Yoshuba's Transformation! -"Things do not change, we change."-
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 181
- Weergaven 10.943
- Volgers 16
-
- Tags
- transformation
28/03/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 70 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 7,5/10
Motivation: 8/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W1/D2/S30
LB A
[Note: Heb wat last aan mijn linkerknie, net boven mijn knie, onder de "druppelspier" eigenlijk.]
Power clean (warm-up/activation)
- random progression.
Conventional deadlift - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 6 x BW +12kg
5 x 90kg - 6 x BW +12kg
5 x 110kg - 6 x BW +12kg
5 x 125kg - 6 x BW +12kg
13 x 137,5kg (5+) - 6 x BW +12kg
Full squat (BBB) - Chin-ups (staggered set)
3 x 10 x 85kg - 3 x 6 x BW +12kg
Core movement - Trap work (staggered set)
2 sets
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 10 x 170kg - 3 x 8 x 75kg
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Taille lijkt te verminderen. Er is ook al 1kg af!
Opmerkingen:
Time: +/- 70 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 7,5/10
Motivation: 8/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W1/D2/S30
LB A
[Note: Heb wat last aan mijn linkerknie, net boven mijn knie, onder de "druppelspier" eigenlijk.]
Power clean (warm-up/activation)
- random progression.
Conventional deadlift - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 6 x BW +12kg
5 x 90kg - 6 x BW +12kg
5 x 110kg - 6 x BW +12kg
5 x 125kg - 6 x BW +12kg
13 x 137,5kg (5+) - 6 x BW +12kg
Full squat (BBB) - Chin-ups (staggered set)
3 x 10 x 85kg - 3 x 6 x BW +12kg
Core movement - Trap work (staggered set)
2 sets
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 10 x 170kg - 3 x 8 x 75kg
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Taille lijkt te verminderen. Er is ook al 1kg af!
Laatst bewerkt:
30/03/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 80 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W1/D3/S31
UB B (bench press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
- random progression.
Medium grip barbell bench press (Wendler 5/3/1) – Parallel grip pull-ups (RPT) (staggered set)
5 x 40kg - 5 x BW +20kg (ME)
5 x 50kg - 7 x BW +15kg
5 x 60kg - 6 x BW +10kg
8 x 70kg (5+) - 16 x BW
=> next time ME-set met 20kg en meer reps.
DB bench press – T-bar rows, chest supported (staggered set)
6 x 32kg - 8 x 65kg
4 x 36kg - 8 x 65kg
10 x 28kg - 12 x 60kg
Wide grip standing overhead press
10 x 45kg +3 +3 +2 +2 +3
One arm DB rows
12 x 44kg +4 +3 +3 +3 +3
DB bent-arm tricep extensions
11 x 36kg +3 +3 +3 +3
+ dropset 8 x 25kg (plate)
Standing EZ-bar curls
12 x 30,5kg +4 +4 +3 +3
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Goede training, was wel beter geweest met 10 reps met 70kg, komt nog!
Opmerkingen:
Time: +/- 80 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W1/D3/S31
UB B (bench press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
- random progression.
Medium grip barbell bench press (Wendler 5/3/1) – Parallel grip pull-ups (RPT) (staggered set)
5 x 40kg - 5 x BW +20kg (ME)
5 x 50kg - 7 x BW +15kg
5 x 60kg - 6 x BW +10kg
8 x 70kg (5+) - 16 x BW
=> next time ME-set met 20kg en meer reps.
DB bench press – T-bar rows, chest supported (staggered set)
6 x 32kg - 8 x 65kg
4 x 36kg - 8 x 65kg
10 x 28kg - 12 x 60kg
Wide grip standing overhead press
10 x 45kg +3 +3 +2 +2 +3
One arm DB rows
12 x 44kg +4 +3 +3 +3 +3
DB bent-arm tricep extensions
11 x 36kg +3 +3 +3 +3
+ dropset 8 x 25kg (plate)
Standing EZ-bar curls
12 x 30,5kg +4 +4 +3 +3
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Goede training, was wel beter geweest met 10 reps met 70kg, komt nog!
Laatst bewerkt:
31/03/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 9 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W1/D4/S32
LB B
[Note: Fasted.]
Power clean and press (warm-up/activation)
- random progression.
Squat (Wendler 5/3/1) - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 6 x BW +12kg
5 x 90kg - 6 x BW +12kg
5 x 100kg - 6 x BW +12kg
5 x 110kg - 6 x BW +12kg
3 x 3 x 122,5kg (5+) - 6 x BW +12kg
+ dropset 15 x 70kg
Conventional deadlift (BBB) - Chin-ups (staggered set)
[DOEL: BBB with 60% 1RM.]
3 x 10 x 110kg - 3 x 8 x BW
Core movement - Trap work (staggered set)
2 sets
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 10 x 170kg - 3 x 8 x 85kg
CONDITIONING
/
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Vandaag kwam er een kerel binnen en ik zag meteen al dat hij goed in shape was en een behoorlijke fysiek had. Even mee gesproken, hij kwam uit de US en is een 39 jarige natural bodybuilder. Hij kwam hier supplementen inkopen om dan in de US te verkopen. Vanavond uitgaan.
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 9 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W1/D4/S32
LB B
[Note: Fasted.]
Power clean and press (warm-up/activation)
- random progression.
Squat (Wendler 5/3/1) - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 6 x BW +12kg
5 x 90kg - 6 x BW +12kg
5 x 100kg - 6 x BW +12kg
5 x 110kg - 6 x BW +12kg
3 x 3 x 122,5kg (5+) - 6 x BW +12kg
+ dropset 15 x 70kg
Conventional deadlift (BBB) - Chin-ups (staggered set)
[DOEL: BBB with 60% 1RM.]
3 x 10 x 110kg - 3 x 8 x BW
Core movement - Trap work (staggered set)
2 sets
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 10 x 170kg - 3 x 8 x 85kg
CONDITIONING
/
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Vandaag kwam er een kerel binnen en ik zag meteen al dat hij goed in shape was en een behoorlijke fysiek had. Even mee gesproken, hij kwam uit de US en is een 39 jarige natural bodybuilder. Hij kwam hier supplementen inkopen om dan in de US te verkopen. Vanavond uitgaan.
02/04/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W2/D1/S33
UB A (overhead press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
- random progression
Barbell standing overhead press (Wendler 5/3/1 – Chin-ups (RPT) (staggered set)
5 x 40kg - 8 x BW
5 x 45kg - 4 x BW +20kg (ME)
3 x 50kg - 6 x BW +15kg
5 x 57,5kg (3+) - 8 x BW +10kg
8 x 50kg - 17 x BW
=> next time ME-set met 20kg en meer reps.
Incline DB bench press - One arm DB row (staggered set)
10 x 28kg - 15 x 40kg
8 x 30kg - 12 x 44kg
Decline bench press – Barbell BOR (staggered set)
12 x 50kg - 15 x 60kg
10 x 60kg - 12 x 60kg
8 x 65kg - 12 x 70kg
10 x 60kg - 12 x 70kg
Dips (RPT) - Wide grip barbell upright rows (staggered set)
4 x BW +28kg (ME) - 12 x 45kg
8 x BW +16kg - 12 x 45kg
13 x BW - 12 x 45kg
=> next time: ME-set met 28kg en meer reps en upright rows met 45kg (strikt!).
Cable curls - Rope pushdowns - Face pulls - Cable crossovers (circuit)
- niet gedaan.
CONDITIONING
- 20 minuten fietsen
- 3 keer sprinten op een brug
- 4 keer sprinten op een heuvel
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Goood. Was wel veel volk... Decline bench press ligt me precies beter als de normale bench press.
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W2/D1/S33
UB A (overhead press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
- random progression
Barbell standing overhead press (Wendler 5/3/1 – Chin-ups (RPT) (staggered set)
5 x 40kg - 8 x BW
5 x 45kg - 4 x BW +20kg (ME)
3 x 50kg - 6 x BW +15kg
5 x 57,5kg (3+) - 8 x BW +10kg
8 x 50kg - 17 x BW
=> next time ME-set met 20kg en meer reps.
Incline DB bench press - One arm DB row (staggered set)
10 x 28kg - 15 x 40kg
8 x 30kg - 12 x 44kg
Decline bench press – Barbell BOR (staggered set)
12 x 50kg - 15 x 60kg
10 x 60kg - 12 x 60kg
8 x 65kg - 12 x 70kg
10 x 60kg - 12 x 70kg
Dips (RPT) - Wide grip barbell upright rows (staggered set)
4 x BW +28kg (ME) - 12 x 45kg
8 x BW +16kg - 12 x 45kg
13 x BW - 12 x 45kg
=> next time: ME-set met 28kg en meer reps en upright rows met 45kg (strikt!).
Cable curls - Rope pushdowns - Face pulls - Cable crossovers (circuit)
- niet gedaan.
CONDITIONING
- 20 minuten fietsen
- 3 keer sprinten op een brug
- 4 keer sprinten op een heuvel
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Goood. Was wel veel volk... Decline bench press ligt me precies beter als de normale bench press.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ga ik proberen volgende keer!
03/04/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 80 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 8,5/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W2/D2/S34
LB A
[Note: Fasted.]
Power clean (warm-up/activation)
- random progression.
Conventional deadlift - L-sit chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 6 x BW
5 x 90kg - 6 x BW
5 x 110kg - 6 x BW
3 x 130kg - 6 x BW
10 x 145kg (3+) - 6 x BW
Full squat (BBB) - L-sit chin-ups (staggered set)
3 x 12 x 85kg - 3 x 6 x BW
Core movement - Trap work (staggered set)
2 sets
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 8-10 x 180kg - 3 x 8 x 90kg
[Note: Explosive - Flex - Squeeze!]
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Blijkbaar ga ik nog steeds vooruit op de LB lifts, terwijl ik daar niet eens de nadruk op leg!
http://www.youtube.com/watch?v=AAz2IEo5XiM
Opmerkingen:
Time: +/- 80 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 8,5/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W2/D2/S34
LB A
[Note: Fasted.]
Power clean (warm-up/activation)
- random progression.
Conventional deadlift - L-sit chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 6 x BW
5 x 90kg - 6 x BW
5 x 110kg - 6 x BW
3 x 130kg - 6 x BW
10 x 145kg (3+) - 6 x BW
Full squat (BBB) - L-sit chin-ups (staggered set)
3 x 12 x 85kg - 3 x 6 x BW
Core movement - Trap work (staggered set)
2 sets
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 8-10 x 180kg - 3 x 8 x 90kg
[Note: Explosive - Flex - Squeeze!]
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Blijkbaar ga ik nog steeds vooruit op de LB lifts, terwijl ik daar niet eens de nadruk op leg!
http://www.youtube.com/watch?v=AAz2IEo5XiM
05/04/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W2/D3/S35
UB B (bench press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
- random progression.
Medium grip barbell bench press (Wendler 5/3/1) – Parallel grip pull-ups (RPT) (staggered set)
5 x 50kg - 8 x BW
5 x 60kg - 5 x BW +20kg (ME)
3 x 70kg - 6 x BW +15kg
6 x 72,5kg (3+) - 15 x BW
=> next time ME-set met 20kg en meer reps.
DB bench press – T-bar rows (staggered set)
7 x 30kg - 12 x 45kg
6 x 32kg - 12 x 50kg
7 x 32kg - 12 x 55kg
Wide grip standing overhead press
8 x 45kg +3 +3 +3
One arm long bar rows
12 x 25kg +4 +4 +4
DB bent-arm tricep extensions
10 x 36kg +3 +3 +3
+ dropset 8 x 25kg (plate)
Standing EZ-bar curls
10 x 30,5kg +4 +4 +4 +4
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Slecht geslapen en dat resulteerde ook in mijn training. Toch alles gegeven.
