stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
C1 en die codes enzo;p En wat het nut is van die staggered sets
Yoshuba's Transformation! -"Things do not change, we change."-
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 181
- Weergaven 10.943
- Volgers 16
-
- Tags
- transformation
C1 en die codes enzo;p En wat het nut is van die staggered sets
C1 en die codes enzo;p En wat het nut is van die staggered sets
C = cyclus
W = week
D = welke dag van het schema (4 dagen)
S = session, dus de hoeveelste sessie sinds ik ermee begonnen ben
Het nut van staggered sets post ik zometeen!
balzakbikkel
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2011
- Berichten
- 59
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
Vind nu even de post niet meer, maar het gaat er dus om dat je uiteindelijk sterker bent in de oefeningen en tijd bespaart.
---------- Post toegevoegd Tue 21 Feb 2012 om 13:10 ----------
Eiwitbronnen vullen goed en ik heb een grote maag! Zit soms idd. TE hoog.
En geen overdosis aan carbs omdat je naar mijn mening helemaal niet zoveel carbs nodig hebt.
---------- Post toegevoegd Tue 21 Feb 2012 om 13:10 ----------
Eiwitbronnen vullen goed en ik heb een grote maag! Zit soms idd. TE hoog.
En geen overdosis aan carbs omdat je naar mijn mening helemaal niet zoveel carbs nodig hebt.
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
21/02/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8,5/10
WENDLER 5/3/1 - C2/W4/D2/S14
LB A
[Note: Fasted.]
Power clean (warm-up/activation)
- niet gedaan.
Conventional deadlift - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 8 x BW +6kg
5 x 90kg - 8 x BW +6kg
5 x 110kg - 8 x BW +6kg
5 x 125kg - 8 x BW +6kg
14 x 135kg (5+) - 8 x BW +6kg
Full squat (BBB) - Chin-ups (staggered set)
[DOEL: BBB with 50% 1RM.]
5 x 10 x 70kg - 5 x 10 x BW +6kg
=> next time BBB met 60% 1RM
Core movement - Trap work (staggered set)
- random progression.
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 10 x 185kg - 3 x 10 x 75kg
CONDITIONING
20 minuten fiesten
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Ik was wat moe in het begin.
Maar na de 5+ deadlift set was ik raar maar waar weer helemaal opgeladen! Nice!
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8,5/10
WENDLER 5/3/1 - C2/W4/D2/S14
LB A
[Note: Fasted.]
Power clean (warm-up/activation)
- niet gedaan.
Conventional deadlift - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 8 x BW +6kg
5 x 90kg - 8 x BW +6kg
5 x 110kg - 8 x BW +6kg
5 x 125kg - 8 x BW +6kg
14 x 135kg (5+) - 8 x BW +6kg
Full squat (BBB) - Chin-ups (staggered set)
[DOEL: BBB with 50% 1RM.]
5 x 10 x 70kg - 5 x 10 x BW +6kg
=> next time BBB met 60% 1RM
Core movement - Trap work (staggered set)
- random progression.
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 10 x 185kg - 3 x 10 x 75kg
CONDITIONING
20 minuten fiesten
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Ik was wat moe in het begin.
Maar na de 5+ deadlift set was ik raar maar waar weer helemaal opgeladen! Nice!
http://www.youtube.com/watch?v=QdhvIlLjDL4&feature=youtu.be
Onderrug moet meer spanning op en moet ook dieper zakken met mijn heupen!
Onderrug moet meer spanning op en moet ook dieper zakken met mijn heupen!
Feit! Next time eens proberen met deadstop.
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Oké das duidelijk
.In het artikel geven ze wel aan dat je ook voor UB kan switchen.
BF is wel wat hoger, maar dat komt in orde! Nu langzaam aan het recompen.
Thnx, kan altijd beter he!
Oké das duidelijk
In het artikel geven ze wel aan dat je ook voor UB kan switchen.
Jep, dat ga ik ook doen!
Vandaag UB B - Bench
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
15/02/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 12 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C2/W1/D3/S15
UB B (bench press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 20kg
3 x 22kg
3 x 24kg
Medium grip barbell bench press (Wendler 5/3/1) – Parallel grip pull-ups (RPT) (staggered set)
5 x 40kg - 8 x BW
5 x 50kg - 7 x BW +16kg (ME)
5 x 60kg - 8 x BW +8kg
10 x 67,5kg (5+) - 16 x BW
=> next time ME-set met 17kg.
Incline DB bench press – T-bar rows, chest supported (staggered set)
6 x 32kg - 8 x 55kg
8 x 28kg - 12 x 50kg
Wide grip standing overhead press (BBB) - One arm DB rows (staggered set)
[DOEL: BBB with 50% 1RM.]
5 x 12 x 30kg - 5 sets van 8-10 reps van 32 tot 48kg
=> next time BBB met 60% 1RM
DB bent-arm tricep extensions
10 x 36kg +4 +4 +3 +3
+ dropset 8 x 25kg (with plate)
Standing EZ-bar curls
12 x 28kg +4 +4 +4 +4
+ dropset 15 x 22kg (cable)
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Training verliep vlotjes. Ik merkte wel op dat het stilaan wat warmer wordt, des te beter!
Deadlift is wel een sterk punt bij mij. Idd. Rah Rah is buff!
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 12 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 9/10
WENDLER 5/3/1 - C2/W1/D3/S15
UB B (bench press)
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 20kg
3 x 22kg
3 x 24kg
Medium grip barbell bench press (Wendler 5/3/1) – Parallel grip pull-ups (RPT) (staggered set)
5 x 40kg - 8 x BW
5 x 50kg - 7 x BW +16kg (ME)
5 x 60kg - 8 x BW +8kg
10 x 67,5kg (5+) - 16 x BW
=> next time ME-set met 17kg.
Incline DB bench press – T-bar rows, chest supported (staggered set)
6 x 32kg - 8 x 55kg
8 x 28kg - 12 x 50kg
Wide grip standing overhead press (BBB) - One arm DB rows (staggered set)
[DOEL: BBB with 50% 1RM.]
5 x 12 x 30kg - 5 sets van 8-10 reps van 32 tot 48kg
=> next time BBB met 60% 1RM
DB bent-arm tricep extensions
10 x 36kg +4 +4 +3 +3
+ dropset 8 x 25kg (with plate)
Standing EZ-bar curls
12 x 28kg +4 +4 +4 +4
+ dropset 15 x 22kg (cable)
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Training verliep vlotjes. Ik merkte wel op dat het stilaan wat warmer wordt, des te beter!
Deadlift is wel een sterk punt bij mij. Idd. Rah Rah is buff!
24/02/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 11 hours
Energy: 6/10
Motivation: 7,5/10
WENDLER 5/3/1 - C2/W1/D4/S16
LB B
[Note: Fasted.]
Power clean and press (warm-up/activation)
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
Squat - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 8 x BW
5 x 90kg - 8 x BW
5 x 100kg - 8 x BW
3 x 110kg - 8 x BW
10 x 117,5kg (5+) - 8 x BW
Conventional deadlift (BBB) - Chin-ups (staggered set)
[DOEL: BBB with 50% 1RM.]
5 x 10 x 80kg - 5 x 6 x BW +7kg
=> next time BBB met 60% 1RM
Core movement - Trap work (staggered set)
3 sets
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 10 x 190kg - 3 x 10 x 75kg
CONDITIONING
/
MACROS
2400 kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Slechte training, kan ook gebeuren.. Toch tevreden met de 10 reps op de squat.
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 11 hours
Energy: 6/10
Motivation: 7,5/10
WENDLER 5/3/1 - C2/W1/D4/S16
LB B
[Note: Fasted.]
Power clean and press (warm-up/activation)
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
Squat - Chin-ups (staggered set)
5 x 70kg - 8 x BW
5 x 90kg - 8 x BW
5 x 100kg - 8 x BW
3 x 110kg - 8 x BW
10 x 117,5kg (5+) - 8 x BW
Conventional deadlift (BBB) - Chin-ups (staggered set)
[DOEL: BBB with 50% 1RM.]
5 x 10 x 80kg - 5 x 6 x BW +7kg
=> next time BBB met 60% 1RM
Core movement - Trap work (staggered set)
3 sets
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
3 x 10 x 190kg - 3 x 10 x 75kg
CONDITIONING
/
MACROS
2400 kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Slechte training, kan ook gebeuren.. Toch tevreden met de 10 reps op de squat.
27/02/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8,5/10
WENDLER 5/3/1 - C2/W2/D1/S17
UB A (overhead press)
[Note: /]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
- random progression
Barbell standing overhead press (Wendler 5/3/1) – Chin-ups (RPT) (staggered set)
5 x 42,5kg - 6 x BW +18kg (ME)
3 x 50kg - 10 x BW +9kg
5 x 55kg (3+) - 17 x BW
=> next time ME-set met 18kg en meer reps.
Medium grip barbell bench press (BBB) – One arm DB rows (staggered set)
[DOEL: BBB with 60% 1RM.]
5 x 10 x 50kg - 5 x 10 x 30-44kg
=> next time BBB met 70% 1RM
Dips (RPT) - Wide grip barbell upright rows (staggered set)
6 x BW +25kg (ME) - 12 x 42,kg
10 x BW +15kg - 12 x 42,5kg
16 x BW - 12 x 42,5kg
=> next time: ME-set met 26kg en upright rows met 45kg maar strikter.
Cable curls - Rope pushdowns - Face pulls - Cable crossovers (circuit)
3 sets
CONDITIONING
/
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Veel te veel volk vandaag.. Goede pomp op het einde!
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8,5/10
WENDLER 5/3/1 - C2/W2/D1/S17
UB A (overhead press)
[Note: /]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
- random progression
Barbell standing overhead press (Wendler 5/3/1) – Chin-ups (RPT) (staggered set)
5 x 42,5kg - 6 x BW +18kg (ME)
3 x 50kg - 10 x BW +9kg
5 x 55kg (3+) - 17 x BW
=> next time ME-set met 18kg en meer reps.
Medium grip barbell bench press (BBB) – One arm DB rows (staggered set)
[DOEL: BBB with 60% 1RM.]
5 x 10 x 50kg - 5 x 10 x 30-44kg
=> next time BBB met 70% 1RM
Dips (RPT) - Wide grip barbell upright rows (staggered set)
6 x BW +25kg (ME) - 12 x 42,kg
10 x BW +15kg - 12 x 42,5kg
16 x BW - 12 x 42,5kg
=> next time: ME-set met 26kg en upright rows met 45kg maar strikter.
Cable curls - Rope pushdowns - Face pulls - Cable crossovers (circuit)
3 sets
CONDITIONING
/
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Veel te veel volk vandaag.. Goede pomp op het einde!
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
In het artikel dat je doorstuurde staat het volgende; "the one thing that you'll change is that you will not go for any extra reps on the last set."
Maar jij doet het wel. Ga je dan misschien niet tot failure of toch? (Gaat over laatste set bij main lifts)
Weet niet of het al gevraagd is, maar hoeveel rust je tussen je setjes, want je doet (telkens) staggered sets.
Hoe dicht kom je in de buurt van 'tot failure gaan' tijdens de assistance oefeningen?
die RPT tussen haakjes bij de dips en chin ups, waar is dat de afkorting van?
NICE aantal reps op chins trouwens
!!
Maar jij doet het wel. Ga je dan misschien niet tot failure of toch? (Gaat over laatste set bij main lifts)
Weet niet of het al gevraagd is, maar hoeveel rust je tussen je setjes, want je doet (telkens) staggered sets.
Hoe dicht kom je in de buurt van 'tot failure gaan' tijdens de assistance oefeningen?
die RPT tussen haakjes bij de dips en chin ups, waar is dat de afkorting van?
NICE aantal reps op chins trouwens
!!
