- Lid geworden
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.967
- Waardering
- 1.007
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Terug de motivatie gevonden om te trainen, na jaren van sukkelen met allerlei postuurproblemen / spiercontracturen ga ik terug de gym in! Ik heb gekozen voor 5/3/1 van Jim Wendler in combinatie met boring but big voor assistance oefeningen. Voorlopig hou ik het bij de basis qua oefeningen tot ik terug op een degelijk krachtniveau zit. ( https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge )
Ik schat men ongetrainde lifts in als volgende:
MP: 60kg
BP: 100kg
SQ: 120kg
DL: 160kg
Ma/Di/Do/Vr worden dus trainingsdagen volgens het schema.
Op woensdag en zaterdag ga ik proberen tijd te maken voor mobility/rehab/prehab werk.
Bodyweight ligt rond de 120kg vermoed ik, al tijdje niet gewogen.
Ik heb voor mezelf een excel file opgesteld, voor de geïnteresseerden in dit programma:
https://drive.google.com/file/d/1ihEEYNHhcm2rQSMBAUs9cMk57Zt0Jaiw/view?usp=sharing
Ik schat men ongetrainde lifts in als volgende:
MP: 60kg
BP: 100kg
SQ: 120kg
DL: 160kg
Ma/Di/Do/Vr worden dus trainingsdagen volgens het schema.
Op woensdag en zaterdag ga ik proberen tijd te maken voor mobility/rehab/prehab werk.
Bodyweight ligt rond de 120kg vermoed ik, al tijdje niet gewogen.
Ik heb voor mezelf een excel file opgesteld, voor de geïnteresseerden in dit programma:
https://drive.google.com/file/d/1ihEEYNHhcm2rQSMBAUs9cMk57Zt0Jaiw/view?usp=sharing
Laatst bewerkt: