- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja eiwitten krijg ik makkelijker weg, en vind ik lekkerder.. vooral zalm etc gaat er zeker ook bij komen.
Zoranos need to bulk log
- Topic starter Zoranos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 82
- Weergaven 3.720
- Volgers 4
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Houd je zelf nou niet voor de gek en luister naar @marina1975 haar advies. Je kunt praktisch alles blenden. OOK calorierijke voeding.
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Ze heeft ook zeker gelijk dat het veel te veel eiwitten zijn + jij hebt ook gelijk hoor...ik heb ook die Bambix rijstebloem vanille gehaald waar ik ga koolhydraten shakes van ga maken..fruit shakes etc,verder bewaar ik de havermout voor het trainen, als middageten-avond eten word prak ik aardappels met groenten,rijst met groenten.
2500 kcal is misschien nog niet echt genoeg,maar ik hou dit eventjes aan voor een kleine week... kom ik niet aan ga ik naar de 2800 en zo ik ga door.
Verder ben ik ook heeeel moeilijk te wegen,een paar weken terug woog ik 64 kilo door de zware constipatie problemen + vocht vasthoudende laxeermiddellen.
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Daarom wat meer vetten. Zal je constipatie ook ten goede komen.
Bambix is een prima oplossing en rijstpoeder ook. Maar gooi er een scheutje olie door of toch ook daardoor een lepel pindakaas.
Je zal zien dat je constipatie ook minder zal worden. Vetten zijn echt je vriend op veel gebieden... niet je vijand.
Bambix is een prima oplossing en rijstpoeder ook. Maar gooi er een scheutje olie door of toch ook daardoor een lepel pindakaas.
Je zal zien dat je constipatie ook minder zal worden. Vetten zijn echt je vriend op veel gebieden... niet je vijand.
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
De constipatie is al iets beter (soms 4 keer per dag kan ik naar de toilet al) gebruik nu magnesiumhydroxide op advies van mijn internist,het grootste probleem is nu die vernauwing in mijn slokdarm..zelfs praten is moeilijk zo nu en dan..ook heel erg kortademig erdoor.
Betreft vetten heb je zeker gelijk in,welke rijstpoeder raad jij aan Marina? groeten
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Ok ik ga even bestellen van de week,thnx.Dat klinkt niet fijn allemaal.
Ik zou echt de vetten omhoog halen. Rijstpoeder van XXL is erg goed.
En betreft ''makkelijke'' vetten? ben alleen allergisch voor lijnzaad.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Training:
Legg extensions 5x10
Barbell row: 5x5
Small grip pushdown 3x12-10-8
Dumbbel press 5x8
Cable flyes 3x12-10-8
Seated dumbbel front raise 3x15
Standing dumbbel flyes 3x15
Skullcrushers 4 x 12
Hammer curl 3 x 12
Seated dumbbel curls 3 x 12
Cable crunches 3 x 25
15 min crosstrainer
Voeding:
1: 100 gram havermout - 30 gram whey - 1 banaan - 5 gram cacao poeder
2: post workout : 40 gram whey
3: 400 gram zoete aardappels - 350 gram broccoli (stampot) - 10 ml olijffolie - 200 gram griekse yoghurt - 50 gram frambozen
4: 100 gram avocado - 150 kipfilet - 300 gram snijbonen - 10 ml olijfolie
5. 500 gram kwark + 30 gram pindakaas
Kcal: 2375+ : Koolhydraten : 233 - Eiwitten : 198 - Vet : 63
Legg extensions 5x10
Barbell row: 5x5
Small grip pushdown 3x12-10-8
Dumbbel press 5x8
Cable flyes 3x12-10-8
Seated dumbbel front raise 3x15
Standing dumbbel flyes 3x15
Skullcrushers 4 x 12
Hammer curl 3 x 12
Seated dumbbel curls 3 x 12
Cable crunches 3 x 25
15 min crosstrainer
Voeding:
1: 100 gram havermout - 30 gram whey - 1 banaan - 5 gram cacao poeder
2: post workout : 40 gram whey
3: 400 gram zoete aardappels - 350 gram broccoli (stampot) - 10 ml olijffolie - 200 gram griekse yoghurt - 50 gram frambozen
4: 100 gram avocado - 150 kipfilet - 300 gram snijbonen - 10 ml olijfolie
5. 500 gram kwark + 30 gram pindakaas
Kcal: 2375+ : Koolhydraten : 233 - Eiwitten : 198 - Vet : 63
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Lekker getraind!