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W2/D3/S35
UB B (bench press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
- random progression.
Medium grip barbell bench press (Wendler 5/3/1) – Parallel grip pull-ups (RPT) (staggered set)
5 x 50kg - 8 x BW
5 x 60kg - 5 x BW +20kg (ME)
3 x 70kg - 6 x BW +15kg
6 x 72,5kg (3+) - 15 x BW
=> next time ME-set met 20kg en meer reps.
DB bench press – T-bar rows (staggered set)
7 x 30kg - 12 x 45kg
6 x 32kg - 12 x 50kg
7 x 32kg - 12 x 55kg
Wide grip standing overhead press
8 x 45kg +3 +3 +3
One arm long bar rows
12 x 25kg +4 +4 +4
DB bent-arm tricep extensions
10 x 36kg +3 +3 +3
+ dropset 8 x 25kg (plate)
Standing EZ-bar curls
10 x 30,5kg +4 +4 +4 +4
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Slecht geslapen en dat resulteerde ook in mijn training. Toch alles gegeven.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Onderbroken door 4 keer opstaan en te warm. Ga beter op 8u goede slaap dan 8u+ slechte slaap, logisch natuurlijk
06/04/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 70 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W2/D4/S36
LB B
[Note: Fasted.]
Power clean and press (warm-up/activation)
- random progression.
Squat (Wendler 5/3/1) - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 8 x BW
5 x 90kg - 8 x BW
5 x 100kg - 8 x BW
3 x 115kg - 8 x BW
1 x 130kg (3+) + 5 x 110kg - 8 x BW
Conventional deadlift (BBB) - Chin-ups (staggered set)
[DOEL: BBB with 60% 1RM.]
3 x 12 x 110kg - 3 x 8 x BW
Core movement - Trap work (staggered set)
- niet gedaan.
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 8 x 170kg - 3 x 8 x 65kg
CONDITIONING
- 20 minuten fietsen
- barbell complex
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: K*ttraining! Merk heel duidelijk dat ik minder kcal binnen heb, herstel is een stuk minder. Weak as f*ck, maar kracht komt wel terug eens ik weer ga bouwen.
Opmerkingen:
Time: +/- 70 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8/10
WENDLER 5/3/1 - C3/W2/D4/S36
LB B
[Note: Fasted.]
Power clean and press (warm-up/activation)
- random progression.
Squat (Wendler 5/3/1) - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 8 x BW
5 x 90kg - 8 x BW
5 x 100kg - 8 x BW
3 x 115kg - 8 x BW
1 x 130kg (3+) + 5 x 110kg - 8 x BW
Conventional deadlift (BBB) - Chin-ups (staggered set)
[DOEL: BBB with 60% 1RM.]
3 x 12 x 110kg - 3 x 8 x BW
Core movement - Trap work (staggered set)
- niet gedaan.
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 8 x 170kg - 3 x 8 x 65kg
CONDITIONING
- 20 minuten fietsen
- barbell complex
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: K*ttraining! Merk heel duidelijk dat ik minder kcal binnen heb, herstel is een stuk minder. Weak as f*ck, maar kracht komt wel terug eens ik weer ga bouwen.
soldier92
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2011
- Berichten
- 495
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m88
- Vetpercentage
- 1%
mashallah
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2011
- Berichten
- 325
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 12%
30/04/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C1/W1/D1/S1
UB A (overhead press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press - Pull-ups (warm-up/activation)
5 x 20kg - 5 x BW
5 x 22kg - 5 x BW
3 x 24kg - 5 x BW
Barbell standing overhead press (Wendler 5/3/1) – Chin-ups (RPT) (staggered set)
5 x 30kg - 8 x BW
5 x 37,5kg - 5 x BW +18kg (ME)
5 x 42,5kg - 7 x BW +12kg
9 x 47,5kg (5+) - 15 x BW
=> next time ME-set met 18kg en meer reps.
