Zoveelste log

[andy88]

Holy shit fysiek is ineens een stuk vooruitgegaan, ziet er verdomd goed uit! Ik hoop men borst volgend jaar ook op dat niveau te krijgen (ook strength-wise).

Ik denk wel dat je het volume van die pendlays wel eens moet ophogen. Begin met 5x5 ofzo als assistance?

 

[kane]

Holy shit fysiek is ineens een stuk vooruitgegaan, ziet er verdomd goed uit! Ik hoop men borst volgend jaar ook op dat niveau te krijgen (ook strength-wise).

Ik denk wel dat je het volume van die pendlays wel eens moet ophogen. Begin met 5x5 ofzo als assistance?

Thx dude,

wat betreft die rows geef ik je volledig gelijk, was echt maar een matig volume. Ben soms echt te lazy in de gym.

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 2 Training 3

Deadlift
5 x 57,5
5 x 70
3 x 85
3 x 100
3 x 112,5
6 x 127,5

Frontsquat
5 x 40
5 x 60
3 x 5 x 75

BB Shrugs
15 x 60
3 x 10 x 90

Leg Press
10 x 180
10 x 200
10 x 220

Ab rope pulldown
3 x 8 x 45

 

[BeUrt]

Klopt die 81kg van je?

 

[kane]

Klopt die 81kg van je?

Denk het wel, misschien iets meer ondertussen. Benen zijn wel een ramp

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 2 Training 4

Military press
5 x 27,5
5 x 35
3 x 37,5
3 x 40
3 x 55
6 x 60

Incline benchpress
5 x 40
5 x 50
3 x 60
1 x 70
3 x 3 x 80

Rear DB flyes
3 x 15 x 8
10 x 8

Chin ups
2 x 10 x BW
8 x BW
5 x BW

BB curls
10 x 30
8 x 35
8 x 40
15 x 30

- Twee weken verlof, mmmmm

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 3 Training 1

Squat
5 x 47,5
5 x 60
3 x 72,5
5 x 90
3 x 102,5
5 x 115
5 x 9 x 65

Leg extensions
4 x 10 x 75

Calve raises
4 x 12 x 40

+ abs

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 3 Training 2

Benchpress
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 80
3 x 90
5 x 100 pr
5 x 9 x 55

Pendlay Rows
5 x 40
5 x 60
3 x 5 x 80

Rear DB flyes
10 x 8
2 x 10 x 10
10 x 8

Dips
10 x BW
10 x BW + 10
10 x BW + 14
10 x BW + 18
10 x BW + 22

Skullcrushers
10 x 30
3 x 8 x 35

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 3 Training 3

Deadlift
5 x 57,5
5 x 70
3 x 85
5 x 105
3 x 120
5 x 135

Frontsquat
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 1 x 90

Leg Press
10 x 200
10 x 220
8 x 240

BB Shrugs
15 x 60
10 x 80
2 x 10 x 100
10 x 80

Ab rope pulldown
3 x 8 x 45

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 3 Training 4

Military press
5 x 27,5
5 x 35
3 x 40
5 x 50
3 x 57,5
4 x 65 pr

Incline benchpress
5 x 40
5 x 60
2 x 85
2 x 3 x 80

Rear DB flyes
4 x 8 x 10

Chin ups
2 x 10 x BW
2 x 8 x BW

BB curls
3 x 8 x 35

Preacher curl
3 x 8 x 30

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 1 Training 1

Squat
5 x 50
5 x 62,5
3 x 75
5 x 82,5
5 x 95
5 x 107,5

Hack squat
12 x 40
12 x 60
12 x 80
10 x 100
10 x 120
8 x 140

Leg extensions
4 x 12 x 75

Calve raises
3 x 15 x 35

SL Deadlift
8 x 50
8 x 70
8 x 90
6 x 100

Ab rope pulldown
3 x 12 x 40

- Derde cyclus met wendler, en dit maal gekozen voor de splitvariant. Gisteren ook voor het eerst sinds lange tijd weer cardio gedaan, 30 min. crosstrainer wat resulteerde in een stel stijve poten waardoor de squat iets minder goed ging. Ook voortaan shake's met water drinken, om beetje bij beetje te cutten.

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 1 Training 2

Benchpress
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 72,5
5 x 82,5
8 x 95 pr

Incline DB press
10 x 26
10 x 30
2 x 8 x 34

Incline DB flyes
10 x 14
10 x 16
10 x 18

Dips
3 x 10 x BW + 16

BB curl
10 x 30
3 x 10 x 35

DB hammer curl
3 x 8 x 16

Cable pose curl
3 x 10 x 20

- Bench ging weer nice!

 

[BeUrt]

bench gaat goed hé, waar ligt je max denk je?
En misschien een cliché vraag, maar hoeveel meten je armen?

 

[kane]

bench gaat goed hé, waar ligt je max denk je?
En misschien een cliché vraag, maar hoeveel meten je armen?

Ik denk dat mijn max tussen de 115-120 zal liggen momenteel. Na deze cyclus volgt er nog een 4e cylcus, en daarna zal ik nog eens maxen.

Armen opgemeten en ze zijn net 40 cm.

gisteren:

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 1 Training 3

Deadlift
5 x 60
5 x 72,5
3 x 87,5
5 x 95
5 x 110
5 x 125

1 arm Row machine
12 x 40
10 x 50
2 x 8 x 60

Lat pulldown
12 x 50
3 x 8 x 65

Rear DB flyes
4 x 10 x 8

Shrugs
12 x 60
3 x 8 x 80

Weighted situps
3 x 8 x BW + 10

 

[kane]

net:

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 1 Training 4

Military press
5 x 27,5
5 x 35
3 x 42,5
5 x 45
5 x 52,5
8 x 60 pr

Close grip benchpress
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110 pr

Side raises
3 x 8 x 12

Skullcrushers
3 x 8 x 35

Pushdown
12 x 25
10 x 30
8 x 35

- Nice, oud pr op de benchpress geëvenaard... maar dan close grip.
Ook zeer tevreden met de MP, komt eindelijk weer vooruitgang in.

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 2 Training 1

Squat
5 x 50
5 x 62,5
3 x 75
3 x 87,5
3 x 100
6 x 112,5

Hack squat
12 x 60
12 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 140
6 x 160

Leg extensions
3 x 10 x 82

SL Deadlift
8 x 60
3 x 8 x 90

Calve raises
3 x 15 x 35

Weighted situps
3 x 10 x BW + 10

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 2 Training 2

Benchpress
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 77,5
3 x 87,5
5 x 100

Incline DB press
10 x 26
8 x 30
8 x 34
8 x 38

Incline DB flyes
10 x 14
2 x 10 x 18

Dips
3 x 12 x BW + 16

BB curl
10 x 30
3 x 8 x 40

Preacher curl
3 x 10 x 37

Hammer rope curl
3 x 10 x 100

 

[kane]

gisteren:
Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 2 Training 3

Deadlift
5 x 60
5 x 72,5
3 x 87,5
3 x 102,5
3 x 117,5
5 x 132,5

1 arm Row machine
12 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 70

Lat pulldown
12 x 50
8 x 65
8 x 70
8 x 75

Rear DB flyes
4 x 10 x 8

Shrugs
8 x 80
3 x 8 x 100

Ab machine
3 x 20 x 40
______________________________________________________
net:
Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 2 Training 4

Military press
5 x 27,5
5 x 35
3 x 42,5
3 x 50
3 x 57,5
3 x 65

Close grip benchpress
10 x 40
10 x 60
8 x 80
6 x 80
2 x 8 x 60

Side raises
2 x 10 x 12
8 x 14
10 x 12

Skullcrushers
3 x 15 x 30

1 arm DB tricep extension
8 x 14
2 x 8 x 12

- Triceps niets gewoon

 

[BeUrt]

Stevige schouders zo te zien

 

[kane]

De mp verliep toch een stuk minder vlot als gehoopt. Volgende week reps met 70, als ik er 2 haal ben ik al tevreden!

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 3 Week 3 Training 1

Squat
5 x 50
5 x 62,5
3 x 75
5 x 95
3 x 107,5
3 x 120
****! knalde met de derde rep tegen de kooi aan, had er graag 5 gedaan

Hack squat
12 x 60
12 x 100
3 x 8 x 140

SL Deadlift
8 x 60
3 x 8 x 90

Leg extensions
3 x 12 x 82

Calve raises
3 x 12 x 35