Zoveelste log

[kane]

De hitte BeUrt, de hitte...

maaaaaaar, zoals een wijs man ooit zei

Spoiler

Military Press
8 x 30
5 x 40
8 x 50
8 x 40

Incline DB press
12 x 28
2 x 12 x 30

Close grip benchpress
10 x 40
3 x 8 x 50

Side raises
3 x 10 x 10

Pushdown
2 x 12 x 25

- Moest nog 2 oef. rug doen, maar vond dat het al wel genoeg was.

 

[kane]

Squat
12 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 95

SL Deadlift
10 x 50
3 x 10 x 80

Hack squat
10 x 80
10 x 100
10 x 120

Leg extensions
12 x 25
3 x 12 x 30

Calve raises
3 x 15 x 35

Abz
3 oef, 2 sets

 

[kane]

Benchpress
12 x 20
12 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 80
10 x 60

Incline chestpress
12 x 40
10 x 50
2 x 8 x 55

Incline DB flyes
15 x 16
2 x 12 x 16
15 x 14

Cable crossover
12 x 20
2 x 8 x 25
12 x 20

DB curl
10 x 12
2 x 8 x 16
2 x 10 x 12

ez Preacher curl
15 x 27
2 x 10 x 32
15 x 27

 

[kane]

net 30 min crosstrainer, goed voor 13 km

feelsgood

 

[kane]

Pull ups
3 x 8 x BW

1 arm DB row
3 x 10 x 30

Seated cable row
3 x 12 x 60

Rear DB flyes
3 x 8 x 8

BB shrugs
8 x 60
3 x 8 x 80

Abz
3 oef. 2 sets

 

[kane]

Military press
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 40

Close grip benchpress
10 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70

DB side raises
12 x 10
3 x 8 x 12

Facepulls
3 x 12 x 20

Machine dips
12 x 60
12 x 80
10 x 90
12 x 80

1 arm DB tricep extension
3 x 12 x 12

 

[kane]

Squat
8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 100
3 x 120

Leg press
3 x 8 x 200

Leg extension
3 x 10 x 82

Calve raises
3 x 10 x 40

Abs
3 oef, 2 sets

- Had vorige week na beentraining wat last van mijn onderrug. Ging nu alweer beter, maar uit voorzorg toch nog geen stiff legged deadlifts gedaan.

 

[kane]

Benchpress
12 x 40
10 x 60
10 x 80
1 x 100 (2f) epic
6 x 80

Incline chestpress
12 x 50
10 x 60
8 x 65
10 x 60

Incline DB flyes
2 x 10 x 18
2 x 10 x 20

Cable crossover
3 x 10 x 25

DB curl
10 x 14
2 x 8 x 16
12 x 12

Preacher machine
12 x 40
10 x 45
2 x 8 x 50

Cable pose curl jwt
2 x 8 x 50

- Goede training

 

[BeUrt]

Cut je wat?

 

[kane]

Cut je wat?

Meh,

ik doe wel 2x in de week 30 min cardio nu maar heb me niet echt bezig gehouden met kcal totalen uit te werken of wat dan ook. Zit aan 5 maaltijden per dag, komt neer op:

- 30g brinta + 30g whey, glas fruitsap
- 2 eieren + 1 eiwit, 4 sneden brood, stuk fruit
- 150 - 200 g kip + rijst of noodles
- avondmaaltijd, maakt niet uit
- 30 g whey (op trainingsdagen)
- 250-350 g platte kaas + 2 stukken fruit


Zal dus wel onder onderhoud zijn. Sta er nu zo bij (niet echt impressive):

Nog twee weekjes trainen en dan vertrek ik richting Spanje, het begin van de zomer!

Ga niet veel meer trainen dan in 2012 denkik

 

[John Doe]

heb soort gelijk fysiek en ook qua kracht ontlopen we elkaar niet veel.
je rug lijkt wel pak groter op je avatar

hoe dedicated ben je nu bezig, wordt er nog getechnod ?
je voeding is wel erg weinig voor als je niet aan het cutten bent.