Incline DB bench press - Pull-ups (staggered set)
8 x 28kg - 8 x BW
8 x 26kg - 7 x BW
Bench press - Pendlay row (staggered set, ramping)
5 x 60kg - 10 x 60kg
3 x 70kg - 10 x 70kg
Decline bench press (BBB) – Barbell reverse grip BOR (staggered set)
5 x 8-10 x 55kg - 5 x 12 x 70kg
Dips (RPT) - Wide grip barbell upright rows (staggered set)
5 x BW +24kg (ME) - 12 x 45kg
8 x BW +15kg - 12 x 45kg
16 x BW - 12 x 45kg
=> next time: ME-set met 24kg en meer reps en upright rows met 45kg (strikt!).
Cable curls - Seated DB side raises - Face pulls - Cable crossovers (circuit)
2 circuits
CONDITIONING
- 20 minuten fietsen
MACROS
2600 kcal | 300 P | 250 CH | 50 F
Commentaar: Sta al wat droger, nu 79kg op zo'n 12-13% BF, moet nog zeker een procent of 4-5 van af!
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C1/W1/D1/S1
UB A (overhead press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press - Pull-ups (warm-up/activation)
5 x 20kg - 5 x BW
5 x 22kg - 5 x BW
3 x 24kg - 5 x BW
Barbell standing overhead press (Wendler 5/3/1) – Chin-ups (RPT) (staggered set)
5 x 30kg - 8 x BW
5 x 37,5kg - 5 x BW +18kg (ME)
5 x 42,5kg - 7 x BW +12kg
9 x 47,5kg (5+) - 15 x BW
=> next time ME-set met 18kg en meer reps.
Incline DB bench press - Pull-ups (staggered set)
8 x 28kg - 8 x BW
8 x 26kg - 7 x BW
Bench press - Pendlay row (staggered set, ramping)
5 x 60kg - 10 x 60kg
3 x 70kg - 10 x 70kg
Decline bench press (BBB) – Barbell reverse grip BOR (staggered set)
5 x 8-10 x 55kg - 5 x 12 x 70kg
Dips (RPT) - Wide grip barbell upright rows (staggered set)
5 x BW +24kg (ME) - 12 x 45kg
8 x BW +15kg - 12 x 45kg
16 x BW - 12 x 45kg
=> next time: ME-set met 24kg en meer reps en upright rows met 45kg (strikt!).
Cable curls - Seated DB side raises - Face pulls - Cable crossovers (circuit)
2 circuits
CONDITIONING
- 20 minuten fietsen
MACROS
2600 kcal | 300 P | 250 CH | 50 F
Commentaar: Sta al wat droger, nu 79kg op zo'n 12-13% BF, moet nog zeker een procent of 4-5 van af!
soldier92
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2011
- Berichten
- 495
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m88
- Vetpercentage
- 1%
Nope, test was toch wat gestegen en moet dus geen injecties krijgen.
02/03/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 80 minuten
Sleep: 8 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8,5/10
WENDLER 5/3/1 - C1/W1/D2/S2
LB A
[Note: Heb voor mijn training Unleash! V3 genomen, maar niet echt veel van gemerkt...]
Power clean (warm-up/activation)
- random progression.
Conventional deadlift - L-sit pull-ups (staggered set)
5 x 80kg - 6 x BW
5 x 100kg - 6 x BW
3 x 120kg - 6 x BW
3 x 140kg - 6 x BW
3 x 160kg - 6 x BW
13 x 130kg (5+) - 6 x BW
Front squat (myo-set)
10 x 70kg +4 +4 +4 +4 +4
Core movement - Trap work (staggered set)
1 set
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 10-12 x 170kg - 3 x 10-15 x 65kg
CONDITIONING
/
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Afvallen gaat vooruit, moet durven diep gaan in mijn kcal-tekort!
Laatst bewerkt:
soldier92
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2011
- Berichten
- 495
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m88
- Vetpercentage
- 1%
