Zoveelste log

[kane]

7.2

Pull ups
5*BW
3*BW+10
3*BW+12,5
3*BW+15

Vertical Row
10*40
10*60
10*70
10*80

1 handed machine row
8*35
8*45
6*50

Lat Pulldown
8*50
8*60
6*60

BB shrugs
10*50
10*60
10*70

BB curl
8*20
3*8*30

DB hammer curl
3*8*12

Ez bb curl
3*10*20

- Binnekant elleboog deed lastig tijdens shrugs, wtf, dat kan er ook nog bij.

 

[kane]

7.3

Benchpress
15*20
12*30
10*40
8*50
8*60
8*70
6*80

Machine flyes
3*8*35

Cable crossover
8*15
2*8*20

1 arm DB triceps extension
3*8*12

Pushdown SS Machine dips
3*(8*25+8*70)

Facepulls
3*10*10

- Lag goed stabiel op de bench en kon goed kracht zetten, zeer tevreden.

 

[kane]

8.1

Squat
8*20
8*40
8*50
8*60

Vertical leg press
8*80

Leg extensions
3*8*25

Calf raises
3*12*30

Machine shoulder press
8*30
8*30
8*40
8*50

Machine side raises
3*8*32

Facepulls
3*10*10

+ buik & onderrug

- Fkes week vantussen, en deze week ook rustig aan doen. Volgende week misschien een beetje rommelen in het schema.

 

[kane]

Paar weken terug naar "dokter" geweest. Legde mij aan een toestel mbv magneetstrips (pols, enkels en voorhoofd) en liet dan een test doen. Daarna nog urinestaal onderzocht en aan de hand daarvan kon hij zien:
Lichaam verkeerd in stress, nauwelijks cortisoon en bijnieren moeten alles geven. Vit B en nog een medicatie (om gal aan te maken in de lever) meegekregen. Moet normaal na 10 dagen al lichtjes verschil voelen. Sta er wat sceptisch tegenover maarja ik probeer het maar uit, zien wel.

Vorige week niet meer getrained, beetje ziekskes enzoe.

8.1

Squat
8*20
8*40
8*50
8*60
8*70

Lunges
3*5*40

Leg extensions
3*8*30

Standed leg curls
3*8*5

Calf raises
3*12*35

Machine shoulder press
8*30
8*30
8*40
8*50
6*60

Side raises
3*8*7

Facepulls
4*12*10

Cardio
12 min
+ buik & onderrug

 

[kane]

8.2

Pull ups
3*5*BW

Vertical Row
10*40
8*60
8*70
8*60

1 handed machine row
8*15
8*25
8*35
8*45

BB shrugs
10*50
3*8*70

BB curl
3*8*35

DB hammer curl
3*8*12

Pose curl
3*8*20

Cable curl
3*10*30

 

[kane]

8.3

Benchpress
15*20
8*40
8*50
8*60
6*70

Machine flyes
3*8*35

Incline machine press
3*8*60

1 arm DB triceps extension
3*8*10

Pushdown SS Machine dips
3*(8*20+8*60)

Facepulls
3*10*10

- Training van vrijdag, voor zover ik ze me nog herinner. Hopelijk wordt 2011 een gezond en anabool jaar!!

 

[kane]

9.1

Squat
8*20
8*40
8*50
8*60
8*70

Lunges
3*5*50

Leg extensions
8*30
8*35
8*40

Leg curls
8*20
8*25
8*30

Calf raises
2*12*30
2*12*35

Machine shoulder press
8*30
8*40
8*50
8*60
8*70

Side raises
3*8*8

Facepulls
3*8*15

+ buik & onderrug

 

[kane]

9.2

Pull ups
10*BW
5*BW+5
4*BW+7,5
3*BW+10

Vertical Row
12*30
8*60
8*80
8*70

Seated cable row
8*40
8*50
8*60

1 handed machine row
3*8*40

BB shrugs
3*8*70

BB curl
8*20
8*30
6*35
8*30

DB hammer curl
3*8*12

Pose curl
3*8*20

- Ging wel ok.

 

[kane]

9.3

Benchpress
15*20
8*40
8*50
8*60
8*70
3*80 + 3 spot

Machine flyes
8*30
8*35
8*40

Incline machine press
8*40
8*50
8*40

Machine dips
8*40
8*60
8*70
8*80

1 arm DB triceps extension
3*8*12

CG benchpress SS pushdown
3*(8*40+8*20)

 

[jonggeleerd]

nette training!
je bench gaat aardig hard volgend mij?