 

[BeUrt]

Ja je verliest precies wat kracht, dus dacht dat je wat cutte. Omdat ik hetzelfde meemaak. Kzit qua fysiek/kracht ongv hetzelfde als jou.

 

[kane]

heb soort gelijk fysiek en ook qua kracht ontlopen we elkaar niet veel.
je rug lijkt wel pak groter op je avatar

hoe dedicated ben je nu bezig, wordt er nog getechnod ?
je voeding is wel erg weinig voor als je niet aan het cutten bent.

Latspread is wel beetje m'n beste pose. En ik probeer wel wat te cutten, wil vooral meer definitie krijgen op zijkant abs.

Laatste echte party dateert al van enkele maanden terug, dus je kan geloven hoe hard ik uitkijk naar Tomorrowland. Drie dagen hard gaan, gun be guud.

Ja je verliest precies wat kracht, dus dacht dat je wat cutte. Omdat ik hetzelfde meemaak. Kzit qua fysiek/kracht ongv hetzelfde als jou.

Wat zijn je stats?

 

[BeUrt]

Wat zijn je stats?

sq 135
bp 105
dl 5x160

Heb ik vergaard in de loop van mijn trainingsjaren, ik train met ups en downs . nu ongv 79kg, 1m82. Cutten loopt wel goed, beetje op eten letten, af en toe cardio, onlangs dexaprine besteld. Ik zie me droger worden.

 

[kane]

sq 135
bp 105
dl 5x160

Heb ik vergaard in de loop van mijn trainingsjaren, ik train met ups en downs . nu ongv 79kg, 1m82. Cutten loopt wel goed, beetje op eten letten, af en toe cardio, onlangs dexaprine besteld. Ik zie me droger worden.

goeie deadlift

Pull ups
10 x BW
2 x 8 x BW

Deadlift
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
10 x 60

1 arm DB row
10 x 30
3 x 8 x 34

rear DB flyes
3 x 8 x 8

Lat pulldown
8 x 60
10 x 50
12 x 40

Shrugs (pauzed)
8 x 60
3 x 8 x 80

- Morgen thesis (master) presenteren en verdedigen, toch wel belangrijkste dag uit mijn schoolcarriere. Ben benieuwd, hopelijk beetje een milde jury

 

[kane]

Seated shoulder press
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60

Close grip benchpress
12 x 40
3 x 8 x 60

Side raises
12 x 10
2 x 8 x 12
8 x 12 + 10 x 6

Facepulls
3 x 12 x 20

1 arm Db triceps extension
10 x 12
12 x 14
2 x 8 x 16

Pushdown
2 x 8 x 20

 

[kane]

Squat
12 x 50
10 x 70
3 x 8 x 90

SL Deadlift
3 x 8 x 70

Leg extensions
3 x 8 x 82

Calve raises
3 x 12 x 35

Abs
3 oef, 2 sets

 

[kane]

Lol was net op me youtube kanaal aant rondneuzen en zag dat dit filmpje er nog opstond:
http://www.youtube.com/watch?v=HeMfRlKVLZ0&feature=plcp

In 2013, na mijn wilde plannen in Thailand, wil ik terug met diezelfde ingesteldheid aan de slag gaan. Flink vreten, goed trainen en gewoon progressie boeken... als ik al die tijd dat ik aan zat te kloten flink had getrained zoals toen was ik nu een beescht. Ook wat pech gehad met blessure's maar dat is aanstellerij.

 

[kane]

Borst en biceps: de gedachte alleen al aan deze combo drijft het voorvocht in mijn onderbroek

Benchpress
12 x 20
12 x 40
10 x 60
8 x 80
10 x 60
12 x 40

Incline machinepress
3 x 10 x 50

Incline DB flys
12 x 16
2 x 10 x 18

Cable crossover
3 x 8 x 25

Dips
14 x BW

BB curl
12 x 20
10 x 30
2 x 8 x 35

Preacher curl
12 x 27
2 x 8 x 37
12 x 27

DB hammer curl
10 x 12
2 x 8 x 14

 

[BeUrt]

Dat filmpje ben jij dan?
Betere stats dan nu.. doet me denken aan mezelf.

Trieste zaak eigenlijk.