Zodroog's trainingslog

[zodroog]

Warming up:
Bp:
1x20x30
1x10x50
1x8x70

Bench press:
1x7x90
1x6x90
1x5x90
1x10x70

Incline dumbbellpress:
2x8x28
1x6x28

Pulldown straight arms:
4x8x30

Ik voel me buik ook altijd aardig met deze

Cable row small:
4x8x70

Shoulderpress machine:
1x10x40
1x10x50
2x10x60

Cable side raises:
4x8x7,5

per arm

Niet zo super lekker getraint, waarschijnlijk was ik nog niet 100% fit maar ach...

Ik ben de komende maand zowiezo minder actief op dit forum, ivm dat ik 2x op bivak ga. Eiwitrepen zijn al ingepakt haha

 

[justbart]

Ik ben ook niet 100% fit... haha

Succes met je bivak brah! Enne, kill the musquito's

Owja, je hoeft niet meer op zoek naar Osama Bin Laden

 

[zodroog]

Ik ben ook niet 100% fit... haha

Succes met je bivak brah! Enne, kill the musquito's

Owja, je hoeft niet meer op zoek naar Osama Bin Laden

Klik om te verkleinen...

Haha thanx, mannen met baard zijn niet zo verdacht meer ineens


TRAINING van gisturuh::

Warming up:
10 min home trainer

Squats smith:
1x10x20
1x10x60
1x10x80
3x8x100

Leg extensions:
1x8x70
1x8x80
1x8x85
1x8x90

Romanian deadlifts:
1x10x90
3x8x110
1x8x120

Voor t eerst met mixed grip gedaan, nou wat een verschil met overhands zeg... Gaat stuk makkelijker ineens

Rope pushdowns
3x8x30

Dumbbell extensions:
3x8x14

Dippen:
1x15x Bw

ff schnell tussendoor gedaan

Cable curls:
1x8x25
1x8x30
1x8x35

Concentration dumbbell curls:
2x8x14
1x8x12

Wrist curls dumbbells:
2x8x16
1x8x18

Hammer curls:
1x10x16
1x10x12

Per arm, dropsetje

Sitting calves
1x10x50
3x8x67,5

Legpress calves
3x8x190

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer!!

 

[justbart]

Lekkah lekkah, ik heb nog nooit anders gedaan dan mix grip Maar ik doe romenian style.

cheers

 

[zodroog]

Week25

Training van dinsdag:

Dbll Fyles incline:
1x10x8
1x10x10
1x10x14 warmupsetjes
1x8x18
1x8x22
2x8x26

Pectorial machine:
1x10x50
1x10x60
1x8x70
2x8x80

Dbll rows 1 arm
4x8x40

Pulldowns wide:
1x8x60
2x8x70
1x8x65

Standing Mp smith:
1x10x20
1x8x40
2x5x60
1x10x40

Alternate Dbll upright rows:
1x9x20
3x8x22

En aan het eind reverse crunches en oblique crunches gedaan.

Gisteren rustdag, ik had nog flinke spierpijn in me satéprikkers.

 

[zodroog]

Mooie training gozer!!

Klik om te verkleinen...

Lekkah lekkah, ik heb nog nooit anders gedaan dan mix grip Maar ik doe romenian style.

cheers

Klik om te verkleinen...

THANX mannen! DE zomer komt al lekker dichtbij zo hè? Heerlijk zweten in de sportschool!

 

[justbart]

Damn die MP in de smith!

Idd zweten als een malle in de gym. Heerlijk

 

[zodroog]

Week25

JUP vandaag ook weer lekker bezig geweest, nieuwe keuken tegengekomen alla showroom model dus dikke korting

Vanavond uiteraard ook nog es getraind:

Warmingup:
10 min home trainert

Lunges 2 Dumbbells:
1x8x20
1x8x22
1x8x24

Reps per been, gewicht per dumbbell.