 

[kane]

10.1

Squat
8*20
8*40
8*50
8*60
5*70
5*80

Lunges
3*5*55

Leg extensions
8*30
2*8*40
10*30

Leg curls
8*20
2*8*30
10*20

Standing calf raises
3*12*55

Machine shoulder press
8*30
8*40
8*50
8*60
5*70

Side raises
3*8*8

Facepulls
3*8*15

+ buik & onderrug

http://www.youtube.com/watch?v=Hk-AQ4O5KiI

 

[kane]

10.2

Pull ups
5*BW
3*BW+5
3*BW+10
3*BW+12,5
3*BW+15

Vertical Row
12*40
8*60
8*80
8*90
8*80

Seated cable row
8*40
8*50
8*60

1 handed machine row
3*10*35

BB shrugs
3*8*70

DB curl
8*8
8*12
8*14
8*12

Pose curl
8*20
8*25
6*30
8*20

ez BB curl
4*8*20

- Zoals alle andere trainingen in dit log, geen onaardige training naargelang gevoel, maar op papier geen drol waard.
Ach we blijven bezig, en naargelang de omstandigheden mag ik niet te veel klagen...

 

[kane]

10.3

Benchpress
15*20
8*40
8*50
8*60
5*70
5*80

Incline benchpress
8*40
8*50
8*60

Machine flyes
8*30
8*35
8*40

Machine dips
8*40
8*60
3*8*80

Pushdown
8*25
2*8*30
8*25

http://www.youtube.com/watch?v=Th4XpoWJLvE

 

[kane]

11.1

Squat
8*20
8*40
8*50
8*60
5*70
8*80
8*70

Lunges
5*50
2*5*60

Leg extensions
8*30
2*8*40
10*30

Leg curls
8*20
2*8*30
10*20

Standing calf raises
12*60
12*80
12*100

Machine shoulder press
8*30
8*40
8*50
5*65
5*75

Side raises
3*8*8

Facepulls
3*8*15

+ buik & onderrug

- Lange vermoeiende dag, maar hele dag goed gegeten en tenslotte de dag afgesloten met deze training.
Rustig uitblazen met wat minimal house.

http://www.youtube.com/watch?v=vCGo7Ve8qdQ

 

[kane]

11.2

Pull ups
8*BW
5*BW+10
3*BW+12
5*BW

Vertical Row
12*40
8*60
8*70
8*80

Seated cable row
8*45
8*60
8*70

1 handed machine row
3*8*35

DB shrugs
3*8*28

BB curl
3*8*35

DB hammer curl
8*12
8*14
8*16

Preacher curl
8*20
8*25
6*30
8*25

- Wederom veel te weinig slaap gehad, uurtje of 3. Kwam nu weer doordat ik mijn eerste examen had vandaag (3 in totaal).

 

[kane]

11.3

Benchpress
15*20
10*40
10*55
10*65
8*75
Pannekoek, wel weer 8xBW, maar dat wil gewoon zeggen dat ik een skinny basterd ben.

Incline benchpress
8*40
2*8*50

Cable crossover
3*8*20

Machine dips
8*40
8*60
3*8*80

1 arm DB triceps extension
8*12
2*8*14

Pushdown
8*25
2*8*30

+ buik

- Wel tevreden van de training.

http://www.youtube.com/watch?v=fpRotH8INNM

 

[kane]

12.1

Squat
8*20
8*40
8*50
8*60
8*70
8*80
5*90
Cava,

Leg extensions
10*30
2*10*35

Leg curls
10*20
3*10*25

Seated calf raises
3*12*35

Military press
8*30
8*40
6*40
8*30
Scheelt toch iets met beide schouders..

Machine shoulder press
8*40
8*50
8*60

Side raises
3*8*9

Facepulls
8*15
2*8*20
8*15

- /

http://www.youtube.com/watch?v=a66Glq10vn8

 

[kane]

12.2

Deadlift
5*40
3*5*60
Een eeuwige haat/ liefde verhouding met deze bazen oefening, all time pr is van 2 jaar terug en was 170 kg. Mooi was die tijd.

Pull ups
5*5*Bw

Vertical Row
8*40
8*60
3*8*80

1 handed machine row
3*8*45

BB shrugs
3*8*80

Hyper extensions
3*10*BW

DB curl
3*8*14

BB curl
3*8*35

Pose curl
8*20
8*25
8*20

- Tevreden, kijken of er nog iets van die dl te maken valt.

 

[kane]

12.3

Benchpress
15*20
12*40
8*50
5*60
5*70
10*80?
Twijfelachtige reps, want spotter zat vanaf rep 1 al aan de stang. Jammer want ging lekker, volgende week nog maar is zelfde opbouw.

Incline benchpress
8*40
8*50
3*5*60

Machine flyes
8*30
8*40
2*8*45

Cable crossover
3*8*20

Machine dips
8*40
8*60
8*70
8*80
8*90

1 arm DB triceps extension
3*8*14

Pushdown
3*8*30

Facepulls
3*15*10

+buik

- Zeer tevreden.

http://www.youtube.com/watch?v=Ob461tQ5xTg

 

[kane]

13.1

Squat
12*20
8*40
8*50
8*60
5*70
15*80
Gecontroleerd en zonder belt, ganz geil.

Leg extensions
3*8*40

Front squat
3*5*50

Leg curls
3*8*30

Standing calf raises
4*12*100

Machine shoulder press
8*40
8*50
8*60
6*70
6*80

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*12*15

+ buik

- /