Zoveelste log

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 3 Training 2

Benchpress
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 82,5
3 x 95
2 x 105 (3f) pr

Incline DB press
10 x 28
8 x 32
8 x 36
12 x 32

Incline DB flyes
2 x 12 x 18
2 x 12 x 20

Machine chestpress
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100 (fullstack, ye buddy)

BB curl
10 x 30
3 x 8 x 40

Hammer DB curl
3 x 10 x 16

Cable pose curl
3 x 10 x 20

Cardio
15 min, crosstrainer (normaal 30 min, maar tijdsgebrek)

- Die derde rep op de bench was extreem nipt. Achja moest volgens het schema maar 1 rep halen, next time pop ik gewoon drie reps, je weet.

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 3 Training 3

Deadlift
5 x 60
5 x 72,5
3 x 87,5
5 x 110
3 x 125
5 x 140 nice!!

1 arm Row machine
10 x 50
3 x 8 x 60

Lat pulldown
12 x 50
3 x 8 x 70

Rear DB flyes
12 x 8
2 x 8 x 10

Shrugs
8 x 60
3 x 8 x 80

Ab rope pulldown
3 x 8 x 45

- Deadlift ging goed!!

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 3 Training 4

Military press
5 x 27,5
5 x 35
3 x 42,5
5 x 52,5
3 x 60
3 x 67,5 pr
nice!

Close grip benchpress
8 x 40
8 x 60
8 x 80
5 x 100 (6f) pr
Damn die eerste rep ging echt megasmooth, leek wel 40 kg. Zesde herhaling daarentegen was struggle fo life

Machine shoulder press
8 x 60
8 x 80

Side raises
3 x 10 x 12

Pushdown
3 x 10 x 30

- Tijd om een weekje te deloaden Na 3 opeenvolgende cyclussen wordt het wel eens tijd.

 

[BerryDK]

Nice die close grip bench! Deadlift begint ook weer langzaam terug te komen.

 

[kane]

Het plan was om te deloaden, maar het draaide uit in een week volledige rust want voelde me de hele week ziek.
Hoe dan ook van start gegaan vandaag met de 4e cyclus van Wendler. Viel al bij al nog wel mee alleen wat weinig energie doorheen de training.

Wendler 5/3/1 Cycle 4 Week 1 Training 1

Squat
5 x 52,5
5 x 65
3 x 80
5 x 85
5 x 100
5 x 112,5

Hack squat
12 x 60
12 x 80
12 x 100
12 x 120
8 x 140

Leg extension
3 x 10 x 82

Calve raises
3 x 12 x 35

SL Deadlift
8 x 60
8 x 80
6 x 100

Ab rope pulldown
3 x 12 x 40

 

[andy88]

Op zich niet erg denk ik als je er eens 1 repout wat minder uitperst. Ben benieuwd wat deload voor MP heeft gedaan! 70 go go.
Benen ook aan het bijtrekken kwa stats.

 

[flexx123]

hmm zie best vaak wendler terugkomen in traininglogs, heb je link naar schema? wil ik ook wel eens proberen.

 

[kane]

Op zich niet erg denk ik als je er eens 1 repout wat minder uitperst. Ben benieuwd wat deload voor MP heeft gedaan! 70 go go.
Benen ook aan het bijtrekken kwa stats.

Klik om te verkleinen...

Naar die 70 kg MP ben ik ook wel benieuwd! Merk wel dat ik nu tegen mijn max aan kom te zitten, als ik deze week niet de gewenste reps kan halen hetzij zo, ga niet onnodig herhalingen forceren. En na deze cyclus waarschijnlijk overstappen op een simpel 4-daags splitschema, terug hoger in reps..

hmm zie best vaak wendler terugkomen in traininglogs, heb je link naar schema? wil ik ook wel eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Template heb ik via een kameraad op usb stick gekregen. Best het boek lezen, maar ik was te lui en heb dit gecheckt:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761&CJAID=10409943&CJPID=4003003

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 4 Week 1 Training 1

Benchpress
5 x 45
5 x 57,5
3 x 70
5 x 75
5 x 87,5
3 x 97,5 (moesten er dus 5 zijn)

Incline DB press
3 x 10 x 32

Incline DB flyes
3 x 15 x 16

Machine flyes
8 x 50
10 x 45
12 x 40

DB curl
10 x 12
2 x 10 x 16
10 x 14

Preacher curl
3 x 15 x 27

 

[andy88]

En na deze cyclus waarschijnlijk overstappen op een simpel 4-daags splitschema, terug hoger in reps..

Klik om te verkleinen...

Ah waarom? Is dit niet de gulden middenweg tussen kracht en BB ?
Of meer massa met ander schema?

 

[BeUrt]

Split is overrated

 

[kane]

Back!!!

Afgelopen week echt gruwelijk ziek geweest, en dat door een keelontsteking...ooh lawd. Was wel serieuze shit, kon afgelopen 4-5 dagen met heel veel moeite en pijn mijn eigen speeksel amper wegslikken. Nog 3 dagen antibiotica en dan zou ik er volledig vanaf moeten zijn. Loop er belabberd bij en voel me 10 kg lichter. Tijd om er weer in te vliegen!

Squat
8 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 3 x 110
5 x 90

SL Deadlift
8 x 60
3 x 8 x 80

Hack squat
8 x 80
3 x 8 x 100

Leg extensions
3 x 12 x 75

Abz
3 oef.

- Maar begonnen met ub/lb, 2x legs in de week is gewoon iets fijner moet ik bekennen.

 

[kane]

Benchpress
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80

Pendlay row
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 70

Rear DB flyes
3 x 10 x 8

Incline DB flyes
3 x 10 x 18

BB curl
8 x 30
3 x 8 x 40

Preacher curl
10 x 37
8 x 42
10 x 37

 

[kane]

Deadlift
8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 120 zwaar na zo'n week ziekte

Frontsquat
5 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 5 x 70

Leg press
3 x 12 x 175

Leg curl
3 x 10 x 25

BB shrugs
10 x 60
3 x 8 x 80

Abz
2 oef.

 

[kane]

Military press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
2 x 3 x 60

DB incline press
10 x 28
2 x 10 x 30

Side raises
3 x 8 x 10

Pull ups
8 x BW
2 x 6 x BW

Seated cable row
2 x 10 x 70
8 x 70

Skullcrushers
3 x 8 x 37

Pushdown
3 x 10 x 25

 

[kane]

Squat
8 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 3 x 110
2 x 5 x 90
ging even moeizaam als vorige week

SL Deadlift
8 x 50
3 x 8 x 90

Hack squat
8 x 80
3 x 8 x 110

Leg extensions
3 x 12 x 75

Calve raises
3 x 8 x 45

Abz
2 oef. Zijkant erbij pakken, jullie weten zelf

 

[kane]

Benchpress
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 3 x 90

Pendlay row
5 x 40
5 x 60
3 x 5 x 80

Rear db flyes
3 x 12 x 8

Incline db flyes
3 x 12 x 18

DB curl
8 x 12
8 x 18
2 x 8 x 16
12 x 12

Preacher curl
10 x 32,5
9 x 32,5
8 x 32,5

 

[kane]

Deadlift
8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 150
5 x 100

Frontsquat
5 x 40
3 x 60
3 x 5 x 72,5

Leg press
3 x 10 x 200

BB shrugs
10 x 60
4 x 8 x 80

Abz
3 oef, 2 sets

 

[BeUrt]

De squatziekte is in het land?? ik squat de laatste weken ook veel minder als anders

 

[andy88]

Squat = winter, Bench = Zomer

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]