OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.311
- Waardering
- 3.611
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #481
18-02-2021
Heavy upperbody
w.u: 3x30 sec. x :
- band pull aparts
- 9kg db curl + press
- 16kg kb swings
high incline axle press
5x 10kg
1x 30kg
1x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg !
failx 105kg
flat db squeeze press
30x 12.5kg
20x 12.5kg
20x 12.5kg
cs elbows out db rows
16x 10kg
16x 10kg
20x 10kg
rolling db extentions
20x 17.5kg
20x 17.5kg
15x 17.5kg
incline db curls
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
Comment: prima, hard getraind en tevreden. Weightwise precies hetzelfde resultaat als vorige keer dat ik deze oefening deed (100 gelukt, 105 fail) maar hij ging dit keer iets soepeler en vooral; ik ben een stukje lichter. In dat geval is stilstand dus geen achteruitgang. Daarnaast was 100 toen echt max effort, nu zat 102.5kg er wel in (maar de gym was dicht en had dus geen schijfjes van 1.25kg). Ik weet dat ik in de "cut" tevreden moet zijn met minimale gains/gelijkblijven, daar doen we het voor
Heavy upperbody
w.u: 3x30 sec. x :
- band pull aparts
- 9kg db curl + press
- 16kg kb swings
high incline axle press
5x 10kg
1x 30kg
1x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg !
failx 105kg
flat db squeeze press
30x 12.5kg
20x 12.5kg
20x 12.5kg
cs elbows out db rows
16x 10kg
16x 10kg
20x 10kg
rolling db extentions
20x 17.5kg
20x 17.5kg
15x 17.5kg
incline db curls
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
Comment: prima, hard getraind en tevreden. Weightwise precies hetzelfde resultaat als vorige keer dat ik deze oefening deed (100 gelukt, 105 fail) maar hij ging dit keer iets soepeler en vooral; ik ben een stukje lichter. In dat geval is stilstand dus geen achteruitgang. Daarnaast was 100 toen echt max effort, nu zat 102.5kg er wel in (maar de gym was dicht en had dus geen schijfjes van 1.25kg). Ik weet dat ik in de "cut" tevreden moet zijn met minimale gains/gelijkblijven, daar doen we het voor
stationary bike
30 min. x easy pace
30 min. x easy pace
- 150gr. pagasius filet + 100gr. mais + kruiden
- 1 banaan
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord boerenkoolstampot + braadworst + rookworst
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: prima Benieuwd wat de subtiele veranderingen (avondeten wat normalere porties en geen brinta meer) me gaan brengen. Wel gourmet met broertje/vriendin/schoonzus gepland dit weekend, maar aangezien ik de "boodschappen doe" zal het wel voornamelijk bief/vis/kip zijn. Als ik de sauzen beperk en de rest van de dagen minder eet, moet dit normaal kunnen
- 1 banaan
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord boerenkoolstampot + braadworst + rookworst
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: prima Benieuwd wat de subtiele veranderingen (avondeten wat normalere porties en geen brinta meer) me gaan brengen. Wel gourmet met broertje/vriendin/schoonzus gepland dit weekend, maar aangezien ik de "boodschappen doe" zal het wel voornamelijk bief/vis/kip zijn. Als ik de sauzen beperk en de rest van de dagen minder eet, moet dit normaal kunnen