Zodroog's trainingslog

[justbart]

say whuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuut... 100 reppers.... damn

 

[zodroog]

say whuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuut... 100 reppers.... damn

Klik om te verkleinen...

Ja, maar wel lichte gewichtjes hè. Ik train nu liever op 70 % en de volgende dag nog fit dan volle bak en 3 dagen moeten bijkomen.

Either way, you won't reach 100% of your potential. If you over-train, you'll only achieve 70% of your potential. You're more likely to get sick or injured and you'll probably be mentally fatigued as well. Even worse, before you can progress, you'll need to take a break and start up lighter than before. However, if you under-train and reach 70% of your potential, you will have spent a fraction of the time in the gym and you'll be healthier and poised to up the intensity and hit 100% any time you're ready. - See more at: [Link niet meer beschikbaar]

 

[dumba]

Goed dat je weer wat hersteld bent. Nu lekker genieten van de kleine dingen van het leven.

 

[zodroog]

Goed dat je weer wat hersteld bent. Nu lekker genieten van de kleine dingen van het leven.

Klik om te verkleinen...

Dankje!!


Vandaag weer training gedaan, op tijd dit keer.

5 min. fietsen

16 min. Lat pulldown small -> 40 kg en toen ik nog 3 min moest naar 50kg verhoogd

16 min. Db Bench press -> 20kg per db.

16 min. Smith machine squats -> 40kg, halverwege naar 60kg verhoogd

Ik deed voor alle oefeningen 3 reps, toen 10 sec rust en vervolgens weer 3 reps, 10 sec rust, etc...

Soms deed ik stiekum 4 reps haha, maar ben nog wel btje juiste startgewicht aan het zoeken.

Het ging best lekker, dus toen ik klaar was nog wat in de chestpress machine gezeten, met 1 arm wat geduwd.
Ik probeer links en recht wat meer gelijk aan elkaar te krijgen, vandaar veel db en 1 arm oefeningen voor borst.

Ik volg trouwens dit schema, hopelijk gooit het zn vruchten af! http://www.muscleandfitness.com/bust-through-your-plateau-mad-scientist-workout-plan

 

[zodroog]

Drommels, ik zit allemaal berichtjes te posten terwijl ik me shake nog moet nemen! Daar gaat me anabolic window...

 

[zodroog]

De spierpijn van vandaag herinnert mij eraan de training van gisteren te posten:

5 min fietsen warming up

Deadlift 10x50, 8x70' 5x110, 3x130 -> 5x140, 3x150, 2x160

Ik was mijn straps vergeten, ging niet heel lekker.

Bankdrukken 10x30, 8x50, 5x70 -> 5x80, 3x90, 1x90

Squat: overgeslagen ik was leeg. Waarschijnlijk doordat ik slecht geslapen had.

1 arm lateral Side raise (zijwaarts zittend op incline bankje) SS upright rows

3x20x4kg links en rechts SS 3x20x22,5 van breed naar smalle grip.

En nog wat bicep oefeningen, incline, concentration, machine en cable tot alles vol zat. En ik leeg.

Fijn weekend!!

 

[zodroog]

Weer een verschrikkelijke verzuringstraining gedaan:

Cable row wide: 2x100x25

Legpress: 2x100x40

Db chesterkaas press: 2x100x8

Ik verzuurde vrij snel maar merkte dat ik mijzelf er al een stuk beter doorheen kan bijten.

Halve reps explosief uitgevoerd:

Bent over row( vanaf bankje): 3x12x70

Squat Smith: 3x12x90

Db Floorpress: 3x6x30, per arm. Borst zat al goed vol.

Ging vrij vlot erdoorheen, lekkah!!!!

Van het weekend ook wat complimenten van mensen gekregen, dat ik er al een stuk voller uitzag. Niet mis gezien ik nu zon 2 a 3x per week train

less is more

 

[zodroog]

Weer een training op tijd, 3 reps 10sec rust etc.

5 min fietsen

16 min. Lat pulldown small -> 50 kg

16 min db benchpress -> 20 kg per db

16 min squat Smith -> 60kg, na 4 min last van m'n onderrug, overgegaan op legpress -> 90 kg maar hier kreeg ik na 6 min ook last dus toen nog 5 min leg extrensions gedaan.

Extra's: chest press machine, en nog t nodige bicep/ triceps werk.

Morgen lekker op wintersport @ serre Chevalier

Oh net nog gewogen een ik sta op 100 kg schoon aan de haak!

 

[zodroog]

Oké, terug van wintersport.


Gewicht voor de vakantie 97,8 (zonder kleding smorgens)
Gewicht na de vakantie 84,4

Blijkbaar waren de eieren, havermout, maaltijdsalades, brownies en doritos na t skiën, boterhammen en kwark niet genoeg om gewicht te behouden.
Dit verklaart wel meteen de vermoeidheid elke dag.

Training vandaag:

Cable row -> 2x100x25 kg

Leg press -> 2x100x40 kg , dit ging best gemakkelijk na een week skiën

Db chest press -> 2x100x8 kg per db

Explosief halve reps:

Squat Smith -> 2x12x80 kg, 1x12x90 kg

Bent over row -> 1x12x40 kg, 1x12x50 kg, 1x12x60 kg , hier ging ik goed merken dat ik kracht verloren ben, wel lekker sqeezen

Db Floorpress -> 3x12x22 kg per arm

 

[zodroog]

Ok volgens mij had de weegschaal z'n dag niet, vanochtend stond de teller weer op 95,9 kg

 

[dumba]

Goed bezig met je 100-reppers. Kon je gewichtverlies tijdens de vakantie al niet geloven. Ik d8 wtf.

 

[justbart]

wat een trainingen hey,... heftig volume!

 

[zodroog]

Goed bezig met je 100-reppers. Kon je gewichtverlies tijdens de vakantie al niet geloven. Ik d8 wtf.

Klik om te verkleinen...

Dankje, ja ik kon t zelf ook niet geloven haha

wat een trainingen hey,... heftig volume!

Klik om te verkleinen...

Ja het is weer wat anders, nu train je echt door de verzuring heen.


Gisteren heb ik HIIT gedaan, alias The spartacus workout die maandelijks in de sportschool gegeven wordt.
Dat was wel ff snakken naar adem

Nu ff de hond uitlaten en daarna weer een training op tijd

 

[zodroog]

Nou, ff snel de training terwijl ik zit te eten:

Op tijd, 3 reps, 10 sec rust, 3 reps, 10 sec... Etc.

Lat pulldown small -> 16 min, 55 kg

Db press -> 16 min, 22 kg per db

Squat Smith -> 16 min 60 kg

Ik had voor de training alleen een banaan en shake op, dus de rust tijdens db press en squat werd al gauw 15 sec.

En nog xtra

Db bent-over shrug superset w/laterals raise to The ceiling -> 4x12x22kg SS 4x12x6kg

Sitting db shrug -> 3x20x16kg

Pijn fasen!!!

 

[zodroog]

Training van afgelopen dinsdag en donderdag, basic fullbody:

Bp 3x12x60
BOR 3x12x40
Squat Smith 3x12x60
Bb shp 3x12x40
Pulldown 3x12x25
Halter curls 3x12x25
Calve raises 3x20x30
Crunches 3x tot fail.

Oefeningen in laag tempo uitgevoerd.

Hophop, nu de auto in naar FIBO Power in Keulen!


Fijn weekend!!