Ezravdb is becoming a student

[Ezravdb]

Same here!

Je gaat als een Raket Ezra! Ik wordt maar niet zwaarder zonder vreselijk vet te worden en jij weegt even een mooie 87kg met een laag bf!

86 nu

---------- Post toegevoegd Thu 28 Mar 2013 om 09:48 ----------

even een algemene update


Ik ben terug op de vrijgezellenmarkt, pepper your angus

Deze week nog maar 1x getraind, had deadline van een opdracht en het is toch deload week, so I said **** IT

Vandaag wel even trainen en alles stimuleren, ws zal t wel een harde training worden in plaats van deload aangezien ik er wel mee zit..en dat moet eruit

Shit happens, me trainingsritme zal er ieg niet door veranderen.

Ik heb vandaag vrij dus de training zal wel in de loop van de middag gepost worden.

PEACE

 

[Vortexx029]

86/87 doesn't really matter, je hebt veel kwalitatieve massa en daar gaat het om.
****ed up van relatie bro, that shit supposed to hurt but it's still ****ed up.
Idd laat je training vandaag maar spreken, je ff uitleven op het ijzer is dan een goede zaak.
Who knows what will come your way.

 

[Ezravdb]

Bench Press:

80 KG: 10, 10, 10

Pendlay BOR:

80 KG: 10, 10, 10

Squat:

110 KG :10, 10

Incline dumbbell flies:

18 KG: 3x10

Chest supported dumbbell row:

18 Kg: 3x10

One arm extentions:

11,25 KG:8, 8,7

Standing front double bicep curls:

10 KG:8,8,7

 

[harnak]

Spijtig, sterke bro!

 

[Ezravdb]

Spijtig, sterke bro!

Thanks kerel

 

[KoekieMonster]

Ai. Al enige tijd een relatie gehad??

Succes met alles. Enne volgende week weer volle bak aan je schema?

 

[Ezravdb]

Ai. Al enige tijd een relatie gehad??

Succes met alles. Enne volgende week weer volle bak aan je schema?

Ruim 2 jaar dus die voel je wel zitten

Volgende week weer knallen ja.
Proberen VPR's te zetten op de gewichten van vorige maand

 

[Skatermarvin]

Sterkte Ezra!

 

[Ezravdb]

Sterkte Ezra!

Thanks bro

 

[bob k]

Sterkte kerel, gelukkig is de sport een fijne afleiding.

 

[Ezravdb]

Sterkte kerel, gelukkig is de sport een fijne afleiding.

Ja man

 

[Ezravdb]

Military Press:

60 KG: 5 reps
70 KG: 5 reps
77,5 KG: 4 reps VPR

vorige maand had ik 3 reps..

Db shoulder press:

30 KG: 8 reps
30 KG: 8 reps

Chinups
3xbw

tussendoor rear laterals met 6 KG

Pullups
2xbw

Face pulls
26,75: 10 reps
26,75: 10 reps

Bb curl:

50 KG: 6 reps
60 KG: 2 reps
50 KG: 8 reps
50 KG: 3 reps

Rope ext:

18 KG: 10 reps
23 KG: 8 reps
26 KG: 6 reps

Db ext

24 KG:6 reps
22 KG: 9 reps
22 KG:11 reps
22 KG: 8 reps

 

[Skatermarvin]

Sterke MP en sicke barbell curls man!

 

[RFFNCK]

Mooi weer een repje erbij op de MP, netjes!

 

[Ezravdb]

Ahh lekkere training, voelde me niet top maar ging erin met alles:

Squat:

122,5 KG: 5 reps
142,5 KG: 5 reps
160 KG: 8 reps VPR

Vorige maand had ik 7 reps

Ham raises:

3xbw

Leg extentions:

105 KG: 12 reps
115 KG: 12 reps
115 KG: 12 reps

Seated Smith Calve Raises:

+90 KG: 8 reps
+110 KG: 7 reps
+100 KG 8 reps

Standing One Feet Calve Raises:

15 KG dumbbell: 8 reps
15 KG dumbbell: 8 reps
15 KG dumbbell: 8 reps

 

[Sandorrr]

Pff sterk die squat hoor!

 

[bob k]

jelly at squat

 

[Ezravdb]

Bench Press:

85: 5
100: 5
112,5: 6+1 spot

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 12 reps
40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps

Decline Small Bench Press:

+60 KG: 10 reps

Semi strict Pendlay Row:

85 KG: 5 reps
100 KG: 5 reps
112,5 KG: 6 reps


EZbar skullcrushers:

2 sets

Cable Curls:

23 KG:

Hmm niet echt blij met t bankdrukken
Ik probeer voortaan BOR hetzelfde gewicht te pakken als bij BP

 

[Daantje Groot]

Zijn die BOR's nou nog op paralel (pendlay)?

 

[Skatermarvin]

Jelly at die bench..je maakt even 6a7 reps met mijn max