Zoveelste log

[kane]

18.1

Squat
8*40
8*60
8*80
8*85
10*60

Leg extensions
8*35
3*8*40

Vertical legpress
10*80
10*100

Leg curls
8*25
3*8*30

Seated calf raises
2*12*30
2*8*35

Military Press
10*30
8*40
8*50

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*8*20

http://www.youtube.com/watch?v=QUbV8092aK0&feature=player_embedded#at=37

 

[kane]

18.2

Pull ups
8*BW
3*BW+12
3*BW+14
3*BW+16
8*BW

Pendlay rows
8*40
5*50
5*60
5*70

Vertical Row
8*50
8*70
8*90
8*100

Hyper extensions
8*BW
8*BW+10
3*8*BW+20

Shrugs
8*40
8*60
3*8*80

DB curls
8*10
8*14
8*16
8*18

Preacher curl
8*20
8*25
8*30

BB curls
2*8*30

http://www.youtube.com/watch?v=w0VhZblxSF0&feature=related

 

[kane]

18.3

CG Benchpress
8*20
8*30
8*40
8*50
5*60
5*70
6*80 (+1 spot)

Incline benchpress
8*40
5*50
5*60
5*65

Chest Press
5*50
5*60
8*70
8*75
8*80
6*90

Cable crossover
8*15
8*20
10*15

Machine Dips
5*50
8*70
8*90

1 arm Db triceps extension
8*8
8*12
8*14
10*10

 

[kane]

19.1

Squat
8*40
8*60
8*80
10*60

Leg extensions
8*35
3*8*40

Vertical legpress
8*80
8*100
8*120

Seated calf raises
3*10*35

Military Press
10*30
5*40
5*50

Side raises
2*8*10

- wat ik noem een snelle flodder training

 

[kane]

ma:
19.1

Squat
8*40
8*60
5*80
5*90

Leg extensions
3*8*40

Vertical legpress
12*80
10*100
8*120

Leg curls
3*8*30

Seated calf raises
3*10*35

Military Press
10*30
5*40
5*45

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*10*20

+ buik

net:
19.2

Pull ups
8*BW
3*5*BW+12

Pendlay rows
8*40
5*50
5*60
5*70

Vertical Row
8*40
8*60
8*80
6*100

Hyper extensions
8*BW
3*8*BW+15

Shrugs
8*40
8*60
3*8*80

BB curls
3*8*35

Db hammer curl
3*8*14

preacher machine curls
3*8*40

 

[kane]

19.3

CG Benchpress
8*20
8*30
5*40
5*50
5*60
5*70

Incline benchpress
8*40
8*50
5*60
5*65

Chest Press
8*60
8*70
8*80
8*85

Cable crossover
3*8*20

Machine Dips
8*40
8*60
8*80
6*100

Skullcrushers
8*10
8*20
2*8*25

 

[kane]

20.1

Squat
8*40
8*60
2*8*80

Leg extensions
3*8*42.5

Vertical legpress
12*80
12*100
12*120

Leg curls
3*8*30

Seated calf raises
3*12*35

Military Press
8*30
5*37.5
5*42.5
5*47.5

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*8*20

 

[kane]

20.2

Pull ups
8*BW
3*5*BW+10

Pendlay rows
8*40
5*50
5*60
5*70

Vertical Row
8*40
8*60
8*80
8*90

Hyper extensions
8*BW+10
8*BW+15
8*BW+20
8*BW+25

Shrugs
8*50
8*70
8*80
2*8*90

BB curls
8*30
8*35
8*40

Db hammer curl
8*10
8*14
2*8*16

preacher curls
8*20
3*8*25

 

[kane]

20.3

CG Benchpress
8*40
5*50
5*60
5*70
4*80 Arghhhh...

Chest Press
8*60
8*70
8*80
8*90

Machine flyes
3*8*40

Machine Dips
8*40
8*60
8*80
3*8*90

Pushdown
3*8*25

- Brakke training

 

[kane]

21.1

Squat
8*40
8*60
5*5*80
Minuut rust tussen de sets, voelde wel goed

Vertical legpress
15*75
15*100
15*125
8*150

Leg extensions
8*40
8*42.5
8*40
8*45

Leg curls
3*8*30

Seated calf raises
3*10*30

Military Press
8*20
5*30
5*37.5
5*42.5
5*47.5

Machine shoulder press
8*20
8*30
4*40
Krijg altijd steken in mijn schouders bij een machine schoulder press.
MP voelt een stuk beter aan, dus zal het daar maar bij houden.

Side raises
3*8*8

Facepulls
3*8*iets

- Zeer tevreden.

 

[dannyz]

Sterke MP heb je daar! nice

 

[kane]

Valt wel mee

21.2

Pull ups
8*BW
3*BW+10
3*BW+12
3*BW+14
3*BW+16

Pendlay rows
8*40
5*50
5*60
5*70

Vertical Row
8*40
8*60
8*80
6*100

Hyper extensions
8*BW+10
3*8*BW+20

Shrugs
8*50
8*70
8*90
8*70

BB curls
8*30
8*35
8*37.5
6*40

Db hammer curl
8*14
8*16
8*14

preacher curls
3*8*25

 

[kane]

21.3

CG Benchpress
8*40
5*50
5*60
5*70

Incline BP
8*40
5*50
5*60
5*65

Chest Press
8*60
8*70
3*8*80

Machine flyes
3*8*40

Machine Dips
8*40
8*60
8*80
8*100

1 arm db triceps extensions
8*10
3*8*14

Pushdown
3*8*25

+ abz

- Vrijdag begint zo'n beetje de wekelijkse brakdag te worden.

 

[kane]

22.1

Squat
8*40
5*60
5*80
5*90
5*100
Niet slecht voor een halve kreupele, zeg ik dan.

Vertical legpress
8*80
8*120
8*160

Leg extensions
8*40
3*8*45

Seated calf raises
3*12*30

Military Press
8*20
5*30
5*40
5*50

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*8*20

- Weinig tijd, maar wel goei training imo.

 

[kane]

22.2

Pull ups
8*BW
3*5*BW+10
2*5*BW

Pendlay rows
8*40
5*50
5*60
Niet te zwaar, kwestie van de onderrug niet teveel te belasten na het squaten van gisteren.


Vertical Row
8*40
8*60
3*8*80

Hyper extensions
8*BW+15
8*BW+25
8*BW+30

Shrugs
8*60
3*8*80

BB curls
8*30
8*35
8*37.5

Preacher curls
8*20
3*8*30

 

[kane]

22.3

Incline BP
8*40
5*50
5*60
5*70
3*80 (+2 spot)

CG Benchpress
8*40
3*5*50

Chest Press
8*65
3*8*85

DB incline flyes
3*8*10

Machine Dips
8*50
8*70
3*8*90

1 arm db triceps extensions
3*8*14

Pushdown
3*10*25

Facepulls
3*15*10

+ buik

- Weinig op deze training aan te merken, wel lichte pauze gehouden bij de cg benchpress wat toch meteen in minder gewicht resulteerde. Voelde wel goed aan

 

[kane]

23.1

squat
8*20
8*40
5*60
5*80
10*90

Vertical leg press
10*80
10*120
8*160

Leg extensions
8*45
8*50
8*45

Leg curls
3*8*30

Military press
8*20
8*30
5*40
5*50

Side raises
3*8*10

- Squat was gewoon super! Kan ook steeds beter om met de onderrugblessure, en weet wel wanneer ik relatief zwaar kan gaan.
Waar ik de laatste tijd het meeste last van ondervind zijn vooral mijn schouders

 

[kane]

23.2

Pull ups
8*BW
3*BW+10
3*BW+12
3*BW+14
3*BW+16
3*BW+18 pittig

Pendlay rows
8*40
5*50
5*60
5*70

Vertical Row
8*30
8*60
8*80
8*90

Hyper extensions
8*BW+15
2*8*BW+30

Shrugs
8*60
3*8*80

BB curls
8*30
8*35
8*40

DB hammer curls
3*8*16

Preacher curls
8*20
3*8*30

 

[kane]

23.3

Incline BP
8*40
5*50
5*60
5*70
5*80 (+1 spot)

CG Benchpress
8*40
5*50
5*60

Chest Press
8*60
8*70
8*80
8*90

DB incline flyes
3*8*12

1 arm db triceps extensions
3*8*14

Pushdown
3*10*30

- Vermoeiende werkdag achter de rug na een zeer korte nachtrust.

http://www.youtube.com/watch?v=11Bl-i_eJ5s&feature=related

 

[kane]

24.1

squat
8*20
8*40
8*60
8*80

Vertical leg press
15*60
15*80
15*100

Leg extensions
3*8*80

Leg curls
3*8*30

Military press
8*20
8*30
8*40
5*50

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*10*20

buik

Voelde allemaal een stuk zwaarder aan... niet abnormaal ook na een nachtdienst. Rest vd week maar deloaden kwestie vd batterijen terug op te laden.