Leg extensions:
4x8x90

Leg curls:
1x8x60
2x8x70

CGBP:
1x10x50
1x8x70
2x8x80
1x9x70

Skullcrushers:
3x8x37,5

Preacher curls EZbar:
1x5x37,5
1x3x37,5
1x10x27,5

Dumbbell curls incline bench:
1x8x14
1x6x14
1x8x12

Ook weer reps per arm, gewicht per dumbbell

Sittingcalves:
3x12x67,5

Legpress calves:
1x20x150
1x13x160
1x12x150
1x12x120

kuitjes waren blijkbaar op haha

Morgen weer bob de bouweren in me huisje, t begint al op te schieten

 

[justbart]

Klasse lunges en extensions gaan ook omhoog zie ik! Nice mate

 

[Skatermarvin]

Ook bezig in je huis zie ik

Goede training ook!

 

[zodroog]

Week25

Deze morgen:

Warming up:
Shoulder dislocations

Reverse grip Bp:
1x10x30
1x10x50
1x5x70
2x8x80
1x6x80
1x8x70

Decline dumbbellpress:
4x8x30

BOR:
4x8x80
1x6x70
1x10x50

Lekkerr squeeze

Reverse grip pulldowns (wide):
4x8x65

Nog meer squeezzzzuh

1 arm Cable side raises:
1x8x10
3x8x7,5


Reverse machine flyes:
4x10x80


Shrugs 2 dumbbells:
4x8x36

Gewicht per dumbbell
Deze vind ik op de een of andere manier veel moeilijker dan met stang

Decline crunches:
3x10xBw+20

Hanging leg raises:
Stuk of wat

 

[zodroog]

Klasse lunges en extensions gaan ook omhoog zie ik! Nice mate

Klik om te verkleinen...

Ook bezig in je huis zie ik

Goede training ook!

Klik om te verkleinen...

Jup extensions gaan steeds makkelijker wel cool ik ben zelf verbaasd dat t zo easy gaat soms.

De aannemer gaat eind mei begin juni beginnen met de nieuwe vloer, hopelijk kan ik in juli er gaan wonen (eindelijk)

 

[justbart]

wederom lekkah brah

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer!!

 

[zodroog]

Week 26

aankomende week bivak, miss dat ik volgend weekend weer een training kan doen.

Het wordt waarschijnlijk veel lopen dus dan word ik ietsiepietsie droger hoop ik. Qua voeding zal het denk zo'n 3000 kcal per dag worden, we krijgen van die pakketjes voor de hele dag.

 

[justbart]

have fun bro!

 

[zodroog]

Week 26

Zo vandaag weer een training gedaan. Een weekje bivak breek je wel van af zeg... Weinig slaap, op rantsoen en veel door t zand lopen.

Warming up:
10 min hometrainer

Front squat smith:
1x10x30
1x10x40
1x8x60
1x8x80
2x6x80
1x4x80

Ik had t erg moeilijk met deze vandaag

Legpress:
1x8x140
3x8x150

Leg curls:
1x8x70
2x8x80
1x8x75

Halter curls:
3x8x35

Alternate hammer curls:
3x8x16

Reverse grip halter curls:
3x8x30

Dumbbell kickbacks:
1x8x10
1x8x12
1x8x14

wel een pittige dees

Reverse pushdowns:
3x8x20

En dat wassum weer!

 

[justbart]

Nette training na een week bivak man!

Hebben ze je flink afgemat afgelopen week?

 

[zodroog]

Week 27

Warming up:
10 min hometrainer

Bench press:
1x7x90
1x6x90
1x6x90
1x8x80

Incline dumbbellpress:
1x8x24
3x8x26

Pulldown straight arms:
1x8x30
3x8x3

Cable row small:
1x8x70
2x8x75
1x8x70

Shoulderpress smith (behind neck) :
1x10x40
1x8x50
2x8x55
1x8x50


dumbbell side raises:
3x8x16
1x8x14

Dumbbell shrugs:
3x10x30

En nog wat cable crunches en hanging llegg raises