AndroidHealthClinic

Zoranos need to bulk log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Rustdagje behalve half uurtje even gewandeld uit verveling...verder nog niet gebeld door mn internist... pff word doodmoe van maarja we blijven positief.

Eigenwijs hoog in koolhydraten en eiwitten vandaag maargoed wegens tijdgebrek was het niet anders.

Voeding

1. 100 gram havermout - 30 gram whey - 100 gram frambozen - 5 gram cacaopoeder - 10 gram Agave siroop

2. Tussendoortje 30 gram whey - 1 banaan - 100 gram aardbeien

3&4 verveeld over 2 porties : 200 gram basmati rijst - 200 gram worteltjes - 200 gram kabeljauw - 2 eieren - 200 gram mango + zooitje chilisaus en kruiden

5: 500 gram kwark + 30 gram mixed nut butter

Kcal: 2543+ : Koolhydraten : 337 - Eiwitten : 180 gram - Vet : 50 gram
 
Balen dat ie niet gebeld heeft...

Maar wat maakt t nu zo moeilijk om gewoon even wat olie ergens bij te doen?
Je maag en darmen (en je lijf) zullen blijer zijn met wat meer vetten dan veel eiwitten...

Weet je zeker dat er niet nog een stukje angst voor vet bijzit van je eetproblemen in het verleden?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
marina1975 zei:
Balen dat ie niet gebeld heeft...

Maar wat maakt t nu zo moeilijk om gewoon even wat olie ergens bij te doen?
Je maag en darmen (en je lijf) zullen blijer zijn met wat meer vetten dan veel eiwitten...

Weet je zeker dat er niet nog een stukje angst voor vet bijzit van je eetproblemen in het verleden?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het kwam zo uit vandaag ,maar heb goed nieuws voor je .. maaltijd 4 was kippendijfilet met pindasaus op het strand, en morgen inderdaad gehakt of tartaar.. en ik ga naar de 2700-2800 kcal morgen. Denk dat 2500 te weinig is
 
Beviel de pindasaus?
Kan je die wat vaker nemen. :) Lekker en gezonde vetten die je hard kan gebruiken!

enne... ga dan voor gehakt.... tartaar zit zo goed als geen vet in.. dus dat schiet niet op. Of maak er balletjes van met satehsaus en ananas. Lekker met rijst en de ananas aakt het lekker fris met dat warme weer! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
marina1975 zei:
Beviel de pindasaus?
Kan je die wat vaker nemen. :) Lekker en gezonde vetten die je hard kan gebruiken!

enne... ga dan voor gehakt.... tartaar zit zo goed als geen vet in.. dus dat schiet niet op. Of maak er balletjes van met satehsaus en ananas. Lekker met rijst en de ananas aakt het lekker fris met dat warme weer! :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja was heerlijk , thnx voor tips weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Training:

Legg extenstions 5 x 10
Cable rows 3 x 10
Pulldowns 3 x 10
Bench press 4 x 10
Pullover 4 x 8
Seated front raise 3 x 15
Standing dumbell flys 3 x 15
Rope pushdown 3 x 12-10-8-12
Seated hammer 3 x 15
Standing dummbel curls 3 x 15
Legg raises 3 x 15

Voeding: (omhoog geschroeft)


1.100 gram havermout-30 gram whey - 1 banaan - 10 gram cacao poeder
2.post workout 30 gram whey - 150 gram mango
3.400 gram aardappels - 300 gram spinazie
4.200 gram mager rundergehakt - 100 gram avocado - 200 gram tomatenpuree
5.300 gram kwark - 40 gram pindakaas
6.Shake voor de dag van : 500 ml cocoswater - 200 gram ananas-1 banaan (trek in)

Kcal: 2695+(extra sausjes etc kom ik zeker rond de 2800-2900 uit)

Koolhydraten: 304 gram - Eiwitten: 163 - Vet: 80 gram
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Rustdag + voeding

1. 100 gram havermout - 30 gram whey - 20 gram Lindt 90 %
2. 100 gram risotto + 350 broccoli (gepureerd)
3. 200 gram Kippendijfilet in de marinade met ketjap,knoflook en nog zooitje kruiden - 240 gram bruine bonen - 300 gram tomaat
4. 300 gram kwark + 30 gram pindakaas
5. Shake : 300 ml kokoswater + 250 gram mango
6. Shake 350 gram melk + 10 gram whey + 20 gram gemalen kokos

Kcal: 2600+ (met saus etc rond de 2800)

Koolhydraten: 283 - Eiwitten 167- Vet 76

Update: woensdag eindelijk gesprek met de internist.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Training:

5x10 Legg extenstions
5x5 barbell row
4x8 small grip pulldowns
4x8 decline dummbel press
3x10 incline chest dummbel fly
5x5 military press
3x15 seated shoulder flys
4x15 lying tricep extensions
3x 12 hammer curls
3 x 12 seated dummbell curls
3 x 25 cable crunch

Voeding:

1. 100 gram havermout - 30 gram whey - 10 gram cacao poeder - 100 gram frambozen
2. postworkout: 40 gram whey - 150 gram frambozen
3. 500 gram aardappels - 300 gram andijvie/spinazie
4. 300 gram aardappels - 200 gram wilde zalm - 1 ei - 200 gram spinazie
5. 350 gram kwark - 40 gram pindakaas
6. tussendoor shake :350 ml kokoswater + 250 gram mango + 15 gram kokos

Kcal: 2758+

Koolydraten : 316 - eiwitten : 186 - vet : 76
 
Waarom zo veel volume als je al zoveel ondergewicht hebt?
Beter kort en krachtig trainen.

enne... Up de vetten!! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Training:

5x5 barbell row
3x10 cable rows
3x10 small grip pulldown
3x10 shrugs
4x10 hammer curls
4x10 seated dummbel curls
4x10 standing cable curls

Voeding:

1: 100 gram havermout-30gram whey-100 gram blauwebessen/frambozen
2: Postworkout 40 gram whey-banana
3/4: 200gram basmati rijst-80 gram makreel-350 gram broccoli-10ml olijfolie
5: 400 ml griekse yoghurt-30gram whey-100 ml halfvolle melk
6: 40 gram night protein- 25 gram almond butter-250 ml volle melk

Kcal: 2738+

Koolhydraten:298-Eiwitten:219-Vet:69 gram

 
Laatst bewerkt:
Ik zou toch het volume van je training wat terug schroeven als je zo lastig aankomt.
Minder isolatie en meer op compound richten. Daar ga je meer aan hebben.

enne.. Up de vetten he! ;)
 
Heb je trouwens een trainingsschema? Als ik de laatste 3 trainingen bekijk kan ik er geen structuur in ontdekken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Steks zei:
Heb je trouwens een trainingsschema? Als ik de laatste 3 trainingen bekijk kan ik er geen structuur in ontdekken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nee heb ik niet , gister borst triceps morgen benen.. dus drie daagse split omdat het zo uitkwam deze week, maar het liefst train ik upper body - lower body.
 
Ik zou met jouw problemen (ondergewicht/maag/darmen etc. ) geen 3 dagen achtereen trainen....
Rust is heel belangrijk.. zeker in jouw situatie. En ik bedoel het goed hoor. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
En met welke oefeningen, ik hoop vooral compounds zoals @marina1975 ook al aan heeft gegeven.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Foxyice
Foxyice's log
2
Reacties
20
Weergaven
2.391
Foxyice
Foxyice
N
Onderhouds calorieen verhogen Cutten/Bulken
Reacties
12
Weergaven
2.147
Hell93
H
Doyouevenlift
Doyouevenlift - training, voeding en supp log (hulp benodigd - doe ik het goed?)
Reacties
12
Weergaven
2.513
Doyouevenlift
Doyouevenlift
Dumdidum
Dumdidum's log to refind excellent physical condition
2 3
Reacties
48
Weergaven
2.285
Dumdidum
Dumdidum
Kwarkkrawk
Volle bak; Kwark's log
Reacties
12
Weergaven
634
Barbell9
Barbell9
Terug
Naar boven