Maar als je zoveel moeite hebt met aan je kcal komen.. waarom dan zo veel groentes? Kan je beter wat meer vetten pakken.
En waarom als post workout alleen maar een shake? Gooi er wat koolhydraten bij.
Ook bij je avond tussendoor. Je hebt zat aan 120-150 gram eiwitten. Doe de helft van de kwark er wat rijstpoeder oid door.
Je maakt het jezelf best moeilijk door zoveel volume te eten en er relatief weinig kcal in te stoppen.
Overigens.. met maag/darm problemen is broccolli ook niet echt een vriendelijke groente.
Maar als je zoveel moeite hebt met aan je kcal komen.. waarom dan zo veel groentes? Kan je beter wat meer vetten pakken.
En waarom als post workout alleen maar een shake? Gooi er wat koolhydraten bij.
Ook bij je avond tussendoor. Je hebt zat aan 120-150 gram eiwitten. Doe de helft van de kwark er wat rijstpoeder oid door.
Je maakt het jezelf best moeilijk door zoveel volume te eten en er relatief weinig kcal in te stoppen.
Overigens.. met maag/darm problemen is broccolli ook niet echt een vriendelijke groente.
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Helemaal gelijk , groentes gepureerd gaat nog wel..ook puur omdat ik het ook lekker vind...maar kipfilet gaat m voorlopig niet meer worden,witte vis of zalm wel.
Avocado kreeg ik trouwens wel makkelijk weg.
Thnx
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Probeer dan wat meer koolhydraten overal door te doen of wat meer vetten.
Kijk ook eens naar kipgehakt of gewoon runder gehakt. Rul bakken en door de aardappelpuree doen. Lekker met een flinke schep creme fraiche erdoor en wat kruiden. Je moet kijken naar wat makkelijk eet dus maak het ook makkelijker.
Denk ook aan bijvoorbeeld kikkererwten/bruine/witte bonen/doperwten etc. als groente. Zijn ook zacht en makkelijk pureerbaar en zit net wat meer aan kcal in. Dieprvries spinazie met wat kruidenroomkaas erdoorheen. Zalig met een stukje zalm en aardappelpuree met creme fraiche (kant en klaar maggi
)
Die avocado er dan zeker lekker inhouden!
Vaak wordt aan gepureerd eten aardappelzetmeel en wat olie toegevoegd om het slikken te vergemakkelijken en ook aan je kcal te komen.
Maar denk ook eens aan een lepel pesto ergens doorheen. Er zijn best aardig wat meer mogelijkheden. Je voeding blijft erg magertjes... zowel in hoeveelheid kcal als vetten.
Al eens gekeken hoe zacht gekookte eitjes gaan? Eet ook makkelijk weg qua slikken.
Kijk ook eens naar kipgehakt of gewoon runder gehakt. Rul bakken en door de aardappelpuree doen. Lekker met een flinke schep creme fraiche erdoor en wat kruiden. Je moet kijken naar wat makkelijk eet dus maak het ook makkelijker.
Denk ook aan bijvoorbeeld kikkererwten/bruine/witte bonen/doperwten etc. als groente. Zijn ook zacht en makkelijk pureerbaar en zit net wat meer aan kcal in. Dieprvries spinazie met wat kruidenroomkaas erdoorheen. Zalig met een stukje zalm en aardappelpuree met creme fraiche (kant en klaar maggi
)Die avocado er dan zeker lekker inhouden!
Vaak wordt aan gepureerd eten aardappelzetmeel en wat olie toegevoegd om het slikken te vergemakkelijken en ook aan je kcal te komen.
Maar denk ook eens aan een lepel pesto ergens doorheen. Er zijn best aardig wat meer mogelijkheden. Je voeding blijft erg magertjes... zowel in hoeveelheid kcal als vetten.
Al eens gekeken hoe zacht gekookte eitjes gaan? Eet ook makkelijk weg qua slikken.
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Gehakt is inderdaad ook een goed idee, ik heb ook mixer besteld .. morgen word het inderdaad een eiersalade en bonen etc, zo stamp ik maar de kcal voorlopig in... de kip werd maar een eiwitshake omdat ik niks anders in huis heb,Naja word morgen gebeld door Mn internist ff kijken wat hij voorlopig kan doen tot het maagonderzoek want dit is slopend,niet alleen het eten maar vooral het kortademig etc.. vanaf morgen even elke dag wegen voor een week.Probeer dan wat meer koolhydraten overal door te doen of wat meer vetten.
Kijk ook eens naar kipgehakt of gewoon runder gehakt. Rul bakken en door de aardappelpuree doen. Lekker met een flinke schep creme fraiche erdoor en wat kruiden. Je moet kijken naar wat makkelijk eet dus maak het ook makkelijker.
Denk ook aan bijvoorbeeld kikkererwten/bruine/witte bonen/doperwten etc. als groente. Zijn ook zacht en makkelijk pureerbaar en zit net wat meer aan kcal in. Dieprvries spinazie met wat kruidenroomkaas erdoorheen. Zalig met een stukje zalm en aardappelpuree met creme fraiche (kant en klaar maggi
Die avocado er dan zeker lekker inhouden!
Vaak wordt aan gepureerd eten aardappelzetmeel en wat olie toegevoegd om het slikken te vergemakkelijken en ook aan je kcal te komen.
Maar denk ook eens aan een lepel pesto ergens doorheen. Er zijn best aardig wat meer mogelijkheden. Je voeding blijft erg magertjes... zowel in hoeveelheid kcal als vetten.
Al eens gekeken hoe zacht gekookte eitjes gaan? Eet ook makkelijk weg qua slikken.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Ik denk dat je ook die kwark eens een keer moet schrappen om te kijken wat dat doet. Is zwaar op de maag en darmen vaak.
En de shake aanvullen met koolhydraten en vetten. Met veel volume eten en weinig kcal in dat volume wordt je ook niet lekker en kortademig omdat je zo vol zit. Dus probeer meer kcal houdend eten te pakken met weinig volume.
Je internist kan niets anders doen dan het onderzoek voorschrijven. Hooguit je naar een dietist verwijzen maar die zal je dezelfde tips geven (en die afspraak had ej al staan toch?). Meer voeding met veel kcal per volume eten. Dat kan je gewoon helpen.
(geloof me... het helpt.... ik at op een moment naast mijn 6 maaltijden per dag gewoon 3 repen chocolade van 100 gram erbij per dag... eenvoudige kcal en smelt in de mond. dus slikt makkelijk weg.)
enne... morgen een klodder mayo door die eiersalade en wat olie door je bonen. Zal allicht al veel helpen.
Sterkte en succes!
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
ja morgen een telefonische afspraak!Ik denk dat je ook die kwark eens een keer moet schrappen om te kijken wat dat doet. Is zwaar op de maag en darmen vaak.
En de shake aanvullen met koolhydraten en vetten. Met veel volume eten en weinig kcal in dat volume wordt je ook niet lekker en kortademig omdat je zo vol zit. Dus probeer meer kcal houdend eten te pakken met weinig volume.
Je internist kan niets anders doen dan het onderzoek voorschrijven. Hooguit je naar een dietist verwijzen maar die zal je dezelfde tips geven (en die afspraak had ej al staan toch?). Meer voeding met veel kcal per volume eten. Dat kan je gewoon helpen.
(geloof me... het helpt.... ik at op een moment naast mijn 6 maaltijden per dag gewoon 3 repen chocolade van 100 gram erbij per dag... eenvoudige kcal en smelt in de mond. dus slikt makkelijk weg.)
enne... morgen een klodder mayo door die eiersalade en wat olie door je bonen. Zal allicht al veel helpen.
Sterkte en succes!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Ik had het over de dietist. Dat de internist je morgen belt staat al in je bericht
Ik hoop dat hij snel met de onderzoeken kan beginnen.
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Waarom zoveel eiwitpoeders bestellen?
Neem gewoon een paar gekookte eitjes of wat eiersalade.
Shakes worden alsnog gemaakt van zuivel. Dus die gewoon even laten voor wat het is en normale voeding nemen.
Dan weet je ook meteen wat zuivel doet op je maag
Soortgelijke topics
