Zodroog's trainingslog

[zodroog]

Nette training na een week bivak man!

Hebben ze je flink afgemat afgelopen week?

Klik om te verkleinen...

thanx mate!! mja het afmatten viel mee, gewoon erg weinig slapen en veel lopen haha.

ik woog van het weekend 96, dus 2 kilo verloren

 

[Skatermarvin]

Grr! Je bencht mij er gruwelijk uit dude! Mooie training!

 

[zodroog]

Week 27

Zo nog effe m'n training van vorige vrijdag posten:


Warming up:
10 min home trainer

Squats zercher:
1x10x50
1x8x70
1x5x80
4x8x90

Leg extensions:
4x8x90

Alle halterstangen waren ff bezet, dus kon niet meteen deadliften.

Rope pushdowns
1x10x20
2x8x30
1x12x15

Dumbbell extensions: (1 dbll boven hoofd met 2 armen)
1x8x26
2x8x28

Romanian deadlifts:
1x8x90
1x5x110
4x8x120

laatste 4 setjes mixed grip

Cable curls:
3x8x35

Concentration dumbbell curls:
3x8x14

Wrist curls dumbbells:
3x8x18

Hammer curls:
3x10x16


Vandaag nog effe knallen, nu ff me restjes chinees opeten al ontbijt

Foei jong haai

Volgende week weer van maandag tot donderdag bivak ik wil niet teveel gewicht verliezen

Grr! Je bencht mij er gruwelijk uit dude! Mooie training!

Klik om te verkleinen...

Haha thanx man, maarjah mijn benen zijn dan weer een stuk minder sterk dan die van jou. Ik heb nu ook pas broekmaat 36 qua dikte geloof ik.

 

[justbart]

Die romanians gaan ook goed kerel! Lekker voor je handjes

Wat is dat allemaal met die bivakjes dan? Waarom zo vaak... zit je bij de special forces of zo

 

[zodroog]

Die romanians gaan ook goed kerel! Lekker voor je handjes

Wat is dat allemaal met die bivakjes dan? Waarom zo vaak... zit je bij de special forces of zo

Klik om te verkleinen...

Haha nee ik ben maar een simpel matroosje

Ik ben alleen bij het logistiek bataljon geplaatst ter ondersteuning van het korps mariniers. Dan moet je verplicht deze cursus van 5 weken volgen en volgende week is de laatste week.
Dat is zo omdat je dan weet wat je een beetje kan verwachten als je een keer mee het veld in moet.
Maar mijn eigenlijke hoofdtaak is gewoon een goeie maaltijd maken voor die jongens als ze op oefening zijn of tijdens uitzendingen.

 

[justbart]

Never mess with the cook!

 

[zodroog]

Week 27

M'n training van vanmiddag


Warming-up:
2x30x30 - Pectorial machine (zonder handen)
5 min hometrainer
1x30x4 arnold presses
1x30x4 shoulder dislocations

Incline dumbbell flyes:
2x8x26
1x6x26
1x8x22

Cable crossovers: (op knietjes)
1x10x3,75
1x10x7,5
2x8x10

Pectorial Machine:
1x8x80
1x8x70
1x8x60
1x20x30

Dumbbell rows 1 arm:
3x8x40
1x10x40

Pulldowns wide grip:
4x8x70

Military press smith:
1x10x20
1x8x40
2x5x60 - dit waren meer halve dan hele reps
2x8x40

Dumbbell upright rows:
3x8x22
1x8x24

Hoppa! En na de training wilde ik nog gaan klussen want op internet stond dat de gamma open was.
speciaal voor vandaag een kortingsactie, die ik uitgeprint en op zak had. Kom ik daar aan, blijkt dattie gesloten is

Never mess with the cook!

Klik om te verkleinen...

Haha, gamma just did...

 

[justbart]

pfff 2 x 8 x 26 kg flys.... bam

lekker weer chef

 

[Skatermarvin]

Ik zeg: "Mooie training dude!"

 

[zodroog]

Week 28

Terug van bivak, hoppa naar de gym!

Warmingup:
10 min home trainert

Lunges 2 Dumbbells:
4x8x24

Reps per been, gewicht per dumbbell.

Leg extensions:
4x8x95

Sitting Calves:
1x20x67,5

Leg curls:
1x8x70
3x8x75

CGBP:
1x10x30
1x8x50
1x8x70
2x5x80 8 reppers lukten niet

Skullcrushers:
3x8x37,5
1x15x27,5

Preacher curls EZbar:
1x8x32,5
2x10x32,5

Dumbbell curls incline bench:
2x8x14
1x8x16

Ook weer reps per arm, gewicht per dumbbell

Dippen:
2x10xBw - ff lekker tussendoortje

Sittingcalves:
3x12x67,5

Legpress calves:
3x10x150

pfff 2 x 8 x 26 kg flys.... bam

lekker weer chef

Klik om te verkleinen...

Hij deed wel zeer

Ik zeg: "Mooie training dude!"

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerel!

 

[justbart]

haha, net erug en gelijk trainen driven by iron!

goed bezig kerel!

 

[Skatermarvin]

Dikke training weer gozer!

 

[zodroog]

Week 29

Mijn training van maandagavond!!

Warming up:
Shoulder dislocations

Reverse grip Bp:
1x15x50
1x10x70
2x8x80
1x6x80
1x8x70

Decline dumbbellpress:
1x8x35
2x5x35
1x10x30

BOR:
1x10x50
4x8x85
1x8x80
1x8x70
1x8x50

Lekkerr

Reverse grip pulldowns (wide):
4x8x65

1 arm Cable side raises:
1x8x10
3x8x7,5

Shrugs smith:
1x8x80
1x8x100
2x8x120
dropset:
1x5x120
1x8x100
1x8x80
1x8x60

Reverse machine flyes:
4x8x85
1x20x60


Mijn training van dinsdagochtend:

30 a 40 minuutjes hardgelopen, ca.. 5 km

haha, net erug en gelijk trainen driven by iron!

goed bezig kerel!

Klik om te verkleinen...

Het houd ook nooit op he

Dikke training weer gozer!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[justbart]

wordt die bro nou sterker of vergis ik me eigen?

lekker weer kerel

 

[zodroog]

wordt die bro nou sterker of vergis ik me eigen?

lekker weer kerel

Klik om te verkleinen...

Haha ja het gaat niet snel maar ik ga beetje bij beetje steeds zwaarder

 

[zodroog]

Hey guys, ik ben weer terug

Na een grote verbouwing van me huisje, een oefening in Schotland met veels te weinig personeel, heb ik een burn-out gekregen. Ik ben ruim een jaar aan het herstellen geweest, ben een boel geld kwijt en ik ben nog steeds niet helemaal de oude, maar ik ben wel weer een btje aan het trainen!

Ik ga zo nu en dan weer posten hier, ook omdat ik gewoon nog wat structuur nodig heb.

Laatste training was opgelopen donderdag:

5x5x140 Deadlifts
3x12x50 front squat smith

Deadlifts waren pittig, kon bij de laatste reps me ogen niet meer open houden.

 

[justbart]

Na een grote verbouwing van me huisje, een oefening in Schotland met veels te weinig personeel, heb ik een burn-out gekregen. Ik ben ruim een jaar aan het herstellen geweest, ben een boel geld kwijt en ik ben nog steeds niet helemaal de oude, maar ik ben wel weer een btje aan het trainen!

Ik ga zo nu en dan weer posten hier, ook omdat ik gewoon nog wat structuur nodig heb.

Laatste training was opgelopen donderdag:

5x5x140 Deadlifts
3x12x50 front squat smith

Deadlifts waren pittig, kon bij de laatste reps me ogen niet meer open houden.

Klik om te verkleinen...

Dude welkom terug. Een burn out hey, pfff dat is geen kattepis. Hopelijk ben je snel weer 100% de oude.

 

[zodroog]

Nee dat was idd niet tof. En vorig jaar ook van m'n linkervoet de enkelbanden gescheurd.. En toen kwam ik helemaal niet meer vd bank af.
Gelukkig hebben we een hondje genomen en toen ben ik weer vaker naar buiten gegaan, heb ik heel wat gesprekken gehad met een psycholoog en werk ik nu niet meer bij de marine.

Tijd om er weer wat van te maken!

 

[justbart]

Nee dat was idd niet tof. En vorig jaar ook van m'n linkervoet de enkelbanden gescheurd.. En toen kwam ik helemaal niet meer vd bank af.
Gelukkig hebben we een hondje genomen en toen ben ik weer vaker naar buiten gegaan, heb ik heel wat gesprekken gehad met een psycholoog en werk ik nu niet meer bij de marine.

Tijd om er weer wat van te maken!

Klik om te verkleinen...

We hebben allemaal ups en downs in het leven kerel, bij jou is het nu gewoon tijd voor de UPS lekker trainen en genieten van de mooie dingen!

 

[zodroog]

We hebben allemaal ups en downs in het leven kerel, bij jou is het nu gewoon tijd voor de UPS lekker trainen en genieten van de mooie dingen!

Klik om te verkleinen...

Ja precies!!

Gisteravond nog getraind:

Sitting cable row: 2x100 reps met 20kg -> tussendoor grip veranderend

Dumbbell press: 2x100 reps met 8kg -> op de uitvoering gefocust

Squat: 1x100 lege stang 10kg -> stang in nek en front afwisselend

Bij hoog volume af en toe wel kramp of steken in elleboog/pols/schouders. Dan nam ik 10 seconde rust en ging ik gelijk weer verder. Ik denk dat m'n lichaam nog moet wennen hieraan.

Rack pull smith: 9x1 rep met 170 kg

Dumbbell floor press 1 arm: 2x8 reps per arm met 30kg


En vandaag nog een wandeling van bijna 2 uur met de hond :-) Recovery training