MegaManX
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 509
- Waardering
- 1
Zipper's rippetoe Log
- Topic starter Zipper
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 267
- Weergaven 11.861
- Volgers 11
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Dat principe klopt idd niet.Als je met 5 herhalingen massa gaint, dan klopt het principe niet om tussen 8-12 herhalingen te blijven voor massa.
week 4, day 1
11-01-08
Workout B
Full Squat
20xbar
5x50
5x72.5(+2.5)*
5x72.5(+2.5)*
5x72.5(+2.5)*
Military Press
10x25
5x40(+1)*
5x40(+1)*
5x40(+1)*
Power clean
5x50
5x50
5x50
5x50
Chin ups
8xBW+5(+5)
8xBW+5(+5)
* = PR
Opmerkingen:
Rug was alweer niet hersteld van de vorige keer. Ik heb het gevoel dat ik toch wat verkeerd doe ofzo.
11-01-08
Workout B
Full Squat
20xbar
5x50
5x72.5(+2.5)*
5x72.5(+2.5)*
5x72.5(+2.5)*
Military Press
10x25
5x40(+1)*
5x40(+1)*
5x40(+1)*
Power clean
5x50
5x50
5x50
5x50
Chin ups
8xBW+5(+5)
8xBW+5(+5)
* = PR
Opmerkingen:
Rug was alweer niet hersteld van de vorige keer. Ik heb het gevoel dat ik toch wat verkeerd doe ofzo.
Laatst bewerkt:
Opmerkingen:
Rug was alweer niet hersteld van de vorige keer. Ik heb het gevoel dat ik toch wat verkeerd doe ofzo.
In uitvoering van welke oefening denk je? Heb dan eventueel wat filmpjes voor je
.In uitvoering van welke oefening denk je? Heb dan eventueel wat filmpjes voor je
Heb het gevoel dat de uitvoering van de power clean nog niet goed is. Weet niet of je hier ook een filmpje van hebt?
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Je powerclean-filmpje zag er toch wel redelijk uit vond ik, en je squat ging goed diep.
PC is gewoon een enorm moeilijke lift, ik heb er ook veel problemen mee, vooral met het racken, de bar landt elke keer op mijn sleutelbeen (auw!).
Hier nog wat nuttige filmpjes, weet niet of je die site al kende:
CrossFit Exercises
De powercleans staan bij de exercises, bij 'power lifts' staan een paar filmpjes van Mark Rippetoe die uitleg geeft.
PC is gewoon een enorm moeilijke lift, ik heb er ook veel problemen mee, vooral met het racken, de bar landt elke keer op mijn sleutelbeen (auw!).
Hier nog wat nuttige filmpjes, weet niet of je die site al kende:
CrossFit Exercises
De powercleans staan bij de exercises, bij 'power lifts' staan een paar filmpjes van Mark Rippetoe die uitleg geeft.
Thx! deze kende ik nog niet zal ze eens bekijken.
Miss Deadlift
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 1.734
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 65kg
Die ziet er behoorlijk goed uit hoor (beter dan de mijne
)Zoals je nu doet is het trouwens een hang powerclean.Als je 50 kg pakt kun je ook gewoon die gele schijven pakken en op de grond starten.Niet dat hang cleans niet goed zijn hoor
Die ziet er behoorlijk goed uit hoor (beter dan de mijne
Zoals je nu doet is het trouwens een hang powerclean.Als je 50 kg pakt kun je ook gewoon die gele schijven pakken en op de grond starten.Niet dat hang cleans niet goed zijn hoor
Huh, ik dacht dat je die vanuit de lucht deed? (heb de stang op 2 andere schijven gelegd zodat de stang op normale hoogte lag) Dat van die gele schijven heb ik vandaag gedaan is wel handiger inderdaad.
Miss Deadlift
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 1.734
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 65kg
Huh, ik dacht dat je die vanuit de lucht deed? (heb de stang op 2 andere schijven gelegd zodat de stang op normale hoogte lag) Dat van die gele schijven heb ik vandaag gedaan is wel handiger inderdaad.
idd vanuit de lucht,je hebt gelijk ik had heel die schijven niet gezien in dat filmpje
maar ze blijken er wel te zijn 
Arconis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2007
- Berichten
- 344
- Waardering
- 7
Als je met 5 herhalingen massa gaint, dan klopt het principe niet om tussen 8-12 herhalingen te blijven voor massa.
Flying Fox heeft gelijk, kijk anders even op deze site en lees goed de trainings primer door. Daar wordt kort aangehaald waarom 5 herhalingen wel goed werken.
Training Primer
Arconis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2007
- Berichten
- 344
- Waardering
- 7
Hier trouwens een filmpje van hoe je de power clean moet uitvoeren met commentaar van Mark Rippetoe himself:
YouTube - Power Clean
YouTube - Power Clean
MegaManX
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 509
- Waardering
- 1
Leg uit.
week 4, day 2
14-01-08
Workout A
Full Squat
20x20
5x50
5x72.5
5x72.5
5x72.5
Bench Press
20x20
5x45
5x60(+2.5)*
5x60(+2.5)*
5x60(+2.5)*
Deadlift
5x55
5x85
5x105(+20)*
Dips
8xBW+12.5(+1.25)*
8xBW+12.5(+1.25)*
BW
71.7(+0.6)
* = PR
Ging super vandaag!
Veel energie en het ging best vlot omhoog. Deadlift weer verhoogd, had geen last meer van mijn rug. Heb gisteren ook een poging gewaagd om een telefoonboek door te scheuren. Zie hier mijn resultaat:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Als je weet hoe je moet scheuren is het eigenlijk vrij simpel.
14-01-08
Workout A
Full Squat
20x20
5x50
5x72.5
5x72.5
5x72.5
Bench Press
20x20
5x45
5x60(+2.5)*
5x60(+2.5)*
5x60(+2.5)*
Deadlift
5x55
5x85
5x105(+20)*
Dips
8xBW+12.5(+1.25)*
8xBW+12.5(+1.25)*
BW
71.7(+0.6)
* = PR
Ging super vandaag!
Veel energie en het ging best vlot omhoog. Deadlift weer verhoogd, had geen last meer van mijn rug. Heb gisteren ook een poging gewaagd om een telefoonboek door te scheuren. Zie hier mijn resultaat:[afbeelding niet meer beschikbaar]
Als je weet hoe je moet scheuren is het eigenlijk vrij simpel.
Laatst bewerkt:
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Eindelijk heb ik door waarom die (+1.25) er telkens achter staat. Wel een goede methode om aan te geven wat je volgende keer doen gaat. Wat het bankdrukken betreft, je hebt het iedere keer kunnen verhogen zonder enige problemen. Misschien kun je 's proberen om er in een keer (+5) bovenop te doen ipv (+2.5)??
Voor de rest gaat ie goed hoor!
Voor de rest gaat ie goed hoor!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
Eindelijk heb ik door waarom die (+1.25) er telkens achter staat. Wel een goede methode om aan te geven wat je volgende keer doen gaat. Wat het bankdrukken betreft, je hebt het iedere keer kunnen verhogen zonder enige problemen. Misschien kun je 's proberen om er in een keer (+5) bovenop te doen ipv (+2.5)??
Voor de rest gaat ie goed hoor!
Rippetoe is gebaseerd op progressieve overload, niet doen dus
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Dat is zoals uitleggen waarom de lucht niet geel is, maar blauw. Dat is nu eenmaal zo.
Maar bon, ik zal je een plezier doen:
Voor massa moet je eten. In principe zal je op praktisch alle repranges groeien. Nu is er wel een ideale reprange voor massa, maar die hangt af van persoon tot persoon en spiergroep tot spiergroep. Je zal zo rond de 75% van je 1rm moeten zitten (als ik me niet vergis). Het aantal reps dat je daar mee kan maken kan vanalles zijn.
Eindelijk heb ik door waarom die (+1.25) er telkens achter staat. Wel een goede methode om aan te geven wat je volgende keer doen gaat. Wat het bankdrukken betreft, je hebt het iedere keer kunnen verhogen zonder enige problemen. Misschien kun je 's proberen om er in een keer (+5) bovenop te doen ipv (+2.5)??
Voor de rest gaat ie goed hoor!
5kg erbij is meteen een verhoging van 8.3% is beetje veel denk ik want 5RM is 86% van je 1RM.
Had in het begin misschien wel gekunnen. Maar ik denk dat het het beste is om zo te blijven verhogen. Gaat goed man.
Vooral die deadlift
Lol dat telefoonboek
Hehe thx. Gewoon goed en veel blijven eten, dan komt het wel goed.
Telefoonboek doorscheuren is imo allemaal techniek. Het enige probleem is dat je maar net even een hoop oude telefoonboeken moet hebben liggen.
Laatst bewerkt:
