XXL Nutrition

Zijn er hier tieners met wedstrijdambities?

GoHardOrGoHome zei:
ey kerel
sorry voor m'n late reactie, druk gehad de laatste tijd
Ik train nu 5 dagen in de week.
Borst-biceps
Schouders-kuiten
Achterkant benen-buik
Rug-triceps
Voorkant benen
Qua voeding eet ik nu veel rijst met vis, eieren, fruit en groente
8 maaltijden per dag. Gewoon 7 dagen in de week

Gr.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Maakt niet uit, ik ben blij dat je alsnog reageert. Je schema ziet er goed uit, in tegenstelling tot wat jij doet doe ik borst en triceps samen en rug en biceps. Ik eet net als jij veel rijst en vis. Ik eet voornamelijk tonijn, soms zalm. Sinds twee maanden houd ik m'n voedingsschema ook aan in het weekend. Daarvoor lette ik in de weekenden wel op m'n voeding maar volgde ik meer m'n inuïtie dan het schema zelf.

Thanks nog!;)
 
op de TS-vraag:

nee.....dan moet ik echt TE diep cutten...(ik kan niej zo ver gaan in verband met te korte Achilles pezen, krijg bij veel cardio erg veel last van mijn voeten....je ik weet het, het klinkt 8erlijk....maar het is k*t)

verder 'ben je jong', dus ik wil in het weekend wel gewoon lkkr een biertje kunnen drinken enzo...

verder vink het wel prima zo, lkkr beetje trainen, het hoeft allemaal niej zo overdreven van me
 
Bzar zei:
Maakt niet uit, ik ben blij dat je alsnog reageert. Je schema ziet er goed uit, in tegenstelling tot wat jij doet doe ik borst en triceps samen en rug en biceps. Ik eet net als jij veel rijst en vis. Ik eet voornamelijk tonijn, soms zalm. Sinds twee maanden houd ik m'n voedingsschema ook aan in het weekend. Daarvoor lette ik in de weekenden wel op m'n voeding maar volgde ik meer m'n inuïtie dan het schema zelf.

Thanks nog!;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ey kerel
geen probleem laat graag wat weten op je vraag
Als je ook veel rijst met vis eet zul je ook wel veel commentaar
krijgen net als mij op je eten :P.
Maar je traint dus ook voorkant en achterkant apart?
Hoeveel oefeningen heb je ervoor?

Gr
 
GoHardOrGoHome zei:
ey kerel
geen probleem laat graag wat weten op je vraag
Als je ook veel rijst met vis eet zul je ook wel veel commentaar
krijgen net als mij op je eten :P.
Maar je traint dus ook voorkant en achterkant apart?
Hoeveel oefeningen heb je ervoor?

Gr
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Héé!:D

Als ik eerlijk ben heeft nooit iemand commentaar geleverd omdat ik veel rijst en vis eet, ik moet wel toegeven dat ik een van de weinige ben die het zo doet. Ik zal hier m'n trainingsschema laten zien.;)

Ik doe sinds maandag aan periodiseren. Met elke training telkens 5 oefeningen met 5 setjes per oefening.


  • Ik train 6 keer per week: maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag, zaterdag, zondag. Dagen maandag, dinsdag en donderdag zijn het meest intensief.
    ● Ik doe 8 reps op de 'zware' dagen.
    ● Ik doe 12 reps op de 'lichtere' dagen.
    ● Ik begin de trainingen met 10 minuten intensief fietsen.
    ● Trainingen A&B begin ik met oefeningen voor de buikspieren.
    ● Tempo is: 1/0/3
    ● Op de 'zware' dagen neem ik tussen de sets door 2 minuten rust.
    ● Op de 'lichtere' dagen neem ik tussen de sets door 1 minuut rust.
    ● Na het trainen doe ik wat rekoefeningen met 20 seconden rust tussen elke rekoefening.
    ● Als ik 2 trainingen achter elkaar 2 reps meer kan dan ik normaal gesproken doe, verhoog het gewicht.

Training A
Borst/Triceps

Warming up (10 minuten)
Oefeningen voor buik: Prome Bridge, Side Bridge (beide oefeningen 3x30 seconden vasthouden en per training 5 seconden langer. Als ik 2 minuten volhouden kan ga ik over op andere oefeningen.)
Bench Press (5x8/4x12)
dumbbell Press (5x8/4x12)
Cable Flyes (5x8/4x12)
Cable Pushdown (5x8/4x12)
Triceps Ext. on HP (5x8/4x12)
Rekoefeningen, 20 seconden rust tussen de oefeningen door

Training B
Rug/Biceps

Warming up (10 minuten)
Oefeningen voor buik: Abdominal Machine (5x8/4x12), Twist (3x max/30seconden rust)
Pull Up (5x8/4x12)
dumbbell Row (5x8/4x12)
Hyperextensions (5x8/4x12)
BB Curl (5x8/4x12)
Preacher Curl (machine) (5x8/4x12)
Rekoefeningen, 20 seconden rust tussen de oefeningen door

Training C
Benen/Schouders

Warming up (10 minuten)
Squat (5x8/4x12)
SLDL (5x8/4x12)
Split Squat (5x8/4x12)
Standing OHP (5x8/4x12)
Standing Arnold Press (5x8/4x12)
Rekoefeningen, 20 seconden rust tussen de oefeningen door
 
ik meen dat ik ooit heb gelezen dat rekken spierkracht doet afnemen. Ik kan mis zitten, weet iemand hier meer over?
 
rekken, ik heb t ff opgezocht hier: [Link niet meer beschikbaar]

• Rekken vergroot de bewegingsuitslag van een gewricht.

• Het mechanisme dat daaraan ten grondslag ligt is nog niet opgehelderd, maar naast veronderstelde veranderingen in spier/pees-eigenschappen speelt een toegenomen pijntolerantie waarschijnlijk een rol.

• De toename in bewegingsuitslag is in theorie gunstig voor de prestatie bij sporters waar uiterste gewrichtsstanden veelvuldig voorkomen. De praktijkomstandigheden zijn echter vaak slecht vergelijkbaar met de lenigheidsmetingen tijdens onderzoek.

• Kracht neemt af tot zeker een uur na een reksessie; op lange termijn is er echter een krachtstoename bij mensen die regelmatig rekken, en dan waarschijnlijk met name bij bewegingen waarbij oprekking en verkorting elkaar snel afwisselen (bijvoorbeeld inveren en dan springen).

• Spierpijn wordt niet beïnvloed door rekken vóór of na inspanning.

• Het is niet bewezen dat rekken helpt om blessures te voorkomen. Er is echter ook niet genoeg bewijs om te adviseren aan alle sporters ermee te stoppen. Veel hangt waarschijnlijk af van de specifieke omstandigheden van de sporter, en hiernaar is nauwelijks goed onderzoek gedaan.

dat zeggen ze dus, voor mij iniedergeval een stuk meer duidelijkheid, ik hoop voor jullie ook
 
Ik zou het ook wel willen, maar ik wil niet achterlijk groot worden. Mischien iets groter dan mens health fysiek >_>


Maarja, een tijd geleden toen ik hier foto's posten onder een andere naam, hebben ze gezegd dat ik prolly de genen wel heb om huge te worden, dus we zien wel :D
 
Laatst bewerkt:
kijk maar uit dat je niet op een dag wakker wordt als Ronnie Coleman.
 
• Kracht neemt af tot zeker een uur na een reksessie; op lange termijn is er echter een krachtstoename bij mensen die regelmatig rekken, en dan waarschijnlijk met name bij bewegingen waarbij oprekking en verkorting elkaar snel afwisselen (bijvoorbeeld inveren en dan springen).

Ik heb enkele dagen geleden een boek aangeschaft over hoe te rekken en superlenig te worden. Het was dus géén miskoop. Daarvoor werd me al gezegd dat je er sterker en sneller van werd, ik schrok dus wel toen je dat zei!;)
 
Bzar zei:
• Kracht neemt af tot zeker een uur na een reksessie; op lange termijn is er echter een krachtstoename bij mensen die regelmatig rekken, en dan waarschijnlijk met name bij bewegingen waarbij oprekking en verkorting elkaar snel afwisselen (bijvoorbeeld inveren en dan springen).

Ik heb enkele dagen geleden een boek aangeschaft over hoe te rekken en superlenig te worden. Het was dus géén miskoop. Daarvoor werd me al gezegd dat je er sterker en sneller van werd, ik schrok dus wel toen je dat zei!;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoe geet dat boek, ik ben ook opzoek naar zoiets ben zo stijf als een plank :)!
 
Bjorn89 zei:
Hoe geet dat boek, ik ben ook opzoek naar zoiets ben zo stijf als een plank :)!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Leuk dat je het vraagt. Het heet Relax Into Stretch en is geschreven door Pavel Tsatsouline.

''I have trained Soviet commandos to DO SPLITS IN THREE TO SIX MONTHS -whether they liked it, or not. Now that I have turned into a capitalist running dog, I will teach you too. When I'm done with you, you'll have the flexibility of a mutant.
Or else.''​

-Pavel Tsatsouline, Master of Sports.;)
 
idd, hoe heet dat boek...
edit: ok, dat is snel.... Te snel...
 
waaarom is het in het Engels....;(
 
Bjorn89 zei:
Thanks bro :)!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Geen probleem!

--------------------------------------------------------------------------------

Zijn er hier tieners aanwezig die wedstrijdambities hebben? Zo ja, hebben jullie al begeleiding en/of reëele plannen? Denk je van jezelf dat je talent hebt om hoog niveau te halen? Wil je dit naturel doen of niet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Even over talent en of ik het naturel doen wil of niet. (Deze vragen had ik nog niet beantwoord.) Ik denk dat ik talent heb gezien ik volgens anderen athletisch gebouwd ben. Ik wil beslist naturel blijven, ik zal nooit beginnen aan welke vorm van doping dan ook. Prohormonen zijn misschien legaal maar blijken net zo slecht te zijn als anabole steroïden. Daar begin ik dus ook niet aan. Ik wil zo veel mogelijk uit m'n voeding halen en het gebruik van supplementen alleen doen zodra het m'n prestaties verbeteren kan. Ik streef namelijk naar een zo hoog mogelijk rendement.
 
Bzar zei:
Maakt niet uit, ik ben blij dat je alsnog reageert. Je schema ziet er goed uit, in tegenstelling tot wat jij doet doe ik borst en triceps samen en rug en biceps. Ik eet net als jij veel rijst en vis. Ik eet voornamelijk tonijn, soms zalm. Sinds twee maanden houd ik m'n voedingsschema ook aan in het weekend. Daarvoor lette ik in de weekenden wel op m'n voeding maar volgde ik meer m'n inuïtie dan het schema zelf.Thanks nog!;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Merk je dat je nu sneller vooruit gaat, omdat je ook in het weekend op je voeding let? Ikzelf zou ook wel graag in het weekend op me voeding willen letten, maar op zaterdag werk ik, dus heb ik niet alle tijd om te eten. En ga zaterdags vaak uit en wil dan ook wel wat kunnen drinken. Vervolgens ben ik zondags vaak laat wakker (soms verrot van uitgaan ''drank'') waardoor me hele eetschema niet meer klopt.
 
Hallo mensen,

Ik ben nu net 16 en heb eigenlijk ook enorme wedstrijdambities. Ik train ongeveer sinds augustus en vanaf ongeveer 2-3 maanden serieus. Ik train nu meestal 5 dagen in de week en soms nog een 6e dag. dan doe ik even cardio of ik doe wat oefenignen die ik door tijdgebrek neit meer kon doen of vergeten was.

Mijn trainingsschema is als volgt

Maandag: buik en rug.
Dinsdag: triceps en borst
woensdag: biceps en schouders
donderdag: eigenlijk een beetje algemeen (9 setjes benchpress, 9 setjes legpress, 6-8 setjes letpoulie) kan iemand me btw vertellen of dit nuttig is of kan ik beter wat anders gaan doen of deze training laten zitten??
vrijdag: de benen.

Qua voeding heb ik neit een heel duidelijk schema maar ik eet over het algemeen veel fruit (2-5 appels per dag, af en toe mandarijnen en druiven), drink ongeveer 0 tot 2 glazen alcohol per week. Eet vrijwel nooit junkfood en ook geen dingen als chips. Het enige ongezonde wat ik af en toe eet is chocola en ijs. Verder eet ik erg veel brood en ook af en toe redelijk wat eieren. Tot nu toe gebruik ik als enige supplement creatine (in capsule vorm). Verder drink ik behoorlijk wat water en naast water drink ik alleen af en toe melk en sinaasappelsap

Mijn doel is dus om een goede (wedstrijd) bodybuilder te worden. Het enige probleem is at ik eigenlijk neit weet hoe ik dat moet aanpakken, voor voor wedstrijden er zijn, waar, de goede manier van trainen enzovoort. Ik heb eigenlijk ook niet echt een goede begeleider ik train momenteel op een mooie sportschool maar wel een typische 'gezelligheids' sportschool als je snapt wat ik bedoel. Kan iemand me helpen?
alvast heel erg bedankt.
 
BerryDK zei:
Merk je dat je nu sneller vooruit gaat, omdat je ook in het weekend op je voeding let? Ikzelf zou ook wel graag in het weekend op me voeding willen letten, maar op zaterdag werk ik, dus heb ik niet alle tijd om te eten. En ga zaterdags vaak uit en wil dan ook wel wat kunnen drinken. Vervolgens ben ik zondags vaak laat wakker (soms verrot van uitgaan ''drank'') waardoor me hele eetschema niet meer klopt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Yoooyooo Berry!!:thumb:

Voordat ik in het weekend op m'n voeding lette boekte ik slechtere resultaten. Ik durf niet te zeggen dat toen ik het schema in het weekend ging aanhouden betere resultaten boekte dan ik daarvoor deed omdat ik voordat ik daarmee begon op m'n inuïtie af ging en ook goed at. Als ik uitga probeer ik voordat ik wegga goed te eten en drink ik water (met maltodextrine) ipv alcohol. Het is wel zo dat ik soms geen tijd heb om rijst te koken en kwark te eten vóór ik wegga, dan ruil ik het om. Ik drink dan voordat ik wegga snel wat water met maltodextrine en als ik terugkom eet ik dan rijst met kwark. Als ik laat wakker ben (,dat ben ik vaak op de zaterdagen) dan verschuift alles een beetje en probeer ik met het avondeten op schema te lopen. Op de zondagen sta ik eerder op (6 uur) omdat ik kranten moet lopen. Na het lopen van m'n kranten (9 uur) ga ik m'n bed weer in. Dit komt erg goed uit gezien ik dan om 6 uur en om 9 uur wat eet. Als ik dan weer om 12 uur wakker wordt eet ik m'n boterhammen met pindakaas en loop ik weer goed op schema.;)

Berry, ik raad je aan het drinken wat te beperken om nóg betere resultaten te boeken. Hoeveel drink je gemiddeld per avond?
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven