Zoveelste log

[kane]

13.2

Pull ups
8*BW
5*BW+10
3*BW+16
3*BW+10
5*BW

Vertical Row
8*40
8*60
8*70
8*8
8*90

1 handed machine row
3*8*45

BB shrugs
3*8*80

Hyper extensions
3*8*BW+10

BB curl
8*30
8*35
8*37.5
8*40

DB hammer curl
8*12
8*14
8*16

Preacher curl machine
3*8*46

- Deadlift toch maar gelaten voor wat het is, zolang er kan worden gesquat ben ik tevreden.

 

[steveb]

hey kerel,
hoe gaat het met de pijntjes? Je hebt ook last van chronische pijn toch?

 

[wwe]

He kane, ik wist niet dat je logde. Hoe gaat het onderhand?

 

[kane]

De pijntjes zijn er nog steeds, de ene dag al wat heviger als de andere. Maar wat belangrijker is, is dat ik me qua gemoedstoestand al een pak beter voel als een half jaar terug.

Ben vandaag toevallig weer langs de dokter geweest (zie post #24).
De medicatie die hij destijds had voorgeschreven hebben dus niets geholpen.
Uiteraard weer andere zooi pillen meegekregen, plus een raadzame tip om minder melk te drink. Want 2 liter melk per dag is blijkbaar not done...

Volgens mij zoekt hij gewoon naar en paar onregelmatigheden, om daar dan vervolgens het probleem aan te linken. Heb mijn twijfels over zijn aanpak, en zal mijn glaasje melk daar zeker niet voor laten staan.

 

[kane]

Weekje skiverlof geweest richting Frankrijk. Veel zon, lange piste's en dikke carve bochten... kon niet beter.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

14.1

Squat
12*20
8*40
8*50
8*60
5*70
5*80

Leg extensions
3*8*35

Leg curls
3*8*25

Standing calf raises
4*12*100

Military Press
8*20
8*30
5*40
5*45

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*12*15

+ buik

- Training van gisteren.

 

[kane]

14.2

Vertical Row
8*40
2*8*60
3*8*80

Pull ups
5*BW
3*3*BW

1 handed machine row
2*8*30
3*8*40
6*50

BB shrugs
8*50
3*8*70

Pendlay Rows
3*6*40
In het vervolg meer aan het begin vd training doen.

Hyper extensions
2*8*BW
3*8*BW+10

BB curl
8*20
8*30
3*8*35

DB hammer curl
8*10
8*12
8*10

Preacher curl
3*8*20

Cardio
15 min.

- Tijd om de trainingen qua volume iets omhoog te gooien en de oefeningen die ik kan doen ook serieuzer doen.
Vaak is het de gym binnen, een paar sets en klaar, het mag allemaal niet teveel moeite kosten.... Tijd dat dat veranderd dus

 

[kane]

14.3

Benchpress
20*20
8*40
5*50
5*60
5*70
8*80

Machine Flyes
8*30
3*8*40

Incline DB press(bankje @3)
3*8*18
Belachelijk laag, maar heb dan ook nooit DB press gedaan. Zal wel snel omhoog gaan eens ik de beweging wat onder de knie krijg.

Machine Dips
2*8*60
2*8*80
8*100

1 arm DB triceps extension
2*8*12
2*8*14
6*16
8*14

Pushdown
4*8*30

Facepulls
3*8*15

+ buik

- Volgende week 5*85 @ bench, komt goed

 

[kane]

15.1

Squat
12*20
8*40
8*50
8*60
8*70
8*80
5*90

Leg extensions
2*8*35
3*8*40

Leg curls
2*8*25
3*8*30

Standing calf raises
2*12*80
4*10*100

Military Press
8*20
5*30
5*35
5*40
5*45
5*50

Side raises
8*8
2*8*10
8*8

Facepulls
2*10*15
2*10*20

+ buik

- Squat was iets te zwaar voor de onderrug

 

[kane]

15.2

Pull ups
8*BW
5*3*BW+10

Pendlay rows
3*8*40
5*50

Vertical Row
2*8*60
3*8*90

Hyper extensions
2*8*BW
3*8*BW+10

DB curls
8*10
3*8*14

Preacher curls
8*20
3*8*25

 

[FadderMakker]

Still pumping zie ik, nice.

 

[kane]

Zo is dat mijn beste, de training van vandaag was ook niets anders:

15.3

CG Benchpress
8*20
8*30
8*40
8*50
2*5*60
8*60

Chest Press
8*40
8*50
8*60
8*70
6*80

Incline DB press
8*18
8*20
6*20

Machine Flyes
8*35
8*40
8*35

Machine Dips
2*8*60
3*8*80

Pushdown
3*8*30

Facepulls
3*10*15

 

[steveb]

hoe gaat het men de blessures? Ik zit zowat in hetzelfde schuitje

 

[kane]

hoe gaat het men de blessures? Ik zit zowat in hetzelfde schuitje

Klik om te verkleinen...

Zelfde verhaal als de vorige keer toen je dat vroeg, loop er inmiddels al meer dan 3 jaar mee rond en het ziet er niet naar uit dat het nog snel beter wordt.
Waar heb jijzelf last van?

16.1

Squat
12*20
8*40
8*50
8*60
2*8*70
2*6*80

Leg extensions
2*8*35
3*8*40
10*35

Leg curls
2*8*25
2*8*30
6*30
8*25

Standing calf raises
2*10*90
2*10*110

Military Press
8*20
8*30
2*5*40
5*50
5*40

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*8*20

+ buik

 

[kane]

16.2

Pull ups
8*BW
5*3*BW+12

Pendlay rows
8*40
3*5*50

Vertical Row
2*8*60
2*8*80
8*100
8*80

Hyper extensions
2*8*BW
3*8*BW+15

Shrugs
8*40
2*8*60
3*8*80

DB curls
8*10
8*14
2*8*16
6*16

Machine Preacher curls
8*40
2*8*50

BB curls
3*8*35

 

[kane]

16.3

CG Benchpress
8*20
8*30
8*40
8*50
5*60
5*70
5*80
Pinkjes net binnen schouderbreedte. De laatste 2 reps kwam men reet wel vh bankje, toch tevreden.

Incline benchpress
8*40
8*50
4*60
Faal.

Chest Press
8*40
8*50
8*60
8*70
8*80

Machine Flyes
3*8*35

Machine Dips
8*60
3*8*80

Pushdown
3*8*30

 

[steveb]

Zelfde verhaal als de vorige keer toen je dat vroeg, loop er inmiddels al meer dan 3 jaar mee rond en het ziet er niet naar uit dat het nog snel beter wordt.
Waar heb jijzelf last van?

srry voor de late reactie man.
Gewoon chronische pijn, elke dag. Niet dat het onleefbaar is maar wel zeer ambetant. Soms heb ik eens een slechte dag dat de pijn piekt, soms is het minder maar wel elke dag. Ambetant maar ik probeer het vol te houden

Klik om te verkleinen...

 

[kane]

srry voor de late reactie man.
Gewoon chronische pijn, elke dag. Niet dat het onleefbaar is maar wel zeer ambetant. Soms heb ik eens een slechte dag dat de pijn piekt, soms is het minder maar wel elke dag. Ambetant maar ik probeer het vol te houden

Klik om te verkleinen...

Varieert de intensiteit van de pijn ook met de temperatuur? De winter is echt een hel bij mij, een warme douche doet dan eens zo deugd. Mijn ouders zitten er trouwens over na te denken om een infrarood cabine aan te schaffen, dat zou de chronische pijn wat moeten verzachten.


17.1

Squat
8*40
8*60
3*8*80

Leg extensions
8*35
3*8*40

Leg curls
8*25
3*8*30

Standing calf raises
4*12*100

Military Press
3*5*40

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*8*15

- Weekje geen tijd gehad....+ een beetje lui ook.

 

[steveb]

Varieert de intensiteit van de pijn ook met de temperatuur? De winter is echt een hel bij mij, een warme douche doet dan eens zo deugd. Mijn ouders zitten er trouwens over na te denken om een infrarood cabine aan te schaffen, dat zou de chronische pijn wat moeten verzachten.


17.1

Squat
8*40
8*60
3*8*80

Leg extensions
8*35
3*8*40

Leg curls
8*25
3*8*30

Standing calf raises
4*12*100

Military Press
3*5*40

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*8*15

- Weekje geen tijd gehad....+ een beetje lui ook.

Klik om te verkleinen...

Nee dat niet. Het doet bij mij gewoon alle dagen pijn. Probleem is dat een operatie gewoon niet aan de orde is. Plus dat mijn ouders niet rijk genoeg zijn om een infraroodcabine voor mij te kopen . Ik praat er thuis ook niet meer over. Ik zou er enkel gezaag krijgen dat ik moet stoppen met krachtsport.

 

[kane]

Ik probeer er ook zoveel mogelijk over te zwijgen. Hoe gek het ook is..het went, ook al zijn er van die klotedagen.
Maar bijna zomer dus

17.2

Pull ups
8*BW
3*3*BW+12
2*3*BW+14

Pendlay rows
8*40
5*50
5*60
5*70

Vertical Row
2*8*60
3*8*80

Hyper extensions
2*8*BW
3*8*BW+15

Shrugs
8*40
3*8*70

DB curls
8*10
2*8*14
8*16

BB curls
3*10*30

 

[kane]

17.3

CG Benchpress
8*20
8*30
8*40
8*50
5*60
5*70

Incline benchpress
8*40
5*50
5*60

Chest Press
8*40
8*50
8*60
8*70

Machine Flyes
3*8*40

Machine Dips
8*50
8*70
8*85
8*95

Pushdown
3*8*30