OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #841
Ja, maar wel minder strict dan afgelopen keren.
-
Volg het forum via Google Nieuws
Ezravdb is becoming a student
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Reacties 1K
- Weergaven 52K
- Volgers 66
Bezoekers in dit topic
Ja, maar wel minder strict dan afgelopen keren.
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #842
Military Press:
65 KG: 5
72,5 KG: 3
82,5 KG: x
I did bad and I should feel bad
Smith machine Shoulder Press:
+70 KG: 2 reps
+70 KG: 2 reps
+50 KG: 8 reps
BB curls:
50 KG: 3 reps
60 KG: 3 reps met clippers
50: 8 reps
40 KG: 6 reps
Tricep Pushdowns:
48: 6 reps
43: 6 reps
41: 8 reps
Body Hammer curls:
16 KG: 12 reps
19 KG: 7 reps
17 KG: 8 reps
16 KG: 8 reps
Dumbbell Extentions Behind the Head:
22 KG: 12 reps
22 KG: 12 reps
22 KG: 12 reps
pics are cumming!
nog even uploaden!
legs komen een andere keer, excusez moi
65 KG: 5
72,5 KG: 3
82,5 KG: x
I did bad and I should feel bad
Smith machine Shoulder Press:
+70 KG: 2 reps
+70 KG: 2 reps
+50 KG: 8 reps
BB curls:
50 KG: 3 reps
60 KG: 3 reps met clippers
50: 8 reps
40 KG: 6 reps
Tricep Pushdowns:
48: 6 reps
43: 6 reps
41: 8 reps
Body Hammer curls:
16 KG: 12 reps
19 KG: 7 reps
17 KG: 8 reps
16 KG: 8 reps
Dumbbell Extentions Behind the Head:
22 KG: 12 reps
22 KG: 12 reps
22 KG: 12 reps
pics are cumming!
nog even uploaden!
legs komen een andere keer, excusez moi
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ben benieuwd naar de picS! Zal er wel weer smerig bruut uitzien!
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #844
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #846
geen flauw idee man, vorige maand had ik deze week MP overgeslagen en was ik de week erop gelijk door gegaan met 2x87,5 KG dus ik zou het moeten kunnen.
Bad shoulderday
- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
No shame. We zien volgende keer wel weer een PR
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Damn Ezra..flink Buff! Zieke lats ook en platen van borstspieren
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #853
Even een wat relaxere upperbody workout, ik ben redelijk verkouden en heb wat trainingen geskipt deze week ivm tentamens.
Vandaar deze ik-doe-waar-ik-zin-in-heb-workout
BOR:
100 KG: 8 reps
100 KG: 6 reps
Underhand:
100 KG: 6 reps
Shrugs:
100 KG: 20 reps
100 KG: 20 reps
Bench Press:
100 KG: 5 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 5 reps
Incline flies:
20 KG: 12 reps
20 KG: 12 reps
20 KG: 12 reps
Rope extentions:
21,25 KG: 12 reps
28,75 KG: 7 reps
26,25 KG: 6 reps
18,25 KG: 4 reps
Barbell Curls:
40 KG: 10 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 5 reps
50 KG: 3 reps
Tricep Extentions Machine
3 sets
Side Laterals
7 KG: x reps
7 KG: x reps
7 KG: x reps
Overhead Rope Extentions:
16 KG: 12 reps
16 KG: 12 reps
16 KG: 12 reps
Vandaar deze ik-doe-waar-ik-zin-in-heb-workout
BOR:
100 KG: 8 reps
100 KG: 6 reps
Underhand:
100 KG: 6 reps
Shrugs:
100 KG: 20 reps
100 KG: 20 reps
Bench Press:
100 KG: 5 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 5 reps
Incline flies:
20 KG: 12 reps
20 KG: 12 reps
20 KG: 12 reps
Rope extentions:
21,25 KG: 12 reps
28,75 KG: 7 reps
26,25 KG: 6 reps
18,25 KG: 4 reps
Barbell Curls:
40 KG: 10 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 5 reps
50 KG: 3 reps
Tricep Extentions Machine
3 sets
Side Laterals
7 KG: x reps
7 KG: x reps
7 KG: x reps
Overhead Rope Extentions:
16 KG: 12 reps
16 KG: 12 reps
16 KG: 12 reps
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #854
MP:
70 KG: 3 reps
70 KG: 4 reps
70 KG: 4 reps
Pull Ups:
BW: 12 reps
BW: 7 reps
BW: 6 reps
Decline Smith Close Grip Bench Press:
+60 KG: 8-12 reps
+60 KG: 8-12 reps
+60 KG: 8-12 reps
2 sets bw extentions
BB Curls:
50 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
40 KG: 6 reps
70 KG: 3 reps
70 KG: 4 reps
70 KG: 4 reps
Pull Ups:
BW: 12 reps
BW: 7 reps
BW: 6 reps
Decline Smith Close Grip Bench Press:
+60 KG: 8-12 reps
+60 KG: 8-12 reps
+60 KG: 8-12 reps
2 sets bw extentions
BB Curls:
50 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
40 KG: 6 reps
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #855
Bankdrukken
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 8 reps
Pendlay Row:
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps
Barbell Curl:
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
Tussendoor wat behind the head EZ-bar extentions op high reps
Tricep Extentions:
28,5 KG: 8 reps
28,5 KG: 8 reps
28,5 KG: 8 reps
Upright Rows:
50 KG: 8 reps
50 KG: 8 reps
50 KG: 8 reps
Branch warren style xd
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 8 reps
Pendlay Row:
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps
Barbell Curl:
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
Tussendoor wat behind the head EZ-bar extentions op high reps
Tricep Extentions:
28,5 KG: 8 reps
28,5 KG: 8 reps
28,5 KG: 8 reps
Upright Rows:
50 KG: 8 reps
50 KG: 8 reps
50 KG: 8 reps
Branch warren style xd
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Sterke Pendlays ook man!
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #859
Thanks boys!
Ik ben aan een nieuw schema begonnen..meer hypertrophy gericht voor de zomer
Begon Wendlr een beetje zat te worden ofzo
Het ziet er nu zo uit voorlopig:
Vandaag armen getrained!
Decline Close Grip Smith BP:
+80 KG: 10 reps
+90 KG: 6 reps + 2 partials
+90 KG: 6 reps + 2 partials
+80 KG: 7 reps
Barbell Curls:
40 KG: 6 reps
50 KG: 4 reps
50 KG: 4 reps
Superset:
Seated Incline Dumbbell Curl:
14 KG: 8 reps
14 KG: 8 reps
14 KG: 8 reps
Behind Head Dumbbell Extention:
26 KG: 8 reps
28 KG: 8 reps
28 KG: 8 reps
Reverse Curl:
21,25 KG: 8 reps
21,25 KG: 10 reps
21,25 KG: 10 reps
Rope Extentions:
16,25 KG: 10 reps
16,25 KG: 10 reps
16,25 KG: 9 reps
Kwam niet meer aan kuiten toe, ik krijg ze nog wel te pakken deze week!
Pomp was voortreffelijk!
Ik ben aan een nieuw schema begonnen..meer hypertrophy gericht voor de zomer
Begon Wendlr een beetje zat te worden ofzo
Het ziet er nu zo uit voorlopig:
Dag 1: Armen en Kuiten
Decline Close Grip Bench Press:
Barbell Curls:
Superset:
Overhead Dumbbell Extentions/EZ-bar extentions:
Incline Dumbbell Curls:
Superset:
Reverse Curls:
Rope Extentions:
Toe Press:
Seated Calve Raises:
Dag 2: Borst en Quads
Incline Press:
Decline Smith Machine Press:
Flat Flies:
Squat:
Front Squat:
Leg Extentions:
Dag 3: Schouders Rug en Hamstrings
Pendlay Row:
Pull Ups:
Chin Ups:
Seated Row:
Deadlift:
Ham Raises:
Shoulder Press:
Upright Rows:
Rear Laterals:
Dag 4 weer beginnen met armen en kuiten etcetera!
Decline Close Grip Bench Press:
Barbell Curls:
Superset:
Overhead Dumbbell Extentions/EZ-bar extentions:
Incline Dumbbell Curls:
Superset:
Reverse Curls:
Rope Extentions:
Toe Press:
Seated Calve Raises:
Dag 2: Borst en Quads
Incline Press:
Decline Smith Machine Press:
Flat Flies:
Squat:
Front Squat:
Leg Extentions:
Dag 3: Schouders Rug en Hamstrings
Pendlay Row:
Pull Ups:
Chin Ups:
Seated Row:
Deadlift:
Ham Raises:
Shoulder Press:
Upright Rows:
Rear Laterals:
Dag 4 weer beginnen met armen en kuiten etcetera!
Vandaag armen getrained!
Decline Close Grip Smith BP:
+80 KG: 10 reps
+90 KG: 6 reps + 2 partials
+90 KG: 6 reps + 2 partials
+80 KG: 7 reps
Barbell Curls:
40 KG: 6 reps
50 KG: 4 reps
50 KG: 4 reps
Superset:
Seated Incline Dumbbell Curl:
14 KG: 8 reps
14 KG: 8 reps
14 KG: 8 reps
Behind Head Dumbbell Extention:
26 KG: 8 reps
28 KG: 8 reps
28 KG: 8 reps
Reverse Curl:
21,25 KG: 8 reps
21,25 KG: 10 reps
21,25 KG: 10 reps
Rope Extentions:
16,25 KG: 10 reps
16,25 KG: 10 reps
16,25 KG: 9 reps
Kwam niet meer aan kuiten toe, ik krijg ze nog wel te pakken deze week!
Pomp was voortreffelijk!
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #860
nog steeds beetje hetzelfde man
