Ezravdb is becoming a student

[Ezravdb]

Zijn die BOR's nou nog op paralel (pendlay)?

Klik om te verkleinen...

Ja, maar wel minder strict dan afgelopen keren.

 

[Ezravdb]

Military Press:

65 KG: 5
72,5 KG: 3
82,5 KG: x

I did bad and I should feel bad

Smith machine Shoulder Press:

+70 KG: 2 reps
+70 KG: 2 reps
+50 KG: 8 reps

BB curls:

50 KG: 3 reps
60 KG: 3 reps met clippers
50: 8 reps
40 KG: 6 reps

Tricep Pushdowns:

48: 6 reps
43: 6 reps
41: 8 reps

Body Hammer curls:
16 KG: 12 reps
19 KG: 7 reps
17 KG: 8 reps
16 KG: 8 reps

Dumbbell Extentions Behind the Head:

22 KG: 12 reps
22 KG: 12 reps
22 KG: 12 reps

pics are cumming!

nog even uploaden!

legs komen een andere keer, excusez moi

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd naar de picS! Zal er wel weer smerig bruut uitzien!

 

[Ezravdb]

ben benieuwd naar de pics! Zal er wel weer smerig bruut uitzien!

Klik om te verkleinen...

f5

 

[bob k]

Jammer van de MP man, hoe kwam het?

 

[Ezravdb]

Jammer van de MP man, hoe kwam het?

Klik om te verkleinen...

geen flauw idee man, vorige maand had ik deze week MP overgeslagen en was ik de week erop gelijk door gegaan met 2x87,5 KG dus ik zou het moeten kunnen.

Bad shoulderday

 

[bob k]

geen flauw idee man, vorige maand had ik deze week MP overgeslagen en was ik de week erop gelijk door gegaan met 2x87,5 KG dus ik zou het moeten kunnen.

Bad shoulderday

Klik om te verkleinen...

No shame. We zien volgende keer wel weer een PR

 

[hendrie]

Buffel!

 

[Skatermarvin]

Damn Ezra..flink Buff! Zieke lats ook en platen van borstspieren

 

[Tymen]

ziet er lekker vol uit bro.

 

[Voorarm]

Hoeveel eet je nu?

 

[RFFNCK]

Ziet er goed uit man, mooi vol!

 

[Ezravdb]

Even een wat relaxere upperbody workout, ik ben redelijk verkouden en heb wat trainingen geskipt deze week ivm tentamens.

Vandaar deze ik-doe-waar-ik-zin-in-heb-workout

BOR:

100 KG: 8 reps
100 KG: 6 reps
Underhand:
100 KG: 6 reps

Shrugs:

100 KG: 20 reps
100 KG: 20 reps

Bench Press:

100 KG: 5 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 5 reps

Incline flies:

20 KG: 12 reps
20 KG: 12 reps
20 KG: 12 reps

Rope extentions:

21,25 KG: 12 reps
28,75 KG: 7 reps
26,25 KG: 6 reps
18,25 KG: 4 reps

Barbell Curls:

40 KG: 10 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 5 reps
50 KG: 3 reps

Tricep Extentions Machine

3 sets

Side Laterals

7 KG: x reps
7 KG: x reps
7 KG: x reps

Overhead Rope Extentions:

16 KG: 12 reps
16 KG: 12 reps
16 KG: 12 reps

 

[Ezravdb]

MP:

70 KG: 3 reps
70 KG: 4 reps
70 KG: 4 reps

Pull Ups:

BW: 12 reps
BW: 7 reps
BW: 6 reps

Decline Smith Close Grip Bench Press:

+60 KG: 8-12 reps
+60 KG: 8-12 reps
+60 KG: 8-12 reps

2 sets bw extentions

BB Curls:

50 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
40 KG: 6 reps

 

[Ezravdb]

Bankdrukken
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 8 reps

Pendlay Row:

100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps

Barbell Curl:

50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps
50 KG: 3 reps

Tussendoor wat behind the head EZ-bar extentions op high reps

Tricep Extentions:

28,5 KG: 8 reps
28,5 KG: 8 reps
28,5 KG: 8 reps

Upright Rows:

50 KG: 8 reps
50 KG: 8 reps
50 KG: 8 reps

Branch warren style xd

 

[hendrie]

Erg sterk man

 

[harnak]

lekker bezig!

 

[Skatermarvin]

Sterke Pendlays ook man!

 

[Ezravdb]

Thanks boys!

Ik ben aan een nieuw schema begonnen..meer hypertrophy gericht voor de zomer

Begon Wendlr een beetje zat te worden ofzo

Het ziet er nu zo uit voorlopig:

Spoiler

Dag 1: Armen en Kuiten

Decline Close Grip Bench Press:
Barbell Curls:

Superset:
Overhead Dumbbell Extentions/EZ-bar extentions:
Incline Dumbbell Curls:

Superset:
Reverse Curls:
Rope Extentions:

Toe Press:
Seated Calve Raises:

Dag 2: Borst en Quads

Incline Press:
Decline Smith Machine Press:
Flat Flies:
Squat:
Front Squat:
Leg Extentions:

Dag 3: Schouders Rug en Hamstrings

Pendlay Row:
Pull Ups:
Chin Ups:
Seated Row:
Deadlift:
Ham Raises:
Shoulder Press:
Upright Rows:
Rear Laterals:

Dag 4 weer beginnen met armen en kuiten etcetera!

Vandaag armen getrained!

Decline Close Grip Smith BP:

+80 KG: 10 reps
+90 KG: 6 reps + 2 partials
+90 KG: 6 reps + 2 partials
+80 KG: 7 reps

Barbell Curls:

40 KG: 6 reps
50 KG: 4 reps
50 KG: 4 reps

Superset:

Seated Incline Dumbbell Curl:

14 KG: 8 reps
14 KG: 8 reps
14 KG: 8 reps

Behind Head Dumbbell Extention:

26 KG: 8 reps
28 KG: 8 reps
28 KG: 8 reps

Reverse Curl:

21,25 KG: 8 reps
21,25 KG: 10 reps
21,25 KG: 10 reps

Rope Extentions:

16,25 KG: 10 reps
16,25 KG: 10 reps
16,25 KG: 9 reps

Kwam niet meer aan kuiten toe, ik krijg ze nog wel te pakken deze week!

Pomp was voortreffelijk!

 

[Ezravdb]

Hoeveel eet je nu?

Klik om te verkleinen...

nog steeds beetje hetzelfde man