch reps 15 15 15

Knee raises reps 15 15 15

Dan voelde ik zo even veel energie en heb ik nog 2minuten gesprint :P

Benen dag verliep vlot ;) Zometeen naar familie, heerlijke zaterdag:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kappen met die Cardio serieus gozer..
Cardio = Kcal Verbruiken = Afvallen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
Voor degene die mij volgen, heb ik een vraag, ik werd aangeraden een splitschema te volgen, wat ik ook nu doe (staat op 1ste pagina), maar hoor nu toch vaker dat ik een fullbody schema zou moeten volgen, wat denken jullie hierover? Alvast bedankt!
 
Bij jou helpen isolatie oefeningen nog totaal niet, dus is een split schema zonde van je tijd. (teveel traindagen, teveel uren, teveel oefeningen)

3x p/week fullbody is een hele goede keus.

Dag 1 doe je sqaut, militray press, bench press en dips
Dag 3 doe je deadlift, BOR, dumbbell curl en legg curl
Dag 5 doe je squat, optrekken, incline bench press en calf raises

En dan 4-5 zware sets met 10/12 herhalingen.
Split kan je eventueel gaan doen als je al een ´´frame´´ hebt oftewel 10kg zwaarder bent.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
KoekieMonster zei:
Bij jou helpen isolatie oefeningen nog totaal niet, dus is een split schema zonde van je tijd. (teveel traindagen, teveel uren, teveel oefeningen)

3x p/week fullbody is een hele goede keus.

Dag 1 doe je sqaut, militray press, bench press en dips
Dag 3 doe je deadlift, BOR, dumbbell curl en legg curl
Dag 5 doe je squat, optrekken, incline bench press en calf raises

En dan 4-5 zware sets met 10/12 herhalingen.
Split kan je eventueel gaan doen als je al een ´´frame´´ hebt oftewel 10kg zwaarder bent.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ok, dus dat is alles? je bedoelt dus 5sets met 12 reps? :) Bedankt trouwens!
Ben je ook 100% zeker dat dit het beste is voor mij?

Vinden de anderen dit ook?
 
KoekieMonster zei:
Bij jou helpen isolatie oefeningen nog totaal niet, dus is een split schema zonde van je tijd. (teveel traindagen, teveel uren, teveel oefeningen)

3x p/week fullbody is een hele goede keus.

Dag 1 doe je sqaut, militray press, bench press en dips
Dag 3 doe je deadlift, BOR, dumbbell curl en legg curl
Dag 5 doe je squat, optrekken, incline bench press en calf raises

En dan 4-5 zware sets met 10/12 herhalingen.
Split kan je eventueel gaan doen als je al een ´´frame´´ hebt oftewel 10kg zwaarder bent.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dit is toch geen echte fullbody, beter zou zijn:
1.
Squat 3 sets van 8-12 en 1 set van 15-20.
Bench press. 3 sets van 8-12.
BOR. 3 sets van 8-12.
Military Press. 3 sets van 8-12.
Close grip bench press 2 sets van 8-12.
2.
Dead. 4 sets van 6-10.
T Bar row. 3 sets van 8-12.
EZ Curl. 2 sets van 8-12.
Dips met lichaamsgewicht 3 sets maximum.
Leg Press. 3 sets van 8-12.
3.
Squat. 3 sets van 8-12 en 1 set van 15-20.
Chins of lat pulls to front. 3 x maximum (chins) of 3 x 8-12 (lat pulls)
Incline Bench Press. 3 x 8-12.
Dumbbell shoulder press. 2 x 8-12.
Calf Raises 5 sets van 15-20.

Pas op, dit is een zwaar programma, is het nog teveel dan laat je de biceps en triceps oefening weg, ook de ene dag leg press kan eventueel overboord gegooid worden, van die 2 x squatten gaan je benen echt wel groeien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
Dressed Black zei:
Dit is toch geen echte fullbody, beter zou zijn:
1.
Squat 3 sets van 8-12 en 1 set van 15-20.
Bench press. 3 sets van 8-12.
BOR. 3 sets van 8-12.
Military Press. 3 sets van 8-12.
Close grip bench press 2 sets van 8-12.
2.
Dead. 4 sets van 6-10.
T Bar row. 3 sets van 8-12.
EZ Curl. 2 sets van 8-12.
Dips met lichaamsgewicht 3 sets maximum.
Leg Press. 3 sets van 8-12.
3.
Squat. 3 sets van 8-12 en 1 set van 15-20.
Chins of lat pulls to front. 3 x maximum (chins) of 3 x 8-12 (lat pulls)
Incline Bench Press. 3 x 8-12.
Dumbbell shoulder press. 2 x 8-12.
Calf Raises 5 sets van 15-20.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ben je dit zeker? jij had de vorige keer toch een split schema aangeraden? :p Maar als je het zeker bent dat dit het beste fullbody schema is, dan volg ik het meteen!
 
Yoshuba zei:
Ben je dit zeker? jij had de vorige keer toch een split schema aangeraden? :p Maar als je het zeker bent dat dit het beste fullbody schema is, dan volg ik het meteen!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dressed heeft niet zoveel verstand van trainen en traint nog niet zo lang.
Zou hem niet serieus nemen.:D

Dit schema = HARDCORE en FAST GAINS
 
Yoshuba zei:
Stel je voor dat ik dit schema volg? of welk schema dan, iedereen zegt hier iets anders...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

100000.00000 % dit schema niet meer twijvelen gewoon 12 weken volgen vanaf nu. Maar niet maar dan ook werkelijk NIET tot failure gaan ELKE training. Met juiste voeding en rust ga je brute gains pakken in korte tijd.
 
Dressed Black zei:
Dit is toch geen echte fullbody, beter zou zijn:
1.
Squat 3 sets van 8-12 en 1 set van 15-20.
Bench press. 3 sets van 8-12.
BOR. 3 sets van 8-12.
Military Press. 3 sets van 8-12.
Close grip bench press 2 sets van 8-12.
2.
Dead. 4 sets van 6-10.
T Bar row. 3 sets van 8-12.
EZ Curl. 2 sets van 8-12.
Dips met lichaamsgewicht 3 sets maximum.
Leg Press. 3 sets van 8-12.
3.
Squat. 3 sets van 8-12 en 1 set van 15-20.
Chins of lat pulls to front. 3 x maximum (chins) of 3 x 8-12 (lat pulls)
Incline Bench Press. 3 x 8-12.
Dumbbell shoulder press. 2 x 8-12.
Calf Raises 5 sets van 15-20.

Pas op, dit is een zwaar programma, is het nog teveel dan laat je de biceps en triceps oefening weg, ook de ene dag leg press kan eventueel overboord gegooid worden, van die 2 x squatten gaan je benen echt wel groeien.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat klinkt idd al een heel stuk beter, although ben ik zelf niet zo'n fan van die vele reps bij een compound georienteerde fullbody schema.

Misschien is het een idee om bijv. van die dips onder training 2. chest dips te maken, dan heb je op alle 3 de trainingsdagen een oefening die de borst aanspreekt.

En ja dan zie ik toch een 'isolatie oefening', EZ curls. Dan zou ik persoon het belangrijker vinden om een oefening voor de zijkant van je schouders erbij te pakken, want die spreek je met dit schema namelijk het minst aan en je schouders zijn nou niet de breedste schouders die ik gezien heb.
 
Ben ik het niet mee eens. Hij pakt MP en Shoulder press ****ing compounds shizzle. Met MP alle Koppen! Military press is compound shizzle dus ook de deltoid anterior(zijkant). Zwaar overbodig om als beginner nu al op finetunen te focussen.
MILITARY PRESS
Muscles
Target
Deltoid, Anterior
Synergists
Pectoralis Major, Clavicular
Triceps Brachii
Deltoid, Lateral
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations

TS volg dit schema niet meer twijvelen dit is perfect hoeft niet eens meer worden aangepast. JUST DO IT!

Ik herken het probleem iedereen zegt iets anders je ziet door de bomen het bos niet meer. Maar als ik dit schema had gevolgd vanaf het begin was ik een stuk verder geweest. Jammer dat niet iedereen erbij op hammerde in het begin. Check Dressed en zijn trainingsjaren.....
Hak de knoop door gewoon volgen en niet meer over nadenken de komende 12 weken minimaal. En niet tussendoor TWIJVELEN...komt allemaal goed. Goed gaan bulken!
 
Laatst bewerkt:
Inderdaad pak een training die je aanstaat en ga er gewoon voor! De meningen van anderen meenemen is leuk maar hou vast aan je schema !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Ok, hartelijk bedankt mensen, ga nu een schema samenstellen op basis van compounds :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
Juzzme zei:
Dat klinkt idd al een heel stuk beter, although ben ik zelf niet zo'n fan van die vele reps bij een compound georienteerde fullbody schema.

Misschien is het een idee om bijv. van die dips onder training 2. chest dips te maken, dan heb je op alle 3 de trainingsdagen een oefening die de borst aanspreekt.

En ja dan zie ik toch een 'isolatie oefening', EZ curls. Dan zou ik persoon het belangrijker vinden om een oefening voor de zijkant van je schouders erbij te pakken, want die spreek je met dit schema namelijk het minst aan en je schouders zijn nou niet de breedste schouders die ik gezien heb.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vraagje, welke oef voor de schouders ipv de EZ curls?
En door wat zou ik T bar row kunnen vervangen? we hebben dat nl niet in de fitness.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven