- Lid geworden
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Ik ga vanaf begin augustus mijn schema helemaal omgooien. Ik heb tot nu toe altijd een schema gehad waarin ik elke spiergroep 2 keer in de week trainde. Ik wisselde de volgorde wel af maar heb lang getwijfeld of ik wel aan een 4-split schema wilde beginnen.
Maar goed, vind ik het dus tijd om es een keer heel wat anders te proberen, m'n lichaam ff goed te shockeren. Ik zit nog een beetje te puzzelen maar ik denk dat het schema ongeveer zo moet worden:
Maandag borst, buik, voorkant schouders
- Incline benchpress 15-8-8-8-3
- Dragon flags 4*8
- Flyes 3*8
- Barbell front raise 3*8
- Decline dumbbell press 4*8
Dinsdag rug, achterkant schouders
- Deadlift 10-8-8-6-4
- Bent over raise 3*8
- Chin up 12-8-8-8
- Shrugs 3*8
- Barbell row 3*8
Donderdag armen, zijkant schouders
- EZ-bar curl 12-8-8-8
- Lying triceps extension 3*8
- Side raises 3*8
- Concentration curl 3*8
- One arm triceps extension 3*8
Vrijdag benen, buik
- Squat 12-8-8-8
- Lying leg curl 12-8-8-8
- Crunches 3*40
- One legged calf raise 3*8
- Lunges 3*8
- Good morning 3*8
Maar goed, vind ik het dus tijd om es een keer heel wat anders te proberen, m'n lichaam ff goed te shockeren. Ik zit nog een beetje te puzzelen maar ik denk dat het schema ongeveer zo moet worden:
Maandag borst, buik, voorkant schouders
- Incline benchpress 15-8-8-8-3
- Dragon flags 4*8
- Flyes 3*8
- Barbell front raise 3*8
- Decline dumbbell press 4*8
Dinsdag rug, achterkant schouders
- Deadlift 10-8-8-6-4
- Bent over raise 3*8
- Chin up 12-8-8-8
- Shrugs 3*8
- Barbell row 3*8
Donderdag armen, zijkant schouders
- EZ-bar curl 12-8-8-8
- Lying triceps extension 3*8
- Side raises 3*8
- Concentration curl 3*8
- One arm triceps extension 3*8
Vrijdag benen, buik
- Squat 12-8-8-8
- Lying leg curl 12-8-8-8
- Crunches 3*40
- One legged calf raise 3*8
- Lunges 3*8
- Good morning 3*8
Laatst bewerkt: